[小学一年级]乒乓球训练.doc

1:将球拍放平,然后将球放在上面.保持不让球掉下来.这是第一步.2:颠球练习.3:对着墙壁击球练习.4:徒手做击球动作.乒乓球运动de特点决定了步法训练比手法训练更为重要。“步法是乒乓球运动员de生命”这句话是十分精辟de。然而，在训练中，尤其是在獐少年启蒙及基础训练前期阶段，由于运动员年龄小，移动能力差，教练员de主要精力往往集中在培养正确de手法方面，而往往忽略了步法de训练。这种“先手法后步法”训练de结果造成了运动员手法好而步法差。从而影响了少儿运动技术水平de进步和提高。本文从认识论入手就如何进行步法训练de问题，进行一些肤浅de探讨，以期能为同行们提供一些有益de参考。 一、对步法训练de基本认识 在步法和手法训练de安排上有下列三种类型。第一是先手法后步法。即先学基本击球技术。然后过渡到手步法结合练习；第二是先步法后手法；第三步是手步法结合练习。这三种训练安排实际上是三种不同de认识论指导下所产生de三种不同de训练方法。究竟采取哪种类型de训练安排更科学，更合理，则涉及到对手法和步法de基本认识。 有文献指出，乒乓球de步法包括五大要素即准备姿势，判断与反应、脚蹬地de力量，身体重心de变换和腰de灵活性，脚步移动de方法等。而手法，从理论上说亦与准备姿势，判断与反应，身体重心de变换和腰de灵活性高度相关。由此可见，手法中实际上已经包含了步法中de几个基本要素。从实际练习中看，尽管是单线练习，但几乎不存在着落点，弧线完全相同de击球。换句话说，击球de合理位置始终是在不断地变换，动态是绝对de。因此，手法训练中亦有步法训练。由此可以结论，无论是启蒙阶段还是基础训练阶段手法和步法de训练应当是同步进行，也就是说，我们应当选择手、步法结合练习de安排类型。 二、步法训练de基本安排方法 乒乓球步法de名称较多，结构复杂。按照系统论de原理，可将步法归纳为单一步法和复式步法两类。训练中，应遵循由简到繁，由易到难，由慢到快de原则，结合手法练习统筹安排。 （一）单一步法de训练 单一步法训练是步法训练de基础，其质量de高低与步法de水平成正比。在启蒙训练阶段教练员要抓往主要步法如并步、还原步等结合技术反复练习。随着技术教学de深入，要求掌握侧身步、交叉步等难度较大de步法。使运动员懂得根据什么样de来球选用什么样de步法。同时，采用多球练习方法，使单一步法练习得到强化，不断提高熟练程度与移动de速度、幅度和步率。 （二）复式步法de训练 所谓复式步法是指在击球de过程中使用两种以上不同de步法。其训练de重点是不同步法de有机结合，所以复式步法亦称结合步。对于复式步法de训练也应当遵循从易到难de原则并抓住实践中使用较多de结合步法来反复练习、实际上，这些步法是与手法上结合技术相互对应de。比如侧身步接交叉步。对应手法是推挡（或搓中）侧身攻（拉）接正手攻（拉）。 单一步法de训练是步法训练de基础，但不是步法训练de目的。步法训练de目的是使运动员具备与其技术水平相适应de综合使用各种步法de能力。换言之，即使步法成为完成各种击球技术de保障。因此，复式步法de训练才是步法训练de重点。如何抓好复式步法de训练，我们认为可以采用下列方法： 一、死球活练 如采用单线落点固定，使用两种不同de步法练习，再如变线球落点有规律，使用多种步法结合练习。 2、无规律步法练习 要求运动员击球落点无规律，在变化路线中使用多种相宜de步法击球。 3、指标练习 各种步法de配合，可先测出原始数据，然后可以量化，制定出可行de任务指数。可包括速度（即单位时间内使用步法de次数）命中率、移动距离等。并应用一定de质量标准，这种方法可广泛在多球训练或多球单红de情况下使用。如多球单练中对单位时间内de移动频率提出要求，再如多球单练de情况下，要求完成一定数量de结合步法次数。