高职高专学生心理健康指导电子教案第五讲情绪之潮能自控.ppt

1、第五讲 情绪之潮能自控,情绪的认识和管理,课前导入,请你对下面的陈述快速做出回答。 1.你常常无缘无故感到无精打采和倦怠吗？ 2.你是一个多忧多虑的人吗？ 3.你觉得自己是一个神经过敏的人吗？ 4.你是否常常觉得人生非常无味？ 5.你是否总在担心会发生可怕的事情？,6.你的心境是否常有起伏？ 7.你曾经无缘无故觉得“真是难受”吗？ 8.你常感到孤单吗？ 9.你认为自己很紧张，如拉紧的弦一样吗？ 10.当别人寻找你的差错、找你工作中的缺点时，你是否容易在精神上受挫伤？,课前导入,一、情绪及意义,情绪是人对客观事物是否符合主观需要而产生的心理体验，是伴随特定生理反应与外部表现的一种心理。 我国古代

2、有七情六欲之说，七情即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。西方心理学家将情绪分为：原始情绪，包括快乐、愤怒、恐惧和悲哀，强调其原始和基本性，其他情绪即由此发展而来；与感觉刺激有关的情绪，包括厌恶、疼痛、舒服和轻快；与自我评价有关的情绪，包括骄傲、羞耻、内疚和悔恨；与他人相关的情绪，包括热爱、仇恨、尊敬和轻视等。,一、情绪及意义,（一）情绪分为以下三种状态： 心境是一种微弱、持久而又具有弥漫性的情绪体验状态，通常叫做心情。 激情是一种强烈的、爆发式的、持续时间较短的情绪状态。 应激是在出现意外事件和遇到危险情景的情况下所出现的高度紧张的情绪状态。,一、情绪及意义,（二）情绪的构成 1.情绪的生理唤醒 2

3、.情绪的主观体验 3.情绪的外在表达,一、情绪及意义,（三）情绪的四个维度和两个极 情绪的动力度有增力和减力的两极。 激动度有激动和平静的两极。 强度有强和弱的两极。例如：从愠怒到狂怒，从惬意到狂喜都是弱和强的两极。 紧张度有紧张和轻松的两极。,一、情绪及意义,（四）情绪的功能 适应功能 动机功能 组织功能 信号功能,一、情绪及意义,（五）情绪的价值 1.社会适应的调节器 2.能量的发电机 3.心理状态的晴雨表 4.信号显示器 5.心理的保安系统 6.情绪能致病，也能治病,一、情绪及意义,（六）情绪、情感与情商 1.情绪与情感 情绪(emotion)和情感(feeling)两个概念既有区别也有

4、联系。有着细微的差别：情绪更多地与生理性需要相联系，情感更多地与人的社会性需要相联系的。情感有道德感、美感、理智感、宗教情感之分。,一、情绪及意义,2.情绪、情感与情商 提到情绪、情感，必然涉及近几年的一个热点概念：情商。1995年戈尔曼（ Goleman，D）在情感智力一书中说“一个人成功的因素，IQ至多占 20%，其他因素占 80%以上”，被很多人变成了“EQ占80%”。追根溯源，情商其实是个外来语，他的“情商”在英语中应该是情感智慧（emotional intelligence），简称情智EI，不是EQ。,二、大学生常见情绪困扰,（一）情绪健康标准 1.情绪的目的明确、表达恰当。 2.情

5、绪由刺激引发，反应适时、适度。 3.积极情绪多于消极情绪。,二、大学生常见情绪困扰,（二）大学生的情绪特征 1.稳定性与波动性并存 2.外显性与内隐性并存 3.丰富性与狭隘性并存 4.波动性和两极性并存,二、大学生常见情绪困扰,（三）大学生常见情绪困扰 所谓负性情绪，实际上包含两层不同的含义：第一，指不愉快甚至痛苦的情绪体验；第二，指对行动起抑制或阻碍作用的情绪。这两者并不是必然统一。如焦虑让人坐卧不安，但适当的焦虑有益于克服人的惰性，提高工作效率，并不一定对行为起阻碍作用。情绪障碍主要表现为情绪极不稳定，情绪的反应与刺激的强度、性质不相称，自我调节和控制能力低下，情感过程反常。两者的区别在于

