健美操的普及.ppt

1、健美操的普及,计算机11软件本科,李瑞琦,1.健美操的介绍,2.全国普及健美操系列推广活动管理办法,3.大众健美操在全民健身运动中的作用,4.举例,1.健美操的介绍,简介,起源,本质特征,动作内容,分类,特殊类别,相关常识,锻炼事项,相关弊端,简介,健美操是一项深受广大群众喜爱的、 普及性极强，集体操、舞 蹈、音乐、 健身、娱乐于一体的体育项目。,健美操是我国体育运动项目的一个 新兴项目。它起源于生活，起源于 人类对于人体健与美的追求，以 人体为对象，以健美为目标，以 肢体锻炼为内容，以艺术创造为手段。,起源,健美操是一项新兴的体育运动项目，最早是美国 太空总署为太空人所设计的体能训练内容。医

2、学博士 库伯尔（Cooper）设计了一些动作并逐渐加上音乐 伴奏和服装，形成了具有独特体系的运动，并很快 风靡世界。,健美操运动自从20世界70 年代末、80年代初兴起以来， 以它强大的生命力迅速在全世界 流行起来。许许多多的人选择 健美操作为自己主要的健身方式， 形成了世界范围的“健美操热”。,本质特征,现代健美操除具有体操常述的内容丰富、形式多样， 易于普及；能全面地、有重点地练身；有一定的艺术性和 不断创新等一般特点外，还有下述四个本质特征。 （1）健身、健美和健心的一体性特征 （2）动作的多变和协调性特征 （3）运动负荷大，有针对性特征 （4）鲜明的节奏感和韵律性特征,动作内容,（1）

3、徒手体操动作：是现代 健美操最基本的内容，它是由头颈、 上肢、胸部、下肢等部位的屈、伸、 转、绕、举、摆、振等动作构成。,（2）艺术体操徒手动作：身体 波浪动作是艺术体操的典型练习。,（3）现代舞中的简单动作,分类,（1）根据练习的主要目的和任务分为大众健美操和竞技健美操。,（2）根据练习的 形式分为徒手健美操、持轻器械健美操和利用专门健美操 进行练习的健美操。,（3）根据练习者的性别特征分为女子健美操和 男子健美操。,（4）根据练习者的年龄阶段特征分为幼儿健美操、 儿童健美操、少年健美操、青年健美操、 中年人健美操和老年健美操。,（5）根据人体解剖结构特征，按身体部位常为 头颈健美练习、肩部

4、健美练习、闭部健美练习、 胸部健美练习、腰腹健美练习、髋部健美练习、 腿 部健美练习和足踝健美练习。,特殊类别,拉丁健身操,街舞,搏击操,适合人群： 运动量少而腰围、 臀围过大的白领一族；,最好选择鞋底柔软的运动鞋；,全情投入跟随音乐 扭动髋部和腰部， 正常呼吸。,拉丁健身操,街舞,适合人群： 喜爱欧美流行音乐， 有一定健美操基础 ；,运动强度可根据 动作的掌握、对 音乐的理解自行 调节，可作为提 高协调性的减脂 运动，最重要的 是调节心情、 缓解压力、追求 与众不同的感觉。,适合人群： 脂肪堆积过多的年轻人,搏击操,搏击操运动强度较大， 如出现低血糖，请先 休息片刻后再决定是 否继续。,若发

5、生以下情况， 可停止练习： 腿部疲劳、人体局部 出现痛状不适、眩晕、 心率过快等。,相关常识,常用的手型,练习常识,相关细节,注意事项,常用的手型,（1）并拢式：五指伸直，相互并拢。 大拇指微屈，指关节贴于食指旁。 （2）分开式：五指用力伸直，充分张开。 （3）芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢、 稍内收，拇指内扣。 （4）拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲， 紧贴于食指和中指。 （5）立掌式：五指伸直，手掌用力上翘。 （6）西班牙舞手式：五指用力，小指、 无名指、中指自掌指关节处依次屈， 拇指稍内扣。 （7）花式：在（2）分开式 的基础上小指伸直向掌心 回弯到最大限度， 无名指会随小指回弯。,练习

