xx健身会健身知识问答

XX 健身会健身知识问答一一 健身运动的起源、 发展、趋势：健身运动起源于各种体育运动项目，随着社会的发展，逐渐形成跑步、舞蹈、各种球类、器械锻炼、健身操、游泳等形成的健身运动，健身运动又一 各种体育项目的基础。随着人民综合素质的提高， 全民健身计划的不断深入，人们健身意识的不断增强，这项集健、力、美于一体的运动愈来愈受到人们的喜爱和青昧，人类自身对健美之躯的推纵使这一运动具有了永恒的魅力，对于大众不仅是物质上的获得，更是精神上的拥有，健身运动已成为新世纪，新人类生活中不可缺少的重要组成部分。一一 健身运动的理论：健身运动有区别于专业的健美运动，是不分男、女、老、幼都可以接受的运动。健身运动是以身体健康为基础，逐渐达到完美形体的目的。健身运动分为：减脂、增肌、身体素质锻炼和病后康复四大项：减脂：可以让肥胖的人经过合理锻炼、饮食恢复正常体态。增肌：使瘦弱无力的人在锻炼之后变得强壮有力、充满活力。体制锻炼：可以使心脏、肺活量得到锻炼，从而使身体的新陈代谢、摄氧量、血液循环得到增强。病后的康复：可以逐渐加强身体素质，改变各个部位的病变，防止肌肉萎缩，恢复肌肉弹性。一一 饮食及生活习惯：饮食的作用是摄食营养，营养对维持人的健康有很重要的作用，良好的营养可以使人身心健康，保持正常体重，使人精力充沛，并能提高工作效率和运动能力，永保青春。营养不足或营养过量都会引发各种疾病。现代人有很多不好的生活习惯，像生活没有规律、饮食不定时、暴饮暴食、抽烟酒等，对人的身体都是有害的。加这现代人同时还要面对工作压力、生活压力、社会压力，使人们在精神上疲惫不堪，加上逐渐下降的身体素质，这都是提醒我们重视的，健身运动不仅是锻炼身体，合理饮食，最主要会使我们形成一个良好的生活习惯，让我们可以面对各种问题。一一 运动应注意事项要做好锻炼之前的咨询，对健身运动有一个初步认识，高血压、心脏病史、体重过重或长期不参加运动，要告知专业教练，以便做出合理安排，专业人士可根据要求做出相应的计划，运动应按循序渐进的方式进行，不宜操之过急。一一 为什么要做健身运动？答：1）健康及身体适应能力；2）享受；3）身心放松；4）挑战自我；5）社交目的；6）改善外表；7）比赛。六 缺乏运动易形成那些疾病？答：1）心血管疾病；2）高血压；3）糖尿病；4）肥胖；5）骨骼肌肉衰退；6）腰背痛。一一 有氧与无氧运动区别：有氧运动是指在有氧环境下进行，除了由氧气参予供能外，还要求全身主要肌群参与，运动需持续较长时间，有规律低强度运动。包括：跑步、健身操、骑单车、上楼梯、游泳、球类运动等，作用可以增强体质，增强心脏、肺活量、锻炼身体平衡、协调，在长时间下可达到减脂效果。无氧运动主要指大强度、爆发力的运动，可以暂时在无氧状态下进行，作用可以增强肌肉力量、围度，使肌肉丰满有弹性。一一 肺功能训练设备：包括：跑步、健身车、登山机、椭圆机、划船器：一一 力量训练设备包括：胸部推举机、蝴蝶机、肩部推举机、高垃机、腹部训练机、飞鸟机、 “史密斯机” 、腹部板卧推架、组合哑铃等。一一 开设的课程具体含义？答：1）有氧操：A 锻炼心肺功能；B 减脂肪；C 增加身体灵活性、协调性；D 对音乐的乐感、节奏感的培养。2）踏板操：通过调节踏板高度和运动负荷，变换多种练习形式：A 更具有趣味性、实效性能；B 提高反应性、身体控制性；C 增强心肺功能；D 对腿部、劈部的减脂和雕塑有显著效果。3）拉丁健美操：是将拉丁风格 一系列舞蹈元素与有氧健身操完善结合，体现其热情奔放、充满激情的运动风格，除上作用外，更主要可体会其充满的拉丁乐趣。