6、问题的严重性和对大学生影响的不同程度。,二、大学生常见情绪困扰,1.焦虑与焦虑症 焦虑情绪的调适： 客观地分析使自己感到焦虑的事情是什么，并把它们一一记在纸上； 逐一分析哪些担心是必要的，哪些是不必要的； 分析那些使自己感到焦虑的事情，预计可能出现哪些后果，并把它们记在纸上； 冷静地分析在可能出现的所有后果中，哪些后果是可以改变的，哪些是不可以改变的； 可能出现的不可改变的最坏后果是什么，尝试着从心理上慢慢接受。,二、大学生常见情绪困扰,焦虑与恐惧不同。 焦虑是一种非特定的、不知所以然的提心吊胆与紧张不安的情绪状态，它常常与焦急、忧虑、恐惧等感受交织，成为一种复合性的负情绪。一般恐惧产生于独特

7、的或可观察的威胁，指向某个明确的对象，因此较容易控制和消除；而焦虑是一种模糊的紧张与不安的情绪，无明确的原因，因此不可控，难消除。当然，两者在体验上极其相似。焦虑与抑郁也不同，焦虑属于唤醒反应，抑郁属嗜睡性反应。,二、大学生常见情绪困扰,2.抑郁与抑郁症 抑郁的心境是一种忧伤、悲哀或沮丧情绪的体验。 抑郁症的治疗和调试的途径有： 其一，寻求专业性的帮助。 其二，经常锻炼。 其三，积极行动起来，做些有积极意义的事情。 其四，拓展人际交往圈。,二、大学生常见情绪困扰,抑郁症有哪些症状,躯体症状,头痛,失眠,头晕,记忆力丧失,焦虑,虚弱,精力丧失,病例（）,心理症状,病例（）,100,84,61,6

8、0,51,50,30,35,39,73,78,90,烦燥不安,注意力不集中,缺乏兴致,自信心不足,多疑,绝望,43,3.愤怒 4.嫉妒 5.情绪减退 6.冷漠 7.自卑,二、大学生常见情绪困扰,大学生自卑心理主要表现和特点为： （1）自我评价过低，是自卑的实质，表现在对自己的生理条件如外貌、身高等，以及对学习、交往等各方面能力的评价上，认为自己明显不如他人。 （2）超概括化或泛化性的特点，即由于某一方面的原因造成的自卑情绪容易泛化到其他方面，即使原来并不认为自己在这方面比别人差。 （3）自卑敏感性和掩饰性。 （4）回避心理。 （5）自卑也可能存在着性别上的差异。,二、大学生常见情绪困扰,（四）

9、大学生情绪的影响因素 1.生理因素 2.心理因素 （1）自我定位不准 （2）抗挫折能力差 3.客观环境。如，创伤性事件。,二、大学生常见情绪困扰,（一）我们要做高情商的人 所谓情绪管理，是指一个人对自己情绪的自我认知、自我控制、自我驱策能力和对他人情绪的识别与适度的反应能力。,三、大学生情绪调节与控制,1.了解自己的情绪 2.妥善管理情绪 3.自我激励 4.认知他人的情绪 5.人际关系的管理,三、大学生情绪调节与控制,（二）活出快乐靠自己 1.知足常乐 2.培养自己的兴趣爱好 3.宽容 4.学会幽默 5.睡眠充足 6.经常运动 7.合理饮食,三、大学生情绪调节与控制,（三）改变认知方法 美国心

10、理学家艾里斯(Albert Ellis)创设了理性情绪疗法，也称ABC理论。 A：Activating Events，指与自己有关的事件。所谓事件可能是客观事实(如钱包被偷)，可能是他人的态度和行为(如寝室的同学人对自己很冷淡)，可能是与别人的关系发生了变化(如失恋)，也可能是自己所造成的后果(如因迷恋网络游戏导致考试成绩一落千丈)。 B：Beliefs，指个人对与已有关的事件所持的信念，也就是所作的解释和评价。 C：Eonse quences，指个人对事件的情绪反应，这种反应可能是正性的(积极的)，也可能是负性的(消极的)；可能是适度的，也可能是过度的。 总之，A不是C产生的直接原因，C的性

11、质关键取决于B的中介作用。,三、大学生情绪调节与控制,1.克服绝对化的要求 2.不要过分概括化 3.没有什么是糟糕至极的,三、大学生情绪调节与控制,（四）畅通宣泄渠道 1.合理宣泄 2.适当转移 3.理性升华 4.积极自我暗示,三、大学生情绪调节与控制,5.文饰法 第一，酸葡萄法。 第二，与“酸葡萄”相对应的称为“甜柠檬”心态。 6.环境调节法,三、大学生情绪调节与控制,想像在海边漫步； 想像在乡村宁静的湖里游泳； 想像在一望无际的大草原骑马倘佯； 想像你变成了一只小鸟在天空自由翱翔； 想像你如雷奥纳多一样在乘风破浪的船头飞翔。,三、大学生情绪调节与控制,（四）培养和体验高级情感 情感对情绪起着主导作用,三、大学生情绪调节与控制,以下是多种不