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XX 运动让生活更精彩手抄报资料 1、健康三要素：身体健康、心理健康、社会适应能力。 2、体育锻炼要持之以恒，张驰有度，不能一曝十寒， 否则健康会离你很远。 3、体育锻炼后，肌肉有酸疼的现象。可能是你运动过 度的表现，它反映出你不适合用过大的运动量来进行锻炼; 也可能是运动后的自然反应，这是因为在运动过程中，肌 肉产生一种叫做乳酸的物质，刺激你的机体，从而使你有 酸疼之感。只要坚持锻炼，这种现象就会逐渐消失，你的 体能也在这种机体反应的循环中得以提高。如果因为感到 肌肉酸疼就停止锻炼，等到肌肉酸疼消失后再进行锻炼， 则会削弱体育活动的健身之效。 4、运动疲劳的消除。一般运动以后，经过适当的休息， 就没有疲劳之感，这是运动适量的表现。如果第二天醒来， 你仍然感到疲劳沉重，那就是运动过度的征兆。 5、晨搏升高现象。晨搏就是早晨醒来时的脉搏。一个 13-15 岁的学生，正常的脉搏数应该是 60-72 次/分。 如果晨搏超过自己的正常值 10%以上，心悸发慌就有运动过 度的可能。 6、精神难以集中现象。上课总想打瞌睡，做作业总出 差错，对事物的反应变得迟钝，多半是由于运动过度所造 成的。 7、血压升高，目光无神，情绪烦躁，面色苍白等，如 果是因锻炼造成的，则都是运动过度的征兆。 8、因运动量过度产生的酸疼，可以通过减量、休息、 按摩、热敷等方法来帮助机体积极恢复。 9、长跑中出现呼吸困难，胸闷，四肢无力，甚至不想 再跑下去的现象叫极点，这时你只要加深呼吸，减慢跑速， 坚持下去，不久，不适感就会“烟消云散” ，并且，你会 “柳暗花明又一村”地焕发生机，人们将此现象称为第二 次呼吸。 10、初中阶段侧重发展的体能：速度、有氧耐力、灵 敏性等。 11、 沐浴在充足阳光中的户外运动，由于紫外线的照 射，能促进你的身体对钙的吸收，预防软骨病，但要防中 暑。 12、运动前要做准备活动，给机体一个适应的过程。 运动后要做整理活动，让机体逐渐安静下来，以免造成对 心脏的伤害。 13、身体锻炼，应全面均衡发展，要参加丰富多彩的 体育活动，全面锻炼自己的身体，努力克服单一体育活动 对你身体发展的局限性，保证自己身体各器官机能均衡发 展。 14、从自己的实际情况出发，循序渐进地进行锻炼， 不要急于求成，应做自己力所能及的动作。锻炼时间不宜 过长，练习负荷不宜过重，以免过度疲劳或发生运动损伤。 15、体育锻炼时不能佩戴纪念章，不能携带小刀、铅 笔、钥匙、手表等物件，并要换上运动鞋、运动服等，有 组织、有步骤地与同伴一起进行锻炼，以防伤害事故的发 生。 16、儿童少年的骨骼富有弹性、可塑性很大，错误的 身体姿势不仅影响你的正常生长发育，而且也会影响你的 形象。因此，千万不要认为“站、走、坐”等是生活小节 而等闲视之。要养成“站、走、跑、跳、坐”的正确姿势。 17、进行体育锻炼时，要注意运动场地、器械的安全 和正确的着装，以防意外事故发生。 18、有些人处在既不完全健康，又没有患疾病的状态， 这种中间状态，在医学上称这为亚健康状态，或称第三态。 要想改变为健康状态，就需要调整生物钟，加强营养，适 当休息，进行娱乐和体育活动。 19、影响你自尊的因素：学业成绩、同伴关系、教师 期待、体能、身体魅力、家庭情况等。其中绝大部分可通 过体育活动来实现。同时也能促进你的自信心的形成。因 此要加强体育活动 20、自然地行跑时要注意做好缓冲动作，用前脚掌先 着地，后蹬程度和前摆高度要小一些。在森林或灌木丛中 跑时，要注意地形的变化，避开草丛中障碍物。跨越沟渠 时，要注意做好落地后的缓冲动作，上体前倾，防止后倒。 21、进行力量练习时，每周至少练习三次，每次至少 练习五组，每组之间间隔 23 分钟，每次练习之后要放松 你的肌肉。 22、做体操活动时，要选择安全的场地，并且一定要 有人保护和帮助，要认真，不能恶作剧。 23、以下情况不宜游泳：患心脏病、高血压、肺结核 和身体衰弱的人;严重沙眼、传染性皮肤病、痢疾和细菌性 肠炎等以免伤害身体或传染他人;病刚好或发烧头疼、伤风 感冒、过度疲劳、饥饿时;饭后 4560 分钟和剧烈运动后 不久;女生月经期不宜下水。 24、游泳时不能私自进行，一定要有大人带领，并且 在安全的场所进行，并且要了解实际情况。 25、体育运动中的安全防范措施多种多样：越过器材 时一定要有人保护;向前摔倒时顺势作前滚翻，不要用手硬 撑;向后摔倒时，让身体自然倒地，不要用手撑地，顺势作 后滚翻。 26、为预防运动中的外伤，你应尽量避免摔倒，注意 穿防滑的运动鞋，遵守规则，减少不合理的身体冲撞和磨 擦。 27、出现内伤如挫伤、肌肉拉伤、关节扭伤、滑囊炎、 腱鞘炎等 24 小时内一般用冷敷，加压包扎，抬高受伤的肢 体等方法，尽可能减少受伤部位的出血，避免损伤加重;48 小时后，一旦局部的出血和肿胀停止，此刻可以进行按摩， 理疗或敷药治疗，逐步恢复受伤部位的功能;受伤部位基本 愈合，在加强保护的情况下，可以进行非碰撞性的一般练 习，一直到安全愈合。 28、出现肌肉痉挛(抽筋)，常见的缓解法是拉长痉挛 的肌肉，同时配合局部按摩和点压穴位等方法促进缓解。 29、户外运动要选择卫生、安全的运动场所，要有足 够强壮的体能，有必要的户外运动常识如识别地图，辩别 方向，观察天气变化、运动创伤的预防和紧急处置等野外 生存的基本知识。 30、在体育活动中，自己或同伴如果出现不正常情况 应该及时报告教师。 31、练习器械体操前必须首先检查器械的完好，垫子 也要有，并且有陪伴的保护和帮助，以免出现意外伤害。 32、女生月经期间，人体一般不出现明显的异常变化。 因此，月经正常的女生在月经期间，可以参加适当的体育 活动，如慢跑，打乒乓球、羽毛球、排球，舞蹈等运动负 荷不大的活动。 33、在剧烈的赛跑中，如果停止跑动，甚至停下来， 就可能出现腿酸软，脸色苍白，眼前发黑，耳鸣等现象， 严重的可能会出现昏厥等现象，这种症状称为动力性休克。 可通过慢走、活动关节、牵拉、抖动和按摩等放松整理。 34、如果运动中出现损伤或可能损伤，应立即报告教 师处理