一、身体姿态评估与纠正.ppt

1、体能训练,体态纠正训练 版权所有 翻录不究 2017.06新版,（一）体态纠正训练（体能训练金字塔第一层 ）,评估手段： 静态评估 动作评估（FMS功能评估等） 步态分析； 如有需要再结合关节活动度测试、徒手肌力检查以及其他一些特殊功能测试来精确定位需要训练或治疗的肌肉及组织。 分析和治疗训练时，要从骨骼关节连锁运动、肌肉不平衡、肌筋膜以及神经系统再教育等多方面干预。,纠正体态的最终目的并不只是为了外形好看，而是调整关节对线，提高关节稳定性，纠正错误的动作模式，让你受伤的概率降低，同时提高动作效率。 运动是一种链式反应，正常的姿势、姿态保证稳定性、连贯性，进而实现运动的功能。正常的人体运动功能

2、实现是在正常姿态下，运用肌肉的收缩力量和速度以及关节然韧带的的柔韧性，能够稳定地控制身体进行加速、减速以及停止。体能锻炼之前要进行身体姿态训练甚至姿态纠正。 在体能训练中体态平衡是最基础的一点，只有体态平衡，关节负荷才均衡，四肢发力支点才稳定，力量才可能最大化，训练才可能最高效,从体态看纠正思路,从体态看纠正思路,纠正方法和思路（几乎所有的形体问题都是肌肉问题）,1、松解：泡沫轴、网球、手法松解紧张肌肉 2、激活：弱侧肌群 3、牵拉：拉伸关节 4、强化：反向强化、动作训练 不正常体态进行纠正 正常体态做松解、激活、牵拉、拉伸、强化动作模式训练,基本评估方法：观察法,1） 观察脚是否内外翻 观察

3、有无内外翻 是否对称。 脚的姿态会影响整个身体平衡。,基本评估方法,2） 观察膝盖是否一样高 前部看膝盖、后面看膝盖后的横纹,基本评估方法：观察法,3） 观察髋是否一样高 观察或测量髂前下棘距离地面的距离是否一致 两手指卡住髂前下棘，看两手指高度是否在一条线上,基本评估方法：观察法,5） 侧面观察肩、耳是否在一条竖线上,体态纠正举例：X腿和O腿,1）X腿和O腿 学名膝内翻和膝外翻； 一般没有骨头畸形可以纠正； 一般来说，“X”形腿的人走路时多呈外“八字”形，“O”形腿的人走路多呈内“八字”形。,纠正平衡训练建议,X型腿 松解：网球松解脚底肌肉筋膜、泡沫筒放松大腿外侧肌肉髂胫束等 激活：侧卧膝关

4、节外展练习 牵拉：盘腿脚掌相对拉伸、屈膝旋内拉伸 强化：脚内侧踢毽子藤球、坐姿迷你带膝关节外展,O型腿 松解：网球松解脚底肌肉筋膜、泡沫筒放松大腿外侧肌肉髂胫束等 激活：坐位膝关节加阻力内收练习 牵拉：弓步压膝、屈膝旋外拉伸 强化：坐姿夹球练习,体态纠正举例：高低肩和长短腿,2）高低肩和长短腿 简言之，高低肩、长短腿都是左右不平衡的表现；,纠正平衡训练建议,高低肩：较为复杂，需专业指导 松解：泡沫筒松解腰背部、底侧前锯肌、臀部、髂胫束 激活：提肩练习、底的一侧反向体侧屈、平躺伸臂举腿摇摆 牵拉：底侧单手悬垂、单手举哑铃 强化：双臂悬垂,长短腿：过于复杂具体分析 松解： 激活： 牵拉： 强化：,

5、体态纠正举例：圆肩、驼背,3）原肩、驼背 圆肩一般伴随着驼背； 溜肩膀，圆肩，驼背的矫正，都是同时进行； 圆肩主要是因为胸小肌过紧，背部肌肉太弱； 肩胛骨激活训练、松解胸小肌、,纠正平衡训练建议,圆肩 松解：泡沫筒松解肩背部、枕后、手法松解胸乳突肌、网球松解胸小肌等 激活：肩胛骨激活（俯卧位上肢Y、T、W、L、I形肩胛骨练习、基础姿态上肢Y、T、W、L、I形肩胛骨练习、俯卧肩胛骨推起） 牵拉：面贴墙牵拉胸大肌 强化：后张肩练习、坚持,驼背 暂时用同一套方法手段,泡沫筒,体态纠正举例：头前倾/左、右倾,4）头前倾/左右倾 请同学们解决纠正问题。,体态纠正举例：骨盆前倾后倾,5）骨盆前倾后倾,纠正平衡训练建议,骨盆前倾： 松解：腰方肌、腰背部肌群 激活：腹部肌群（各种卷腹）、 牵拉：拉伸髂腰肌（弓步压髋）、拉伸骨直肌（后拉脚） 强化：臀部、骨骺肌群（卧姿臀桥起）、跪地俯身伸展,骨盆后倾： 松解：手法