养生与保健ppt课件

养生与保健什么是美？怎样才能更美？一、什么是养生？二、为什么要养生？三、如何养生？所谓 “ 养 ” ，即保养、调养、补养之意；所谓 “ 生 ” ，就是生命、生存、生长之意，养生就是 保养生命的意思。养生是以培养生机、预防疾病、争取健康长寿为目的。什么是养生“身体是革命的本钱。 ”“ 健康是 1，其他的是 0，没有 1有再多的 0也没意义。 ”“ 现在用健康赚钱，以后用钱买健康。 ”“ 过劳死 ”“ 鼠标手 ”为什么要养生据世界卫生组织提供的资料表明，人类的自然寿命应该是 120岁。所以，要健康长寿，就应自觉提高养生意识，有目的地催生增寿因素 规寿因素，懂得养生保健的知识和方法 ,采取科学的生活方式做自己健康的主宰者 ! 如何养生一、春季春季养生要注意保持体内的阳气，重在养肝。春天气温适中，湿度也适合睡眠，加上春天比冬天夜短，故有春困。在春季，起居宜早睡早起，保持每天有充足睡眠；午饭半小时后应适当小憩；房间注意通风，保持室内空气清新；坚持锻炼身体，根据自身情况，选择适当的锻炼项目。四季养生早春仍有冬日余寒，多吃些温补阳气的食物。晚春暴热袭人，易引起体内郁热而生肝火，可适当配些清解里热、滋养肝脏、润肝明目的食物。春季保肝十分重要，饮食做到均衡，以平补为原则。二、夏季夏季养生重在清心，适度运动，饮食清淡。夏季要早点起床，以顺应阳气的充盈；晚些入睡，以顺应阴气的不足。夏季多阳光，但不要厌恶日长天热，仍要适当运动。夏季应以清淡爽口，又能刺激食欲的饮食为主，多食用具有清热去暑功效的食物。夏季西瓜、西红柿多食，可生津止渴。三、秋季秋季养生贵在养阴防燥，重在润肺。秋季气候处于 “阳消阴长 ”的过渡阶段。此季容易发生口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等，因此，秋季宜吃清热生津、养阴润肺的食物。可以根据自身实际选择不同的粥食用，如百合红枣糯米粥滋阴养胃，扁豆粥健脾，生姜粥御寒止呕，胡桃粥润肺防燥，菊花粥明目养神，山楂粥化痰消食，山药粥健脾固肠，甘菊枸杞粥滋补肝肾。四、冬季冬季寒气袭人， 敛阴护阳，活气血，重在补肾。冬季养生应尽量早睡晚起，保持较长的休息时间，使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰；坚持适当锻炼，但要注意做好充分的准备活动，锻炼后要及时擦干汗液；注意背部保暖，背部是“阳中之阳 ”，风寒等极易通过人体背部侵入而引发疾病。冬季要多吃温、热性质的食物，提高机体的耐寒力。狗肉、羊肉是老人冬季滋补佳品，此外每天晨起服人参酒一小杯，可防风、御寒、活血。将牛肉切小块，加黄酒、葱、姜用砂锅炖烂，食肉喝汤，可益气止渴、滋养脾胃。一、眼部保养眼睛视力下降眼干、眼涩眼角膜感染眼疲劳办公室一族养生浅析1、电脑设置打开控制面板中的 “显示 ”选择 “外观 ”“高级 ”，然后在 “项目 ”那栏选 “窗口 ”，单击 “颜色 ”“ 其它颜色 ”，然后把 “色调 ”设为 85， “饱和度 ”设为 90， “亮度 ”设为 205。然后单击添加到自定义颜色，按 “确定 ” 。2、眼部运动多眨眼睛通 常情况下，一般人每分钟眨眼少于 5次会使眼睛干燥。一个人在电脑前工作时眨眼次数只及平时的三分之一，因而减少了眼内润滑剂和酶的分泌。应该多眨眼，每隔一小时至少让眼睛休息一次。多眨眼，确保 “泪片 ”能将水分分散到眼角膜 ，而且会给眼睛一个小小的按摩，保持眼睛舒服 。每天做眼保健操常做眼保健操，可起到调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼的疲劳。它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。3、喝出健康双眼平时喝水的时候在水里加点小材料，就可以达到保护眼睛的作用，像枸杞、菊花、决明子都是不错的护眼小卫士。二、颈部保养“颈椎病 ”是最常见的一种健康杀手，轻者脖子酸疼，重一些可能会引发头疼，甚至导致脖子不能转动，所以对于颈椎的保养我们不可小视。1、良好睡姿休息时保持良好的睡眠姿势，最好采用质地柔软的元宝型枕头，枕头的高度应以 10厘米左右为宜。2、正确坐姿工作的时候要保持一个正确的坐姿，把电脑的屏幕稍微抬高一些，做到既不抬头又不低 头的舒适姿势。3、多做颈部运动长时间工作时 1小时要活动一下头颈部，每天坚持作前倾，后仰、左右旋转 1 2次，坚持 10分钟，使颈韧带肌肉得到适当休息。4、主动调温无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度，可以在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤 :红糖 2汤匙、生姜 7片，水煎 10分钟，饮用 12次就可以驱走寒气。5、中药热敷将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷 30分钟。每日 1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。6、颈部保健操准备姿势：双脚同时分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸， 站坐均可。动作一：左顾右盼头向左再向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好， 30次。动作二：前后点头头先向前再向后，前俯后仰时颈部尽量拉长， 30次，头向左前右后旋转 5次，再反方向旋转 5次。动作三：旋肩舒颈双手置两侧肩部，掌心向下，两肩先由后向前转 30次，再由前向后转 30次。动作四：头手相抗双手交叉贴于颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，相互抵抗 5次。动作五：双手托天双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒。三、办公室放松操*1、双手交叉，手心向外，两臂伸直，坚持 10-20秒，做两次*2、站立，双手交叉，手心向上，两臂伸直，坚持 10-15秒。3、双臂在头后方相互握住，向左侧弯腰，坚持 8-10秒，拉伸右侧肌肉，换方向，拉伸左侧肌肉。*4、 双手交叉，手心向上，两臂伸直，坚持 15-20秒。*5、两臂下垂，两肩上提，停住不动，坚