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文档简介

放松与冥想,实验学校 李浩,主要内容,放松的要求,深呼吸： 是一种有意识的呼吸，只要我们开始刻意地深呼吸，血液中的含氧量就会提升，脑波频率开始降低，意识状态也会跟着改变。,放松的要求,想象： 是一种力量强大的心灵运作方式，更能接通潜意识的源头。懂得活用想象力，往往能达成理智思维认为不可能的事,暗示： 是活用语言的力量，一句时机恰到好处的话，可以治好个案心理和生理的病；善用正面语言的力量来帮助别人，很可能你的一句话就会改变别人一生,深呼吸,渐进式放松,渐进式放松,理论知识介绍,第一，什么是冥想,第二，冥想的意义,第三，冥想的一般方法,冥想及其意义,冥想作用,冥想的方法与准备,冥想环节-接受式，要求,主动冥想的要求,1、设定目标：选定某个你喜欢去拥有、去为之工作、去实现去创造的事物作为冥想的目标。它可以是任何事物。开始时选择那些比较容易相信的在不久的将来可能实现的目标。这样你就无需去处理那些自身的负面抗拒因素，同时强化你练习冥想时获得成功的信心。到后来当你拥有更多经验时才选择具有挑战性的更大的目标。2、创造一个清晰的想法或画面：创造一个想法、一个画面，或者你所能设想的对于某个对象或情境的感受。你应当以现在时态去设想它，就好像它早就以你喜欢的方式存在着。想象你身处其中并尽可能的将更多细节展现其中。3、经常关注它：无论在静坐时，或是一天中任何时候你碰巧无意中想到这件事，你都可以将你的想法或画面经常性的带入脑海。这样他就成了你生活中的一个有机组成。对你来说，它就变得更接近于实现。坚定的专注于它，但心态要轻柔放松。很重要的一点是不要让自己很费力或在其中投入过多力气-这于事无补反而有害。4、给与它正面的能量：在你专注于目标的时候以积极和鼓励的方式看待它。对自己传递强烈的正面信息：它存在着它已来到或是正向你赶来，一如自己正在接受和实现它。这些正面 的声明被称为“肯定”，在运用确认的时候，请把心中可能存在的疑虑和不信任暂时抛到一边，至少在那一刻别去想它，同时练习去感受你所渴望的事物是真实而可能的。,冥想的流程,1、完全彻底且深度的放松自己。2、在放松状态下开始想象你希望呈现的事物或情境。尽可能的细化你所想象的细节，使之更真实更生动。3、保持脑中的意象一段适当的时间。同时，默念或说出一些与之相关的肯定、积极的话语。这些积极的话语是一种肯定，是冥想中十分重要的组成。4、以一句十分坚定的陈述结束你的冥想：“此事或更好之事，以全然圆满和谐的方式，必定会实现。”这一陈述为某些与你最初设想的不同甚至更好之事 的发生留出了空间，同时提醒你这一过程只有在利益最大化的前提下才会奏效。5、冥想中出现的任何杂念，不要去抗拒阻止，这样反而给与了它们力量。只需信任它们流经你的意识，接纳它们，然
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