运动心理训练和赛前心理策略ppt课件

运动心理训练和赛前心理策略 1 主要内容 心理的物质基础 心理学概念 一、 二、 常用的心理训练方法四、 心理测量三、 赛前心理策略五、 2 一、心理的物质基础 心理 （ Psychological） 是脑的机能。 心理是人脑对客观物质世界的主观反应。 1、大脑是个极为复杂的集合体，数以百亿计的神经细胞，在这些神经细胞 的周围还有 1000多亿个胶质细胞，数以万亿计的突触（ synapses），数 以百万计的蛋白质，以及数以千计的基因 。 2、大脑的重量： 1300-1400克，占人体体重的 2。 3、大脑的能量耗能：占人体能量消耗的 20% 4、给大脑的供能物质是 葡萄糖 5、大脑中水的含量占 80 6、大脑血液中断 8-10秒就会失去知觉。 3 大 脑图 4 大 脑图 （一）前 脑 1、端 脑 由左、右大 脑 半球、基底核构成 连 接两半球的是胼胝体 大 脑 皮 质 机能区 ：躯体感 觉 中枢；躯体 运 动 中枢； 视觉 中枢；听 觉 中枢； 语 言 中枢 2、 间脑 ： 边缘 系 统 ：海 马 、杏仁核、：学 习记忆 情 绪 丘 脑 ： 转 运站： 下丘 脑 ：自主神 经 、内分泌、性、 饥饿 、渴、体温、 动 机、情 绪 脑 垂体：内分泌 （二）中 脑 网状 结 构： 觉 醒、注意、睡眠等 （三）后 脑 1、小 脑 ：运 动 平衡 2、延髓：呼吸循 环 中枢（生命中枢） 3、 脑桥 ： 连 接延髓与中 脑 。 5 脑细 胞活 动图 美国研究人员使用功能 磁共振成像 (fMRI)绘制了 大脑处理不同信息的区 域，之后以虚拟 3D大脑 区域结构呈现 不同的物质分类在图像中分别 以不同颜色区别，例如：人类 呈现绿色；绿色呈现黄色；车 辆是粉色和紫色；建筑物是蓝 色 6 大 脑 皮 层 运 动 区 7 8 一、心理的物质基础 神经元（神经细胞）有细胞体、树突、轴突，轴突外 有髓鞘做绝缘体，脑神经细胞最长的轴突可以长达 人的身体长。 神经元占了神经系统约 10%，其他大部分由胶状细胞 所构成。 9 人体神 经 系 统 10 二、心理学的概念 心理学是研究行为和心理过程的科学，是研究人性的 科学。分基础心理学和应用心理学两大类。 研究内容 存在形式 表现形式 心理现象 心理过程 特点 : 过程性 阶段性 认知 情绪情感 意志 人 格 特点 : 一贯性 稳定性 需要和动机 能力、 气质和性格 11 心心 理理 学学 生生 理理 心心 理理 学学 普普 通通 心心 理理 学学 发发 展展 心心 理理 学学 社社 会会 心心 理理 学学 临临 床床 或或 医医 学学 心心 理理 学学 劳劳 动动 心心 理理 学学 文文 艺艺 心心 理理 学学 体体 育育 运运 动动 心心 理理 学学 航航 空空 航航 天天 心心 理理 学学 教教 育育 心心 理理 学学 司司 法法 与与 犯犯 罪罪 心心 理理 学学 组组 织织 管管 理理 心心 理理 学学 基础领域基础领域 应用领域应用领域 12 二、心理学的概念 运动心理学是研究人在从事体育运动时的心理特点及 其规律。 运动心理学： 竞技体育运动中的心理特点和规律 大众体育锻炼中的心理特点和规律 学校体育中的心理特点和规律 运动运动 科学科学 心理学心理学 运动心运动心 理学理学 13 二、心理学的概念 生活中的心理现象： 外显的行为：说话、消费、 读书、学英语、睡觉等。 内隐的行为：思考、记忆等。 14 二、心理学的概念 比赛中的心理现象： 1、黑马现象：指那些名不见经传的选手在比赛中脱颖而出、一 举夺冠的情况。（超水平发挥） 15 比赛中的心理现象 2、 chcking现象： 比赛压力条件下实 际表现低于期望的或者应有的表现 射击选手埃蒙斯 致命的最后一发 2004雅典奥运会上在 拥 有 3.8环 的 优势 ， 这 意味着他只要打出 7.2环 的 业 余水平就可以 夺 冠。然而，最后一 发 子 弹 竟鬼使神差地 飞 到了相 邻 的 3号靶位上。 2008北京奥运会，所有人都 击发 完 毕 ，埃蒙斯仔 细 看清靶位号， 对 准 2号靶子， 举枪 ，就位， 贴 腮 ，瞄准，然后把 枪 口慢慢移向瞄区，右手食指 轻 轻 地 预 按扳机。 “噗 ”，子 弹 竟然被不小心碰出去 了。埃蒙斯的食指完全没有感 觉 了， “44” 2012年 伦 敦奥运会，美国 “悲情 “老将埃蒙斯再一 次陷入最后一 枪 失常的魔咒当中，眼看着 银 牌就 要到手了，却鬼使神差打出 7.6环 ， 场 上的最后一 枪 也是最差的一 枪 ，拱手将 银 牌 “送 “给 了 韩 国 选 手。 16 三、心理测量 测 量方法 （一）量表 主要 测 量 动 机、意志、情 绪 、人格、 态 度、自信、 心理技能、 训练 状 态 等。 （二） 仪 器 主要测量感知能力、反应时、注意力、预判能力、 协调能力等。 17 三、心理测量 心理 测 量的内容： 1、个性心理特征： 人格（大五） 神经质：焦虑对镇静，不安全对安全，自怜对自满 外倾性：合群对离群，爱开玩笑对严肃，慈爱对矜持 开放性：充满想象对现实，喜爱变化对喜爱常规，独立对顺从 宜人性：宽厚对无情，信任对怀疑，乐于助人对不合作 责任感：有条不紊对杂乱无章，认真对粗心，自律对意志薄弱 气 质类 型 18 三、心理测量 2、成就 动 机 指个人在设定的目标之下追求事业成就的内在动力 3、运 动 心理技能 注意力、感知能力、反 应 能力、表象能力、 稳 定性等 19 三、心理测量 赛前心理测试 1、 血液中 皮质醇的含量 血浆皮质醇在 24小时内呈现昼夜节律变化，上午 8时浓度最高，午夜 12时浓 度最低，两者比值大于 2。 上午 9时： 198 7502 3nmol L(7 2 18 2ug dI) 下午 4时： 75 9183 5nmoI L(2 7 6 7ug dI) 午夜 12时： 60 7 127 0nmol L(2 24 6ug dI) 2、赛前焦虑量表（自我情绪体验 ） 20 四、常用的心理训练方法 心理调节和训练的 必要性： 1、对优秀运动员的基本要求 体育技能 ：有深厚的技能功底，有能与强手争锋的 体育技巧。 竞技素质 ：有在战术上重视对手，在战略上藐视对 手的决心，有十足的、必胜的竞技心态。 心理素质 ：大赛来临有稳定、不燥的心理素质，正 常的作息，正常的饮食。 承压心态 ：有胜时不狂、败时不馁的心态，有再次 战胜对手的信心和行动。 21 足球运 动员 需要具 备 的素 质 阅读下表左边一栏中足球运动员需要具备的主要素质，然后根据你的 理解，判断并选择栏中内容对球员构成的挑战类别， 即身体挑战、心理挑战或者二者兼属。 要求 身体挑战 心理挑战 兼属二者 1刻苦训练的能力 （ ） （ ） （ ） 2耐力和爆发力 （ ） （ ） （ ） 3坚持学习的态度 （ ） （ ） （ ） 4竞争性 （ ） （ ） （ ） 5能战胜对受伤的恐惧 （ ） （ ） （ ） 6愿意承担责任 （ ） （ ） （ ） 7集中注意的能力 （ ） （ ） （ ） 8关键的比赛中能够保持镇定 （ ） （ ） （ ） 9个人利益服从球队利益 （ ） （ ） （ ） 10愿意接受批评 （ ） （ ） （ ） 11正确面对胜利和失败 （ ） （ ） （ ） 12高水平的战术意识 （ ） （ ） （ ） 13做出恰当决策的智慧 （ ） （ ） （ ） 22 四、常用的心理训练方法 心理调节和训练的 必要性： 2、运动员的自控 在比赛中运动员普遍反映最难做的就是自我控制。 思维控制： 这是什么？ 轻轻闭上眼睛 别想白熊，一分钟 23 对运动员而言，心理研究的目的不仅仅是保持心理健康，而 是要 以最佳的心理状态，充分挖掘自身潜能，挑战自己和运动 的极限。 运 动员 常 见 的心 理 “ 问题 ” ： 1、想 赢 怕 输 ； 2、平 时训练 水平高， 期望 值 高 ，直奔冠 军 而去； 3、心里想着有了冠 军 就有了一切， 想 结 果 的 结 果 （物 质 精神） 4、以往比 赛 失 败 阴影 萦绕 ； 5、怕比 赛 失手 无 脸 面 见 江 东 父老， 对 不起教 练 、 领导 、 亲 人 ； 6、 对 比 赛 中的 过 度 紧张 无法控制，原 有的 心理 调节 技能失效 ； 7、 赛 前 心乱如麻 、心 烦 意 乱； 8、担心 已有技 术 水平不能表 现 出来 24 四、常用的心理训练方法 （一）呼吸调节训练 现象：紧张时的呼吸是急而快的，放松时的呼吸是稳而慢的 呼吸调节定义：就是意识地延长吸、呼气时间，进行慢的、 深的、有规律的腹式呼吸训练，实现自我调节。 