您的情绪与大学生活.ppt

第五章 您的情绪与大学 生活 大学应用心理学 1 教学目的与教学重难点 教学目的：了解情绪是什么；了解情绪对身心的 影响；掌握调节情绪的方法 教学重难点：调节自己的情绪，提升自己的心理 幸福感 Date 2 大学应用心理学大学应用心理学 第一节 问世间情为何物什么是情绪 第二节 众里寻他千百度情绪从哪里来 第三节 夜半钟声到客船情绪的影响与作用 第四节 笑看云卷云舒情绪的管理 教学内容 Date 3 大学应用心理学大学应用心理学 第一节 问世间情为何物什么是情绪 一、为什么讨论情绪情绪对我们的影响 举例： 情绪影响历史 吴三桂“冲冠一怒为红颜”； 特洛伊战争由于海伦丈夫不甘海伦被掳而起； 情绪影响日常生活 面试可能因紧张而结巴； 考试可能因紧张而一筹莫展。 Date 4 大学应用心理学大学应用心理学 二、什么是情绪 情绪是人感知到自己以及 外界人、物、事之后，在内 心中产生的感受。 压力面试 Date 5 大学应用心理学大学应用心理学 情商 丹尼尔戈尔曼，哈佛大学心理 系教授，1995年他发表EQ （Emotional Intelligence）一 书，主张情商应该比智商更能 影响一个人的成功与否，在全 球掀起了一股强劲的旋风，亦 使得情绪智商成为一个大众话 题，他自己也因此成为全球性 的畅销作家。 Date 6 大学应用心理学大学应用心理学 三、动物有情绪吗 Date 7 大学应用心理学大学应用心理学 三、动物有情绪吗 Date 8 大学应用心理学大学应用心理学 三、动物有情绪吗 有那些拥有旧皮质的哺乳动物才拥有真正的情绪。 脑干 脑干与旧皮质 脑干、旧皮质、新皮质 爬虫类 哺乳动物 高级动物 Date 9 大学应用心理学大学应用心理学 布什总统的表情 Date 10 大学应用心理学大学应用心理学 第二节 众里寻他千百度情绪从哪里来 一、情绪的来源 1、情绪来源于古老的机 制趋利避害 2、人类现在的情绪由脑 的某些部位主管 主 要来源于下丘脑和边缘系 统 脑干 脑干与旧皮质 脑干、旧皮质、新皮质 情绪 产生 情绪精 细化 Date 11 大学应用心理学大学应用心理学 3、情绪中枢举例 恐惧中枢杏仁核； 切除狗的内侧杏仁核，变得容 易激怒，凶猛； 切除狗的外侧杏仁核则变得活 泼，爱玩耍，易接近。 Date 12 大学应用心理学大学应用心理学 二、情绪的心理机制 1、詹姆斯-兰格的情绪学 说 情绪是对机体变化的感 知，是对各种器官变化所 引起感觉的总和。即人时 因为哭而伤心，因为发抖 怕而害怕。 这种情绪理论有一定的 历史意义，但是它过分强 调外围生理的作用，而忽 视中枢神经的作用。 詹姆斯 Date 13 大学应用心理学大学应用心理学 二、情绪的心理机制 2、情绪评估-兴奋说 强调来自外界环境的影响 要经过人的评价和估计才 能产生情绪。 例如： 森林中的熊让你感到害 怕，但是动物园中的熊则 不怎么让你感到害怕。 阿诺德 Date 14 大学应用心理学大学应用心理学 二、情绪的心理机制 3、情绪三因素说 沙赫特和辛格提出的情绪归因论 认为，情绪既来自生理反应的反馈 ，也来自对导致这些反应情境的认 知评价，还来自环境的刺激。因此 ，认知解释起两次作用：第一次是 当人知觉到导致内脏反应的情境时 ，第二次是当人接受到这些反应的 反馈时把它标记为一种特定的情绪 。 