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文档简介

立定跳远,两个要点：爆发起跳、缓冲落地。,1字身体飞起来,落地动作,准备过程缓慢摆臂到位,起跳技术 摆臂带动身体,空中收腿技术,配合伸脚速度，双臂经体前积极下摆，维持平衡,落地技术屈膝下蹲,全程详细讲解,对照自我不足之处，认真琢磨， 以求尽快提高。,准备过程,1、稳定情绪，集中注意力我要跳远了。 2、检查脚尖是否踩线犯规。 3、吸气凝神，举臂提踵力贯全身。,起跳过程,1、吸气凝神，举臂提踵力贯全身。 2、双臂缓慢后摆到位、曲腿角度160度左右。 31、预摆到位后双臂加速摆臂至小腿重合位置压紧腿部肌肉、大小腿夹角至90度阶段。 32、爆发阶段摆臂两最：最大半径、最快速度；同时双腿协调用力狠蹬蹬地力方向和身体纵轴重合。 要求：脚尖离地瞬间，做到双臂大臂摆动到位、身体斜1字型,踝、膝、髋三关节充分蹬直。,腾空、收腿、前伸,1、腾空后充分伸展身体向前飞。 2、在最高点躯干固定，开始主动曲腿举腿伸腿，手臂协调平衡。 3、落地前主动前甩小腿、伸脚跟，准备落地。,落地缓冲,1、原理合理利用惯性，主动弯曲髋、膝关节缓冲向前的冲击力。 2、主动屈膝，使臀部向脚跟方向下蹲既降低了重心，又前移了重心，保证最好的成绩。 3、抬脚跟、起立向前走出测试场地。,情绪，注意力；检查脚尖,吸气提踵、力贯全身,缓慢到位,快摆压紧腿部肌肉,最大半径、最快速度,快摆狠蹬、爆发起跳,摆臂制动,充分伸展,曲 腿,举 腿,

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