蹲踞式起跑的动作要领.ppt

1、蹲 距 式 起 跑,偶园回中 刘继玲,蹲距式起跑要领,起 跑,返回,起跑的任务是使身体迅速摆脱静止状态,为起跑后加速跑创造条件。田径规则规定，在短跑比赛中运动员必须采用蹲踞式起跑，必须使用起跑器，运动员要按发令员的口令完成起跑动作。 起跑器的安装有两种方法，普通式和拉长式。 运动员采用哪种起跑器和安装方法应根据个人的身高、体型、身体素质和技术水平等情况来选择，其目的是使运动员能充分发挥肌肉的最大力量、获得最大初速度，有利于起跑和起跑后加速跑的完成。,起跑,返回,普通式：前起跑器距起跑线一脚半长，后起跑器距前起跑器一脚长。前后起跑器的支撑面与地面夹角分别成45度左右和60度80度，两起跑器的中轴

2、线间隔约15厘米。 (观看图片) 拉长式：前起跑器距起跑线两脚长，后起跑器距前起跑器一脚半长。起跑器的支撑面与地面夹角和两起跑器的左右间距与普通式基本相同。（观看图片）,普通式和拉长式,返回,返回,普通式,拉长式,返回,起跑过程包括 “各就位”“预备”和“鸣枪” 三个阶段。 听到“各就位”口令后，运动员可利用短 暂时间稍做放松练习稳定一下自己的情绪， 然后走到起跑器前，俯身，两手撑地，两脚 依次蹬在前后起跑器的抵足板上，脚尖应触 及地面，后腿膝关节跪地，通常将有力腿放 在前起跑器上。接着两臂收回到起跑线后支 撑地面，两臂伸直，两手间距离与肩同宽或比肩稍宽，四指并拢或稍分开与拇指成有弹性的“人字

3、”形支撑，身体重心稍前移肩约与起跑线齐平，头与躯干保持在一条直线上，颈部自然放松身体重量均匀地落在两手、前腿和后膝之间，注意听“预备”口令。,各就位:,返回,预备:,听到“预备”口令 后，逐渐抬起臀部， 臀部要稍高于肩部10 20厘米，同时使身 体重心向前上方移动。此时，身体重心落在两臂和前腿上，身 体重心投影点在距起跑线1520厘米处，两小腿趋于平，前 腿膝角约为90度100度，后腿膝角约为110度130度。两 脚贴紧在前后起跑器抵足板上，注意力集中听枪声。,返回,鸣枪:,听到枪声后，两手迅速推离地面，屈肘做有力的前后摆动，同时两腿快速用力蹬起跑器。后腿快速蹬离起跑器后，便迅速屈膝向前上方摆

4、出，摆出时脚不应离地面过高，这有利于摆动腿迅速着地并过渡到下一步。前腿有力地蹬伸，后蹬角约为42度45度。,返回,起跑三过程示意图,各就位,预备,鸣枪,返回,学习任务,通过观看和学习起跑学法提示的内容，较好地理解起跑的正确技术要领；了解起跑主要技术环节和用力特点；了解起跑技术学习过程中易犯错误和主要纠正方法。为进一步培养同学们的教学示范与指导能力，提高起跑技术学习过程中观察问题、分析问题和解决问题的能力奠定基础。,返回,学习蹲踞式起跑的方法和技术,返回,（2）注意事项： 起跑器的安装及“预备”姿势的身体重心高低，应根据个人特点，不断调整起跑器的位置和抵足板角度。 学习开始阶段，由于技术不熟练，不应过分强调身体前倾，以免摔倒或影响起跑动作的连贯性。 学习起跑技术初期，应以单个练习为主。听信号起跑并掌握起跑技术。,（1）主要学法： 学习起跑器的安装方法。 学习“各就位”“预备”技术，体会起跑动作要领。 学习起跑技