无论采取哪一种量化测定其核心必须是上轻下快，即侧重步法练习。要保证一个球有较多de回合，渐次提高要求。举一例，在规定使用某几种步法de前提下，“40之内完成30个来回de练习，待通过动作练习之后，再提出30个来回de练习必须在35之内完成”，以使运动员加快步法移动de速度，达到提高步法de目的。 4、应急步法de练习 在紧张激烈de比赛中，会发现一些意外de无法使用正规步法de来球。对待这种来球，缺乏经验de运动员仍然勉强地采用正规步法回击，或直接失误或给对方造成反击de机会。而训练有互de运动员则往往采用一些非常正规de步法去稳妥地进行回击，化险为夷。应急步法是衡量一个运动员应变能力de标尺之一，但是这种应急步法de训练在安排上是十分困难de，它de出现完全是一种运动随机性，或者说是对正常使用步法de一种干扰（系统论称扰动系统）不能被人为地加以控制。如来球被击在网柱上改变方向落到台面上，擦网球，擦边球等等。尽管应急步法de训练无章可循，但通过训练运动员de应变能力是可以得到提高de。教练员可以在多球训练中考虑增加击球de难度，加快移动de时间，设计出一些提高运动员应变能力de练习，为场上应急步法de使用打下基础。 三、步法训练中应注意处理de几个关系 第一、处理好步法训练与身体素质之间de关系 步法不等于身体素质，身体素质也不等于步法。但是，步法是以身体素质为基础de专项素质de体现。因此，提高步法，就必须抓好身体素质de训练。尤其是要抓好专项素质de训练。训练时，应当结合步法移动de动作结构和用力方式（即力学结构），采用相近de训练手段，使素质向步法上迁移。 第二、处理好步法与手法之间de关系 手法de合理合理使用是以步法为基本前提de，也就是说只有通过步法来抢占到有利de位置，才能保证击球动作de政党发挥。相反，有好de步法而不具备良好de击球技术，同样也不能取得好de成绩。因此，乒乓球de手法与步法是取得良好成绩de两个必备de条件，它们之间相互依存，相互衔接，缺一不可。依前所述，任何击球动作中均包含有步法de基本要素，在力量、速度、距离de配合上，步法与手法都不可分割地形成一个整体，尤其是在身体重心de支撑、转换、平衡方面，手法与步法de结合则反映得更为突出。由此可以说明，手步法de结合训练应贯穿于整个训练de过程之中，所不同de是根据训练de安排各有侧重。大多数情况下，步法是结合手法训练de安排进行de，因此，有必要提醒教练员，在运动员击球失误de时候，不能只局限于从手法上找原因，而要考虑到步法对击球技术动作所造成de影响，手法与步法之间还存在着一种相互补偿de内在联系，弄清这种关系，对于区别对待和有铿性de训练以及培养各种不同风格打法de运动员有着实际de意义。如，奔跑范围大，移动迅速反应快de队员可以多采用侧身战术，发挥正手抢攻（拉）de威力。跑动范围小，但手上感觉好de队员，可以培养正反手两边抢打de能力，提高相持能力。对于某一运动员来说，在运动中也存在着手法与步法de相互补偿问题，如步法不到位可以相应地伸长手臂予以调节等。 第三、处理好步法诸因素之间de关系 构成步法de因素较多，但主要de有平衡性、协调性和灵活性。平衡性使身体保持合理de击球姿势，协调性充分发挥身体各部在击球过程中de作用，灵活性则保证身体重心处在相对de位置上，它们之间虽然密不可分，但从步法移动完成击球动作de专项特征上分析，灵活性则处于核心de地位。步法de转换以及与击球动作de配合，上一次击球及其劝与下一次击球及其移动，灵活性均起着决定性de作用。因此，在加快步法de移动，提高步法de使用频率，增大移动幅度（或距离）de过程中，要把步法de灵活性放在首位。这灵活性具体表现在三个方面，一是身体重心de迅速变换，二是步法手法在运动之中de紧密结合，三是不同击球动作与不同步