oligo阿力果百科知识—提升肠动力,提升4a级肠健康

OLIGO 阿力果百科知识提升肠动力，提升 4A 级肠健康 如果你认为肠道健康仅仅和吃进肚中的那些食物有关，其他的 对肠道来说都是“事不关己，高高挂起” ，那真是大错特错了。想想 宝宝上一次拉肚子，是不是因为睡觉时没有盖好肚子?想想那次投标 演示会前的腹痛、腹泻，是不是之前为项目紧张、担心得不行?想想 是不是曾经因为连续熬夜造成肚子胀气，放起来像鼓一样砰砰响?检 查食谱是不是出了错，的确是个办法，但这不是全部的原因。有些 时候胃肠道出问题，真的不能怪罪食物，真正的主犯藏在生活细节 中。 OLIGO 阿力果益生小精灵在这里介绍了一些简单且易掌握的方法， 可以让我们掌握正确处理生活细节的技能，让我们享受 4A 级肠健康 带给我们的和谐与快乐生活。 细节一：让肠道健康的腹式呼吸法 近年来，腹式呼吸法颇受健康界的推崇，它不仅是解决浅呼吸、 肺无力的有效方法，也被肠道健康类书籍所推崇。其作用表现在： 不仅可以刺激肠道蠕动，缓解便秘，而且对治疗腹泻也很有帮助， 尤其能缓解因压力引起的过敏性肠道症候群。 动作要领： （1）平躺在地板上。在熟练之前，可以将手放在腹部，随时检 查动作是否正确。 （2）闭上嘴，用鼻子深吸气。想象肺部充满空气，随着空气注 满肺部，肚子应该鼓起来，像皮球一样，胸腔也扩大了，略微鼓起。 （3）用鼻子缓缓呼气，收缩腹部，直到感觉腹部都要贴到脊梁 为止。吸气用时约5秒再用 7秒的时间排空所有空气。 （4）重复以上动作 10次以上。如果不熟练，可以将手放在腹部， 感觉腹部是否鼓起和收缩。 细节二：可获身心调和的静坐健康法 压力、情绪紧张这些词我们已经多次提及有时候我们甚至刻意 避免提到它们，但确实有不少肠道问题和情绪、心理因素密切相关； 据临床医学证实，确实有人因压力的关系突然发生了胃溃疡。前文 提到的肠应激综合征，也是由情绪引起的。因此，益生小精灵OLIGO 阿力果提醒在这个繁杂的社会，我们在寻找各种手段保障自己的 安全和健康时，还应考虑学习并掌握一种使自己快速平静的技能， 以确保健康。 1.静坐 静坐的首要动作是“坐稳身体” ，其次为“稳定呼吸” ，最后是 “镇定心灵” 。 （1）坐稳身体。尽量寻找安静的场所，换上轻便的服装。初学者 以20-30分钟为宜。 （2）脚的交叉方法有两种： 1)用右手握住右脚拇趾放在左大腿上，其次是左腿，方法相同， 该坐法称为结跏趺坐。 2)初学者仅需将左脚叠放在右大腿上即可，此称为半跏趺坐。 （3）坐稳后，收下颔、肩放松、上身挺直、缩紧肛门、下腹略微 突出，手肘离开身体。眼睛微闭，舌顶上腭，头不得下垂。 （4）静坐亦可在椅子上进行椅子应选择牢固且椅背浅的。双脚 拇趾重叠，膝张开。脚不舒服者可坐于小的坐垫中央，让重心如跨 马般轻松自如。双足分开，伸直背肌坐稳。微闭双目，以免睡着。 2.专心持续静坐，重点在于采用腹式呼吸 （1）设法排除所有杂念。 （2）如果能够专心静坐，表示已达到很好的境界。解除静坐时， 只需合掌低头即可完成。 （3）静坐时的一个要点就是采用腹式呼吸。 静坐也可运用在治疗心身症与神经症因为它既可消除压力，还 可提升自然治愈力。 细节三：早晨起床伸个懒腰 伸懒腰动作要领； 1.仰面平躺，双腿自然分开，与肩齐平。 2.吸气，双臂举过头顶，伸展全身。 3.屏息，保持这个姿势5秒钟，然后呼气，舒缓全身。 益生小精灵Oligo提醒；做此动作时，最好采用腹式呼吸法。 