用中医的哲学思想指导养生-健康养生生活常识中医西医日常医学ppt幻灯片投影片培训课件专题材料素材

用中医的哲学思想指导养生,中医哲学是东方文化和古典哲学的精华荟萃 中医阴阳五行学说充满了哲学思想 阴阳五行学说是最早涉及系统养生的理论基础 现行的养生繁多太乱，莫衷一是，需要正本清源 从哲学层面上理解养生就能提纲挈领，事半功倍,大哥：医术最高预防高手 延年益寿 无名声 二哥：医术次之小病早治 防微杜渐 小名声 扁鹊：医术第三大病重治 起死回生 大名声,？,养生市场巨大，需求旺盛 老百姓时间紧，压力大，渴求简单方便的养生良方 人们的惰性和对养生知识的匮乏 ,1、养生的木桶原理：一只水桶盛水的多少，并不取决于桶壁上最 长的那块木块，而取决于最短的那块。身体好与坏，不取决于吃 人参还是吃绿豆，而是取决于生活方式中的那块“短板”。 2、“养”字上面是羊字头，养生就好比你在山上轻松地赶着羊，有 羊掉队了，你会顺手把它再赶上去，让整个羊群达到和谐的状态。 3、当你体内的健康天平出现了偏差，身体出现一些局部症状时， 比如口腔溃疡了，长痘痘了，就好像是羊群出现了掉队的羊，你 可以适当调理一下，专家会告诉你吃什么菜，什么时候起床，什 么时候睡觉，帮助你把这只掉队的“羊”，赶到羊群里去。 4、老百姓在学养生的时候，往往容易跟风。 5、其实养生并不需要强求自己一定要怎么吃东西、怎么生活，只 要当你用心灵体味到如放羊般的愉悦和自在时，你才是真正懂得 了养生。,有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张与疲劳。 处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。 善于休息，睡眠好。 应变能力强，能适应外界环境的各种变化。 能够抵抗一般性感冒和传染病。 体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。 眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。 牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈无出血现象。 头发有光泽。 肌肉丰满，皮肤有弹性。,“五快”是指： 一、吃得快：进餐时，有良好的食欲，不挑剔食物，并能很快吃完一顿饭。 二、便得快：一旦有便意，能很快排泄完大小便，而且感觉良好。 三、睡得快：有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后头脑清醒，精神饱满。 四、说得快：思维敏捷，口齿伶俐。 五、走得快：行走自如，步履轻盈。 “三好”是指： 一、良好的个性人格。情绪稳定，性格温和；意志坚强，感情丰富；胸怀坦荡，豁达乐观。 二、良好的处世能力。观察问题客观、现实，具有较好的自控能力，能适应复杂的社会环境。 三、良好的人际关系。助人为乐，与人为善，对人际关系充满热情。,1.精神紧张，焦虑不安。 2.孤独自卑，忧郁苦闷。 3.注意分散，思考肤浅。 4.容易激动，无事自烦。 5.记忆闭塞，熟人忘名。 6.兴趣变淡，欲望骤减。 7.懒于交往，情绪低落。 8.易感疲劳，眼易疲倦。 9.精力下降，动作迟缓。 10.头昏脑涨，不易复原,11.久站头晕，眼花目眩。 12.肢体松软，力不从心。 13.体重减轻，体虚力单。 14.不易入眠，多梦易醒。 15.晨不愿起，昼常打盹。 16.局部麻木，手脚易冷。 17.掌腋多汗，舌燥口干。 18.