健康知识讲座PPT课件

健康知识讲座,1,健康的概念,健康是一种动态平衡。这是一种平衡的状态：均衡地输入和输出能量和物质（甚至允许生长）。健康也意味着有继续生存的期望。对有情感的动物，例如人类，他是万物之灵，生来就有追求精神层面与物质层面两种更好的生活方式，所以对健康认知与要求会有更广的概念。,2,健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利。健康是人生的第一财富。健康是一种心态。,3,健 康 公 式,有关专家经过研究后，得出了一个健康公式：健康=（情绪稳定+运动适量+饮食合理+科学的休息）,4,健康体重公式,计算体重适宜程度的公式 体重除以身高的平方，如下：体重 (kg) / 身高 (m) 身高 (m) =体重指数1、 不到18.5，偏瘦2、 介于18.5和20.9之间，苗条3、 介于20.9和24.9之间，适中4、 超过24.9，偏胖世界卫生组织的报告认为：健康=15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗条件+7%气候条件+60%自我保健,5,健康状态,1、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。3、善于休息，睡眠良好。4、应变能力强，能适应环境的各种变化。5、能够抵抗一般性感冒和传染病。6、体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。7、眼睛明亮，反应敏锐，眼肌轻松，眼睑不发炎。8、牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。9、头发有光泽，无头屑。10、肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力即使身体病了内心也要坚强，保持好心情，对生活充满希望,6,保持健康四要素,一、健康的饮食习惯 二、适量运动 三、戒烟限酒 四、心态平衡,7,一、健康的生活习惯,1、适量喝水建议每天饮水1200毫升，约相当于6杯。理由：水的需要量受年龄、环境温度、身体活动等因素的影响。生活在温和气候下和从事轻体力活动的成年人每天至少喝6杯水，高温或强体力劳动的人适当再增加一些。,8,小提示：喝水应少量多次，要主动，不要等感到口渴了才去喝水。,9,2、平衡膳食,倒金字塔的饮食习惯,10,重 点,1. 食物多样，谷类为主，粗细搭配2. 多吃蔬菜水果和薯类3. 每天吃奶类、大豆或其制品4. 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉5. 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 6. 食不过量，天天运动，保持健康体重7. 三餐分配要合理，零食要适当8. 每天足量饮水，合理选择饮料9. 如饮酒应限量10. 吃新鲜卫生的食物,11,推 荐,1、常吃大豆及制品理由：在大豆中，含有40比例的氨基酸和蛋白质营养，而且是容易吸收的水溶性蛋白质，内部营养结构非常平衡，还含有胡萝卜素和多种维生素。尤其是最近几年发现大豆中卵磷脂和亚油酸，对预防心脑血管疾病很有好处。此外，大豆中含有的大豆异黄酮还具有预防癌症和抗癌的作用。 。,12,小提示：想每天都只吃几十克大豆似乎有一点困难，但是我们可以把大豆在煮饭的时候放进去一些，或者每天喝一些鲜豆浆。,13,2、薯类成主食,理由：世界卫生组织经过3年的研究和评选，红薯被列为13种最佳蔬菜之首，并且完全可以作为主食。 薯类营养素丰富，所含蛋白质和维生素C、维生素B1、维生素B2比苹果高得多，钙、磷、镁、钾含量也很高，尤其是钾，可以说在蔬菜类里名列前茅。薯类中含有大量被称为是“第七营养素”的食物纤维，有预防便秘和肠癌等作用。,14,薯类成分中比较特殊的是其所含的淀粉，被称为抗性淀粉，属于食物纤维类。这种淀粉具有耐受消化酶的作用，本身所含能量极低，不会产生肥胖。此外，抗性淀粉不能在小肠内分解为葡萄糖，因而不会提升体内血糖浓度，对胰岛素分泌的影响极小，适宜血糖不稳定或高血糖患者食用。而且抗性淀粉能降低血液中甘油三酯和胆固醇水平，进而起到防止动脉硬化与心、脑血管病的功效,15,小提示：由于薯类中的抗性淀粉含量会受加工工艺和烹调方法的影响，可以采取一些策略来增加抗性淀粉的摄入，如把熟土豆等放凉后再吃等等,16,3、吃盐要适量,理由：2002年中国居民营养与健康状况调查资料显示，我国居民平均每天食盐摄入量为12克，是世界卫生组织建议值的2.4倍，同时相关慢性疾病患病率迅速增加,17,小提示：“控盐勺”别闲置，要用起来，严格控制放盐量，口味重的人可以在炒菜时放少许醋以帮助自己适应少盐食物。