宋联可缓解压力与快乐工作学员讲义 中华讲师网ppt课件

缓解压力 与 快乐工作,主讲人：宋联可 博士,欧派橱柜常州店,课程内容,你真知道压力的影响吗？ 可怕的卡洛西 警惕身边压力 生活缓压法 美食法 睡眠法 沐浴法 运动法 从心缓压法 从心缓压术 缓压小技巧,快乐工作八个正向心态 乐观，相信阳光总会再来 负责，敢于承担需要勇气 热情，实现梦想的原动力 自信，相信自己潜力无限 合作，“我们”胜过“我” 包容，包容别人成就自己 坚强，遇到困难永不放弃 感恩，需要感悟的大智慧 快乐人脉助你走向成功 欣赏身边每个人 与同事愉快相处 要得到上司赏识 一定要赢得客户 定位理清人际线 沟通构建人脉网,#可怕的卡洛西,卡洛西（Karoshi）源自日语“过労死”，即过度劳累工作导致死亡。 通常理解为，“过劳死”是因为工作时间长，劳动强度加重，心理压力大，存在精疲力竭的亚健康状态，由于积重难返，将突然引发身体潜在的疾病急性恶化，救治不及时而危及生命。,#警惕身边压力,1、过劳死 2、亚健康 3、心理疾病 4、工作家庭冲突,测试：27种过劳症状和因素,1.经常感到疲倦，忘性大； 2.酒量突然下降，饮酒也不感到有滋味； 3.突然觉得有衰老感； 4.肩部和颈部发木发僵； 5.因为疲劳和苦闷失眠； 6.有一点小事也烦躁和生气； 7.经常头痛和胸闷； 8.发生高血压、糖尿病，心电图测试不正常； 9.体重突然变化大，出现“将军肚”；,正确的观点： 没有压力，难以投入工作 压力过大，影响能力发挥 适当的压力是工作的动力,课程内容,你真知道压力的影响吗？ 可怕的卡洛西 警惕身边压力 生活缓压法 美食法 睡眠法 沐浴法 运动法 从心缓压法 从心缓压术 缓压小技巧,快乐工作八个正向心态 乐观，相信阳光总会再来 负责，敢于承担需要勇气 热情，实现梦想的原动力 自信，相信自己潜力无限 合作，“我们”胜过“我” 包容，包容别人成就自己 坚强，遇到困难永不放弃 感恩，需要感悟的大智慧 快乐人脉助你走向成功 欣赏身边每个人 与同事愉快相处 要得到上司赏识 一定要赢得客户 定位理清人际线 沟通构建人脉网,#美食法,多摄取碱性食物 酸性食物：牛奶以外的动物性食品。 碱性食物：除了五谷杂粮外的植物性食品。 中性食物：油、盐、咖啡等。 抗压良方维生素 食物中维生素B含量较多的有：胚芽米，糙米，全麦面包，酵母，深色蔬菜，低脂牛奶，豆浆，蛋，菠菜，番茄等。 补充钙质巧减压 含钙丰富的食品主要有：牛奶，奶酪，酸奶等奶制品，豆制品以及南瓜等蔬菜。 控制糖分的摄入 科学的膳食习惯,能缓解压力的食物： 全麦面包、燕麦、柠檬、生姜、蜂王浆、薏苡人、百合、莲子、猪蹄、深海鱼、牛奶、香蕉、菇类、葡萄柚、菠菜、苹果等。 会增加压力的食物： 高脂肪食物、高蛋白食物、高糖分甜食 、高盐分饮食、咖啡因饮料、酒类、中药补品等。,#睡眠法,充足睡眠 保持充足的睡眠 。疲惫的身心更容易产生压力，有充足睡眠的人压力耐受力大。 对抗失眠的10种食物 香蕉 菊花茶 温牛奶 蜂蜜 土豆 燕麦片 杏仁 亚麻籽 全麦面包 火鸡,#沐浴法,泡个热水澡。淋浴或浸浴不但可以消除紧张情绪，还有消除疲劳的功效。泡在温热的水里，闭目养神，静静地休息20分钟，会感觉到全身放松。 推荐水疗法： 冷热水交替浴 蒸气浴 海水浴 瀑布浴 穴位浴,#运动法,散步 慢跑 瑜伽 太极拳减压 游泳 登山,课程内容,你真知道压力的影响吗？ 