自感低烧，夜常盗汗。 19.腰酸背痛，此起彼伏。 20.舌生白苔，口臭自生。,21.口舌溃疡，反复发生。 22.味觉不灵，食欲不振。 23.反酸嗳气，消化不良。 24.便稀便秘，腹部饱胀。 25.易患感冒，唇起疱疹。 26.鼻塞流涕，咽喉肿痛。 27.憋气气急，呼吸紧迫。 28.胸痛胸闷，心区压感。 29.心悸心慌，心律不齐。 30.耳鸣耳背，易晕车船。,不惑之年：责任（老与幼） 发展之年：固有的、新兴的 不爽之年：自责、不安、被束缚 危险之年：显现的危险和潜在的隐患（一人倒害三代人） 机会之年：身心健康，新的动力和机会 关注自我中年、关注群体中年，就是关注家庭和国家的前途和命运。（中吾中以及人之中）,从体检结果汇总的情况来看 血脂偏高的人数比较多，其中总胆固醇偏高的比例平均值为25.88%，甘油三酯偏高的比例平均值为22.39%； 脂肪肝的比例平均值为31.38%； 心电图异常的比例平均值为25.75%； 谷丙转氨酶升高的比例平均值为14.49%； 乳腺增生的比例平均值为8.9%； 尿酸增高的比例平均值为13.14%； -谷氨酰转肽酶增高的比例平均值为9.76%； 高血糖的比例平均值为6.07%； 血小板增多的比例平均值为6.85%； 血压偏高的比例平均值为11.42%； 血小板减少的比例平均值为6.85%；,贫血的比例平均值为4%； 胆囊结石的比例平均值为1.8%； 胆囊息肉的比例平均值为3.92%； 肝内胆管结石的比例平均值为1.73%； 胸透异常的比例平均值为2%； 肝血管瘤的比例平均值为0.5%； 肾结石的比例平均值为7.76%（每间分公司都有一定比例的人员患有）； 肾囊肿的比例平均值为1.79%； 子宫肌瘤的比例平均值为2.93%； 慢性宫颈炎（宫颈糜烂）的比例平均值为7.56%； 盆腔积液的比例平均值为5.39%； 宫颈肥大的比例平均值为4.53%； 附件囊肿的比例平均值为2.22%； 宫颈息肉的比例平均值为0.74%,忘了休息 吃得随便 废寝忘食 没空锻炼 带病工作 饮酒过度 忽略体检,阴阳五行学说阴阳五行是古代朴素的唯物论和自发的辩证法思想，它认为世界是物质的，物质世界是在阴阳二气作用的推动下滋生、发展和变化的。并认为木、火、土、金、水五种最基本的物质是构成世界不可缺少的元素。这几种物质相互滋生、相互制约，处于不断的运动变化之中，这种学说对后来古代唯物主义哲学有着深远影响，如古代的文学、气象学、化学、算学、音乐和医学。都是在阴阳五行学说的协助下发展起来的。我国古代医学家，在长期医疗实践的基础上，将阴阳五行学说广泛运用于医学领域。用以说明人类生命起源、生理现象、病理变化、指导着临床的诊断和防治，成为中医理论的重要组成部分，对中医理论体系的形成和发展，起着极为重要的意义.,五行平衡法 精神平衡法 心理平衡法 饮食平衡法 运动平衡法 工作生活平衡法 ,用中医的眼光来说，人各方面都很平衡，不偏阴也不偏阳，不偏虚也不偏实，这才是健康的。平衡是中医追求的目标。,中医强调金木水火土所代表的物质相生相克，是维持人体生命和健康的必要条件 相生：木生火，火生土，土生金，金生水，水生木 相克：木克土，土克水，水克火，火克金，金克木 凡某一种物质太过或不及，都会打破现有平衡，导致疾病,在五行关系中，讲究的是平衡，如果五脏中的任何一个脏器的能力较其它脏器强或弱，就会破坏这种平衡。如心火太旺的症状，有可能是心脏自己的原因引起的，例如夏天天气热，这个季节自然容易产生心火太旺的症状，但是冬天肾气不足时，水克不住火，也会造成心火太旺的症状；春天肝气上升时，也会因为木生火而造成心火跟着也旺的症状。 