山东省2011年基本能力复习体育与健康1

基本能力复习专题之体育与健康篇（一） 知识要点： 1体育知识的基本概念，体育锻炼的基本方法。 2体育活动的安全防护知识和发生意外的应急措施和处理方法。 3科学锻炼的基本方法和增强体能的基本方法。 4体育锻炼对人的心理健康、智力发展、坚强意志、团结合作、竞争意识等方面的促进作 用。 5有关奥运会的知识和热点。 6最新体育赛事，杰出体育明星的有关简介。 7体育与其它学科的综合知识。 体育基本知识问答： 1体育运动的基石田径运动 一个人的体能只有发展到一定水平，才会促成各项运动技能的形成与提高。田径运动 能有效和全面地发展各种体能，因此，很多运动员都把田径运动作为体能训练的重要手段 就不足为怪了。那么，田径运动在其他运动中扮演什么样的角色呢? 田径运动中跑的项目可以有效地提高足球、篮球、手球等项目所需的速度和耐力，使 你在快速攻防转换中抢占先机，并能坚持到底。 田径运动中的跳跃项目可以大大提高排球、足球、篮球、体操等项目所需的弹跳力， 使你获得更多的空中优势，使得大力扣杀、头锤建功、飞身灌篮、跳转腾跃更加得心应手。 田径运动中的投掷项目可以迅速提高排球、乒乓球、羽毛球、曲棍球、网球等项目所 需的肌肉力量，使你的每次击打更具杀伤力。 3什么是体能要素? 体能要素，是构成体能的组成部分。包括与健康有关的体能要素和与运动技能有关的 体能要素。与健康有关的体能要素包括心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性和身体成 分等。与运动技能有关的体能要素包括速度力量、耐力、灵敏、柔韧、平衡、协调等。 4发展体能的内容和方法 （1）心肺耐力 良好的心肺耐力是身体健康的基础，发展心肺耐力有实效的活动和运动项目，如下： 球类，例如足球、网球和羽毛球等自行车武术慢跳绳长跑（慢跑） 、走跑交替、 快走远足健美操、舞蹈游泳、滑冰、轮滑、越野滑雪 （2）肌肉力量、肌肉耐力、爆发力 肌肉力量也称为最大力量或绝对力量，是指肌肉或肌肉群一次竭尽全力收缩从事对抗 阻力的活动能力；而肌肉耐力是指多次重复收缩而不疲劳的能力。这两者密切相关，都是 与健康有关的体能要素。爆发力也称为快速力量，是指短时间内人体克服阻力的能力，属 于与运动技能有关的体能要素，从某种意义上来说就是力量和速度的结合。例如，推铅球、 立定跳远和掷标枪等项目均能显示一个人的爆发力的大小。发展肌肉力量的练习多种多样， 包括以下方式：负责对抗阻碍力的练习，如举哑铃等。克服弹性物体阻力的练习，如 拉力器等。双人对抗性练习，如双人推、拉等。利用外部环境阻力的练习，如在沙地、 草地和水中的跑、跳等。克服自身体重的练习，如引体向上等。利用专门的力量练习 器进行练习。 2 （3）柔韧性 柔韧性与日常生活息息相关，举手投足之间，我们的一举一动都牵涉到不同关节部位 的柔韧性。发展柔韧性必须针对不同关节进行练习，效果才能明显，练习的方法和内容可 以多种多样。 发展各关节部位柔韧性所采用的动作：压、踢、摆、搬、劈、绕环、前屈、后仰、吊、 转等。在器械上的练习，如利用肋木、平衡木、跳马、把杆和单杠等。利用轻器械的练习， 如木棍、绳、橡皮筋等。利用外部阻力练习，如同伴的阻力，负重物等。利用自身所给的 阻力或自身体重的练习，如压腿时双手前伸同时上体向前压振以及在单杠上悬垂等。 （4）身体成分 身体成分是指人体总体重中脂肪成分和非脂肪成分的比例，它可以准确地评价人体的 胖瘦状况。人体内脂肪含量过多，会给健康带来一系列不良影响，会引发冠心病、动脉粥 样硬化、高血压、糖尿病等疾病。体育锻炼是降低体重，改善身体成分的重要手段，锻炼 的关键是要长期坚持进行中低强度、持续时间较长的体育活动。 降低体内脂肪含量，改善身体成分的另一有效手段是控制饮食。锻炼与控制饮食相 结合是降低体重的最佳方法。在坚持锻炼的基础上科学饮食，使每日摄入的热量略低于或 等于消耗的热量，从而有效地降低体内脂肪含量，提高健康水平。 （5）速度 高中阶段是你发展速度的重要时期，你可以选择在兴奋性高、情绪饱满、运动欲望强 烈的状态下进行速度练习。