细节四：指压按摩促进肠健康 指压按摩很容易掌握，效果也很明显，经常做不仅可以缓解疼 痛 的身体疾息。 下面就介绍6种按摩法 1.小腿和脚踝指压法 这是一个可以调理胃肠、使大肠更健康的腿部按压法，可以一边 看电视一边做。 (1)三足穴：从膝盖往下4 指远、小腿外侧骨头凹陷的地方。用中 指适力按压。 (2)三阴交：从里侧的踝骨往上4 指、小腿骨后面凹陷的地方，用 拇指按压。 2.浴室中的腹部按摩 如果便秘一再出现，可尝试一下腹部按摩，尤其在温暖的浴室洗 浴的时候做会更佳。 (1)双手叠加，以肚脐为中心，顺时针按摩15秒。 (2)然后从上往下推压5-10次。 (3)最后用拇指按压乙状结肠附近。 3.腔部敲打法 这个简单的动作可以随时随地做，对消化不良、便秘、 (1)握住拳头，按照从右到左的方向，轻轻敲打腹部。胃肠障碍 很大帮助。 (2)换另外一只手再做一次。重复3 次。 4.腰部、背部指压法 这个指压法简单易学对便秘、缓解疲劳、腰疼有效。 (1)便秘点：在背部肋骨的最下方，也就是脊椎骨外4指的地方， 左右都可找到，轻轻按压，同时转动腰部。 (2)大肠俞：这个穴位在腰部，脊椎向外2指的地方。用大拇指 左右同时按压此穴。 5.腹部指压 腹部指压可以很好地缓解便秘，使肠道蠕动变得更有节奏，起 到润肠通便的作用。 (1)天极 略用力按压。以肚脐为中心，向左右3指外的地方。把食指、 (2)大巨：位于天极往下3 指的地方，用拇指按压。 6.手和胳膊的指压法 这几个指压动作可以在做别的事情时顺便做，能很好地促进大 肠循环。 (1)合谷：拇指和食指之间凹陷的地方，拇指和食指用力拧压， 是一个可以缓解便秘的代表性的穴位。 (2)神门；位于小拇指往上，手腕关节部位，骨头和筋中间凹陷 的地方，用拇指略用力按压。 (3)支沟 位于手腕到胳膊肘四分之一处，小拇指和无名指的延长线交叉处， 用拇指用力旋压。 细节五：胃肠不好提升肠动力 肠动力就是“肠道活动的能力” 。生命在于运动，运动带来生命 力，只有机体充满生命力，才能给身体带来健康活力。因此，肠道 的生命力在于肠动力，只有让我们的肠道动起来，消化道才能发挥 正常的生理功能，人体才能充满生命的活力。 OLIGO阿力果益生小精灵提示我们每天应安排半小时左右的走动， 这既消耗了体内的能量，又刺激了胃肠道的蠕动，对促进胃肠动 力改善胃肠的功能状态有良好作用。 1.背脊运动可舒畅胃肠 如今，学龄儿童、年轻人因姿势不佳而造成脊椎弯曲者日益增 多，其原因大多出于长时间以背弯姿势坐于书桌前，或长时间沉迷 于电视和网络游戏。长此以往，很多人从年轻时即被肩膀僵硬、头 痛、腰痛所困扰，严重者还会息胃肠病。 中年人更是因为工作繁忙，生活压力大等缘故，导致弯腰驼背， 也会出现胃肠机能减弱、胃病等问题。 OLIGO阿力果益生小精灵提示吊单杠1 分钟，不但可以治疗背 脊弯曲，肌肉不均衡，预防腰痛，而且还可有效防治胃肠病。 如果没有单杠，可利用沙发、椅子等做伸展背脊运动。如果实 在找不到辅助工具，还可以两人面对面互相撑住对方的手掌心，然 后伸展背脊，其效果与吊单杠相同。 利用地毯或榻榻米做运动时，可将坐垫置于背脊下方，然后做 伸展运动，效果也样。 2.瑜伽6式促进肠健康 (1)破关节伸展运动 1)挺胸直腰席地而坐。双脚并拢，向大腿内侧方向拉近。 2)双手抓住双脚，用力让大腿贴向地面。 3)放下大腿的时候，吸气，同时收缩肛门，保持5秒钟。 