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文档简介
田径队训练计划训练计划:第一阶段:采用一般的训练强度,进行增强体力的身体训练。第二阶段:采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,作风与心理素质的培养。第三阶段:采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,同时加强队员战术以及心理素质的训练。第四阶段:认真总结田径训练的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。训练措施:1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。2、训练必须以身体系统训练为主。3、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后顾之忧”。通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发,进行严格训练,注意加强意志品质培养,争创良好训练佳绩。训练时间:每周二、四早训,每周三、五下午训练训练内容:(一)素质训练:小步跑、高抬腿、后踢跑、后蹬跑、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿;(二)速度训练:50 米、100 米、150 米、200 米、300 米、400 米、行进间 30米、超前加速跑;(三)力量训练:单足跳、蛙跳、跳台阶、俯卧撑;(四)耐力训练:800 米、1000 米、变速跑、计时跑;(五)反应训练:加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习;(六)柔韧练习:压肩、压腿、劈叉;(七)专项训练:100 米、200 米、400 米、800 米、垒球、跳高、跳远、接力4100 米;校本课程备课记录表学习内容 适应性训练 第 5 周学习目标 恢复体能,适应训练学生出勤情 况全勤活动准备活动过程周二早训:1、耐力训练:1000 米2、速度训练:100 米*2周三专项:1、1000 米热身2、小步跑+30 米冲刺(2 组)3、高抬腿+30 米冲刺(2 组)4、后蹬跑+30 米冲刺(2 组)5、100 米*26、60 米*2周四早训:1、耐力训练:1000 米2、速度训练:50 米*3周五素质:1、仰卧起坐 30 个一组*32、背起 15 个一组*3(完成一组 仰卧起坐+背起后做 20 米左右的加速放松跑,50 米的加速跑)3、摆臂练习*34、放松跑两圈备注校本课程备课记录表学习内容 适应性训练 第 6 周学习目标 恢复体能,适应训练学生出勤情 况活动准备活动过程周二早训:1、耐力训练:1000 米2、速度训练:100 米*2周三专项:1、楼梯(1-4 楼)*62、楼梯(1-4 楼)*53、楼梯(1-4 楼)*4周四早训:1、耐力训练:1000 米2、速度训练:100 米*3周五素质:1、仰卧起坐 30 个一组*32、背起 15 个一组*3(完成一组 仰卧起坐+背起后做 20 米左右的加速放松跑,50 米的加速跑)3、摆臂练习*34、放松跑两圈备注学习内容 提高训练 第 7 周学习目标 提高训练学生出勤情 况活动准备活动过程周二早训:1、准备活动:1000 米跑;2、30 米小跑步、高抬腿、交叉步*2 组;3、100 米、250 米、100 米周三专项:1、500 米热身2、30 米小步跑、高抬腿、后蹬跑*23、500 米变速跑*2(直道加速,弯道减速)周四早训:1、耐力训练:1000 米2、30 米小步跑、高抬腿、后蹬跑*23、速度训练:100 米*3周五素质:1、仰卧起坐 30 个一组*32、背起 15 个一组*3(完成一组 仰卧起坐+背起后做 20 米左右的加速放松跑,50 米的加速跑)3、摆臂练习*34、放松跑两圈备注学习内容 提高训练 第 8 周学习目标 专项训练学生出勤情 况活动准备活动过程周二早训:1、500 米热身2、30 米小步跑、高抬腿、后蹬跑*23、500 米变速跑*2(直道加速,弯道减速)周三专项:1、750 米热身2、30 米小步跑、高抬腿、后蹬跑*23、各自专项周四早训:1、跑楼梯(1-4 楼)*42、跑楼梯(1-4 楼)*33、素质练习(摆臂+提踵+深蹲+高抬腿+立卧撑各 20 秒)*3周五素质:1、仰卧起坐 30 个一组*32、背起 15 个一组*3(完成一组 仰卧起坐+背起后做 20 米左右的加速放松跑,50 米的加速跑)3、摆臂练习*34、放松跑两圈备注校本课程备课记录表学习内容 跑的专项训练 第 9 周学习目标 对跑的技术动作进行精细化学习学生出勤情 况全勤活动准备活动过程短跑:100.200m 专项的 进行 200m、150m 、100m、80m、30m 的训练中长跑的:200、400m 的进行 500m、400m 、300m、200m、100m 的训练长跑的:800、1500m 的进行 400m 间隙跑训练 400m 休息 1 分钟再 400m 循环 3 次一组放松活动 摆腿 慢跑一圈备注校本课程备课记录表学习内容 跑的专项训练 第 10 周学习目标 对跑的技术动作进行精细化学习学生出勤情 况全勤活动准备活动过程短跑:100、200m 专项的 进行 200m、150m 、100m、 80m、30m 的训练中长跑的:200、400m 的进行 500m、400m 、300m、200m、100m 的训练长跑的:800、1500m 的进行 400m 间隙跑训练 400m 休息 1 分钟再 400m 循环 3 次一组放松活动 摆腿 慢跑一圈备注校本课程备课记录表学习内容 跳的专项训练 第 11 周学习目标 通过跳的专项训练发展学生的跳跃能力学生出勤情 况全勤活动准备活动过程准备活动a、30
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