压力管理Cp6-人格与压力-3.1.ppt

1、Cp.6 人格与压力,林绚晖,2,人格与压力,Personality：一个人在思维习惯、情感和行为上所表现出来的稳定倾向。 “风格” 如今“人格”意味着几个特征的混合体行为、表达、情绪、感受（能被他人所觉察） 压力存在于不断变化的世界当中 压力无视年龄、种族、性别、宗教、国籍、社会经济地位差异，它是“机会公平的破坏者”。 不同的人格对于压力的应对有不同表现，因而压力对于个体自身的影响也是不同的。,3,人格与健康的互作用模型,人格类型 抑郁or悲观,生理疾病： 消极反馈引起的改变,寻求帮助 的行为： 忽视或 厌恶,顺从行为： 跟不上生活节奏,病情发展进程： 病情加剧恶化,生理系统的变化,对疾病的

2、感知,人格的改变,病态行为表现,4,主要内容,不良压力倾向的人格模式,免受不良压力的人格模式,引发和预防压力的社会因素,5,1.不良压力的倾向及影响,不良压力倾向的人格模式,1.1 A型人格,1.2 敌意心态,什么是A型人格 A型人格行为与社会坏境 A型行为的影响 改善A型行为的技巧,6,小测试：你是A型人格么？,指导语：在下面特质中，你认为哪个数字最符合你的行为特点？ 1、不在意约会时间 1 2 3 4 5 6 7 从不迟到 2、无争强好胜心 1 2 3 4 5 6 7 争强好胜 3、从不感觉仓促 1 2 3 4 5 6 7 总是匆匆忙忙 4、一时只做一事 1 2 3 4 5 6 7 同时要

3、做好多事 5、做事节奏平缓 1 2 3 4 5 6 7 节奏极快（吃饭，走路等） 6、表达情感 1 2 3 4 5 6 7 压抑情感 7、有许多爱好 1 2 3 4 5 6 7 除工作之外没有其它爱好,7,计分及评价,累加7个问题的总分，然后乘以3。分数高于120分，表明你是极端的A型人格。分数低于90分，表明你是极端的B型人格。 分数 人格类型 120以上 A+ 106-119 A 100105 A- 90-99 B 90以下 B+,*当然A型也有优点，如：强烈动机、成就倾向、关注细节,8,1.1 A型人格,什么是A型人格? 约75%的美国城市人A型行为？！ A型人格模式特征：永不停息地努力

4、完成（强动力）工作，做比预定要求更多的事情（急性子），一般定为是没有耐心，急躁和表现愤怒（泛化式敌意）。喜欢在富有竞争性的工作中取得成就。 e.g.把候诊室的座椅磨光的人 情绪与心脏病的关联早期认识始于16AD，研究始于20AD50s A型行为（情绪）影响心脏病,9,1.1.1 A型人格的特点,1、运动、走路和吃饭的节奏很快； 2、对很多事情的进展速度感到不耐烦； 3、总是试图同时做两件以上的事情； 4、无法处理休闲时光； 5、着迷于数字，他们的成功是以每件事中自己获益多少来衡量的（思考或谈话倾向于使用大量数字） 6、常处于中度至高度的焦虑状态中。他们不断地给自己施加时间压力，总为自己制定最后

5、期限。 ,10,1.1 A型人格,危机感和/或自尊水平不足,1.时间紧迫感,2.高攻击性和泛化式敌意,1.人格堕落,2.情感衰竭,3.生理病理学过程,自我毁灭的倾向,临床冠心病 （CHD）,11,高攻击性,社会地位 的危机感,时间 紧迫感,自我毁灭 倾向,其他特性,泛化式敌意,A,1.1.1 A型人格的特性,12,1.1 A型人格,社会地位的危机感,高攻击性,特有的内在自尊的缺失，导致社会地位的危机感。 对自己有不切实际的高期望，且对己非常苛刻； 强烈地驱使自己不停地去做更多的事，获得更多，从未停止,高成就动机意味着得高目标而奋斗。 当A型人受到控制和威胁的时候，就会产生过度的攻击性， 因而很

