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文档简介

1、,1,所谓“核心”是人体的中间环节,就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域,是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,包含29块肌肉。 核心肌群是指负责维持脊椎稳定的肌肉群。,核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用,是整体发力的主要环节,对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群,对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以,凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人,核心肌肉群肯定受过很好的训练。,2,3,4,整体性稳定肌群(运动肌群):这类的肌群是属於较表层的肌群,做动态大范围的屈伸,而且比较有力。包含腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌前部、竖棘肌、大腿

2、及臀部肌群。 局部性稳定肌群:这类的肌群是属於较深层的肌群,做较静态局部性的稳定,微调脊椎的姿势。包含多裂肌、腹横肌、腰大肌、腰方肌、腹内斜肌后部、横突间肌、棘间肌和迴旋肌、横隔膜及骨盆底肌。,5,6,躯干的稳定力量,研究指出躯干的稳定力量是取决于健全的静态及动态部份。 在静态部分,指的是脊椎、韧带、筋膜与椎间盘; 动态部份则指腹内压及附著在脊椎上的拮抗肌群所做的共同收缩。,7,(一)脊椎与韧带的构造 此构造属於躯干的被动稳定,包含脊椎、韧带、椎间盘,在自然姿势下,给予了少部分的稳定功能(Solomonow, 1998)。,8,脊椎在站立时矢状面的曲线会呈现出滑顺平衡的状态,而在额状面脊椎则是

3、呈现垂直的排列。功能上腰椎主要负责承担身体重量。除了双腿和臀部外,整个人的重量都是由腰椎所承担。个体如果能在日常的生活当中保持良好的站姿和坐姿就能够减少下背痛的发生率,不但能帮助椎间盘缓衝活动中对脊柱所產生的压力,而且能让骨盆所承受的压力也是最小的(Liemobn, swiss ball),徒手肌力训练时,利用抗力球增加训练时的不稳定状态,此种方式可以增加本体感觉的回馈训练;以抗力球做支点,可以减少抗力距,调整所需的阻力,避免超过下背痛患者所能负荷的重量,更可以利用抗力球形状的特性,做一些伸展运动。研究指出,抗力球运动可以提升本体感觉,进而提升身体的平衡及稳定性(Joseph M, 2004)

4、。,37,健身球,38,平衡垫,39,平衡半球,40,徒手肌力训练外,利用悬吊系统增加训练时的不稳定状态,此种方式可以增加本体感觉的回馈 训练;以悬吊线做支点,可以减少抗力距,调整所需的阻力,避免超过下背痛患者所能负荷的重量。,41,42,核心板可用来做三度空间的动作,会随著身体的动作而倾斜、扭转、迴旋等,所以在训练时,必须对於核心板的產生的倾斜做出反应,不断调整身体姿势维持平衡,增加稳定性,43,44,主要核心肌群解剖说明,45, 在腹横肌的中间位置繫著一条胸腰筋膜,当腹横肌收缩时,透过拉紧胸腰筋膜,增加脊椎的稳定性,因為当胸腰筋膜被拉紧时,腹内压会上升,同时增加脊椎稳定(Evans, Ro

5、bertson, 2001)。 此外,骨盆底肌会与腹横肌產生共同收缩(Sarti et al, 1996)。,51,(五)腹直肌(Rectus abdominis),在脊椎稳定上只有较小的贡献,其所扮演的角色是在躯干的屈曲功能,维持矢状面上的动态平衡(McGill, CSA),也就是多裂肌的萎缩,会造成单边的下背痛,并且造成反射的抑制(Hides et al, 1994) 。这样的情形很可能发生在忽略单边的训练或对边的过强,只要对单边做强化,就可以恢复应有的肌肉横切面大小,减少失能的情形產生(Hides, Richardson, & Jull, 1996),55,56,横突间肌、棘间肌与迴旋肌

6、(Intertransversarii, Interspinales, Rotatores),肌肉位置:横突间肌腰椎的横突之间;棘间肌腰椎到第二颈椎的棘突之间;迴旋肌起自胸椎的横突,止於上一节棘突。肌肉短但分部广,类似多裂肌,是脊椎与脊椎间的小肌肉,功能在於微调脊椎跟脊椎间的位置。横突间肌和棘间肌可以透过脊椎位置的移动,提供回馈,进而维持脊椎的稳定(N. Bogduk, 1998) 。这些肌肉可以透过神经肌肉控制系统调整脊椎稳定,并且可细微的调整韧带达到稳定脊椎的效果 (Panjabi et al, 1989)。,57,(十)臀大肌(Gluteus maximus),主要负责髖关节伸张的动作,在一些较激烈的躯干伸张动作和下肢伸张、外展和外转动作中,都有明显的肌肉激发状态,但在站立姿势时,较不负责静态的调节(黄湘棉,民93)。,58,59,(十一)股二头肌(B

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