方法 ： 双手置于腹部 吸气时腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。 将注意力集中于吸气和呼气 25 四、常用的心理训练方法 （二）肌肉放松 训练 肌肉放松就是使各肌肉群 紧张 与放松，使被 试 体会并学会区 分肌肉 紧张 和放松的感 觉 。 肌肉放松 训练 是 调节 运 动员 焦 虑 情 绪 的有用方法，在运 动 情景中，是将放松方法与表象 训练 或 认 知 调节 法 结 合使用 。 1肌肉放松 训练 ： 指 导语 ： 2、 对 照放松 26 四、常用的心理训练方法 （三）表象 训练 表象演 练 又称想象 训练 或心理演 练 等。 指有意 识 地、 积 极地利用所有感 觉 （ 视觉 、听 觉 、嗅 觉 等）在 脑 中 对过 去 经验进 行重 视 或再 创 造的 过 程 表象 训练 的方法 1）找一个不会被干 扰 的 场 所。 2） 选择 一个舒适的姿 势 。 3）放松 4）想象自己要表象的内容：情景的表象、成功技能的表象、 应 激模 拟 表象等。要表象 积 极的内容，表象你需要的技能 5）表象 过 程中尽可能运用你的各种感 觉 ，例如： 视觉 、听 觉 、味 觉 、触 觉 。 27 四、常用的心理训练方法 （四）生物反馈训练 生物反馈训练是借助仪器将人们体内各器官、各系统心 理生理的许多不能觉察的信息如 肌电（ EMG）、皮肤电（ EDA）、皮肤温度 (TEMP)、血容量搏动（ BVP）、心率 (HRV)、呼吸（ RESP）和脑电 (EEG)等加以记录、放大 转换成人们能理解的信息，用听觉或视觉的信号在仪表盘 上不断的显示出来（即信息反馈）， 训练人们通过对这些信号活动 变化的认识和体验，学会有意 识地控制自身的心理生理活动， 以达到调整机体的功能和目的。 28 四、常用的心理训练方法 （五）模 拟训练 模拟训练是针对比赛中可能出现的情况或问题进行模拟实战的反复练 习的过程， 目的 是适应各种比赛条件，保证技术战术在变化的情境中也 能得到正常发挥。 模拟训练的主要 作用 在于提高运动员对比赛应激情境的适应能力，在 头脑中建立起合理的应对程序，以便使技术战术在各种应激状态下都能 以正常发挥。 对 手特点的模 拟 ； 裁判 错 判 误 判模 拟 ； 天气的模 拟 （ 张 娟娟）； 情景的模 拟 （ 观 众， 实战 情景模 拟 ，提高心率后模 拟训练 ） 压 力情景下的模 拟 （高台 训练 ，蛇） 29 广州 亚 运会射箭比 赛 男子 团 体 中国 &韩 国 第一 组 56:56 第二 组 58:55 第三 组 55:57 第四 组 54:49 总 比分 218:222 女子 团 体 中国 &韩 国 前四 组 220:220 加 赛 第一 组 28:28 加 赛 第二 组 27:30 30 四、常用的心理训练方法 （六） 认 知行 为调节 心理学家艾利斯 认为 激 发 事件 A(activating event ） 只是引 发 情 绪 和行 为 后果 C(consequence） 的 间 接原因，而引起 C的直接 原因 则 是个体 对 激 发 事件 A的 认 知和 评 价而 产 生的 信念 B(belief ）。 即人的消极情 绪 和行 为 障碍 结 果 (C)，不是由于某一激 发 事件（ A)直接引 发 的，而是由于 经 受 这 一事件的个体 对 它不正确的 认 知 和 评 价所 产 生的 错误 信念（ B)所直接引起。 31 （六）认知行为调节 no yes 32 （六）认知行为调节 合理的叫 训练 ，不合理的叫磨 练 。 对 运 动员 来 讲 ，它 们 都是 很好的 锻炼 ！ 33 四、常用的心理训练方法 （七）正念 训练 正念 训练 （ MindfulnessPractice）渊源于南 传 佛教中的禅修 传统 ， 1980年代，美国心理学家 乔 卡巴金（ Jon Kabat- Zinn）将其引 进 心理治 疗领 域，之后 对 正念的研究和 应 用迅 速 兴 起。正念的定 义为 ：以一种有意 识 地、不 带 有批 评 的 方式 对 此 时 此刻 进 行注意。