6、少会考虑他人的感受或权利,13,1.1 A型人格,泛化式敌意 AIAI,其他特性,泛化式敌意就是指越来越多的琐事使人长期感到愤怒， 总是看到他人的阴暗面，并对他人表示怀疑和不信任。,热衷于竞争、追求完美 不会使用想象、暗喻和明喻 做事专注又富于变化性,14,1.1 A型人格,时间紧迫感,自我毁灭倾向,不停超负荷工作，承担更多的责任，循环往复； 身处此漩涡，感到身不由己又惴惴不安， 想摆脱只能加快节奏、提高速度；多向思维和行为,不那么明显的自我毁灭倾向， 感觉无法承受，不能无限度撑下去。,15,1.1 A型人格,在快节奏且躁动的环境中，A型行为会更加明显。,A型行为可以是潜在的，也可以表现的很明

7、显，这取决于社会情境。,A型行为与社会环境,压力是情境与自我交互 的产物。,16,1.1 A型人格,女职员表现的A型行为越多，她们在家庭角色与工作角色的冲突也就越大。,近期，女性群体中的A型行为明显上升。,A型行为与性别,A型女雇员比B型女雇员的冠心病发病率高4倍。,17,1.1.2 A型人格与疾病,研究发现A型人格比B型人格更易患与压力有关的疾病，如冠心病。在压力情景下。A型人格的人会出现血液凝块，胆固醇水平升高，甘油三脂水平升高等情况。 研究发现A型人格的人中男性多于女性，年龄大多数在18-25岁。在2539岁之间的工薪阶层中，受过高等教育的女性具有较高的A型得分。 A类型的得分随着年龄上

8、升而降低。,18,1.1.3 A型行为的影响,A型行为本身无所谓好坏。不可否认A型行为会产生一些积极影响，但是总体上来说，A型行为的消极影响要大于积极影响。 与B型人格相比，A型人格显示出如下特征： 较多抑郁症状 较低内控 较多情绪压力 较低生活满意感、工作满意度、健康满意度 较低幸福感 （对此有不同结论） 较多焦虑 较少愉快体验 较多焦虑反应、较强愤怒倾向、较强时间紧迫感 ,19,1.1.4 改善A型行为的技巧,A型行为能改变么？ A型行为是可以改变的。它不是永久锁在我们的思维、情感和行动之中。减少它的确有助于改变人们的生活质量，或许还可以延长寿命。 我们可以通过包括与时间管理有关的压力管理

9、方法、与自尊和愤怒有关的自我对话、深度放松、即时紧张消除法以及健康缓冲器来进行A型行为改善： 回顾过去的成功：成功不一定是由A型导致的 相信自己能够改变：习得的 进行一次彻底的自我评价：注意消极的自我对话模式； 恢复自己健全的人格：激活右脑，发现生活中的美好与安宁 对神话、宗教仪式和传统充满虔诚之心：精神、核心意义,20,1.2 敌意心态,因研究结论的不一致，开始将A型行为的消极因素分离出来研究，发现 关键成分敌意 什么是敌意心态? 敌意就是对他人动机和价值观不屑一顾，常容易产生愤怒，并倾向把愤怒发泄在他人身上。 有敌意的人带有一种愤怒倾向，面对不同类型的情境，他们倾向于看到他人动机与意图的阴

10、暗面。他们会被一些事迅速惹恼，还会毫不犹豫地让他人明白自己的不安。,21,1.2.1 敌意心态的三要素,愤世嫉俗的态度，这是对他人的动机、意图和价值观的基本不信任； 容易愤怒，经常不断地产生愤怒情绪； 倾向于把愤怒发泄到他人身上，以过激的语言和行为表现出不满情绪的倾向。,22,1.2.2 敌意心态的测量及其影响,敌意通常使用问卷来测量，目前使用最广泛的是MMPI人格测试中抽取50个项目重组形成的问卷。 其中调查研究发现，敌意和冠心病、心脏病有明确相关；另一方面也与各种原因的死亡存在明确的相关。敌意越大，对健康造成的不良后果就越严重。 敌意会对心理和人际关系产生有害影响。 敌意越高不良压力症状得

