科学饮食手抄报资料

1、最新 料推荐科学饮食：进入 2l 世纪，为了避免走饮食不科学的老路，减少肥胖症、糖尿病、心脏病、高血压和癌症等 “富贵病 ”，营养学家呼吁大众采用科学的饮食方法。其要点如下：(1) 营养要平衡：摄取的各种营养素比例要恰当，摄入量与机体需要量应保持平衡。即所需热能与热能来源配比平衡，氨基酸平衡，脂肪酸平衡，酸碱平衡，维生素平衡及无机盐(常量元素及微量元素)平衡。(2) 食深色食品：一般深色、浓色的天然食品，营养价值高，所含维生素、微量元素、无机盐多，对人体有保健作用。食用过多的淡色天然食品，对人体健康不利，如淡色的蔬菜、糖(精制砂糖 )、盐 (精帝 J 的盐 )、精面米等。(3) 品种要多样：任

2、何一种天然食物都不可能提供人体所需的全部营养，因此不可偏食。常规膳食每天须包括谷、薯类、动物性食物、大豆及其制品、蔬菜、水果等。同一类食物也要经常变换不同的品种，还要结合多种副食及零食进行食用。(4) 勿吃厚昧：烧、烤、煎、炸等油腻食物，在人体中难以消化吸收，不仅增加了胃肠的负担，还破坏了天然风味。过咸、过腻的食物是高血压、心血管疾病的诱发因素。过甜的食品与肥胖症、糖尿病和心血管病有密切关系。(5) 食物搭配应科学：主食、副食和零食应合理搭配，粗细粮应结合食用。糖类、脂肪和蛋白质的比例一般为 58、 30 和 12，同时，应充分重视对微量元素和膳食纤维的摄取。(6) 食天然无害食品：提倡吃天然

3、食品。食物原料及生产制作食品的辅助材料，包括色素、香料、调味品及添加剂等，应均为天然物质，而不是人工化学合成物。科学的饮食方法概括起来为16 个字：讲究营养，重视保健，力求科学，保证卫生。健康生活：生活要有规律 , 早睡早起 ,人的最佳睡眠时间是晚上 10 点到第二天 6 点 .然后就是饮食要有规律, 多吃水果青菜 .坚持体育锻炼 。一天三餐要按时吃， 可以减少胃病的， 少抽烟喝酒， 多吃水果， 不要节食减肥， 很伤身体的，还要适当吃肉，多吃时节青菜，最好每个星期抽一天吃素，清清肠胃，有益身心。要想保持身体健康,就从脑部开始吧.以下是养脑八大营养素;1 叶酸，摄入量400 微克，最佳来源：芦笋

4、，椰菜，麦片。2 维生素 B6 ，摄入量1.5 毫克，最佳来源：金枪鱼，瘦肉排，鸡胸肉，香蕉，花生。3 维他命 C ，摄入量75 毫克，最佳来源：哈密瓜，椰菜，葡萄汁，橙汁，草莓，灯笼椒。4 维他命 E ，摄入量15 毫克，最佳来源：花生酱，葵花油，红花油，榛子，葵花籽。5 钙，摄入量 1000 毫克， 50 岁以上 1200 毫克，最佳来源：甘蓝，脱脂奶，乳酸酪，沙丁鱼。1最新 料推荐6 铁，摄入量15 毫克， 50 岁以上 10 毫克，最佳来源：瘦肉排，虾，小麦，扁豆，杏脯，豆腐，牡蛎。7 镁，摄入量320 毫克，最佳来源：荞麦，豆腐，杏仁，葵花籽。8 锌，摄入量12 毫克，最佳来源：牛排

5、，猪排，小牛肉，豆腐，牡蛎如何保持健康拥有乐观的心态心态对一个人的学习生活以及成长道路都有重要的影响， 有一颗积极乐观的心会让一个人学习得更轻松，生活得更开心淡泊明智，宁静致远。一只盛着半杯子水的杯子， 有人看到满半杯， 有人看到空半杯。 持乐观心态的人看到满半杯，深信自己会继续作为而健康、快乐地生活；持悲观心态的人却只见空半杯，感到前途渺茫、度日如年，他以付出健康为代价而消极生存。保证充足的休息休息有助人松弛神经和恢复体力，这对于人体的健康非常重要。忙碌了一整天后，您会感疲惫劳累， 需要恢复精神和体力以迎接第二天的生活，睡眠时，身体会进行自我调节， 使您可以精力充沛地迎接新的一天。休息包括 6 至 8 小时的夜间睡眠和日间的精神放松。有规律的睡眠及松弛有助于调节身体机能，促进食物的消化、吸收及废物的排泄。同时，由于保证了营养和血液的供应，并有助于保持头脑清醒。坚持适量的运动坚持适量的运动对身体健康有诸多好处， 不仅能改善睡眠质量， 加快新陈代谢， 改善心脏和血液循环系统， 强健肌肉， 还能消耗多余热量， 帮助保持适当的体重及减轻压力及缓和烦躁的情绪。维持均衡的营养人每天都需要摄