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文档简介

1、安全经验分享,久 坐 的 危 害,你是久坐一族吗？,1.每天乘车或开车上下班，到办公室后，屁股和椅子就很难分家； 2.除了上厕所、吃中饭等，不轻易站起来； 3.业余时间缺乏运动，在家里，能坐着就不站着，在沙发里耗上几小时绝对不在话下； 4.一周少于3次体育活动，每次活动少于20分钟。,久坐的危害,危害一：肥胖 肥胖是引发多种慢性病的危险因素,危害二：颈椎病,人保持长时间坐姿，全身重量压在脊椎骨底端，加上肩膀和颈部长时间不活动，容易引起颈椎僵硬，严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生,危害三：食欲不振、消化不良,久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不

2、良以及饱胀等症状。,危害四：肌肉萎缩,久坐可使体内携氧血液量减少，氧分压降低和携二氧化碳血液量增多，二氧化碳分压升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。,危害五：记忆力下降,久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。久坐思虑耗血伤阴，会导致记忆力下降，注意力不集中,挤出时间动起来,走路：如果单位离家不远，走路时间约30分钟的话，建议每天步行上下班。坐公交车的上班族可以提前一站下车，步行到单位或回家。而对有车族来说，把车停在离单位一定距离的地方，然后步行上班，强身健体。,爬楼梯：如果你不是住在10楼以上不妨爬楼梯锻炼一下。 踢毽子：一个人踢毽子过于枯燥了，拉上两三个“同盟军”组成一个方阵，享受儿时的乐趣。,做办公室健身操,1.手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟。2.背部和肩部运动：站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟。,做办公室健身操,3.头部和颈部运动：把头从左往右转，再转回左边。把头往前低，再往后仰。重复做一分钟。4.

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