11、分越高。 敌意来自遗传，其余则是环境的结果,23,1.3 不良压力倾向的其他人格模式,拖沓者,担忧者,习得性无助和习得性悲观,E 型女性,成瘾倾向模式,其他人格模式,完美主义者,相互依赖模式,压力寻求模式,24,*1.3 不良压力倾向的其他人格模式,D型人格,1996年荷兰学者Denollet在对冠心病患者的人格研究中提出D型人格(Type D personality)这一新的概念。D型人格,也称为忧伤的人格(Distressed per-sonality),是指经常体验忧虑、烦躁、易怒、悲观等负性情绪,同时在社会交往中抑制自己表达这些负性情绪的倾向它包含2个维度的特质,即负性情感(negat

12、ive affectivity, NA)和社交抑制(social inhibition, SI)。,25,*1.3 不良压力倾向的其他人格模式,共存人格,共存人格，是一种压力易感性人格，有很多独特的特质和行为，似乎会增加感知压力的可能性，并且无法有效地进行应对；它的本质是成瘾；通过使他人依赖自己而获得自我确认的需要。 这些特质包括： 热情的赞同寻求者 完美主义 成绩超乎意料者 危机管理者 献身忠诚者 自我牺牲者 操纵者 受害者 感觉无能 反应性,26,2.免受不良压力的人格模式,无时间紧迫感 无敌意心态 自尊感 B型领导,坚韧性的特征 坚韧性的作业,B型人格,习得性乐观主义,坚韧性,C型人格,

13、幸存者的人格模式,27,2.1 B型人格描述 VS A型人格,1、从来不曾有时间上的紧迫感以及其它类似的不适感； 2、认为没有必要表现出或讨论自己的成就和业绩，除非环境要求如此； 3、充分享受娱乐和休闲，而不是不惜一切代价实现自己的最佳水平； 4、充分放松而不感内疚。,28,2.1 B型人格特点,无时间紧迫感显著的对时间的容忍力，很少体验紧迫感，珍惜时间勤奋努力，游刃有余；愿意授权；沉思、耐心,自尊感自尊感较高；充满无条件的爱和情感；适度的自我期望；坚信自己是有价值的人，而不论自己的成就如何,首先，无时间紧迫感，then,无敌意心态B型人较高的个人安全感，不需要控制，容忍多样性，宽恕；共情，更

14、容易表达自己的情感,29,2.2,相信人性本善，平等友好与人相处； 对他人体贴、容忍、充满善意； 不刻意挑剔他人，较少产生不良情绪 信任心态与所有宗教的中心教义是一致的： 基督教：你这样对人，别人也会这样对你。 佛教：修行自在，不说是非，造福他人，慈悲为怀。 逆境来袭，信任比敌意心态更有利,信任心态,30,2.3 习得性乐观主义,习得性乐观主义是一种思维方式，它把成功解释为内在的、永久性的和普遍的，而把失败解释为外在的、暂时的以及在一定范围内的。 评价习得性乐观主义的三个维度： 个人归因、持续性、普遍性。 乐观的心理可以降低不良压力发生的可能性。,31,2.3 习得性乐观主义,习得性乐观主义的

15、积极影响 乐观者以内部控制应对逆境； 乐观者很少感到抑郁； 乐观者更可能在学习、工作和体育上取得成功； 可观者保持健康的习惯； 乐观者有更强的免疫系统； 乐观者更加健康； 乐观者经常在选举中胜出； 乐观者比悲观者长寿； ,32,2.4坚韧性,挑战性,在逆境条件下成长；把变化和困难转变成机遇和挑战,责任感,控制感,坚韧性的3C特征及其品质,认为事情的改变是自然的；在困境中能崛起,做他们所爱的，爱他们所做的；对所做事情很少不知所措,做事充满热情和激情； 尽最大努力做事,相信他们能够影响并应对事情；反思如何将困境变成机遇,具有很强的开拓意识； 在挑战面前不轻易放弃,33,2.4 坚韧性的作用,越是幸