这种脏腑之间的五行关系非常复杂，通常一个好的中医师需要花费数年甚至数十年以上的经验累积，才能完全掌握。掌握了这种五行变化的医生，可以非常准确的判断疾病根源，而有手到病除的功力。,道家：清净无为，动形达郁 儒家：仁爱多寿，顺其自然 佛家：心性修养，静动炼养 医家：居安思危，防微杜渐,强调五脏，是心理平衡的基础 五脏出现不平衡就会导致五志不平衡 五志是心理平衡的表现 维持五志的平衡，就能达到养生的目的,快乐幸福、积极适应 快乐：短暂的、愉快的情绪状态和体验，与焦虑、烦躁、苦闷和恐惧等相对 幸福：长久的、愉快的情感体验，经常快乐的人会变得幸福，幸福的人经常体会到快乐。 积极：主动趋向、支持维护、正向肯定、有利对象的态度（准行为） 适应：是动作及动作方式，与具体的情景相联系。从生物学上说，适应是指一个动物或有机体适合其环境以便生存的过程。含有调整自身以适合环境的含义。社会适应则是指一个人能调整自身适合其社会环境以便更好地生存的过程。由此而推，组织适应社会、国家适应全球。 总之，快乐幸福是感受和体验，积极适应是态度和行为的表现。,精神健康（哲学、宗教等） 心理健康（心理学、精神病学、健康心理学等） 身体健康（医学、营养学、健康学、体育等）,责任发展不爽（认知、情绪情感、行为）-调整（心理和身体）危险和机会 危险：心身疾病，躯体疾病的一类。如高血压、冠心病、胃溃疡、支气管哮喘等疾病。其发生、发展、转归与预后，均与心理社会应激因素密切相关，尤其强烈的心理应激会引起机体的生理变化，该变化若长时间延续，可能导致躯体性疾病。古人亦云：喜伤心、怒伤肝、恐伤肾、忧伤脾、悲伤肺。反之肝损易怒，脾虚易忧郁，肺弱生悲切（心理健康与身体健康关系）,慈爱心一片 好肚肠二寸 正气三分 宽容四钱 孝顺常想 老实适量 奉献不拘 回报不求,强调饮食，要从色、味、量、营养等诸 多方面考虑 饮食养生不在于饮食的色、味、量、价的多少或贵贱，而是在于是 否营养均衡 知道缺什么补什么才是饮 食养生的关键所在 因人、因时、因地的不同 调配饮食，是饮食养生的最高境界,温饱阶段：吃饱 小康阶段：吃好 初富阶段：吃精 富裕阶段：吃营养 超富阶段：吃文化,喝什么：多喝水(一天8杯水)、喝汤，少喝烈酒、浓咖 啡和含糖包装饮料。 吃多少：不要节食，早餐必吃，每次吃七8成饱。佛家 有一句饮食养生的名言：“吃得多是吃得少，吃得少是 吃得多。”一日三餐3、4、2的比例是最佳分配。这是 按每顿饭以5分为满分来算，早饭吃到3分为最好，午 饭吃到4分最佳，晚饭吃到2分为最妥。 怎么吃：能生吃，不熟吃；能蒸煮，不煎炒；能煎炒， 不炸烤。 多吃什么：经常吃鱼类、海鲜、海藻、肉类蛋类、天然 油脂、坚果、种子、豆类、蔬菜、水果和菌类等食品， 尤其是深海鱼。少吃什么：严格控制精制糖和淀粉。,不吃什么：避免坏脂肪，包括氢化油、高温油等，限制 色拉油、调和油。 避免什么：尽量避免有害物质，包括抽烟、污染、腌制 食品、激素、药品和食品添加剂等。 补什么：补充多种营养素和抗氧化剂，包括维生素(如B1 缺乏)、硒、锌等以及天然化学植物如大豆、大蒜、西兰 花、西红柿、生菜、菠菜、南瓜子等。,指药食的颜色与五脏相对应，如：青入肝、赤入心、黄入脾、白入肺、黑入肾。 赤色是心色，所以红色的食品养心入血，还有活血化瘀作用。如山楂（红果）、西红柿 、红苹果、红桃子、心里美萝卜、红辣椒 黑色是肾色，所以黑色的食品有益肾抗衰老作用。如黑桑椹、黑芝麻、黑米、黑豆、何 首乌、熟地 白色是肺色，所以白色的食品有补肺作用。如白果、白梨、白桃、白杏仁、百合 黄色是脾色，所以黄色的食品多补脾。