4）垫上操：在地板的软垫上做练习，主要是局部的强化雕塑作用和伸拉放松作用，有利于局部雕塑的效果。5）形体操：针对人体形态进行规范训练，将高强度有氧练习与巴蕾形体基本训练结合，全面改善人体基本形态，是训练者养成正确的坐、立、行的姿势，举止更加优美，同时培养优雅气质。6）街舞：街舞的外在表现时尚，运动强度适中，动作爆发力强，运动量大，以饶环和小关节运动为主，使身体不常运动的小关节和小肌肉群得以锻炼，风格自由，脚部动作迅速多变；同时，其服装与众不同：大 T 血、拖地的多兜裤、棒球帽都是时尚选择，是一种“很酷”的运动。7）搏击键美操：结合拳击、跆拳道、空手道、泰拳、自由搏击以及武术等项目的技术运动，配以强劲的音乐，动作潇洒、敏捷，既可以达到健身目的，又可很好的发泄心中疲惫、贫满的情绪，是一个很过瘾的运动，对平衡赶要求高，燃脂效果明显。8）冥想瑜珈：原为古印度哲学的一派，其哲理为追求灵魂的与净化。今天瑜珈大多已演变为一种健身方式，通过对自然事物的模仿和静态的修习达到身心协调的目的，在提高身体敏感度，集中注意力、柔韧度，缓解肌肉疼痛等方面效果尤为突出。9）球操：健身球原为医院康复用具，因其趣味性和功效性显著而逐步被推广，球操是对自身平衡感和协调性的挑战，可承重 200 多公斤重量，只要配合适当的动作，男士可以加强肌肉耐力，使肌肉更有线条美，女士则可以用它来减肥。十一、哪些反应属于健身效果？答：体力充沛，工作效率提高，睡眠质量提高，食欲旺盛，面色红润，围度发生变化，身体肌肉、脂肪比例趋于合理健康，体力增强，耐力增强，心肺功能增强，体脂下降，形体完美。十二、参与健身多久才能有效果?答：首先，明确概念， “减肥”准确讲是为“减脂” ，“增肥”准确讲应为“增肌” 。a) 减脂练习 12 个月，+ 2.5kgb) 体能、体质如心肺功能等方面根据个人身体状况在一个月到半年内有不同改变。c) 局部堆积较久的脂肪在 36 个月有不同改变。十三、每周训练几次？每次多长时间？有那些训练内容？为什么不能天天练习？答：根据目的、要求、时间来做安排：保持：每周 12 次，每次有氧练习 3060 分钟，器械练习 3045 分钟。减脂：每周 45 次，每次有氧练习 3060 分钟，器械练习 3045 分钟。增肌：每周 45 次，每次有氧练习 1520 分钟，器械练习 3045 分钟。十四、健身运动是对服装有哪些要求？对鞋有哪些要求？答：可分为宽松型和紧身形。宽松型：纯棉 T 恤、短裤、长裤。紧身型：紧身但你紧绷，以吸汗、透气为主。袜：一定要纯棉 1）吸汗；2）透气；3）防滑；4）不会产生异味。鞋：鞋帮高度、硬度适中，可保护蜾关节；鞋底有适当厚度，并有良好弹性，可缓地面反冲力，减轻对膝、蜾的冲击力；鞋面皮质柔软，保护脚不受损害。十五、健身前后吃饭时间如何确定？吃什么？答：前 12 小时正餐：米饭、蛋类、肉、蔬菜等。训练前 1530 分钟补充适量碳水化合物：饼干、全麦面包、牛奶、果汁等。训练后 1 小时内补充适量蛋白质、果汁。训练后一小时可正常进餐。十六、桑拿（干蒸）与蒸汽浴（湿蒸）是否具有减肥效果？每次时间多久？答：不具有减脂作用，体重减轻只是水份流失，补充水分之后，体重即刻恢复，桑拿温度应保持在 8090 度之间，蒸汽温度应保持在 40 60 度之间。它的好处：1）美容皮肤：出汗时，毛孔通畅，皮肤内污岁及毒素随汗液排出体外。2）放松肌肉，放松身体。3）减缓压力。4）改善血液循环。一周 23 次，每次前后反复三次，每次停留 510 分钟左右。 （注：1）初次入浴时，高温蒸汽室内只停留 5分钟。2）发热、脱水患者、饮酒、高血压、腹饿或腹饱及运动刚刚结束者不能入浴。 ）十七、一天当中什么时候运动最合适？答：平时，下午 2：306：30 大脑兴奋，肌体活跃，有利于提高健康效果。一天当中，只有个体感觉体力、精力充沛，有锻炼欲望，有时间，随时都可以进行。十八、运动时、运动前后可否饮水？答：水不含任何生物能、化学能，不会使能量堆积成脂肪。适量饮水对肌肉有疏通、充盈作用，对人体有利。饮水不足：会引起体能泻后、而且可能妨碍热量排出。饮水太多：增加排尿、出汗，增强心肾负担，同时又稀释胃液，延长体力恢复时间。正常饮水方法：在运动过程中，少量多次饮水，每次解决口渴感即可。正常人每天需 2 升的饮水量。十九、每天跳得越多，练习越久，效果为什么不好？答：这跟“一口不能吃一个胖子”道理一样，胖与瘦都是每天变化一些积累的结果，很多人一开始心态很急，快速见效，所以每天拼命跳，拼命练，其实这是一个错误，这样不但不会加速效果，反而会起到相反效果。原因：1）肌体过度运动后，负荷超过身体承受力，代谢速度不会加速反而会减慢甚至停泻；2）身体疲劳，不易恢复；3）大量消耗后，营养补充不及时，会造成身体营养不均衡；所以应循序渐进。二十、手臂粗、腰、腿粗等只练习相关部位就可以减脂吗？答：首先明确一个概念，局部运动不只减少局部脂肪。原因：1）局部运动总消耗能量少，并且容易疲劳，且不能持久。2）脂肪借助能是由神经和内分泌系统调节的。这种调节是全身性的，并非练哪个部位多余脂肪，而是那里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪就能减肥，比如一个人运动一段时间后，腿不见细但腰围却小了许多，原因就在于此。3）运动消耗量大于摄入热量，就会导致全身脂肪减少，而不会只减劈部，其它部位不会变。所以，不论人体任何部位减脂，只有通过全身全面进行有氧练习，才会达到局部减脂的作用。二十一、跑步、跳操会把腿跳粗吗？答：在时间为 3060 分钟之间，强度为中低强度（主体感觉为运动时可以较为自如讲话时的强度为中强度）的跑步和跳操。跑步、跳操属于有氧运动，它会消耗体内脂肪。所以，它不会把腿跳粗，而且锻炼的同时肌肉收紧，变得有弹性，增加腿部线条的流畅感。二十二、一次有氧运动需多长时间？答：时间根据个体差异及练习的目的而定，一般一次有氧练习至少要持续 15 分钟以上，减脂效果最为理想在 3060 分钟。因为 15 分钟以前体内是由肌糖元供能，超过 20 分钟以后，体内才会动用体内储存的脂肪供能。任何有氧都需要热身，时间 510 分钟为宜。二十三、运动越疲劳越好吗？越疲劳越要坚持吗？答：不好，因为这样会产生三种不良后果：1）疲劳不易恢复；2）容易受伤；3）产生对的厌烦情绪。因此，只要根据个人运动能力和教练的指导建议来进行练习。二十四、瘦人跑步或跳健美操会更瘦吗？答：首先，要走出一个误区：瘦人身上不是没有脂肪，瘦人身上也存在脂肪分布不会比例的现象。经常存在一种假性肥胖，所以需要有氧运动来重新调整脂肪的分布。同时，一定要配合器械练习，瘦人要比其他人更重视器械练习，增加身体肌肉含量，使身体变得结实，匀称，增加心肺功能，使消化吸收功能增加，合理补充身体所需营养成分，具有流畅肌肉的线条，这才是瘦人练习的正确方法。二十五、瑜珈特色？答：瑜珈（YOGA）起源于在古印度，是古老的东方文化，现在已经成为一种时尚的健身方式，风靡西方，并席卷全世界，在欧美和欧洲，每天坚持练习 YOGA人数已达到数千万。