教科版 七年级上 第十二课 考试的心情 从容应考.pptx

1、第十二课 考试的心情从容应考,教科版七年级上册,考试的心情,预习指导(3分钟) 1.考前适度紧张的益处是什么？ 2.过度紧张的危害？ 3.紧张心理调节方法有哪些？ 4.如何做好考前的准备？,鲶鱼效应,挪威人喜欢吃鲜活的沙丁鱼。然而，沙丁鱼捕获后运抵海港时，存活的就寥寥无几了。为此，渔民们伤透了脑筋。后来，人们发现在船舱里放上几条鲶鱼，可以避免沙丁鱼在运输途中死去。原来，鲶鱼喜欢四处乱窜，搅得沙丁鱼十分紧张，从而增强了沙丁鱼的活力。这种因紧张活动而使生命力得以增强的现象，人们谓之“鲶鱼效应”。,鲶鱼效应给我们的启示是什么？,一、适度紧张是有益的,在长期的实践中，人们发现适度紧张有利于提高生命的活

2、力和活动的效率。,考前适度紧张的益处是什么？ （1）使大脑的血液循环加快，兴奋程度提高，生理功能增强，思维积极。,（2）有利于提高学习效率， 保证考试中正常水平的发挥 。,美国枪坛“金童” 马修埃蒙斯,埃蒙斯的经历说明了什么？,会使大脑神经失去平衡、受到抑制；感知力、注意力、记忆力、思维能力和创造力全面下降。,考试过度紧张（ 考试焦虑）的表现 ： 焦急、浑身冒汗、心跳加剧、头昏脑涨、坐立不安等。,危害：,二、过度紧张是有害的,影响考试焦虑的因素是什么？,1.主观因素： 身体状况 个性特征 自信心水平 学习动机 学习计划 2.客观因素： 包括父母的期望、考试制度、社会现状、社会舆论、人际交往等。

3、,补充,可见，调节、避免和克服过度紧张的心理，对于从容应考、发挥真实水平，具有重要的意义。,学习效率,紧张程度与学习效率,适度紧张可以激发人的干劲和潜能，提高学习效率；而过度的紧张又会使人陷入焦虑，使得学习效率下降。,如何调节考试中过度紧张的心理？,请你支招,三、紧张心理调节法,（一）认知调节法 （二）积极暗示法 （三）深呼吸调整法,（一）认知调节法 首先，要正确看待考试。,其次，要正确估计考题的难度。 一般情况下，不会有超出我们能力的难题。如果有，对于大家来说都是一样的，没必要过分担心。,给自己提出减轻压力的积极暗示，相信自己有能力做出题目。,（二）积极暗示法,（三）深呼吸调整法,当你紧张的

4、时候或焦虑的时候，闭上眼睛，放松身体，静下心来，集中注意力，做缓慢的深呼吸，注意体验全身松弛的感觉。,共同分享,（1）合理安排学习与休息的时间，避免超负荷的 “题海战术”和“疲劳战术”; （2）适当加强营养和锻炼; （3）与家长沟通，减轻来自家庭的压力; （4）平时认真学习，善于学习，及时复习，复习时熟悉的内容可一带而过，生疏的知识要及时补习; （5）学会运用一些必要的考试技巧，如仔细审题，答题时先易后难，答完题认真检查。,四、做充分的准备,课堂小结,从容应考,一、适度紧张是有益的,二、过度紧张是有害的,三、紧张心理调节法,四、做充分的准备,紧张程度与学习效率的关系,有这样一个实验：一个弹簧，

5、适当给它一个向下的压力，他就会向上蹦的很高。但当压力超过一定限度，弹簧就会变形。这给我们的启示是：( ) 适度的压力会激发我们的干劲和潜能 压力带来的影响既有积极的一面，又有消极的一面 为了避免不良后果，我们应该少给或不给自己压力 A. B. C. D.,你能行,课堂练习,B,2.把考试看成一次特殊的作业或练习，是对学习成效的一次检验或诊断，这种调节心理的方法是（ ） A.积极暗示法 B.认知调节法 C.深呼吸调节法 D.心理换位法,你能行,B,3.“临渊羡鱼，不如退而结网。”这句话告诉我们（ ） A.看到有鱼，赶紧回去拿网 B.羡慕水中的鱼 C. 做事前要做好充分的准备 D.事情不是人们想象的那么简单,你能行,C,课后作业,期末快到了，结合所学知识回答问题。 1、为自己写至少5句提