沙赫特 辛格 Date 15 大学应用心理学大学应用心理学 沙赫特和辛格的实验设计和总的结果 被试行为反应 欣快气氛愤怒气氛 注射肾上腺 素 正确告知组 几乎不受影 响 几乎不受影 响 错误告知 组 高度受影响未研究 无告知组 一定程度上 受影响 一定程度上 受影响 注射食盐水无告知 稍微有点儿 受影响 稍微有点儿 受影响 Date 16 大学应用心理学大学应用心理学 三、简化的情绪产生的心理机制 一般而言，情绪的产生主要与人们内心对自己和 外界事物的判断和期望有关，当自己或外界的人 、事、物符合自己的判断和预期，则产生正性情 绪，当不符合时，则产生负性情绪。 Date 17 大学应用心理学大学应用心理学 【训练营地】测试你的情绪 P136-137 Date 18 大学应用心理学大学应用心理学 第三节 夜半钟声到客船情绪的影响与作用 一、情绪的作用 1、情绪是适应生存的心理工具 情绪起着对提醒的作用； 如心情愉快表示一切良好，心情痛苦表示需要 采取行动摆脱现状； 情绪起着传递信息的作用 比如悲伤和忧郁传递给人无奈何需要帮助的信 息，愤怒传递着你的不满和抗争。 Date 19 大学应用心理学大学应用心理学 一、情绪的作用 2、若干情绪意义举例 愤怒 心理学意义：给我们力量 去改变一个不能接受的情 况； 生理反应：心跳加速，肾 上腺素等激增，激发强大 力量； 行为反应：血液流向手部 ，攻击。 愤怒的姚明 Date 20 大学应用心理学大学应用心理学 恐惧 心理学意义：提醒自己认真 面对威胁。 生理反应：血液流向大骨肌 肉，面部惨白。 行为反应：迅速逃离。 恐惧的孩子 Date 21 大学应用心理学大学应用心理学 悲伤 心理学意义：需要思索与内省 。 生理反应：新陈代谢减缓。 行为反应：精力衰退，行动减 少。 悲伤中的周星驰 Date 22 大学应用心理学大学应用心理学 二、情绪与身体的相互影响 1、情绪对身体的影响 “怒伤肝，喜伤心，思伤肺， 恐伤肾。” 黄帝内经 Date 23 大学应用心理学大学应用心理学 伊本西拿的公羊 在中世纪，享有“医学之王”美誉的著名伊朗医 学家伊本西拿曾做过一个实验。 食物环境结果 羊甲相同 没有危 险的 草原 生存状 态良 好 羊乙相同 关着狼 群的 动物 馆 很快死 去 Date 24 大学应用心理学大学应用心理学 2、身体对情绪的影响 罗伯特塞伊有关情绪与体温关系的研究发现 人的体温处于正常范围内的条件下，体温处于 上升期时心情愉快，精力充沛；处于下降期时则 消极一些 建议: 心情不好时，不妨泡个热水澡。 Date 25 大学应用心理学大学应用心理学 第四节 笑看云卷云舒情绪的管理 一、识别情绪 Date 26 大学应用心理学大学应用心理学 Date 27 大学应用心理学大学应用心理学 情绪的识别 恐惧、厌恶、高兴、惊奇、轻蔑、生气、悲伤 高兴惊奇生气厌恶 恐惧悲伤轻蔑 Date 28 大学应用心理学大学应用心理学 面部表情 通过眼部肌肉 、颜面肌肉和 口部肌肉的变 化来表现各种 情绪状态。 Date 29 大学应用心理学大学应用心理学 面部表情的识别 【活动】 眉目足以传情吗？ Date 30 大学应用心理学大学应用心理学 Date 31 大学应用心理学大学应用心理学 Date 32 大学应用心理学大学应用心理学 眉目似乎是面部最能表达情 感的部位，但仅仅通过眉目来 识别情感尚不准确，容易犯错 误。 Date 33 大学应用心理学大学应用心理学 一些常见的面部情感的识别： 眼睛正视，脸带微笑感兴趣； 眼睛正视，脸无表情不欢迎； 眼睛斜视：嫉妒、愤怒、敬畏等； Date 34 大学应用心理学大学应用心理学 我们容易从眼睛中看出恐惧和愤怒，从 嘴巴中看出愉快。（Kestenbaum，1992）。 人脸两边的表情是不一样的，左边要比 右边的表情来得明显而多变化，较为自然（ Best & Queen，1989）。 