正念作 为 一种心理 过 程或心理运 作模式，包含两个方面的内涵：一是 觉 知，使注意保持在当 下的体 验 上；二是 对 当下体 验 的开放、无偏的接 纳 。 正念是指通 过 有意的注意和 对 事物不做 评 价的方式而 产 生的 一种 觉 察能力。 核心：有意的 观 察，活在当下，不作判断 34 四、常用的心理训练方法 正念 训练 的方法有： 吃葡萄干 训练 ，吃苹果 训练 ；呼吸 训练 ；躯体 扫 描内 观训练 ；行走的 训练 ； 家庭作 业 ： 洗澡 时 洗澡，走路 时 走路 通 过 有意地关注某个事物的方式可以 稳 定我 们 的思 绪 ，激活 大 脑 网 络 中注意 选择对 象的区域，并且抑制其他 竞 争性的 注意需求， 这 个 过 程是不需要任何 强 制的。 正念 训练 后 对 人体大 脑进 行 电 极 链 接 扫 描，他 们发现经过 正念减 压训练 后，大 脑 中央情感 环 路得到 调 整，高度焦 虑 时 大 脑 右 侧 前 额 叶活 跃 的状 态渐渐转变为 平静 时 的左 侧 前 额 叶活 跃 。 35 正念 训练 与合理情 绪疗 法的 对 比 36 四、常用的心理训练方法 （八）行 为矫 正（系 统 脱敏） 行为矫正也称行为治疗，它是应用学习心理的原理，特别是 条件 反射 的规律，帮助个体破除旧的不适应情绪或行为，形成新的 适应情绪和行为。 行为矫正最初应用于学习和心理治疗领域，但现在其中一些方法 也已应用于运动队中，实践表明，行为矫正的一些技术对于控 制和调节运动员情绪（特别是焦虑）具有不可低估作用。 37 四、常用的心理训练方法 系统脱敏的方法： 首先，教运动员学会放松方法，当他能够随意使肌肉和心理放松时， 就把它与恐怖的刺激情景联系起来。 其次，心理工作者应与运动员共同设计一个引起恐惧反应的刺激情景 等级表，即从想象一个引起最小恐惧反应的情景开始到想象一个引 起最强烈恐惧的情景。 最后，将恐惧等级与放松训练结合起来。先要求运动员放松，然后想 象他碰到的一个个引起恐惧的刺激，从下端最小的恐惧等级逐渐向 上想象，如果运动员想象某一等级时恐惧，就要求其放松，一直到 其想象最大的恐惧等级而仍然保持放松状态时为止。 如果运动员想象某一情景时总是引起焦虑反应，就应该中止这一等级情景的 想象，并回复到前一层次。只有在想象某一恐惧情景而不再焦虑时，才能 转入较高的层次。整个过程可能需要一次或多次治疗。 这个方法的成败取决于 放松的反应能否从想象的情景转移至实际的情景 。事 实表明，在绝大多数下，这种转移是成功的。 38 五、 赛前心理策略 （一） 唤 醒 唤醒是指身体和神经系统被激活。在睡眠时唤醒水平 最低，日常活动保持中等唤醒水平，在情绪激动时 的唤醒水平较高。比赛前我们通过热身进行唤醒， 音乐唤醒、手部运动唤醒。 39 五、 赛前心理策略 （二）关注可控因素 可控因素 不可控因素 你的能力 你的态度 你的努力程度 你的比赛过程 你的能力 你的情绪 你的速度 你的技战术 现在 你的自信 对手的表现 裁判 观众 结果 运气 天气 场地 器材 过去和将来 父母和朋友 40 五、 赛前心理策略 （三）自信心 提高自信的策略 理 论 ：成功体 验 、替代 经验 、言 语劝说 、情 绪唤 醒 知 识 ： 将注意力指向可控因素 针对 比 赛进 行 细 致的心理准 备 积 极性思 维 成功的表象和想象 积 极的自我 谈话 和自我暗示 创 造一个自己喜 欢 的氛 围 41 五、 赛前心理策略 （四） 积 极心理暗示 实 例 消极的语言暗示 转化为 积极地语言暗示 这些观众真讨厌 他们是在为我加油，在期待我打得更好 别紧张 放松、冷静 不能再失误了 做好这个动作 别想输赢 注意调节呼吸 还不累 充满了力量 42 五、 赛前心理策略 （五）建立好的行 为 模式 Nothing is more powerful than habit. 建立好的行 为 模式就是养成好的 训练 和比 赛习惯 ，好的行 为 模式有利于 发挥 已有的水平，减少焦 虑 作用： 降低 紧张 程度 产 生控制感，提高自信心 作 为 启 动 刺激， 诱发 后 续 行 为 使行 为 具有一致性、 稳 定性和系 统 性 43 五、 赛前心理策略 （六） 节 奏感