此外，也可以适当用钾盐替代钠盐。,18,二、运动要加强,每天走够6000步生命在于运动，增加运动能增进食欲，促进消化吸收，让良好的饮食习惯与身体结合得更好。所以专家建议人们每天至少要走够6000步。,19,日常生活+ 出行 +运动 =每天6000步,一个千步当量相当于普通人中等速度（4千米/小时）步行10分钟,20,适宜运动四要素： 运动类型 运动强度 运动时间 运动频率,21,要素一：运动类型,有氧运动（慢跑、步行、跳舞、游泳等）力量运动（举重、俯卧撑等）柔韧性运动（屈曲和伸展）平衡练习,22,要素二：运动强度,要获得健康效益，进行有氧运动要达到中等强度 中等强度有氧运动判断方法：自我感觉判断：会感到心跳和呼吸加快，用力，但不吃力；可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌。心率判断：对健康人而言，有氧运动的最佳心率是个人最大心率的7075%（个人最大心率220-年龄），常用“170-年龄”来估计。,23,要素三：运动时间,中等强度运动每次不少于10分钟，持续时间30-60分钟。准备活动（5-10分钟）正式活动（30分钟以上）整理放松活动（5-10分钟）,24,要素四：运动频度,有氧运动每星期锻炼3-5次，至少隔天1次，最好每天1次。,有氧运动机体大肌肉群参与、持续较长时间的有节律的活动。有氧活动，又称耐力活动，可以增加心肺健康，例如步行、跑步、游泳、骑自行车等。,25,身体活动4个原则,动则有益：身体活动包括你的生活、工作、出行往来和健身锻炼等各种活动。爬几层楼梯、走十分钟路，累积起来，有益健康贵在坚持：养成多活动、勤锻炼的习惯，你的健康才能持久收益多动更好：适度多活动使你的健康得到更多的保护，多种慢性疾病的患病风险进一步降低适度量力：每个人体质不同，找到适合你自己的活动强度和活动量，锻炼会更安全有效,26,三、戒烟限酒,吸烟有害健康我国每年死于吸烟相关疾病的人数超过120万，占死亡总人数12%。如非吸烟者相比，吸烟者死于肺癌的风险提高6-13倍，死于慢阻肺的风险提高12-13倍。,27,被动吸烟有害健康 被动吸烟又称吸二手烟，是指不吸烟者吸入吸烟者呼出的烟雾 被动吸烟能使非吸烟者的冠心病风险增加25-30%，肺癌风险提高20-30%，可以导致新生儿猝死综合征，中耳炎，低出生体重等,28,全世界不好的习惯是抽烟！戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚！,29,饮酒应限量,无节制的饮酒可能导致的疾病 多种营养素缺乏 急慢性酒精中毒 酒精性脂肪肝、肝硬化 增加患高血压、中风和某些癌症等疾病的风险,30,成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，相当于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或38度的白酒75克，或高度白酒50克成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克，相当于啤酒450 毫升，或葡萄酒150毫升，或38度的白酒50克。,31,四、保持心态平衡,如何维护心理健康有效人际沟通能够减少心理行为问题的发生。怀疑有心理问题时，要及早去专业机构接受心理咨询。良好的睡眠有助于身心健康。在突发事件发生后，正确调节心态或寻求帮助，能够减轻恐惧或减少心理疾病的发生。正确观念：心理有问题精神病 心理问题思想问题,32,保持心理平衡要作到： 3个快乐：一心助人为乐、事事知足长乐、常常自得其乐 3个正确：正确对待自已、正确对待他人、正确对待社会,33,消除压力,欢笑是压力的克星。别再为小事忧虑，让你的生活更轻松些。不要让自己背上不必要的工作负担，能做多少就做多少。这样你才能选择对你最重要的事情，从而实现长寿的愿望。,34,帮助别人,向有困难的人伸出援助之手。当看到别人快乐，自己会更加快乐。这能给你带来一种自我满足感。,35,乐观,乐观的人更易产生长寿的信念。在对美国百岁老人的调查中发现，所有老人之前都对自己活过百岁充满信心。这种信念使他们在面对生活困境时，仍然保持良好的健康习惯和充满斗志的心态。,36,生活只取所需，勿恋舒适,保持简单、基本的需求对健康有益。选择喝白开水而不是碳酸饮料，选择步行而不是开车，选择自己烹饪而不是去餐馆用餐。基本的生活所需不仅满足你的需求，还能让你的身体不会因贪恋舒适而产生惰性。在这种生活节奏中，你会越来越勤快，而不是成为每天看电视的“沙发族”或玩手机的“低头族”。,37,爱家人,在美国威斯康星大学的一项研究表明，热爱家人的人，指标非常平均，更有可能达到活过百岁的目标。这是因为，热爱家人