这是大脑两半球交互控制脸部所致。对 一般人而言，左半球的控制力较右半球为大 。因此，在面对面谈话时，不妨多注意对方 的左脸，以了解他说话时的真正心情。 Date 35 大学应用心理学大学应用心理学 肢体表情的识别 肢体表情在生活中也同等重要。 曾有心理学家做过这样一个实验，让大学生在 暗室看一个舞蹈的录影带。舞者所穿的衣服上挂 满了小灯泡，起舞时在全暗的舞台上表演，台下 人看不到舞者的面部表情，只看到灯光活动所代 表的身体动作。舞蹈本来就是借助于身体动作表 达内心的感情。结果发现，在这种消除了面部表 情和舞者体态等影响因素的情境下，大学生们仍 然能够根据舞者的身体动作正确辨别其所表达的 情绪（Walk & Homan，1984）。 Date 36 大学应用心理学大学应用心理学 双手表达的情绪占据重要的地位，用双手表达 的情感几乎可以达到用脸部表达情感的同等准确 度； 肢体表情是三种表情中最容易暴露人们内心真 实情绪的一种； Date 37 大学应用心理学大学应用心理学 手势 Date 38 大学应用心理学大学应用心理学 埃克曼和弗里森（Ekman & Friesen，1974） 研究过这一现象。他们安排被试观看一部让人产 生不愉快感的影片，内容涉及一位女生被截肢。 接着，研究者要求一部分被试在交谈时假装看了 一部愉快的影片，同时录制他们交谈时的表情（ 面部或身体）。然后，再要求另外的人判断录像 中的这些被试哪些是诚实的，哪些是欺骗的。 结果发现，观察身体姿势比观察面部表情更容易 判断出谁是欺骗的，谁是诚实的。这项研究表明 ，面部是言语信息最好的传递者，脚和腿是最坏 的传递者，手和手臂处于二者之间。 Date 39 大学应用心理学大学应用心理学 二、情绪管理 （一）个人情绪的处理 改变生理状况 泡温水澡 自我按摩 练习瑜珈、学习放松 吃点美食 深呼吸 Date 40 大学应用心理学大学应用心理学 用餐时，当你觉用餐时，当你觉 得有饱的感觉时得有饱的感觉时 ，就停止进食。，就停止进食。 你会发现你比以你会发现你比以 往更加精力旺盛往更加精力旺盛 注意你的饮食， 当发现不良的饮 食习惯正悄悄地 形成时，想办法 改变它。明 智 地 选 择 安排进食时间 合理饮食合理饮食 享受食物 照顾好自己Date 41 大学应用心理学大学应用心理学 放 松 头 脑 安静地坐下，闭上眼睛5分种 倾听自己的呼吸，集中注 意力让呼吸节奏缓慢下来 想像冷气吸入而热气呼出 想像一天的焦虑随着呼气 而放逐出身体 忙 里 闲 偷 睡个好觉睡个好觉 避免使用安眠药避免使用安眠药 放松 身体 Date 42 大学应用心理学大学应用心理学 二、情绪管理 （二）人与事的情绪 第一，做事之前先处理好 自己的情绪。 第二，在做事的时候把焦 点关注于过程，放下对结 果的期待。 Date 43 大学应用心理学大学应用心理学 二、情绪管理 （三）人与人的情绪 第一，亲情关系中的情绪管 理。 第二，爱情关系中的情绪管 理。 第三，师生关系中的情绪。 第四，同学关系中的情绪管 理。 妈妈与孩子的交流 爱情中的情绪 教与学的关系平等的同学关系 Date 44 大学应用心理学大学应用心理学 三、如何控制与调节情绪？ 改变行为表现 发怒时保持微笑 紧张时抓住合适的物品 说话时控制语速度 Date 45 大学应用心理学大学应用心理学 三、如何控制与调节情绪？ 改变认知 没有什么事情会糟糕透顶 你并不是世界上最无辜的人 不使用“必须”、“一定”、“绝对 ”等没有回旋的词语 事情还有第三种解释 Date 46 大学应用心理学大学应用心理学 带着欣赏上路 旁观者觉得很诧异：老人为何前后说法不一致呢？