2012——2013学年度第二学期体育理论考试试卷

2012-2013 学年度第二学期体育理论考试试卷 姓名:安妮 年级: 工商 1206 班 电话得分: 阅卷人： 一、名词解释：（每题 1 分，共计 4 分） 1、社会健康：社会健康也称社会适应性，指个体与他人及社会环境相互作用 并具有良好的人际关系和实现社会角色的能力。 2、营养素：营养素是指能在体内消化吸收、供给热能、构成机体组织和调节 生理机能，为身体进行正常物质代谢所必需的物质。 3、健康膳食：健康膳食又称平衡膳食。健康膳食是指膳食中所含营养素种类 齐全，数量充足，比例适当，且与人体的需要保持平衡，又不会导致热量摄入 过多。 4、柔韧性：柔韧性是身体健康素质的重要组成部分，它是指身体各个关节的 活动幅度以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤等软组织的弹性和伸展能力。 二、问答题：（每题 2 分，共计 12 分） 1、亚健康的表现是什么？ 答：国内有学者认为，亚健康状态的主要表现为植物神经功能紊乱和机体各器 官功能性障碍，出现精神、胃肠道、心血管肌肉等四大方面的症状，其症状可 以单一出现，也可能合并活交替出现，由于人们年龄、健康状态、适应能力、 免疫力、生活环境、遗传因素等方面的不同，亚健康的表现形式也错综复杂。 对此，人们提出如下具体表现： （1）身体疲劳乏力、易累，肌无力，体力活动后全身不适，体力难以恢复。 （2）体质虚弱，免疫功能低下，易患感冒，咽喉不适，口腔粘膜溃疡等。 （3）胃肠机能紊乱，食欲不振 （4）关节痛、肌痛、头痛、淋巴结肿痛、胸闷、心悸、气短。 （5）失眠或嗜睡。 （6）健忘、头脑不清醒、记忆力下降。 （7）精神不振、情绪低落，对事物缺乏兴趣，抑郁寡欢，常常感到孤独无助。 （8）烦躁、情绪不稳定，紧张，易怒，焦虑等。 （9）对环境适应能力和反应能力减退，人际关系不协调，家庭关系不和谐。 （10）眼睛易疲劳、视力模糊。 2、体育锻炼对消化系统有何影响？ 答：体育锻炼会增强体内营养物质的消耗，这就需要更多能量来补充，长此以 往使整个机体的代谢增强。另外体育锻炼对消化器官的机能有良好的作用，它 能使胃肠的蠕动加强，消化液的分泌增多，改善肝脏、胰腺的功能，因而使消 化和吸收的能力提高，为人的健康和长寿提供了良好的物质保证。在进行体育 锻炼时，不要食后立即进行比较激烈的运动，更不要在比较激烈的运动后立即 进食。因为在激烈运动时，大脑皮层运动中枢兴奋占优势，一直减弱和抑制了 其他部位的活动，使消化中枢处于抑制状态，从而减弱了胃肠的蠕动，并减少 了消化液的分泌，这样对消化系统有不良影响。 3、体育锻炼对人体中枢神经系统有何影响？ 答：运动是在精神系统控制下进行的，人在进行性运动时，在中枢神经系统的 统一支配下，必须动员人的其他系统和有关器官的参与，如大脑皮层调节心脏 及血管系统，加快全身的血液循环，及时供给能量和氧气，及时排出二氧化碳 和汗液。与此同时，长期体育锻炼可以改善和提高中枢神经系统的工作能力， 使中枢神经及大脑皮层的兴奋性增强，抑制加深，使得兴奋和抑制更加集中， 从而改善神经系统的均衡性和灵活性，提高大脑分析和综合的能力，增强机体 适应变化能力和工作能力。如经常从市体育锻炼的人和运动员灵活性高、反应 速度快、反应时间短、耳聪目明、精力充沛，这正是神经系统功能提高的表现。 