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文档简介
1、我的假日生活分享 宋宗宏,夏天怎样睡觉更健康,一、晚睡早起,顺应自然。 夏季人应晚睡早起,顺应自然,保养阳气。胡文焕的类修要诀养生要诀中说:“晏忌日出后,早忌鸡鸣前。”即最晚不要太阳出来之后,最早不要在鸡叫以前起床。这样,晚睡可以顺应阴气的不足,早起可以顺应阳气的充盛。当然,现代人不可能做到像古人一样,不过,早早起床却是没有错的。,二、宜适当午睡。 夏日宜适当午睡,以恢复疲劳,保持充沛的精力。,三、不可贪凉室外露宿。 夏季炎热,有人喜欢乘凉到很晚,干脆就在室外露宿。这样是不科学的,尤其卧居潮湿之处及坐冷石冷地。虽日暑热湿胜,宜防暴晒,但不可只图一时之快过于避热趋凉。睡眠时亦不可让风直吹,要注意
2、室内外温差不要过大。,夏季保健知识分享,夏季生活的十个“最佳”,1.最佳调味品食醋: -酷夏炎热出汗多,多吃点醋,能提高胃酸浓度,帮助消化和吸收,促进食欲。 -醋还有很强的抑制细菌能力,短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。 -夏天人易疲劳、困倦不适等,多吃点醋,很快会解除疲劳,保持充沛的精力。 2. 最佳蔬菜苦味菜: 夏季气温高湿度大,往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时,吃点苦味蔬菜大有裨益。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品,可供选择。 3. 最佳汤肴番茄汤: 夏令多喝番茄汤既可获得养料,又能补足水分,一举两得
3、,番茄汤(烧好待冷却后再喝),所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效,最适合于男子。,4、最佳肉食鸭肉: 奥妙:鸭属水禽,性寒凉,从中医“热者寒之”的治病原则看,特别适合体内有热、上火的人食用,如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏季。 -鸭与火腿、海参共炖,炖出的鸭汁善补五脏之阴; -鸭肉同糯米煮粥,有养胃、补血、生津之功,对病后体虚大有裨益; -鸭同海带炖食,能软化血管、降低血压,可防治动脉硬化、高血压、心脏病; -鸭肉和竹笋炖食,可治痔疮出血。 5. 最佳饮料热茶: 茶叶中富含钾元素(每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克,红茶24.1毫克),既解渴又解乏。据英
4、国专家的试验表明,热茶的降温能力大大超过冷饮制品,乃是消暑饮品中的佼佼者。,6、最佳营养素维生素E: 维生素可让你平安度夏,“最佳”桂冠非维生素E莫属。 夏天三大危险: 1)强烈的日照 2)臭氧 3)疲劳 维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多,夏天可多安排一点。必要时也可酌服维生素E的药丸,每天15-60毫克足矣。 7、最佳运动游泳: 游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹,而且惠及体内的脏腑,如心、脑、肺、肝等,特别对血管有益,被誉为“血管体操”。另外,由于在水中消耗的热量要明显高于陆地,故游泳还能削减过多的体重,收到健美之效。,8.最佳服色红色: 奥秘:红色可见光波最长,可大
5、量吸收日光中的紫外线,保护皮肤不受伤害,防止皮肤老化 甚至癌变,而其他服色(包括白色)此种功效较弱。 面料:当以混纺的T恤衫为佳,其最佳混合比例为33%的棉和67%的聚酯。 9.最佳取凉“设施”扇子: 从健身角度看,取凉“设施”是扇子最佳。扇子虽然已是“老古董”了,但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。 摇扇可以锻炼肢体:用左手摇扇,还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效 10.最佳保健措施起睡定时: 夏季最佳就寝时间是22:00-23:00,最佳起床时间是5:30-6:30。,夏日水果营养几多,1 西瓜: 西瓜肉能清热解毒,西瓜皮晒干后入药,亦有同样功效。 性甘寒,进