可怕的卡洛西 警惕身边压力 生活缓压法 美食法 睡眠法 沐浴法 运动法 从心缓压法 从心缓压术 缓压小技巧,快乐工作八个正向心态 乐观，相信阳光总会再来 负责，敢于承担需要勇气 热情，实现梦想的原动力 自信，相信自己潜力无限 合作，“我们”胜过“我” 包容，包容别人成就自己 坚强，遇到困难永不放弃 感恩，需要感悟的大智慧 快乐人脉助你走向成功 欣赏身边每个人 与同事愉快相处 要得到上司赏识 一定要赢得客户 定位理清人际线 沟通构建人脉网,#从心缓压术,冥想减压法 自言自语法 注意转移法 情感宣泄法 及早倾诉法 心理医生救助,缓压小技巧,开怀大笑 音乐舒缓 张口就唱 按摩减压 常鸣天鼓 闻香精油 外出释放 书法放松,您还能想到哪些缓压方法? 。 。 。 ,正确观点： 改变我们可以改变 接受我们不可以改变,课程内容,你真知道压力的影响吗？ 可怕的卡洛西 警惕身边压力 生活缓压法 美食法 睡眠法 沐浴法 运动法 从心缓压法 从心缓压术 缓压小技巧,快乐工作八个正向心态 乐观，相信阳光总会再来 负责，敢于承担需要勇气 热情，实现梦想的原动力 自信，相信自己潜力无限 合作，“我们”胜过“我” 包容，包容别人成就自己 坚强，遇到困难永不放弃 感恩，需要感悟的大智慧 快乐人脉助你走向成功 欣赏身边每个人 与同事愉快相处 要得到上司赏识 一定要赢得客户 定位理清人际线 沟通构建人脉网,#乐观，相信阳光总会再来,人活着，除了需要空气、阳光、水和食物以外，还必须具备乐观的心态。 消极的心态会熄灭你的热情，蒙蔽你的思维，降低你的合作意愿，使你失去自控能力，容易发怒，缺乏耐性，更严重的会使你丧失理性。 乐观是一种正面、向上的积极态度，可以给生命带来阳光和惊喜。,#负责，敢于承担需要勇气,坚守责任就是坚守最根本的人生义务。 一个充满责任感、勇于担当重任的人，会因为这份责任而让生命更有分量。 责任由爱产生 缺乏责任感就等于失职 负责任的人更出色,#热情，实现梦想的原动力,热情激发隐藏的潜能。 热情是一种动力，能激励一个人向着自己的梦想不断努力。,#自信，相信自己潜力无限,相信自己，就会升值！ 自信不是你在成功之后才告诉自己能得到，而是在你没有成功之前就相信自己一定能实现梦想的一种信念！,#合作，“我们”胜过“我”,再小的力量聚集起来，都有不可预估的威力。 再高昂的鸡头也是被人俯视，但再纤细的凤尾也足以令人仰望。 任何一个人，都有其优势，只要进对了团队，就会大有作为。,#包容，包容别人成就自己,你能容人，别人才能够容你，这是生活的辨证法则。 容人之长 容人之短 容人之过 容人之功 容人个性 容己之仇,#坚强，遇到困难永不放弃,多向前迈一步可能被很多人视而不见，然而是否多迈这一步就决定着你的存亡。 困难面前如何选择。 人人都会陷入困境，就是看谁能多坚持一会儿，谁就离成功更进一步。 正因为有过多次的失败，才会得到更多的教训；经过多次教训后，才能够成熟起来。 做个现代版的愚公 成功者总是年复一年地致力于某件事，以求得一条最正确的最实际的前进之路。 成功者共有的一个重要品质就是在失败和挫折面前，仍然充分相信自己的能力，而不管别人说什么。