初三体育家庭作业(第二稿)

1、体育家庭作业亲爱的同学们：寒假即将来临，寒假过后，体育中考的脚步渐行渐近，你做好准备了吗？体育中考作为中考战役的开头炮，相信所有人都有“赢”的期望。为此，天杭体育教师为你们量身打造了一份“体育家庭作业”，帮助同学们更有效、更快速地提高体育中考成绩。拿出你们的行动来吧，让“赢“的可能成为一种必胜！考试项目考试类别第一项第二项第三项1跳跃类立定跳远跳 绳2力量类掷实心球（2公斤）引体向上（男生）仰卧起坐（女生）3耐力类1000米跑（男生）800米跑（女生）游泳（100米）考试项目评分表（男生）类别耐力类项目跳跃类项目力量（技能）类项目 项目分数1000米跑(分秒)100米游泳（分秒）立定跳远(米)

2、立定三级蛙跳(米)跳 绳(1分钟/次)掷实心球(米)引体向上(次)排球上手发球(个)103402202.467.6018510.001099.53452252.427.451809.8093502302.387.301759.60988.53552352.347.151709.4084002402.307.001659.2087考试项目评分表（女生）类别耐力类项目跳跃类项目力量（技能）类项目 项目分数800米跑(分秒)100米游泳（分秒）立定跳远(米)立定三级蛙跳(米)跳 绳(1分钟/次)掷实心球(米)仰卧起坐（1分钟/次)排球发球(个)103252302.006.201856.705099.

3、53302351.976.101806.504893352401.946.001756.304688.53402451.915.901706.104483452501.885.801655.90427其他分值省略未登一、 依据个人目前的体育中考成绩，选择要进行锻炼的内容和方法。严格按照锻炼要求，完成规定的次数、组数，这是保证体育成绩逐步提高的关键。（每类项目中至少选择一项内容）。跳跃类锻炼方法锻炼方法具体练习方法练习次数连续跳跃台阶选一处台阶，1216级为宜，女生四级（最少三级）一档连续向上跳，男生五级（最少四级）一档连续向上跳，中间不能停顿，摆臂要协调。8次一组，跳3组，共24组与组之间可休

4、息若干分钟次，立定多级蛙跳找一块平地，原地起跳，连续向前做35次蛙跳，连续不得停顿，摆臂协调，身体不可过于前倾。6次一组，跳3组，共18次，组与组之间可休息若干分钟跳跃类基本素质练习（家里可以完成）每人都要练。收腹举腿跳（手碰脚背）、连续的全蹲跳、扎马步（三脚宽度，平行站立，大腿与地面平行，小腿与地面垂直，膝关节外展，上身正直）。收腹举腿跳：10个一组，跳3组；全蹲跳：30个一组，跳3组；扎马步：1分钟一组，3组跳短绳（家里可以完成）1分钟记时记数跳绳，摇绳速度尽可能要快（需用中考专用绳）每天至少4组，较差学生在此基础上增加力量类锻炼方法锻炼方法具体练习练习次数实心球1基本功练习：肩关节柔韧性

5、练习，手摸脚后跟练习，双手手持哑铃（5KG的矿泉水壶）后振臂练习，屈膝后倒后振臂练习；2选一处空地，量好远度，对照标准掷实心球，按体育教师教过的正确投掷动作练习，先悟出动作要领，再扎实练习。（注意肩关节拉紧，抬头，尽量直臂，向前上方投）基本功练习每天要做，次数尽量多；实心球练习：左右开列，10次一组，2组；前后开列，10次一组，2组。引体向上（男生）找一处高杠，双手正握杠，悬空。从两臂伸直开始，快速向上屈曲手臂，直到下颌过杠，此为一次。连续重复直至无力拉动为止。8次一组，拉2组，共16次，组与组之间可休息若干分钟仰卧起坐（女生）找一处平坦、柔软适中的地方（床、地毯），仰卧，两腿屈膝稍分开，大小

6、腿屈成90度，双手交叉紧贴于脑后，连续起做，起时两肘触及或超过两膝，仰卧时两肩触垫，不可借用协助者外力。1分钟1组，做3组，组与组之间可休息若干分钟排球发球找一处标准排球场地，男生采用上手发球，女生上、下手发球均可。按体育教师教过的正确动作要领进行练习。10球1组，发5组耐力类锻炼方法锻炼方法具体练习练习次数游泳如要考游泳的同学，需要在标准游泳池训练（50米长），游泳过程中，脚不碰地。100米一组，共5组，组与组之间可休息若干分钟1000米（男）800米（女）找一段人少车少的路（建议到学校田径场）记时跑。跑步距离男生不得少于1000米，女生不少于800米。按评分标准练习。二、定期测试，每周做一

7、次项目测试。班级： 姓名： 男生用表类别耐力类项目跳跃类项目力量类项目项目次数1000米跑(分秒)100米游 泳(分秒)立定跳远(米)立定三级蛙跳(米)1分钟跳绳掷实心球(米)引体向上(次)排球上手发球(个)第1次第2次第3次测试要求1次机会3次取最好成绩3次取最好成绩1次机会3次取最好成绩1次机会1次机会，连发10只班级： 姓名： 女生用表类别耐力类项目跳跃类项目力量类项目项目次数800米跑(分秒)100米游 泳(分秒)立定跳远(米)立定三级蛙跳(米)1分钟跳绳掷实心球(米)仰卧起坐(次)排球发球(个)第1次第2次第3次测试要求1次机会3次取最好成绩3次取最好成绩1次机会3次取最好成绩1次机会1次机会，连发10只备注：上面所指的第1次等是指在家里的三次测试的第1次；下面的测试要求是指每一次测试的要求，此测试表格为家庭作业，请务必认真填好，开学后要上交。班级： 姓名： 记录情况锻炼方法第一类第二类第三类连续跳跃台阶立定多级蛙跳跳短绳实心球引体向上(男生)仰卧起坐(女生)游泳跑 步 月 日完成情况家长签名月 日完成情况家长签名月 日完成情况家长签名月 日完成情况家长签名月 日完成情况家长签名月 日完成情况家长签名月 日完成情况家长签名月 日完成情况家长签名月 日完成情况家长签名月 日完成情况家长签名月 日完成情况家长签名月 日完成情况家长