6、食过量会伤脾助湿,导致腹泻、消化不良等不适,故虚寒、胃弱湿重者,少吃为妙。 2 荔枝 : “一粒荔枝三把火” 荔枝性甘温,多吃会令肝火上升,喉干舌燥,严重的会引起恶心、四肢无力、晕眩等不适,故此燥热人士少食为佳,若进食过量导致肝火上升,可饮用夏枯草,但亦由于荔枝性温,身体虚寒人士,多吃能滋养心血、补充津液。 3 龙眼 药用价值最高。桂圆肉,能保心安神、养血健脾,对于气血及心脾虚弱的人士,尤为适合。湿重、胃腹胀满,以及感冒的朋友,便应少吃,否则会导致气滞及脾胃不适,以及加重感冒病情。,4 榴莲 补血祛湿 榴莲性质温热,若吃得太多,会令燥火上升,及出现湿毒的症状。想缓解不适,就要饮海带绿豆汤或夏枯
7、草。 -热量及糖分 :一百克含一百四十七卡路里 。肥胖人士应少吃,糠尿病者更不应该进食。 -含较高钾质,故肾病及心脏病人,应少吃。 5 芒果 性甘温,可解渴利尿,多吃反而会助湿,故皮肤过敏、内脏溃疡、疔疮肿毒、湿热体质者,皆不宜多吃。 -纤维多,帮助消化,但因糖分较高,因此肥胖及糖尿病者,不宜多吃。 -含较高钾质,水分易流失及加速心率不正常,肾病及心脏病者避免进食。,夏天吃什么蔬菜更好?,一、多吃瓜类蔬菜 共同特点:含水量都在90以上 冬瓜含水量居众菜之冠,高达96,其次是黄瓜、金瓜、 丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等 500可瓜菜=450毫升高质量的水 作用:降低血压、保护血管 二、多吃凉性
8、蔬菜 暑湿之毒 危害:暑湿侵入人体后会导致毛孔张开,过多出汗,造成气虚,还会引起脾胃功能失调,食物消化不良。 凉性蔬菜作用:有利于生津止渴,除烦解暑,清热泻火,排毒通便。 凉性蔬菜种类: 苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、茄子、芹菜、菊花脑、生菜、芦笋、豆瓣菜等,,三、多吃“杀菌”蔬菜 夏季气温高,病原菌滋生蔓延快,是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节 这类蔬菜包括: 大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜苗等。 含有丰富的植物广谱杀菌素,对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。,夏季保健误区,1.多喝啤酒能解暑 多喝会使人感到口干咽燥、全身发热。 2.晨练越早越好 在夏季早晨6时
9、前,空气中的污染物最不易扩散,是污染的高峰期。此外,日出前,由于没有光合作用,绿色植物周围并没有多少新鲜氧气 . 太早晨练危害:易患感冒,引发关节疼痛、胃痛等病症 3.空调要保持恒温状态 不断调节居室温度,可以使人的生理体温调节机制经常处于“紧张状态”,从而提高人的适应能力和自我保护能力,不致于经常患感冒或其他居室病症。 4.太阳镜颜色越深越能保护眼睛 镜片颜色过深,会严重影响能见度,造成眼睛损伤。 专家建议:最好选用能穿过15至30可见光线的太阳镜镜片,以灰色、绿色为佳。,夏季常见疾病及预防,“冬三九、夏三伏” 主要疾病有:中暑、热中风、肩周炎、水中毒、肠道传染病等 一、中暑 夏季最常见的病
10、症之一 ,原因:人在高温环境中,体温调节失去平衡,肌体大量蓄热,水盐代谢紊乱 。 应对:轻度中暑 ,多喝含盐的清凉饮料,若有头晕恶心呕吐等症状,可 以服用人丹或藿香正气水, 重症中暑患者 ,应抬到阴凉处就地抢救,并立即送往医院。 预防: 1 在烈日下做好防晒工作 2 保证充足的睡眠 3多洗温水澡帮助体温散发, 4多吃蔬菜瓜果,适量饮用盐开水、绿豆汤、酸梅汤等清凉饮料, 二、肠道传染病 夏季气温高,食物容易腐坏变质,而且各种蚊虫的繁殖也快,成为传播疾病的渠道。易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。,3,主要措施:少吃隔夜隔餐的饭菜; 餐具、食物等要防苍蝇、蚊虫叮咬,做好洗涤