6、常识,一、合理安排练习时间与次数,二、注意运动卫生,相关细节,从着装上讲，参加健美操锻炼应 根据季节的变化和练习环境的 温度适当变化。,跳健美操前的热身运动必须做,放松运动是跳健美操一个 不可忽视的环节,饮食也会对跳健美操 效果产生重要影响。,注意事项,一：动作的规范性： 动作的规范性建立在动作的标准性上，因此，练习时 肢体的位置、方向及运动的路线一定要准确。注意动作 的速度、肌肉力度和动作幅度，是肌肉充分拉长与收缩 这样才能达到动作的整体效果。,二：动作的弹性： 动作富有弹性是健美操特点之一，动作的弹性所涉及的 身体部位很多，因此练习时要注意肌肉的收缩与放松要 有控制，是动作富有弹性，节奏均

7、匀，避免动作过分僵 硬和关节的过度伸展。,三：动作的节奏感 ： 掌握好动作节奏对健美操练习非常重要。 练习者要想表演好较好的动作，必须具有 一定的肌肉控制能力、音乐节奏以及 动作的完成能力。,锻炼事项,准备活动, 百拇医药,合理安排锻炼计划,及时补充水分,进食后两小时进行锻炼,空腹锻炼不可取,锻炼时服装舒适,相关弊端,警告之一 听力减退,警告之二 男性化,警告之三 健身后遗症,2.全国普及健美操系列推广活动管理办法,国家出台文件,3.大众健美操在全民健身运动中的作用,唤醒人们的健康意识,提高人们的健康水平,丰富人们的业余生活,唤醒人们的健康意识,健美操既有运动性又有艺术性这一特征，显示出 其在

8、作为全民健身运动内容中的重要位置。健美操 丰富的内容和精神，可为不同年龄、不同层次的 人们提供选择,其活动量可以自由掌握，展示他们 成熟、稳重和自信，大大改变了多年来千孔一面的 健身模式。由于健美操的内容种类多，风格各异， 练习者可不失时机、灵活多样地选择健身内容充实 自我锻炼，通过健美操练习不仅可以激发自身的 锻炼热情，消除疲劳、松弛紧张的情绪，而且在 活跃群体锻炼的气氛及提高各自的审美情趣和欣赏 能力中的环境中，可改变各自的精神面貌，达到 健康体魄和愉悦身心的目的。,提高人们的健康水平,健康是一切自由中首屈一指的自由,终身体育运动就是为了抵御健康 危机。人们为了健康，为了长寿，就要终身从事

9、体育运动。健美操 是一项极具锻炼价值的体育运动，每人可根据爱好选择不同舞种 进行练习，根据不同的音乐节奏，选择动作频率和动作的难易程度， 通过改变练习时间的长短等因素，调整运动强度，能达到保持健美 形体提高健康水平的需求。据测试，在23min一组频率较高的 操练中，运动量可达到中等以上强度。因此，健美操能够消除多余 脂肪，代之以健壮肌肉组织，改善人体心血管循环系统和呼吸系统 技能状态，增强人体肌肉力量和关节灵活性，提高人体四肢与躯干 及全身的协调能力。把健美操作为终身体育运动项目，能培养人的 自觉锻炼的习惯，拥有健美身材、健康的体魄，让人懂得自我锻炼、 自我监督和评价锻炼效果的方法，从而使锻炼

10、具有科学性、长期性， 达到祛病健身、延年益寿。,丰富人们的业余生活,健美操的群体形式锻炼特征，能够有效地促进人与人之间的社会 交往，增进友谊和情感交流，丰富和充实人们的业余文化生活， 促进社会主义精神文明建设。因此，在终身体育和全民健身运动 中普及和开展健美操，使广大民众的业余文化生活变得更加丰富 多彩。这样不仅可以解决社会体育活动场地紧张和运动器材不足 的矛盾，吸引更多的人利用空暇时间参加体育锻炼；同时还可以 为一些没有运动专长和体质较弱者提供了锻炼的机会，使他们 通过练习健美操，来增强体质和提高健康水平。另外，健美操的 艺术性特征决定了它的表演功能，可使人们在各种文化活动或 文艺演出中，用他们掌握的健美操动作，伴