瑜珈一词是“连接、协调、统一”的意思。瑜珈的主要练习过程包括：姿势、呼吸、冥想。动作缓慢，但对人体的内力是一种非常有效的锻炼。通过姿势和呼吸练习，改善身体柔韧性，调节颈椎神经和内分泌系统，增强人的免疫能力，减少多余脂肪，具有显著减脂作用。更重要的是瑜珈可以缓解疾病，起到辅助作用，如哮喘、糖尿病、高血压、偏头痛、消化不良等瑜珈利用冥想练习，稳定情绪，消除紧张，使人身心平和，并且 YOGA 不受任何年龄限制，是一种能从里到外的消除紧张压力，含丰富而又很快能被人接受和认可的健身方式。二十六、练习时（包括跳操、练习器械）头晕、胸口发闷原因？答：主要是心肺功能不强，心血管供氧不足，引起运动局部系统传送脑作出反应，造成头晕、胸闷等，出现这种现象后慢慢停止运动，走到空气流畅的地方，呼吸新鲜空气，增大摄氧量。二十七、女性特殊部位：胸部丰满？臂部上翘？有那些练习方法？答：女性胸部可经常按摩，刺激乳腺增大，并配合适当的胸部肌肉练习，如扩胸、卧推、俯卧撑等。臂部上提可做有氧操、深蹲、站立后摆腿等。腰腹可用仰卧起坐、罗马椅挺身等。增强肌肉力量，配合有氧运动，收紧并减少腰腹部脂肪。练习这些部分方法形式很丰富，可结合自身条件、特点，加上专业人士的指导，一定会有满意的收效。二十八、赤膊训练缺点？答：不雅观，在公共场所，赤膊是一种非常不礼貌和不雅观的行为，不仅影响个人形象，也会影响会所形象。a)易感冒，由于赤膊，不能很好保持身体温度，汗蒸发较快，易受凉而引起感冒。b)避免卫生隐患和安全隐患。由于很多器械都需要贴身使用，赤膊很容易受细菌浸蚀，造成交叉传染，并且由于练习时大量出汗，使用器械，赤膊会因过滑导致不安全因素的产生。二十九、肌肉对女性意味着什么？会失去美感吗？答：人体由骨骼、肌肉、脂肪组成，适当的比例会使一个健康身体线条饱满、流畅，肌体自身充满生命的活力。由于现代人缺少锻炼，大多数人脂肪比例偏高，造成肌体表面松弛无弹性，又由于缺少肌肉，肌体力量薄弱，造成无力、倦怠等消极因素。适当比例肌肉是生命物质基础，不仅对女性，对男性，同样意味着身体会线条饱满，有弹性，肌体充满活力，提高工作效率，提高生活品质，是一个更健康更有鲜活的生命个体，对提高生活质量和工作质量均是一个重要因素。三十、有氧运动有那些好处？哪些属于有氧运动？答：有氧运动是强身健体的最好运动之一。它的好处包括增强心血管系统的机能，减轻压力，降低血压，最重要的是通过脂肪提供消耗热量，从而达到减脂作用。有氧运动一定要提高心律，使呼吸急促但不可太强，并至少 15 分钟以上不间断。有氧运动包括：走路、跑步、骑车、跳操、登山等。三十一、第一次会员跳操跟不上教练动作该怎么办？答：这是每一个会员必定会遇到的问题。a)注意课表中课程级别的标识，如初 A 就是初级有氧操，你应选择课表中所有初级的课程。b)如果您的时间不允许，您可以参加任何一种级别的课程。告诉您几种方法：i将双手插腰不动，只做步伐练习，先把下肢练习后，在逐步加手劈练习。刚开始一定不要手脚并用，这样只会让您更加手忙脚乱。ii.减小运动幅度。动作可小些、慢些。Iii降低运动强度。可将跑步变成走，只做下肢练习等。总之，第一次跳操跟不上，您别着急，每个人都需要一个过程，您千万不要放弃，坚持一个月左右，您会发现早已应付自如，早已是一个优秀的舞者了。三十二、练习器械可以减脂吗？答：可以减脂，而且时间短，见效快。因为：1） 小重量、多次数的器械练习，属于有氧运动，可以减脂，同时调塑形体，重塑身体线条。