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上班族必备的 5 种食物一种坚果:花生。习惯于久坐的白领,不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。长时间坐在办公桌前,患心血管疾病的可能性会高出很多,而常吃核桃等坚果类食物能使发病几率大大降低。此外,坚果中丰富的亚油酸成分,可帮助脑部血液畅通。 一种谷物:燕麦片。因工作导致心情不振时,不妨泡一包燕麦片。它纤维含量高,能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,帮人体源源不断获得能量,并使人体血糖水平一直维持在较高水平,从而防止头晕、记忆力减退、工作效率降低等。另外,多补充一些与脑和神经代谢有关的维生素,如 B 族维生素等,它们在糙米、全麦中含量较丰富。 一种健康饮品:绿茶。茶叶中的咖啡因不但能帮助提神,其中含有的维生素 C、维生素 E,特别是茶多酚,具有抗辐射的作用。 一种能量食物:黑巧克力。在所有巧克力中,黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的,它变成葡萄糖后进入血液,在身体里缓慢释放能量,使血糖经23 小时才降到空腹时的水平。因此,饿的时候吃块黑巧克力比饼干、蛋糕有效。 一种护眼食物:枸杞。枸杞含有丰富的 胡萝卜素,维生素 B1、维生素 C、钙、铁,具有补肝、益肾、明目的作用。对计算机族的眼睛酸涩、疲劳、视力变差等问题都有很大帮助。还可以用来泡茶,在菊花茶中加入枸杞,这种搭配具有更好的护眼作用。一种坚果:花生。习惯于久坐的白领,不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。长时间坐在办公桌前,患心血管疾病的可能性会高出很多,而常吃核桃等坚果类食物能使发病几率大大降低。此外,坚果中丰富的亚油酸成分,可帮助脑部血液畅通。 一种谷物:燕麦片。因工作导致心情不振时,不妨泡一包燕麦片。它纤维含量高,能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,帮人体源源不断获得能量,并使人体血糖水平一直维持在较高水平,从而防止头晕、记忆力减退、工作效率降低等。另外,多补充一些与脑和神经代谢有关的维生素,如 B 族维生素等,它们在糙米、全麦中含量较丰富。 一种健康饮品:绿茶。茶叶中的咖啡因不但能帮助提神,其中含有的维生素 C、维生素 E,特别是茶多酚,具有抗辐射的作用。 一种能量食物:黑巧克力。在所有巧克力中,黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的,它变成葡萄糖后进入血液,在身体里缓慢释放能量,使血糖经23 小时才降到空腹时的水平。因此,饿的时候吃块黑巧克力比饼干、蛋糕有效。 一种护眼食物:枸杞。枸杞含有丰富的 胡萝卜素,维生素 B1、维生素 C、钙、铁,具有补肝、益肾、明目的作用。对计算机族的眼睛酸涩、疲劳、视力变差等问题都有很大帮助。还可以用来泡茶,在菊花茶中加入枸杞,这种搭配具有更好的护眼作用。一种坚果:花生。习惯于久坐的白领,不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。长时间坐在办公桌前,患心血管疾病的可能性会高出很多,而常吃核桃等坚果类食物能使发病几率大大降低。此外,坚果中丰富的亚油酸成分,可帮助脑部血液畅通。 一种谷物:燕麦片。因工作导致心情不振时,不妨泡一包燕麦片。它纤维含量高,能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,帮人体源源不断获得能量,并使人体血糖水平一直维持在较高水平,从而防止头晕、记忆力减退、工作效率降低等。另外,多补充一些与脑和神经代谢有关的维生素,如 B 族维生素等,它们在糙米、全麦中含量较丰富。 一种健康饮品:绿茶。茶叶中的咖啡因不但能帮助提神,其中含有的维生素 C、维生素 E,特别是茶多酚,具有抗辐射的作用。 一种能量食物:黑巧克力。在所有巧克力中,黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的,它变成葡萄糖后进入血液,在身体里缓慢释放能量,使血糖经23 小时才降到空腹时的水平。因此,饿的时候吃块黑巧克力比饼干、蛋糕有效。 一种护眼食物:枸杞。枸杞含有丰富的 胡萝卜素,维生素 B1、维生素
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