4)呼气，同时慢慢放松。反复做此动作10次。 5)如果大腿和膝盖不能贴向地面，可以让朋友或家人帮忙。 效果：通过伸展锁关节，可以刺激肠道蠕动，促进形成便意，并 能有效预防痔疮。盆骨和腹部以及背部得到足够的血液供应，并得 到了刺激，可以使男性肾脏、前列腺和膀胱保持健康。还可调整女 性不规则经期，促进卵巢功能正常。 (2)弓式 1)俯卧，双腿后屈抬高双腿，双手抓住脚跟。 2)呼气，然后深深吸一口气，同时抬高上身。 3)抬头，尽量后仰，向上看，同时拾起双脚，使膝盖离开地板住 地面。此时，两膝盖间最大限度地保持与骨盆平齐。 4)拉紧小腹肌肉，尽量保持此姿势，然后慢慢呼气，舒缓身体。 休息片刻，重复做3次。 效果：使脊椎重新恢复弹性，增强腹部力量，缓解椎间盘突出和 便秘症状。 (3)仰卧扭腰式 1)仰面平躺，深深吸气，井拢双腿，抬至垂直。 2)慢慢呼气，将并拢的双腿右倾。 3)此时，头和眼睛的视线放在相反方向，应该注意，并非只是 双腿右倾，而是腰部以下都要右倾，保持此姿势5秒钟。换另个方 向做一次。 4)抬高双腿至垂直的时候吸气，向右或向左倾斜的时候慢慢呼气。 如果将并拢的双腿左倾或右倾时感觉太吃力，可以将双腿弯曲。此 时，必须感觉肋部和双腿的肌肉都拉紧了才有效。 效果：加强肝脏、脾脏和胰腺功能并消减其不适。这个体式也可 治疗胃炎和增强肠部功能，给肠道以强烈刺激，所以患有顽固性便 秘的人一定要做。此体式还可以缓解背部和臀部的扭伤和病痛。 (4)肩肘倒立式 1)仰面平躺，用力尽量提升双腿用双手扶住腰部，保持10分钟。 2)如果自己做有困难，可以借助墙壁。 3)保持此姿势，双脚像蹬自行车一样在空中轮番蹬动，可以消除 腿部赘肉。 效果：刺激了腹部器官，使胃痈、肠溃烂、腹部剧痛及大肠炎 得到缓解，促进全身的血液循环，而且对女性生殖器疾病的治疗非 常有帮助。 (5)站立拍打腹部式 1)双腿分开，与肩同齐，微屈膝盖，给小腹略用力保持此姿势 515分钟，用腹部呼吸。 2)放松手腕，吸气，慢慢上举双臂，与肩齐平。 3)呼气，用手掌轻轻拍打肚脐周围。 4)以右一中一左中一右为顺序，快速拍打30次，最后平举双臂， 结束动作。重复以上动作3次。 效果：促进肠道蠕动，缓解胀气，消除腹部赘肉。 (6)卿鱼式 1)仰面平躺尽量成直线形。 2)竖起脚尖，与身体成如 90直角 3)双手交叉，置于脑后。 4)双臂与地面平行，用此姿势左右晃动身体，像鲫鱼游泳一样。 早晚各做 12 分钟。 效果：促进肠道蛹动，平顺腹部之气、预防便秘、帮助清除宿 便。 说了这么多，OLIGO 阿力果益生小精灵只有一个希望，就是改 变我们不良的生活方式，包括我们的膳食和行为方式，关爱我们的 肠道，让我们的肠道年轻起来，让我们的肌体得到最佳的健康保障。 当然，生活方式绝非一朝一夕就能改变的，不良生活方式的转 变、健康生活方式的建立、维护，需要我们持久地坚持。这不是一 件容易的事情，但要想健康地生活，享受美好的生活，就必须努力。 当前，我们的自然生存环境还在恶化之中，污染事件仍旧屡禁不止。 国家虽然下了很大决心、花了很大力气进行治理整顿，但由于积疴 难除，可以预见，相当长的一段时期内，我们依旧要生活在被污染 的环境中。这意味着什么?意味着我们不但要改变自身的不良生活习 惯，还要为我们共同生存的环境的净化而不断地努力。这是一个长 期的规划。 那么，现阶段，除了生活方式的改变，我们是否还有办法能够 尽快清除体内