《短跑动作技术分析与讲解》

1、爱拼才会赢,创设情景问题,在nba中你最喜爱的体育明星是谁？,你喜爱打篮球吗？,进行“抛得高，接得稳”游戏，情景展开,短跑动作技术分析与讲解,田径运动概述,1.短跑运动项目的来源,2.田径运动,田赛项目：指用高度或远度来计算比赛成绩的项目。,径赛项目：指用时间来计算比赛成绩的运动项目。,3.田径运动类,田赛,径赛,跳跃类：,投掷类：,跑类：,竞走类：场地竞走和公路竞走,全能类：三项全能，五项全能，七项全能,跳高，跳远，撑杆跳高,铅球，标枪，铁饼，掷链球,跑的分类,短距离跑,100米 200米 400米,100米 200米 400米,中距离跑,800米 1500米 3000米,800米 1500

2、米 3000 米,长距离跑,5000米 10000米,5000米 10000米,超长距离跑 马拉松（42195米） 马拉松（42195米）,跨栏跑 110米栏 400米栏 100米栏 400米栏 (1.067米) (0.917米) ( 0.84) (0.762米),障碍跑 3000米,越野赛 距离不等,跑类,公路赛跑 15千米 半程马拉松 15千米 半程马拉松 25千米 30千米 100km 25千米 30千米 100km,男子,女子,提出问题,提高短跑成绩的核心素质？,影响短跑速度的因素？,观看视频,思考问题？,想一想,影响短跑速度的因素：,步频，步幅，速度能力，爆发力，以及肌肉，关节 的柔

3、韧性和协调性，还有运动员的心理素质和技术 水平等。,提高短跑成绩最主要素质：,1.合理正确的技术动作。 2.专项力量能力。 3.速度能力。,短跑的动作技术讲解,短跑的全过程:,起跑，起跑后的加速跑，途 中跑，弯道跑，终点跑。,短跑教学的重点：起跑的快速起动技术和途 中跑的支撑腿七摆动腿的 协调配合。 难点：后蹬有力，前摆充分和后 蹬结合。,短跑的动作技术讲解,一.短跑的起跑动作技术 起跑：获得向前的冲力，使身体在极短的时间内迅速摆脱静止状态。 1.“各就位” 2.“预备” 3.“鸣枪”,起跑示范动作,二.起跑后的加速跑动作技术,加速跑动作要领： 加速跑也叫疾跑，是从蹬离起跑器到途中跑之间的一段

4、跑程，起跑后能否加速取决于起跑姿势和力量的发挥，起跑后第一步不宜过大，以后逐渐加大，前几步躯干要前倾，随着跑速和步长的增加逐渐抬起上体，再进入途中跑。（这段距离在约为25米30米）,蹲踞式起跑的全过程图示,三.途中跑动作技术,动作要领：途中跑技术包括；两腿的动作，重心起伏，摆臂和上体姿势。最主要的是蹬摆技术，后蹬腿的髋，膝，踝关节的依次伸展，完成快速有力的后蹬，随着脚落地，摆动腿大腿迅速压而带动小腿迅速有弹性地向后扒地缓冲。途中跑时头要正，上体前倾，以肩关节为两臂前后摆动要轻快有力，正确的摆臂动作能维持身体平衡，且有利于加快两腿动作步频，增大步幅。,途中跑动作图示（1）,途中跑动作图示（2）,

5、四.弯道跑动作技术,动作要领：为了克服离心力，进入弯道跑时，身体必须向圆心方向倾斜，后蹬时右腿用于脚掌内侧，左脚用于前脚掌外侧着地，右臂摆动的幅度和力量大于左臂，从弯道转入直道身体逐渐减小内倾。,五.终点跑动作技术,动作要领 ： 终点跑也叫冲刺跑。它是全 程跑的最后一段，由于体力关系，快 到终点这段距离时一般都会减速，要 尽力保持途中跑的速度，加强后蹬力 量和摆臂速度，保持上体前倾，当身 体离终点最后一步时，上体急速前倾， 用胸部和肩部碰撞终点线。,终点跑动作图示,六.短跑过程中易犯错误,1“蹲距式”起跑时抢跑。 2预备时后腿太直。 3蹬离起跑器时无力。 4起跑后上体抬起后再起跑。 5起跑后上

6、体抬起过早。 6途中跑大腿前摆高度不够或方向不正。 7后蹬不充分，坐着跑。,短跑过程中易犯的错误,8大腿抬不起来，近似直腿摆。 9身体重心移动轨迹不是直线。 10摆臂紧张，姿势不正确。 11终点冲刺时上体后仰。 12终点前明显减速。 13跳起撞线。 14弯道跑时身体没有内倾。,七.短跑的训练方法,一、发展爆发力练习 1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。 二、柔韧的练习：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。 三、动作速度的训练： （1）2040米行进间快跑练习（2）让距离追赶跑60100米，35次x3组。 。 （3）顺风跑或下坡跑3060米，34次x23组。 （4）短距离变速跑100150米 （5）胶带牵引跑（30