如山药、土豆、黄小米 青色是肝色，所以青色食品多补肝。如青笋、青菜、青豆,正确地理解“生命在于运动” 适时、适量、适地的运动才能达到养生的目的 选择适合自己的运动方式固然重要，但要根据自身缺少什么，需要什么，才能把握运动养生的真谛,Career生涯认知：找到喜欢、合适的工作 Happy Working工作态度：乐观面对工作挑战 Enable学习能力：拓展多元能力 Enrich生活与视野：体验工作之外的生活 Relationship人际与团队：建立良好的工作关系 Success绩效表现：创造具体的绩效结果,中医的宏观认识与西医的微观研究是对立的统一体 微观的整体化倾向日趋明显，全息理论盛行 恰当的将西医的微观数据与中医的宏观认识结合起来对于养生、治病都是一个质的飞跃。,中医理论认为人体的器官不是独立存在着，每一个器官都是一个系统，包含了器官本体，以及和每一个器官相对应的经络和穴位。这种情形和现代的电灯系统有点类似，器官就像灯泡一样，经络则像是接引电源至灯泡的电线，穴位则像是接在电线上的开关。包含电灯、电线和开关的完整组合，才能称之为电灯系统。当灯泡不亮时，可能是没有电，也可能是开关坏了，或电线有问题，或灯泡坏了。而器官的功能不好时，可能是身体的血气(能量)不足(就像电灯没有电)，也可能是穴位阻塞(就像开关坏了)，或经络堆了太多的垃圾形成不畅通的状态(就像电线有问题)，或器官出了问题(就像灯泡坏了)。,因人 ： 气血阴阳 十型体质 因时 ： 春夏秋冬 四季养生 因地 ：东南西北 因地制宜 哲学活的灵魂 具体问题 具体分析 具体对待,春吃“紫” 在春天（2月15日4月27日），紫外线和紫色光为主要的光谱射线；春夏转换期（4月275月15日）紫红色光占主导地位，此时应多吃紫色的食物，如春季应多吃紫色食物，如茄子、紫葡萄、紫皮萝卜、甜菜等。不宜吃含油脂、动物蛋白之类吸收黄色光和低频射线物质较多的食品。 夏吃“红” 在夏天（5月15日7月27日），光谱射线为红色光和红外线；蔓秋转换期（7月27日8月15日）为橙黄色光。所以此时最好吃些红色、橙黄色的食物，比如番茄、红薯、胡萝卜、南瓜、草莓、橙子、苹果 。还应饮用一些樱桃汁和西红柿汁类的红色果汁，不宜多吃面包、甜食之类等富含碳水化合物的食品。,秋吃“绿” 在秋天（8月15日10月27日），主要光谱射线是黄色光和低频射线；在秋冬转换期（10月27日11月15日）时，为绿色光和超短射线。故此时以择各种绿色蔬菜、水果、绿茶、蘑菇等为佳。如西红柿、柑橘、茄子等略带苦味和酸味的食物为主，尽量少吃动物蛋白。 冬吃“蓝” 在冬季（11月15日来年1月27日），光谱射线为浅蓝色和伽马射线；冬春季节转换期（1月27日2月15日）时，为蓝色光和X射线。在这段时间人的血液中尤其不能缺少蓝色色素，即含有铜的血清蛋白。含铜的食物为小虾、蟹、鱿鱼、动物肝脏、黄瓜、西葫芦和蘑菇。另外，还要大量饮水，因为水能保护细胞不受伽马射线的伤害。,百合：有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用。 莲子：既能祛余暑，又能滋补强身，是秋天适时补品。 山药：其特点是补而不滞，不热不燥，不论男女老幼、有病无病、体健体弱，都适合食用。 白扁豆：初秋，用白扁豆煮粥或煎汤服，可消余暑、化暑湿、健脾胃、增食欲。 红枣：秋食红枣，是滋阴润燥、益肺补气的清补食品，如能与银耳、百合、山药共同煨食，效果更好。 此外，秋季还适合食用梨、荸荠、海蛰、胡萝卜、荠菜、平菇、海带、番茄、兔肉，进补则适宜食用黄芪、人参、沙参、枸杞子、何首乌等。