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文档简介

1、,健康 快乐 成长,有心的老虎没几只 （打一字）,虑,考试焦虑,课堂小品：,小组讨论： 1、你有过这样或类似的情况吗？ 2、面对考试你有什么与平时不一样的感觉？ 3、我看考试对考试和成绩有什么样的想法和态度?,我为什么会这样？,我们的内容：,一、考试焦虑是什么 二、考试焦虑的症状及表现 三、考试焦虑的等级划分 四、如何战胜考试焦虑,一、,二、考试焦虑的症状表现,行为症状 发抖 看错题 看漏题 视听出现困难 多余动作过多,心理症状 紧张 慌乱 烦躁 忧郁 不安 担心 恐惧 神经过敏 记忆力下降 难以集中精神 注意力易分散 思维停滞,生理症状 口干、手脚发凉、 手心冒汗、老想上 厕所、吃不下、 失

2、眠普遍症状 呼吸困难、 胸闷 、腹胀、心悸 恶心呕吐、耳鸣、 头晕、吞咽困难 考试焦虑造成 植物神经紊乱,三、考试焦虑的等级划分,每个人都有考试焦虑，只是程度不同 a 镇定状态 b 轻度焦虑 c 中度焦虑 d 重度焦虑,适度 正常、超常,过低 无学习动力,过高 发挥失常,耶克斯多德森定律,绝招一,四、战 胜 考 试焦 虑,“合理情绪疗法” ABC理论,不合理的认识！,糟糕至极的观念 绝对化的观念,考得不好，就证明我是个失败者，干什么都不行 这次考试对我很重要，我一定要考第名，绝对不能出错！,改变自己，GO!,这次考试对我很重要，我 虽然在测验中我的成绩不太理想， 如果考得不好，,Tips:考试

3、的功能检测和选拔，一次考试的成败不足以说明你的能力和智力水平，要正确面对成绩，检测自己的不足。,要努力，好好准备，争取考好。,但是在期末考试中我会认真踏实学习，弥补这次失败,说明我还有没有掌握的，解决它！,绝招二： 积极暗示，增强自信,我很放松 这次考试我要好好准备，取得一个我满意的成绩 我的心情很愉快 I can do it , I can do it better!,绝招二,我们怎么样？,我们都很棒！,Tips :积极暗示前提有可行性，自己的能力可以接受，并且充分准备，踏实和坚持。,绝招三： 合理宣泄情绪,听音乐 做运动 书面释放写日记 与父母、朋友、老师沟通，通过倾诉宣泄情绪 放松训练,绝招三,深呼吸 鸣天鼓双手支在桌上，闭眼，双手掌心按住耳孔，双

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