16、福，抑郁越低,自尊越强，精力越旺盛,越乐观，健康状况越积极,价值感和方向感越强,生活质量越高,坚韧性越强,34,2.5一致感（sense of coherence）,一致感是一个整体的取向，它表现了个体所具有的那种深入的、持久的而富有活力的自信程度，个人信念，使个体相信： （1）在个体的生活过程中来自内外环境中的刺激是结构化的、可预期的、可解释的可理解性 （2）个体有足够的资源满足刺激对个体的要求可管理性 （3）这些要求是具挑战性的，值得付出努力，愿承当责任 意义性 3个核心成分：可理解性、可管理性、意义性,35,2.6 幸存者人格模式,具有幸存者人格模式的人是那些在重大危机与挑战中存活，通过

17、个人努力克服危机，并表现出前所未有的力量与能力，在事后能从经历中发现价值的人。 幸存者的特质模式： 双向特质 急中生智 协同作用 自我实现 创造力 知觉 幽默 压力下的应对能力,36,2.7 C型人格,C型行为就是成就模型，它吸收了A型和B型中最好的人格属性，同时又加入了新的要素，从而形成一类有助于迎接挑战、勇往直前、奔向成功的成分。,这个模型中的C代表在C型人格中的3个C： 挑战 (challenge) 自信 (confidence) 控制 (control),37,2.7 C型人格,自发的,有活力的,专注的,容易的,积极的,卓越的,C型人格指在压力下达到极限的行为表现.,C型人格特质,38

18、,C区间：最佳成就在此区间左右摆动,39,2.8 自我实现的个体,Maslow：自我实现指个体的天赋、能力、潜能和人格等充分得到利用和开发。这种人似乎充分实现了自我价值，并能尽其所能做得最好。 综上，免受不良压力的人格品质： 1、自尊、自我欣赏、自我接纳、肯定自我价值 2、内部控制和效能感 3、价值感、方向感和目的感 4、性格开朗、灵活自如、有适应力 5、乐观主义 6、幽默 7、抗挫折能力 8、视逆境为挑战 9、乐于给予和接受社会支持,40,3.引发和预防不良压力的社会因素,社会变革的加快,导致不良压力的工作情境,性别,社会不平等,引发个人 不良压力的 社会因素,41,3.引发和预防不良压力的

19、社会因素,3.1.1 社会变革的加快 社会变革指个人以外的社会中的变化，主要特征如人口增长、经济衰退、移民增多、犯罪率增长、信息高速公路的开发、冷战结束及巴尔干半岛分裂 社会变革对个体的影响：未来的冲击 导致社会节奏加快的原因： 人口急剧增长； 技术的更新换代； 新知识的不断递增； 情境的流动；（事物、场所、人物、组织、观念）,42,3.引发和预防不良压力的社会因素,社会变革与压力：,社会 变革,更多更严重更多样的压力源,更多身心调整,更多压力和痛苦风险,43,3.引发和预防不良压力的社会因素,导致个体不良压力的社会变革因素： 选择性链接 过度选择； 日常生活节奏超负荷； 超负荷导致不良压力的方式； 生活转型； 生活事件群； 日常烦扰； 社区和社会依恋关系的缺失； ,44,3.引发和预防不良压力的社会因素,高阶层的专业，技术和管理职位可能会聘用更自信，健康习惯更好，能更有效应对的人。,高阶层职位几乎不会带来重大的生活问题。,高社会阶层的人在应对问题是占有更多的经济和社会资源。,3.1.2 社会不平等,社会阶层和经济不稳定职业声望越高，收入越高，不良压力越低。,45,3.引发和预防不良压力的社会因素,3.