11、消毒工作; 买来的海鲜等水产品一定要煮熟煮透,不可生吃; 不喝生水,防止水污染; 保持室内外环境卫生,消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等; 注意个人卫生,常洗手洗澡。 三、热中风 主要原因:由于室内与室外气温相差太大,若频繁出入房间,忽冷忽热使脑 部血管反复舒缩 。发生在患有心血管病的中老年人身上。 预防:适当地调整空调的温度,使室内外温差不超过7摄氏度, 多喝白开水或淡茶水都可以预防热中风。,夏季出游带那些药,夏季出游除一般旅游用品外,游客最好自备少量药品,以应一时之需 。 药品名称和作用: 1 白加黑 用于感冒、发热、头痛 2 散利痛片 用于腰腿痛、痛经及解热止痛。 3 复方新诺明或头孢拉丁胶囊 用于
12、咽痛、咳嗽及外伤时抗菌消炎 4 黄连素 用于腹泻 5 藿香正气片、十滴水、行军散 用来治中暑、胃肠不适 药品应集中放在一起,保持干燥并注明药名及用法,夏季常备防暑药,一、藿香正气丸(水、散): 这三种剂型的功效及药理基本相同。主要成分为白芷、陈皮、半夏、厚朴、茯苓、大腹皮;丸、散中还有白术、桔梗、甘草;水剂中有紫苏叶油、甘草浸膏、苍术。它具有止痛、抗菌及防腐作用。在夏季,外感风寒的患者用此药最为受益。 二、人丹: 主要成分是薄荷冰、滑石、儿茶、丁香、木香、小茴香、砂仁、陈皮等。具有清热解暑、避秽止呕之功效,是夏季防暑的常用药。主要用于因高温引起的头痛、头晕、恶心、腹痛、水土不服等症。此药能促进
13、肠道管蠕动,缓解肠痉挛。中暑、急性胃肠炎、咳嗽痰多者服用为宜。 三、十滴水: 主要成分有樟脑、大黄、生姜、丁香、辣椒、桂皮等。具有祛暑散寒、健胃之功能。现代医学研究认为,它主要用于治疗中暑引起的各种症状。同时,它还可外用治疗痱子或轻度皮肤损伤。,四、六一散: 由两味药组成,即滑石和生甘。具有清暑利湿、保护胃肠之功效。对于心烦口渴、小便短黄或吐泻者有良好效果,但阴虚、内无湿热者及孕妇忌用。五、暑症片: 具有祛暑解毒、化痰开窍、调和胃肠之功能,多用于中暑昏迷的急救,苏醒后即可停药。因其含有中成药细辛、皂角等成分,也可将片研成细末置于鼻腔内。但此药孕妇忌用。,孕妇的夏季保健,夏季天气炎热,孕妇新陈代
14、谢旺盛,产热比常人多,体温约升高0.5度。更应注意保健 一、保证足够的睡眠时间,减少活动量,防止大量出汗。 二、要注意营养。要设法调节饮食,增强食欲,注意摄取高蛋白、多种维生素和各种微量元素,以增强体质、保证胎儿健康发育。为防便秘,应多喝水,多吃新鲜瓜果蔬菜和水果。 三、要勤洗澡、勤换衣。用温水淋浴是散热防暑的好方法,不宜坐浴。水温最好在28-30度之间。 四、不宜过多食冷饮,以免伤脾胃。出汗时应多补充足量的水分和盐分,每天可多喝几杯桔子果汁,以增强抗病能力。 五、卧室要注意空气流通,睡觉时要注意盖好腹部。用电风扇吹风时,宜采用近似自然风的一档。应适可而止。 六、要注意防噪音等环境污染。慎用药
15、。禁酒、禁烟,以防胎儿畸形、流产。,饭后八不急,1 不急于吸烟 饭后吸烟的危害比平时大10倍。这是由于进食后的消化道血液循环量增多,致使烟中有害成分大量吸收而损害肝、脑及心脏血管。 2 不急于饮茶 茶中大量鞣酸可与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物质,无法吸收,致使食物中的铁质白白丢失。如将饮茶安排在餐后一小时就无此弊端了 3 不急于洗澡饭后洗澡,体表血流量会增加,胃肠道的血流量便会相应减少,从而使肠胃的消化功能减弱。 4 不急于上床俗话说:“饭后躺一躺,不长半斤长四两”。饭后立即上床容易发胖。医学家告诫人们,饭后至少要休息20分钟,再上床睡觉。哪怕是午睡时间也应如此。,5 不急于散步 饭后“百步走”,会因运动量增加,而影响消化道对营养物质的消化吸收。特别是老年人,心功能减退、血管硬化及血压反射调节功能障碍,餐后多出现血压下降等现象6 不急于
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