,藕：生藕，能清热生津止渴；熟藕能健脾开胃益血。故有“暑天宜生藕，秋凉宜熟藕，生食宜鲜嫩，熟食宜壮老”的说法。 黄鳝：入秋食鳝，不但补益力强，对人体血糖还有一定的调节作用，烧鳝段、清炖、炒鳝丝、黄鳝粥等，均可。金秋黄鳝赛人参。 蛇肉：在驰名南国的菜肴中，秋天的肥蛇最受欢迎。蛇肉蛋白质含量高，营养丰富，有轻身耐老、延年益寿的功效。 栗子：有健脾养胃、补肾强骨的作用。 胡桃：能补肾固精、温肺定喘，又能益气养血、润燥润肠。 花生：深秋后花生成熟，用鲜花生仁，或生研冲汤服，或水煮煎服，不宜炒吃。,1、冬季宜多吃的几种食物：羊肉 羊肉性温，能带给人体许多热量，所含钙质、铁质，也远远高于牛肉、猪肉。 萝卜 俗话说，冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。萝卜味甘辛性凉，有顺气消食，除燥生津。 核桃 在我国有“长寿果”之称。 栗子 性甘温无毒，有养胃健脾、补肾强筋之效 红薯 味美价廉，营养价值很高。 2、冬季多吃火锅好 火锅的主料一般常用羊、牛、猪、鸡、兔等肉类，另有海参、大虾、海米等产品,春季人体新陈代谢开始旺盛，饮食宜选用辛、甘、微温之品。 应避免吃油腻生冷之物，多吃富含维生素B的食物和新鲜蔬菜。现代医学研究认为，饮食过量、缺少维生素B是引起春天发困的原因之一。 春天是肝旺之时，多食酸性食物会使肝火更旺，损伤脾胃。应多吃一些味甘性平，且富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。,最佳补品鸭肉 最佳汤肴 一种是鸡汤（母鸡汤更优）；二是番茄汤（冷却后再喝）， 最佳维生素 麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物含维生素E较多。 最佳饮料 热茶。 最佳运动 游泳,第一，根据阴阳消长转化规律。一年四季及一天之内都存在着阴阳消长转化规律，总的原则是顺应春生夏长秋收冬藏的规律 进 行养生，不能违背，否则适得其反。如有些中老年人不注意阳气潜藏去练冬泳，违反了冬藏的 自然原则，对养生不利，因为易导致阳气耗散太过。 第二，根据阴阳动静规律。阳主动、阴主静，动则生阳，静则生阴，所以阳时宜动养，阴时宜静养。 第三，据气机升降规律。上午是气升阶段，晚上是气降之时，同样春夏气升，秋冬气降，升则长阳，降则长阴。所以 要养阳的应在上午锻炼，要养阴的，就在傍晚做静摄生。,衣食住行、平衡适度 衣：无害、舒适、季节（增减、春捂秋冻，避免“候”伤） 住：健康住宅15项标准,静养，包括：静坐、睡眠、闭目养神。 行：动养，包括：跑、跳、走、爬、打球、游泳、骑车、拍手、散步（日行8千步，9月29日为世界步行日）华佗发明的五禽戏 保健小窍门、太极拳（太极拳是界于动养生和静养生之间的一种绝佳的运动。 ）、气功和瑜珈，避免“久“伤动静相兼，刚柔相济，亦动亦静，缺一不可。偏于动养还是偏于静养，应因人而异。动则生阳，阳虚者应以动养为主，但不可过于剧烈；静则生阴，阴虚者应以静养为主，但必须配合动养。 食结构、吃法、粗茶淡饭、避免食伤和药伤及辟谷,1.会引起过敏症的化学物质的浓度很低。 2.为满足第一点的要求，尽可能不使用易散化学物质的胶合板、墙体装修材料等。 3.设有换气性能良好的换气设备，能将室内污染物质 排至室外。特别是对高气密性、高隔热性来说，必须 采用具有风管的中央换气系统，进行定时换气。 4.在厨房灶具或吸烟外要设局部排气设备。 5.起居室、卧室、厨房、厕所、走廊、浴室等要全年 保持在17C-27C之间。 6.