养生知识 有肝火入睡难；有胃火睡不沉；有心火做梦频！

1、【神华灵寂大士】郑道长（全真派）早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜。有肝火入睡难；有胃火睡不沉；有心火做梦频！支3招、去3火 当我们在生活中遇到烦心的事、工作压力过大、长期精神紧张等情况时，往往会出现嘴里长疮、口腔溃疡、牙疼、牙龈出血、咽喉干痛、大便干燥、睡眠障碍等不良表现，常被人称为“上火”。“上火”到底是怎么回事呢？中医认为在人体内有一种看不见的“火”，它能温暖身体，提供生命的能源，这种“火”又称“命门之火”。在正常情况下，命门之火应该是藏而不露、动而不散、潜而不越的。如果由于某种原因导致阴阳失调，命门之火便失去约制，火性就会浮炎于上。上火在内暗伤阴精，于外表现出各种症状，常见的上火症状有肝火

2、、胃火、心火，而且有了这“3火”往往会引起睡眠的障碍。有肝火入睡难，有胃火睡不沉，有心火做梦频有肝火入睡难症状：难以进入睡眠状态，这种人的舌头往往是尖尖的，舌边尖红，有口苦、口干、头晕、胃口不佳、胸闷、心悸等症状。原因：中医认为肝主藏血，对应着“五神”中的魂，入夜后，魂入肝，人就进入了正常的睡眠，倘若有了肝火，魂魄就易失潜藏难以入睡。有胃火睡不沉症状：睡不踏实，一晚上要醒好几次，而且醒来后再次入睡比较困难，常伴有口腻、口淡厌食、大便不成形等症状。原因：中医认为“胃不和、则卧不安”，如果饮食不节或者脾胃功能不好，就会造成腹胀、胃痛、使人辗转难眠，时睡时醒。有心火做梦频症状：梦多，整晚似睡非睡，导

3、致白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会心慌。愿意：中医认为心主血，血虚则虚火内生，上扰心舍，阴不足于下，神不安于上，就会心神失养，致失眠、多梦、健忘。支3招，去3火有肝火入睡难，调理以顺肝为主1少生气，以免伤肝中医认为肝为将军之官，主怒、主疏泄、性善顺畅豁达；怒则伤肝，“小怒”使人气血不和，出现肝火，人易出现烦躁易怒、头昏眩、食欲不振、难以入睡等症状。因此平日要注意控制自己的情绪，尽量保持心境平和。2常用菊花、玫瑰、夏枯草泡茶喝白天常用菊花、麦冬、夏枯草泡茶喝，可疏肝清热。因为菊花可以清肝热、平肝阳，适合眼睛干涩疲劳，有肝火的人饮用；玫瑰具有理气解郁的功效，适合因肝火旺而失眠易怒的人饮用

4、；夏枯草具有清肝泻火、解郁散结的功效，有助清泄肝火，改善睡眠。3常按太冲穴、太冲穴是肝经原穴，常按揉太冲穴，可起到疏肝解郁、清肝泻火的功效。太冲穴位于足背第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中。平时用中指、食指指腹按揉太冲穴10-15分钟，力度以感觉酸胀为宜，或用食指点按太冲穴200次，每天1次。2.有胃火睡不沉，调理以和胃健脾、安神为主1不要思虑过度，以免伤及脾胃中医认为脾胃同为“气血生化之源”“后天之本”二者相互表里。如果脾不好就会牵连到胃。而脾在志为思，思伤脾，这里的思是指思虑过度。这样就会伤到脾气，影响脾的运化功能，导致脾胃消化不好。所以少想事，多开心，有助去除胃火。2要注意饮食晚上多

5、吃些易消化，无刺激的食物，如小米、莲子、百合粥，能养心安神、健脾胃。因为小米具有保护胃黏膜、补益脾胃的功效，煮粥食用，绵软柔滑、易消化；莲子中含有多种维生素及矿物质具有很好的调节情感，放松心情的作用，有利促进睡眠；百合具有宁心安神、补益脾胃的功效，尤其适合失眠多梦、情绪低落的人食用。所以常喝此粥有助去除胃火，改善睡眠。3常按足三里足三里是主要胃经上的穴位之一。常按揉足三里可起到燥化脾湿、生发胃气、去胃火的功效。足三里位于小腿内侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。平日可在晚上睡觉前用食指和中指并起来共同按揉，每次100-300下不等，可以顺时针或逆时针按揉，时间不定，自己掌握即可。3.有心火做梦频