另外，科学研究还证明，有氧代谢运动对促进心理健康有一定作用，锻炼时体 内分泌的一种激素内啡肽具有强烈的镇痛作用，因此经常参加跑步锻炼， 系统的兴奋性，一直低落情绪，减少痛苦感，使人在运动之后精神状态良好， 周身轻松、精力充沛。国外有的学者说：“有氧运动是天然的镇静剂。”此话 非常中肯。 4、蛋白质的生理作用是什么？ 答：（一）构成人体组织与修补人体组织，促进生长发育 蛋白质是构成组织和细胞的主要材料，身体的发育成长、成长后衰老组 织 伤后组织的新生修补，蛋白质都起着重要的作用。 （二）构成机体物质 蛋白质是生命存在的形式，也是生命活动的物质基础。 （三）增强机体抵抗力，构成抗体 机体抵抗力的强弱，决定于抵抗疾病的抗体多少。 （四）调节渗透压 （五）供给热能 虽然蛋白质在体内的主要功能并非供给热能，但陈旧的或已破损的组织 细胞的蛋质，也会不断分解释放能量。 （六）增强神经系统功能 神经传导、信息加工及思维活动都与蛋白质有关，他可明显的影响大脑 皮层的兴奋和抑制过程。 5、膳食纤维的生理功能是什么？ （1）产生饱腹感。 （2）降低血脂的作用。 （3）降糖作用。 （4）清除肠道内“垃圾”和毒素的作用。 （5）降低龋齿和牙周病的发病率。 （6）利于消化，防止便秘。 6、简要回答一般人群膳食指南？ （1）食物多样，谷类为主，粗细搭配。 （2）多吃蔬菜水果和薯类。 （3）每天吃奶类、大豆或其他制品。 （4）常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。 （5）减少烹饪油量，吃清淡少盐膳食。 （6）食不过量，天天运动，保持健康体重。 （7）三餐分配要合理，零食要适量。 （8）每天足量饮水，合理选择饮料。 （9）如饮酒应限量。 （10）吃新鲜卫生的食物。 三、论述题（每题 7 分，共计 14 分） 1、结合实际谈一谈肌肉力量和耐力锻炼的计划安排。 答：肌肉锻炼有以下几种基本形式：1、等张练习，2、等长练习，3、等动练习。 肌肉力量和耐力锻炼的计划安排如下：一、在力量练习中，用 RM 来表示运动强 度，RM 是表示能重复某一重量的最高次数。 Set 是表示练习的组数。 二、每组练习的间隔时间。如果练习是为了增强肌肉力量，练习的间隔时间不 太重要，一般在 1-2min 左右，如果是为了增加肌肉耐力，练习间隔时间应从 2min 逐渐减少到 30s 三、每次练习的间隔时间。 如果进行全身肌肉力量练习，每隔一天进行练习会获得最佳锻炼效果，如果每 天都坚持力量练习，每天应训练不同部位的肌群。 四、合理安排不同肌群的练习顺序 典型的力量练习顺序模式：大腿肌肉（股四头肌）肩部和胸部肌肉（三角 肌、胸大肌）背肌和大腿肌群小脚肌肱三头肌腹肌肱二 头肌 五、注意控制力量练习时的动作速度 在进行力量练习时，动作还原阶段的速度应为主动用力阶段时动作速度的一半， 这样做可以通过一次负重练习使肌肉得到两次的锻炼。 六、力量练习过程安排 一般来说：力量练习的过程分为三个阶段：开始阶段、慢速增长阶段和保持阶 段。 七、安全告诫 在做安全练习的时候要有同伴帮助，保护自己完成练习。 进行负重练习时，应仔细检查设备。 在进行负重练习时，应充分做好准备活动，练习后应该做好放松活动。 在进行负重练习的时候，如果感受到不适，应立即停止练习。 在采取快速还是慢速举起重量问题上仍存在着争议，建议学生在练习时不宜采 取快速举起重量的方式。 锻炼结束后，肌肉有酸痛僵硬感，直到下次锻炼前这种感觉仍未消失，就应停 止练习，让肌肉充分恢复。 