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l l 你是否是现代的职业人群，属于为了工作你是否是现代的职业人群，属于为了工作 而输掉健康？而输掉健康？ l l 健康与业绩并不是一对前世的冤家，只要健康与业绩并不是一对前世的冤家，只要 用心就可以成为你亲密的朋友。不需要时用心就可以成为你亲密的朋友。不需要时 间、不需要金钱，只要你在忙碌中稍微关间、不需要金钱，只要你在忙碌中稍微关 注一下你就会拥有它。注一下你就会拥有它。 特别提醒男士们，特别提醒男士们， 留短发并不能成为留短发并不能成为 不梳头的理由，不梳头的理由， 每天几分钟将每天几分钟将 受益匪浅！受益匪浅！ 1 1、清洁皮肤、清洁皮肤（洗面奶去除污垢）（洗面奶去除污垢） 2 2、爽、爽 肤肤 （爽肤水再次清洁并（爽肤水再次清洁并 增加增加 肌肤的柔软感）肌肤的柔软感） 3 3、均衡营养、均衡营养（使用保湿乳液滋润肌（使用保湿乳液滋润肌 肤保持柔润光泽）肤保持柔润光泽） 4 4、保、保 护护（涂抹防晒霜或粉底液（涂抹防晒霜或粉底液 ，隔离紫外线），隔离紫外线） 营养学家建议：像国王那样享受你的早餐！营养学家建议：像国王那样享受你的早餐！ 理想早餐四原则：理想早餐四原则： 1 1、适当的就餐时间（适当的就餐时间（7-87-8点吃最好）点吃最好） 2 2、营养搭配（主副相辅，稠稀平衡，荤素搭配）、营养搭配（主副相辅，稠稀平衡，荤素搭配） 3 3、保证水分（早餐摄入水分，既可帮助消化又可排、保证水分（早餐摄入水分，既可帮助消化又可排 除废物，降低血液粘稠度）除废物，降低血液粘稠度） 4 4、容易消化（早餐食物必须容易消化，营养丰富又、容易消化（早餐食物必须容易消化，营养丰富又 不过于油腻）不过于油腻） 消除视觉疲劳消除视觉疲劳（吃梨对眼睛有利吃梨对眼睛有利） 预防空调病预防空调病 避免咖啡因综合症避免咖啡因综合症 远离制造污染的办公用具远离制造污染的办公用具 上班第一件事情打开门窗上班第一件事情打开门窗通风通风 午餐是中途加油站，吃饱吃好午餐是中途加油站，吃饱吃好 （1 1）多吃新鲜蔬菜少吃油腻食品）多吃新鲜蔬菜少吃油腻食品 （2 2）少吃速食食品，搭配水果酸奶）少吃速食食品，搭配水果酸奶 （3 3）“ “餐前一碗汤，苗条又健康餐前一碗汤，苗条又健康” ” （4 4）餐前一小时吃水果）餐前一小时吃水果 上午的你还是神采奕奕，效率奇高；上午的你还是神采奕奕，效率奇高； 下午的你就变了一个人，恹恹的没了神下午的你就变了一个人，恹恹的没了神 采，工作时间到了你还沉沉地直打瞌睡。采，工作时间到了你还沉沉地直打瞌睡。 1 1、来来 点点 小小 动动 作：作：例如梳头例如梳头100100下或用舌头下或用舌头 轻刮上颚，效果不错；轻刮上颚，效果不错； 2 2、不捶胸要顿足：不捶胸要顿足：足底有很多穴位，站起来足底有很多穴位，站起来 跺几下可以振作精神；跺几下可以振作精神； 3 3、有有 氧氧 运运 动动 法：法：走出办公室，爬走出办公室，爬5 5分钟楼分钟楼 梯或出去梯或出去 走走吹吹风；走走吹吹风； 4 4、喷点保湿喷雾：喷点保湿喷雾：喷点保湿喷雾在脸上，清喷点保湿喷雾在脸上，清 凉提神又美容；凉提神又美容； 5 5、吃一些酸酸的小零食，吃一些酸酸的小零食， 或是嚼清凉的口香糖或是嚼清凉的口香糖 a.a.上午一杯上午一杯： 绿茶含绿茶含VCVC和咖啡因和咖啡因 可以振奋精神；可以振奋精神； b.b.下午一杯：下午一杯： 菊花有明目清肝的作用，加菊花有明目清肝的作用，加 上枸杞、蜂蜜对解郁有帮上枸杞、蜂蜜对解郁有帮 助；助； c. c.疲劳时一杯：疲劳时一杯：枸杞有补肝、益肾、明目枸杞有补肝、益肾、明目 的作用，能消除电脑族的的作用，能消除电脑族的 眼睛涩、疲劳等；眼睛涩、疲劳等； d.d.晚间一杯：晚间一杯： 决明子有清热、明目、补脑决明子有清热、明目、补脑 髓、镇肝气、益筋骨的作髓、镇肝气、益筋骨的作 用。用。 晚餐早吃少患结石晚餐早吃少患结石 晚餐素吃能防癌晚餐素吃能防癌 晚餐适量睡的香晚餐适量睡的香 饭后散步一小时饭后散步一小时 夜不宜夜不宜浓茶咖啡碳酸饮料浓茶咖啡碳酸饮料 睡觉前请给身体睡觉前请给身体 不要带手表睡觉不