老人说：“ 你要寻找什么，你就会找到什么。” 有一年轻人在陌生的地方，碰到 一位老人，他问“这里怎么样？ ” 老人反问：“你的家乡怎么样？” 他说：“糟透了，简直糟透了。” 老人说：“那你走吧，这里同 你的家乡一样糟。” 又来了一个年轻人问了老人同样 的问题，老人也是同样的反问 年轻人回答：“我的家乡很好 ，山青、水秀我很想念我 的家乡。” 老人便说：“这里也同样好。” 47 你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度。 你不能左右天气，但你可以改变心情。 你不能改变容貌，但你可以展现笑容。 你不能控制他人，但你可以掌握自己。 你不能预知明天，但你可以利用今天。 你不能样样顺利，但你可以事事尽力。 Date 48 大学应用心理学大学应用心理学 仙 俗 看事情要 向好的方面看， 不能死钻 牛角尖. 山不转水转，水不转人转 人不转心转，心不转就 团团转. 看天 看地 Date 49 大学应用心理学大学应用心理学 Hello ？ Date 50 大学应用心理学大学应用心理学 高兴 他喜欢我，真好！ 伤心他是在安慰我吧 ！ 疑惑 我不怎么样，这 个人干嘛？ 厌烦 哼，讨好我，想 利用我！ 你这个人真好呀！ Date 51 大学应用心理学大学应用心理学 为什么会这样？你 能告诉我吗？ Date 52 大学应用心理学大学应用心理学 很简单，因为每个 人的想法不同！ Date 53 大学应用心理学大学应用心理学 人们通常会戴上这样扭曲的“眼镜”： 非黑既白，非此即彼 灾难化式的的心理过滤 以偏概全 给好事打个折扣 胡乱预测结果 凭感情论事 以己度人 夸大其辞 Date 54 大学应用心理学大学应用心理学 想想看：你情绪不佳时 ，是否也戴了扭曲的“眼镜” ？如果是，你会怎样做？ Date 55 大学应用心理学大学应用心理学 摘掉“眼镜” 改变观念 ！ Date 56 大学应用心理学大学应用心理学 摘掉我的“眼镜” （当时发生了什么事，你怎样想的，又是怎样做的？） 记录情绪、事件与思绪、结果 分析、分析、再分析 （多问几个“什么说明它，什么支持它”这样的问题，找出其 中不合理的、失真的地方） 换个角度，换种角色 反驳、反驳、再反驳 （设想若此事发生在别人身上，你又会如何看待他，你会如 何开导他？） （用自我辩论的方法与自己头脑中的不合理观念辩驳，直到 合理的观念战胜不合理的观念。） Date 57 大学应用心理学大学应用心理学 人是可以选择自己的思考方式的！ 记住 ： Date 58 大学应用心理学大学应用心理学 我明白了，原来是这样 。我会努力克服不良情 绪， 你呢？ Date 59 大学应用心理学大学应用心理学 再见 ！ Date 60 大学应用心理学大学应用心理学 三、如何控制与调节情绪？ 转换与剥离 卧室放些鲜花 听喜欢的音乐 远足 看看相册，重温快乐时光 远离引起不良情绪的刺激与环境 Date 61 大学应用心理学大学应用心理学 三、如何控制与调节情绪？ 宣泄与表达 为什么很多人喜欢说脏话？ 适当的诉说 写日记倾诉苦闷 参加激烈的体育运动 Date 62 大学应用心理学大学应用心理学 宣泄与表达 适当宣泄与表达的重要性 曾有个简单的实验，研究情绪对健康的影响。 美国生理学家艾尔玛辛吉斯将一支支玻璃管插在 摄氏零度、冰与水混合的容器里，以收集人们不 同情绪时呼出来的“气水”。结果发现，心平气和 时呼出来的气，凝成的水清澈透明、无色、无杂 质。如果生气，则会出现一种紫色的沉淀物。研 究者将这“生气水”注射到小白鼠身上，几分钟后 ，小白鼠竟然死了。 Dat