八、注意事项 1、充分做好准备活动 2、量力而行 3、避开旧伤 4、不因体重增加而烦恼 5、不过多改变饮食习惯 6 呼吸方式 总结：我认为作为大学生来说，每天剩余的时间很多，我们应该多锻炼，强健 自己的体魄，一定要注意注意事项，以免自己在锻炼身体的过程中伤害了自己。 2、结合体育课实际，请谈一谈你的收获、启迪、感触、建议和意见。 从我们懵懵懂懂的小学时光开始算起，一直到自由自在的大学生活。体育， 一直陪伴在我的身边，小学时代的自己，每天吵吵闹闹、风风火火，那么爱玩， 自然是很喜欢上体育课的，那个时候没有烦恼，只是觉得有体育课上的那天是 最好的一天了，后来的初中、高中再到大学，我一直是喜欢体育的，因为它带 给我的不仅仅是可以放松的一节课，更是有欢乐与悲伤交集的一段时光，也许 这节课我们可以一起跳绳、踢毽子、玩游戏；也许我们可以一起跑步，一起大 汗淋漓，一起摔倒在地上，也许很疼，但是悲伤却会化作大声爽朗的笑声，因 为怕背同伴嘲笑，怕自己丢人的样子被别人看见，我们只一笑了之 可以说，体育伴我成长，体育，教会了我很多很多，体育让人走向健康， 当一个年老的人抱着对人生轻视的态度，那么这个人必定是一个愚蠢的人；当 一个年幼无知的孩子抱着对体育爱不释手时那么这个孩子将走的是一条健康少 病的人生道路。它像是一瓶药剂，可以挽回无数条体弱多病的生命，会成为人 生中不可缺少的东西。 体育让一个国家不再懦弱。当一个国家走向为体育拼博的道路，当几十个 体育健儿走向奋斗的舞台，就意味着这个国家正在成为强者，还可能改变这个 国家在世界中的地位，它像是魔术师，随时都可能将一个懦弱的国家变成一个 强大的国家。 体育让一个集体从分散走向团结。一支像无头苍蝇的队伍，一支像细胞一 样分化的队伍，有时还会因体育儿变得团结起来。当无数双手握在一条长如蛇 的麻绳时，就可以看出这个集体的团结力，如果它们在比赛中都是为了同一个 目标赢，那么这支队伍无论走到哪里都是最优秀的，都是最团结的，这都 归功于体育，它让分散的集体走向团结。当然还有更多的体育项目可以体现这 个例子。 一支像无头苍蝇的队伍，一支像细胞一样分化的队伍，有时还会因体育儿 变得团结起来。当无数双手握在一条长如蛇的麻绳时 我喜欢体育，因为它带给人们无数的生活哲理；我喜欢体育，因为它让我 变得不再体弱多病；它成为了我的一日三餐，不吃会饿死，不练会衰弱。 现在很多人包括现在的高知识群体们错误地把体育锻炼当成是生活“保健品” ，显而易见的是，体育锻炼不是过过场子，玩玩形式主义，问题是这些问题， 没有引起高知识群体的重视。现在，清晨起来跑上一圈，傍晚在公园里玩耍锻 炼器械，夏天在游泳馆游游泳，冬天骑骑自行车，下下象棋，对弈围棋都成了 体育锻炼的热门方式。 体育锻炼，锻的是强健体魄，炼的是精神愉快。花花把式也叫体育锻炼？ 现在连羽毛球，乒乓球，篮球都快成了职业运动员的，更不用足球，排球需要 一定知识经验的大项目。我们在追求物质富足的时候，完全把体育锻炼当成可 以买卖的生活“ 保健品” ，身体也快成了我们攫取的下个 GDP 目标。 作为武术班的学生，我感觉很荣幸，每个星期都很期待星期一体育课的到 来，因为只有在体育课上，才能真正的放空自己，那是一种无忧无虑的很难找 到的安逸的状态，大学生活中，学业、兼职、学生工作之间节奏一个比一个忙 碌，只有在这样每周一次的体育课上，才能真正的放松。 其实生活也许就该是这样，不一定要把自己的每分每秒都安排的满满当当 就算是充实、就算是有意义，要试着去感受生活给你的恩惠，时刻嘴角上扬， 享受户外惬意的阳光、清新的空气，所以我还是必要钟情于户外的课程的。