室内的湿度全年保持在40%-70%之间。 7.二氧化碳要低于1000PPM。 8.悬浮粉尘浓度要低于0.15mg/m2。,9. 噪声要小于50分贝（A）。 10.一天的日照确保在3小时以上。 11.设有足够亮度的照明设备。 12.住宅具有足够的抗自然灾害的能力 13.具有足够的人均建筑面积，并确保私密性。(亲密距 离0-15cm 15-46 个人46-76 76-122 社会122-213 213- 365cm 公共365cm以上-760cm 760cm以上 各有远近区分) 14.住宅要便于护理老龄者和残疾人。 15.因建筑材料中含有害挥发性有机物质，所以住宅竣 工后要隔一段时间才能入住。在此期间要进行换气。,面要常擦： 发要常梳： 目要常揩（运） 耳要常弹： 鼻要常揉 齿要常叩： 舌常舐腭 津要常咽： 口要常漱 浊要常呵 肛要常提 背要常暖（捶） 胸要常护（鼓） 腹要常摩 肢节常摇 足要常搓 心要常静 气要常养 精要常固 神要常凝,补，不仅也讲究一个“淡”，而且要对症才行。我们认为，在不辩阴阳的情况下，还是不要补为好。索性粗茶淡饭地吃着也就罢了。因为进补是讲究阴阳平衡的，补错了，反而“助纣为虐”，倒招出病来了。 其实，健康恰恰不是钱所能买到的。健康，需要的是时间、精力和智慧。如果有时间，你不妨钻研一些中医养生的知识，有了这些知识再进补就不那么盲目了。食补相对于药补还有一个好处就是不太容易“矫枉过正”，特别是对于我们这些不那么能辩阴阳的人来说，更安全一些。,中国古代著名的孙思邈就曾说：“人过四十，美药不离身。”为 什么呢？因为“人过四十，阴气自半”，可以用中药和其它中医 的方法进行调理，从而达到阴阳平衡。但怎么调理，就是一个 大学问了，要根据个人的体质分别对待。 真要调理到阴阳平衡是很难的，需要对传统医学有相当的了解， 要根据每个人的体质、气候、饮食、疾病来“对症”地补，而且要 非常小心才行我们不否认各种补品有都有其独特的效果，然而， 补品不仅对于治病效果不大，就是对于补益来说，也需要针对各 种体质而对症进补。补错了，则未补反伤，所谓火上浇 油，反而对身体造成伤害。,最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。洪昭光 一个人的意义不在于他的成就，而在于他所企求成就的东西。 纪伯伦 “一个生命比地球还重”。 上田耕一朗 知易行易，健康在己；知易行难，健康困难；知易行止，健康离己。王坚,知易行易,再忙没有总理忙,每天记下一件以上的开心事 每天完成一件以上的有益目标实现的事。 每天做一件努力消除自己消极情绪的事。 每天至少联系（问候）一个亲近的人。 每天至少快乐笑一次 每天至少室外的锻炼一次 每天最好保证8小时睡眠和至少10分钟“静养功” 每天至少一次积极自我暗示 每天做一次感谢的总结,心理压力的自我检查，可根据日本大学医学部公布的调 查研究报告编制的一份诊断表来测试。这个诊断表列举 了30项自我诊断的症状，如在这些症状中，你出现了5 项，属于轻微紧张型，只需多加留意，注意调适休息便 可以恢复；如有11项至20项，则属于严重紧张型，需 要重视，可以选择去咨询了；倘若在21项以上，那么就 会出现适应障碍的问题，这就需要引起特别的注意，看 看心理医生。这30项自我诊断的项目是 1.经常患感冒，且不易治愈。 2.常有手脚发冷的情形。 3.手掌和腋下常出汗。,4.突然出现呼吸困难的苦闷窒息感。 5.时有心脏悸动现象。 6.有胸痛情况发生。 7.有头重感或头脑不清醒的昏沉感。 8.眼睛很容易疲劳。 9.有鼻塞现象。 10.