6、，调理以养血安神为主1不要太过劳心中医认为；“劳心思虑，过耗其真”，也就是说太劳心了就容易伤神，劳心思虑会致使伤神上火。一般人开心过了头或者操劳与家务、工作过度，就会“心火元盛，神明不安”，也就是上了心火。要想告别心火，就要少劳心，改掉不良的生活习惯如熬夜、生气等，来调养心性。2常吃些苦味食物中医认为苦味的食物走血、即走心。吃一些苦味的食物，对于清心火也有一定的好处。因为五味之中，苦入心，能够清心。所以有心火的人可常吃些苦瓜、苦菜之类的苦味食物。3常按安眠穴安眠穴是人体的经外奇穴。常按睡眠穴，可起到宁神镇静的功效。安眠穴位于颈部，在翳风穴和风池穴连线的中点，翳风穴是在耳后的凹陷处，风池穴在枕骨

7、下的凹陷处。每晚临睡前用点按的方法，刺激安眠穴，每次按摩刺激穴位3-5分钟即可，有助调理缓解失眠症状。如何快速入睡？北大心理学院博导揭秘3个好办法，帮你轻松入睡，快收藏2020-03-25作者：北京大学干预、预防与促进（IPP）临床心理学实验室王艺璇睡眠习惯方面，可以做如下调整：在你感到累的时候上床，差不多保持每天相同的时间入睡、起床。如果在床上待了30-45分钟还没有睡着，那么赶紧起来，到另一个房间或地方做点事情，比如看书，直到有睡意为止，然后再返回床上。如果在30-45分钟左右还没有睡着，就重复上述行为。在床上不要做无关的事情，比如看电视、看手机、打游戏、吃东西等。晚上7点后，不要喝有咖啡

8、因的饮料，比如咖啡、茶、热巧克力等。卧室环境要保持暗一点。昏暗的环境有利于入睡。白天尽量不要小睡1。另外推荐几种有效的方法，可以尝试。一、飞行员放松法来自美国海军飞行学院设计的睡前步骤，来帮助飞行员在2分钟之内睡着。飞行员们大约需要6周的练习来养成习惯。养成习惯后，即使在吵闹的环境下也能入睡。步骤如下：1.躺下，放松你的整个面部，包括嘴部肌肉。2.下沉肩膀来放松压力，双手自然放在身体两侧。3.呼气，放松你的胸腔。4.放松你的双腿，包括大腿和小腿部分。5.通过想象一个放松的画面，来清空你的大脑10秒钟，比如想象在山顶。6.如果上一条没有用，那么试着重复说“别想了”，大约10秒。7.10秒内，你就

9、应该可以睡着了2！二、4-7-8呼吸法：1.张开嘴轻轻呼气，像吹蜡烛一样。2.闭上嘴巴，通过鼻子吸气，就像闻一朵花，默数4秒。3.然后屏住呼吸7秒钟。4.放松，慢慢呼气8秒钟。5.在呼吸过程中避免过于紧张，尝试在过程中清空思维。6.完整地4-7-8呼吸进行4轮，如果你感到放松，就会自然睡着3。三、渐进式肌肉放松训练很多人都强调要放松，但现实是，我们可能已经忘了如何放松，因为太久的紧张和长期的压力会让人忘记放松的感觉。渐进式肌肉放松训练的原理就是，先让肌肉紧张，然后自然放松，就可以体会放松的感觉，从而平静下来，更容易入睡。很多研究证明4,5，渐进式肌肉放松训练能够缩短入睡时间，甚至可以和药物的效

10、果相媲美。1.挑高你的眉毛5秒钟，越高越好，这样会收紧你前额的肌肉。2.当你感到对眉毛的牵拉力下降，立刻放松肌肉，等待10秒钟。3.做出大笑的表情5秒钟，来增加脸颊的肌肉压力，然后放松。4.暂停10秒钟。5.眯紧眼睛5秒钟，放松，等待10秒钟。6.头略微后仰，保持5秒钟，放松，让脖子回到枕头上。等待10秒钟。7.接着按顺序收紧身体的各个部位，比如肩膀、手臂、手、腰、臀部、大腿、小腿、脚，收紧5秒钟，放松，等待10秒钟，然后下一个部位，直到睡着3。食疗补钙就是多吃含钙质较丰富的食物，比如多吃鱼虾、猪脆骨、鸡蛋、牛奶等食物。还有就是，豆类和种子食物也能提供丰富的钙质，像黄豆、芝麻、莲子、枣、葡萄干、松籽、葵花籽、开心果等都是很好的补钙食物。香蕉热带水果含高维C可维护牙龈健康。如严重缺乏则牙龈会变得脆弱，容易罹患疾病，出现牙龈肿胀、流血、牙齿松动或脱落等症状紫菜1、紫菜的营养十分丰富，自古就是养颜的佳品。紫菜富含胡萝卜素、B族维生素、蛋白质、碘、磷、糖等多种营养成分。2、据现代医学证明，碘