2、体育与心理健康.ppt

1、体育与心理健康,一、心理健康概念,（一）心理健康的含义 联合国世界卫生组织（WHO）对“健康”的定义是： 健康，不但没有身体的缺陷和疾病，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力。 人的健康，不仅仅指生理健康，还包括心理健康。,其他专家的理解： “心理健康是指一种持续的心理状况，当事者在各种情况下能做出良好的适应反应，具有生命的活力，而且能充分发挥身心的潜能。这乃是一种积极充实的状态，不仅是免于心理疾病而已。”,“心理健康是指人们对于环境以及人们相互之间具有最高效率及快乐的适应情况。不只是有效率，也不只是要能有满足之感，或者能愉快地接受生活的规范，而是需要三者都具备。心理健康的人应能保持平静的

2、情绪、有敏锐的智能，适合于社会环境的行为和愉快的气质。”,还有学者从心理环境这一角度来论述心理健康： “所谓心理健康，是指这样一种心理状态，即人对内部环境具有安定感和自信心，对外部环境能以社会上公认的形式进行反应，对不正确的能进行积极的反抗。”,（二）心理健康的标准 美国心理学家马斯洛和麦特曼认为，包括以下10个方面： 有充分的安全感 能充分了解自己，并能对自己的行为做恰当的估计 生活目标和理想的确定切合实际 与现实环境保持接触 能保持个性的完整和谐 具有从经验中学习的能力 能保持良好的人际关系 适度的情绪控制和表达 在不违背集体利益的前提下，有限度地发展个性 在不违背道德规范的情况下，适当满

3、足个人的基本需要,大多数人接受的心理健康标准： 正视现实 了解自己 善于人处 情绪乐观 自尊自制 乐于工作,（1）正视现实,心理健康的人能和现实保持良好的接触，对周围的食物有清醒的客观的认识，既有高于现实的理想，又不沉迷于过多的幻想。对生活中各项问题、各种困难和矛盾，能以切实的方法去加以处理，而不企图逃避，处处表现积极进取的精神。,（2）了解自己,心理健康的人具有自知之明，不但了解自己的优点、缺点及各方面条件，而且还了解自己的能力、性格、爱好以及情绪与动机，并据此安排自己的生活、学习与工作。从而在求学、谋职或恋爱等方面做出正确抉择，增加成功的机会。,（3）善于人处,心理健康的人乐于与人交往，既

4、对别人施予感情，也能欣赏并接受别人的感情，因而能和大多数人建立良好关系。在与人相处时，抱有积极的态度，尊重与信任别人，而不是采取嫉妒、怀疑、憎恶等消极的态度。,（4）情绪乐观,心理健康的人心胸开朗，情绪稳定、乐观，常向光明处去看，不往黑暗处去钻。热爱生活，积极向上，对未来充满希望，遇有烦恼能自行解脱，有适当的情绪控制能力。,（5）自尊自制,心理健康的人谦而不卑，自尊自重。在社会交往中既不狂妄自大，也不畏缩畏惧；在行为上独立自主，既能有所为，又能有所不为。只要是好的符合社会道德规范的就主动去做，只要是坏的违背国家集体利益的就自我克制，纵有外诱，亦不为所动。,（6）乐于工作,心理健康的人能把自己的

5、聪明才智在工作中发挥出来，积极主动，勇于开拓，不把工作当作沉重的负担，乐于工作，在事业上获得成就的满足和心理的乐趣。,总之，心理健康的人应智慧能力正常、自我评价适当，情绪愉快稳定、人际关系融洽和健全的人格特征。,二、体育运动对心理健康的影响,体育锻炼不仅有助于身体健康，而且对心理健康也有着积极作用。精神状态与身体健康有着紧密联系，情绪好坏会对健康产生直接的影响。 经常处于忧郁、苦恼、恐惧状况的人是最容易衰老的。 心身疾病或心理、生理疾病是明显的不良心理因素造成的。,体育锻炼能有效促进血液循环和增强其他系统功能，给大脑提供必要的物质保障，有效提高大脑的记忆力和思维能力。 参与体育锻炼，能使大脑皮

6、层的相关区域形成兴奋与抑制合理交替机制，降低疲劳感，提高学习效率。,（一）体育锻炼有助于智力的发展 （二）体育锻炼可以培养大学生乐观、积极、开朗的心境 （三）体育锻炼有助于协调和控制情绪，消除心理疾患 （四）体育运动有利于培养坚强的意志品质 （五）体育锻炼有助于形成和谐的人际关系,三、体育锻炼与应激控制,（一）应激的概念 应激在有些心理学教科书中被翻译为压力，指有机体遇到干扰自己平衡状态或超越自己应对能力的的刺激事件时，表现出的特定的或非特定的反应过程。 包括： 应激刺激 对威胁的知觉评价 应激反应,应激刺激：也被称作应激源，指对有机体形成威胁并引起有机体产生变化的各种内在及外在的影响因素。

7、应激反应：指有机体对应激刺激作出的适应性变化，包括生理的、行为的、情绪的以及认知上的改变。,诱发应激的原因,1、客观因素： 实质环境：包括个人能力无法克制的自然因素，如地理因素 、气候条件、意外事件、疾病、双亲生死离别等； 社会因素：包括政治、经济、道德、风俗习惯、家庭关系等方面的规范和限制，以及人际关系、专业、兴趣等。,在现代，大学生经受的社会环境的变迁较大，对个人动机的形成和实现所产生的障碍远比自然环境所引起的多，影响也更深远。,（二）体育锻炼与应激控制,情绪波动：贯穿于整个生命过程，但情绪波动过大，便会对健康和体育锻炼产生消极影响。 沮丧：指在你实现某一目标受到阻碍时，在心理上产生的一种消极情绪反映。 紧张过度：是由于负担过重，使得机体神经出于不正常的工作状态（刺激过度） 心理压抑：是由单调、寂寞的生活和工作引起的消极情绪。 焦虑：是情绪波动的一种表征，由于想到一些会使自己害怕的事而产生。,为何有规律