一般可采用不同的训练方法对不同部位的肌群有针对性地进行 练习，如通过跑步发展速度的方式有小步跑变加速跑、高抬腿跑变加速跑、后蹬跑变加速 跑、车轮跑变加速跑、放松大步跑等等。 如何提高跑的速度：（1）提高反应速度：与同学们进行合作练习，采用各种姿势的突 发信号起跑练习，有助于提高快速反应能力。 （2）增加步频：固定步长的高频率跑，听节 奏跑，还有体育课上经常采用的小步跑、高抬腿跑等练习，也可以用来有效地提高步频。 （3）增大步幅：弓箭步走和后蹬跑都有助于步幅的增加。此外，柔韧性练习，例如，压、 踢、摆腿等，也可以有效地增大步幅。 （6）爆发力 影响爆发力的因素有力量、距离和时间等。要想提高你的爆发力，就必须提高肌肉的 收缩力量，加大收缩距离，缩短用力时间。 排球运动中的扣球、田径运动中的铅球和标枪的投掷等都是发展爆发力的有效途径， 关键是要科学训练，负荷不能过大，以免发生运动损伤。 （7）灵敏性 在篮球运动中，你可以采用非常规姿势完成练习，如限制完成动作的空间、改变完成 动作的速度或频率等方式达到提高灵敏性的目的。 （8）平衡性 两手叉腰，闭眼单足站立，直到平衡破坏、支撑脚移动或睁眼为止。 （9）协调性 协调性是提高人体各种运动器官完成整体或局部活动的能力。它与完成体育动作的质 量和体育锻炼的效果直接相关。 5选择适宜的环境锻炼 进行体育活动，不可避免的要受到天气的温度，湿度和空气质量的影响。体育锻炼有 益于人体健康，但如果在被污染的环境中运动，由于运动时呼吸量增加，会增加污染物质 的吸入。尤其是在大雾等天气，污染不容易扩散，导致其浓度增加，剧烈运动会引起急性 中毒。因此，应尽量避免在被污染的环境中进行运动。 第 3 页 共 4 页 6高温环境下如何锻炼 人体对温度的适应有一定限度。一般当气温达到 33左右时进行较剧烈的运动，就容 易出现中暑等症状。经过长期体育锻炼，可以提高人体的耐高温能力。 对高中学生来说，为了避免中暑等情况的发生，在高温环境下进行体育锻炼应注意 以下几点：（1）穿着合适、透气、浅色、宽松的衣服；（2）运动量适宜；注意补充水分、 无机盐和矿物质，饮用含维生素 C 的饮料，如柑橘汁等；（3）在阴凉通风的地方休息； （4）如果有头晕、恶心、皮肤湿冷等症状应立即停止锻炼，并在阴凉通风的地方休息。 7寒冷环境下如何锻炼 坚持在寒冷环境中运动，可以提高人体对寒冷的适应能力和耐寒能力，有利于身体各 系统机能的进一步加强。但是，如果长时间在寒冷的环境中锻炼，低温的刺激会使机体发 生损伤（如冻伤） ，为了避免这种情况的发生，应注意以下几点： （1）注意保暖，穿适宜的衣裤、鞋袜，戴手套、帽子；（2）运动前增加热身运动， 使机体逐渐适应寒冷的环境；（3）根据对外界温度的感觉，适时增减衣服（例如，在出汗 之前把外衣脱下来，感到冷时及时穿上；（4）适时休息，不要过度疲劳；（5）气温过低 时，会增加耳垂、鼻子、手指和脚趾冻伤的可能性，应避免长时间在低温下运动。 8自卑的“六点半疗法” 自卑会使人产生一种惰性，这种惰性将导致人的生活懒散、没有规律，而无规律、懒 散的生活又助长其惰者早晨六点半准时起床，然后进行体育锻炼，用体育锻炼来对抗因自 卑产生的惰性，最终克服自卑。 9体育与自尊自信的培养 一个人的自信心是在克服困难，体验成功中产生的。体育锻炼是培养和发展自信的重 要手段，在锻炼中不断克服困难，挑战自我，增强自信，展现自我。 （1）展现自我：体育活动多种多样，要有明确的锻炼目标，看到自己的长处，不断提高。 在群体活动中，与同伴积极配合，努力展现自我，有信心让同伴接纳自己。 （2）自我激励：首先，要经常鼓励和肯定自己。其次，当面对有难度的活动项目或受到挫 折时，要敢于面对困难，从那些战胜困难和挫折的成功者身上找到自己前进的方向。 （3）相互鼓励：在体育活动中，应与同学问相互鼓励，愉快接纳，这将有助于从“同伴关 系”中发展自尊、自信，同时也使你学会尊重他人。 （4）发展专长：增强自信心的另一种方法是选择一种你喜欢做、做得好、自己欣赏、同伴 也赞赏的体育活动，l 有计划地发展它。当你的专长得到同伴欣赏的时候，自我价值感油然 而生，随之而来的就是自信心的增强。 10运动与品质： 运动项