练习八段锦心得

1、.练习八段锦心得 - 逆腹式呼吸作者闲云野鹤要练好八段锦，使八段锦对我们的身体有一个真正的帮助，就必须掌握“逆腹式呼吸法”。这是一把打开内功之门的钥匙。我们对八段锦的教学是分三步走的， 第一步练形体， 就是把动作熟悉， 流畅。 第二步是练气，就是呼吸。气功就是用自己的气息，带动血液的流行，从而打通自己的经脉，使血液无障碍地运行。 也只有达到以意领气的阶段，气功的练习才能是行云流水样的畅快。我们今后还会教一些“拉气”的功法，让大家体会到气的运行。气功不是广播体操，就是体现在气功不仅仅是肢体运动。 第三步是练心， 就是在气功的练习过程中， 把自己沉静在自己臆想的一个美好环境下，通过练心的阶段，就可

2、以处乱而不惊，气定神闲，身轻而志纯。气功的练习需要自己的感悟，我只是带领大家打开气功的大门，能够修炼到什么程度，还是要靠你们自己的造化。我们今天先学习呼吸的方法， 这是必须掌握的钥匙， 如果你没有这把钥匙， 你只能停留在保健操阶段。 八段锦是蕴藏很多知识的功法， 它能够在 800 多年的岁月磨砺中而不衰， 一定是有其非凡的生命力。 每个人都有不同的感悟， 每个人都在其中吸收不同的营养， 绝对不要小看它。何谓“逆腹式呼吸法”？逆腹式呼吸是指吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，生理学上称为变容呼吸。吸气时腹肌收缩， 腹壁回缩或稍内凹，横隔肌随之收缩下降， 使腹腔容积变小； 呼气时腹

3、肌放松， 腹壁隆起， 横隔肌上升还原， 使腹腔容积变大。逆腹式呼吸法在呼吸时改变腹腔容积，而使腹腔改变的内容物又不是吸人或呼出的空气，而是另外一种物质，这种物质就是“内气” 。所以，逆腹式呼吸法在名称上是一种呼吸空气的“方式” ，实质上则是内气的“呼吸” (升降、鼓荡 )。逆腹式呼吸法，不是说说就能学会的，必须经过长期练习，才能运用自如。我介绍一下逆腹式呼吸法的分步练习。一，开始练习时， “吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹”，“呼气时腹肌放松，腹壁隆起”就是我们有意识地在吸气的时候把腹部凹进去， 呼气的时候把腹部鼓起来。 我们把腹部想象成一个球，一丝丝吸气，腹部一点点下凹，一丝丝放气，一点点外

4、鼓，绝对不可以突然大突然小，这是一种随着呼吸进行的“腹肌运动” 。这样的运动，带有“鼓努为力”的味道，并不符合内气升降以意领气的要求， 但是又不得不这样照着做， 否则就难以入门。 这样的练习，以平卧在床上最好，可以在爱人睡着的时候练习，免受打扰。二，进一步的练习是配合提肛。通过对腹部的练习，我们可以收缩自如的时候，再进行提肛的练习。 把肛门臆想成一个圆形的橡皮圈。一丝丝吸气，慢慢收腹，橡皮圈慢慢缩小;.到极致；慢慢呼气，感觉气息一丝丝从身体内游离出来，腹部慢慢隆起，橡皮圈慢慢放松。这样的练习开始在床上为好，习惯了可以在任何地方练习。我们在开会、等车、排队、看电视等等无聊的时候，都可以练习。不过

5、在外要注意自己的钱包，有时候进入境界就忘我了。三，如果我们可以自由运用逆腹式呼吸了，就结合气功的动作练习。其实到一定的阶段，我们不需要故意去吸气了，因为到这一个层次，就形成条件反射了。只要一提气，自然是吸气、收腹、提肛三联合。以八段锦为例，在每一个功法之中，都有提气，定式，放松收回三个阶段，在提气的时候吸气，定式的时候憋气，收回的时候呼气。 生命的质量就是在这一呼一吸之中得到提升。逆腹式呼吸是一个气功练习的过渡，是气功之门的钥匙。我们平时的呼吸，膈肌是很少运动的，逆腹式呼吸使膈肌得到运动，首先受益的是肺部的呼吸功能增强，肺活量增大，能够更多吸收氧气。腹部的一起一伏，使腹部的运动增强，腹部器官得

6、到按摩，胃肠运动增快，胃病，肝胆疾病，便秘等不知不觉消失，最受益的是女性的盆腔。通过腹部内部气的按摩，加强血液的运行，子宫肌瘤，痛经，子宫下垂，痔疮无处生根。更为奇妙的是，逆腹式呼吸被广泛运用于美体行业，因为可以是女性的阴道紧致，恢复魅力。我不知道大家还有什么理由不练习这样好的功法！行动起来， 坚持下去， 改变的是你以后的人生！传统健身杂谈-逆腹式呼吸 (转自健身的真谛医盲智邦居士马步).逆腹式呼吸 - 几近失传的内功这里要说的逆腹式呼吸，不是一般介绍的什么呼气鼓小腹或吸气鼓小腹之类的 人为 之法。而是经过一定方法锻炼得到的一种特殊的呼吸。逆腹式呼吸，是过去内家功夫锻炼的必须，但是随着内家功夫

7、 轻灵 化，现在已经被 扬弃 到几近失传的程度。在冷兵器时代，人的体能必须发挥到极致，才能为人所不能，内家功夫就有这么一套锻炼方法，用其法， 远行而不疲， 负重而不馁， 尽力而惊人， 但是这个效果，却不是用类似西方那种用举重长跑之类的方法锻炼出来的，其中的一个诀窍， 就在逆腹式呼吸的锻炼。假定一个现代太极高手和一个古代内家练家比武，假如现代高手技高一筹，比赛获胜， 但是若要两人追逐奔跑一两个时辰之后立即相搏，那么获胜的一定是古代那位。这其中的道理就不多说了。下面还是说说逆腹式呼吸。长距离的行走， 是很疲劳的， 但是有些人可能会有这样的经验：独自一人长时间的行走，有时候会觉得越走越轻松，好像不知

8、疲劳似的，这就是无意之间激发了逆腹式呼吸功能而气机充沛流畅所致。但遗憾的是这种偶然的激发，却是不能随意重复;.的。古人在实践中发现了这个现象， 经过累代摸索传承， 发现看其中的规律， 总结出一整套锻炼方法， 可以随意激发使用这一功能， 而在需要调动人体潜能的时候，召之即来，然后在完成任务之后，采用一般或特定的休补办法回复体能。逆腹式呼吸的锻炼方法，历来是作为镇门之宝的， 有些门派确是知其然不知其所依然， 只知道这么传承教授， 并不知道其中的道理，也就是说，杂在其他功法中教了，还不知道逆腹式呼吸是作为一个独立的成分存在的。5、 60 年代，有位林姓大师，曾经公开介绍此法，惜乎识货者寡，未能广泛流传，以致现在练武术练气功搞修炼的人，知道的都不多了。 其实，这个逆腹式呼吸，和前面所说的起踵息，有些联系，简单说起，留待有心。说了半天， 可能有人会说智邦吊尽胃口， 一点实际的都没说， 比如到底逆腹式呼吸是怎样的，怎样锻炼， 很遗憾， 此种锻炼方法文字实在不好说明白。 但是可以透露一点，学练逆腹式呼吸，刚开始发动的时候，和刚学长跑跑到一两千米时遇到呼吸极限的感觉差