2） 一定量的肌肉增长会加大基础代谢率，从而加速脂肪消耗，从而更快达到减脂作用。三十三、过多吃水果会减肥吗？答：不会。适当的食用水果，吸收丰富的维生素及矿物质，是对人体非常有益的，但是不可过量，因为水果中含有大量糖分，糖分会使脂肪堆积，而且会造成人体蛋白质缺乏，所以大量吃水果不但不会减脂，而且造成人体营养失衡。三十四、局部减肥后如何减脂？答：局部肥胖一定要在全面整体进行有氧练习后，再进行局部的强化减脂练习和肌肉雕塑练习，这样才会达到最佳效果。三十五、运动营养补剂与普通食物的区别？答：营养补剂含某种营养物质，纯度高，提高人体利用率，有利于人体吸收，同时对身体所缺营养更具有针对性。三十六、女性、男性脂肪含量标准？脂肪过低、过高会有那些影响？答：女性脂肪含量标准 1825%，男子脂肪含量 1015%，脂肪含量过低造成内分泌混乱，贫血、低血压，造成营养不良，甚至月经不调、痛经等，严重会引起不育。脂肪含量过高，轻者行动不便，易出汗、易躁，增加心跳负担，严重者，易患心脏病、糖尿病、高血压等。三十七、健身运动适合那些人群？少儿应该注意哪些问题？老年人应注意哪些问题？答：健身适合除医生禁止运动以外任何人群，但少儿和老年人在健身时要特别注意。少儿注意：1）运动量不易过大过猛；2）不宜过早进行大运动量肌肉练习；3）运动时间不宜过长；4）注意正确姿态的培养。老人除了上面第 1）2）点以外，还应注意：1）动作幅度不宜过大；2）动作舒缓为主；3）适当重量的肌肉练习。三十八、运动中受伤如何休养及维持训练？答：在医生和教练的指导下，积极的休息，调整训练强度和训练时间，受伤部位可加强相对侧的练习。严重者，应全面休息或遵医嘱。三十九、身体处于低谷状态阶段如何调整健身内容？答：降低运动强度，缩短运动时间，调整训练内容，增加其趣味性。四十、发胖为什么从肚子开始？答：俗话讲：胖子先胖肚。这一方面是平时不太使用的脂肪多靠近腹部，另一个原因使过剩的脂肪多积蓄在肠系膜上，长约 7 米至 8 米的肠盘错在腹腔内，而肠系膜的面积非常大，故脂肪也越积越多，腹部自然就越来越鼓。四十一、男性易从哪些部位发胖？女性易从哪些部位发胖？为什么？答：男女发胖部位有别：男人多肥在腹部，以至于大腹便便；女人多胖在臂部及大腿上。原因是人体有一种褐色脂肪细胞，它的主要作用分解人体脂肪，哪些部位这种细胞存在数量多，就会减少脂肪堆积，男性在腹部存在这种细胞较少，女性则在劈部、大腿存在这种细胞较少，所以造成局部肥胖。四十二、运动停止反弹原因？答：运动停止后，反弹原因是其身体消耗与吸收不平衡造成的。当运动停后，身体消耗热量减少，如果这些不及时调整营养膳食结构，降低热量吸收，或加大身体消耗，形成吸收大于这种负平衡，从而发生反弹现象。四十三、为什么有氧运动在 30 分钟以上才会减脂？答：因为人体处在不同练习阶段，体内供能系统也各不相同，运动刚开始时，主要体内由肌糖原和葡萄糖供能，它们的能量不足以提供身体所需能量，身体才开始动用脂肪供能，从而达到消耗脂肪的目的，所以有氧运动一定要至少 3060 分钟不间断，但时间一旦过长，身体代谢减慢，动用脂肪消耗热量也会减至最低，这也是每次有氧运动保持在 45 分钟左右的原因。四十四、女性为什么不容易练出发达的肌肉？答：女性进行一些力量方面如提举等练习，是不会形成肌肉庞大堆积的。因为专业健美运动员想练成肌肉发达，也需要化多年的时间，进行大强度，还要配合特殊的饮食，许多不同的补冲剂。另外，肌肉形成需要一定的内分，泌和丸激素，为男性身上居多，而女性较少，这是女子很难练成发达肌肉的原因。女性不愿意看上去