,5D激励术,外倾,内倾,感性,理性,名,权,爱,利,信,正式认可 领导出面 公开赞誉,事先承诺 公平回报 小恩小惠,适时沟通 关心个人 创造感动,采纳意见 授权负责 晋升职位,设立目标 树立榜样 强化归属,#感恩，需要感悟的大智慧,如果我们每天都能带着一颗感恩的心去工作，相信工作的心情与态度自然是愉快而积极的。 我们要感激那些给我们提供舞台的人，使我们能安生立命，这是获得成功必须具备的一种心态。,课程内容,你真知道压力的影响吗？ 可怕的卡洛西 警惕身边压力 生活缓压法 美食法 睡眠法 沐浴法 运动法 从心缓压法 从心缓压术 缓压小技巧,快乐工作八个正向心态 乐观，相信阳光总会再来 负责，敢于承担需要勇气 热情，实现梦想的原动力 自信，相信自己潜力无限 合作，“我们”胜过“我” 包容，包容别人成就自己 坚强，遇到困难永不放弃 感恩，需要感悟的大智慧 快乐人脉助你走向成功 欣赏身边每个人 与同事愉快相处 要得到上司赏识 一定要赢得客户 定位理清人际线 沟通构建人脉网,#欣赏身边每个人,学会欣赏就能发现别人所看不到的东西。 要让自己对别人感兴趣。不要把自己封闭在自己的小宇宙里面，放宽自己的眼界，别人的优点、长处将会全部暴露在你的眼皮底下，而这些优点长处又可以帮你解决人生中的很多问题。,#与同事愉快相处,若想在事业上获得成功，在工作中得心应手，就不得不深谙同事间相处的学问。 换位思考。 与同事聊天掌握“度”。 不参与办公室流言。 把赞扬常挂嘴边。,#要得到上司赏识,先了解上司的性格。 冷静理智的上司。 热情有活力的上司。 豪爽的上司。 傲慢自大的上司。 心有城府的上司。 工作成绩最有说服力。 把工作成绩摆在上司的面前。 让别人看到你的成绩，而不是你主动去炫耀。 在取得成绩之后，更要团结周围的同事。,#一定要赢得客户,不仅仅赢得利润。 既然获取一个客户是如此漫长而高成本，为何不想方设法去留住更多的客户？与客户建立长期持久稳固的客户关系，会获得更多的利润。 客户满意度是关键。 做客户的倾听者。 “先迎合、再引导”原则。 善用沟通技巧。 给客户一个好印象。,#定位理清人际线,#沟通构建人脉网,沟通的四大目的： 说明事物 表达情感 建立关系 达到目的 沟通中“沟”是手段，“通”是目的。 沟通三个层次： 沟而不通 沟而能通 不沟而通,沟通方式,口头沟通 电讯沟通 书面沟通,沟通的方式,倾听 感谢 道歉 赞美 批评 拒绝 说服,说服途径,中心途径 当人们在某种动机的引导下，并且有能力全面系统地对某个问题进行思考时，更多地使用说服的中心途径（central route to persuasion），也就是关注论据。 外周途径 有时不可能在某种动机下去思考，忙于其他的事情而没有专注于信息，不会花时间去推敲信息的内容，此时会更多的使用外周途径（peripheral route to persuasion），也就是关注令人不假思索就接受的外部线索，而不考虑论据。,CO说服心理术,主场优势 修饰仪表 “是”的氛围 共情思维 有力证据 具体事例 求同存异 刚柔相济 勇于放弃,/songlianke,5D模型（Five Disposition Model）,“5D模型”是“五类性格模型”（Five Disposition Model）的简称。 “5D性格”俗称“我的性格”、“五行性格”。 通过两个维度划分出五种性格类型。 两个维度： 感性理性；内倾外倾 五类性格： 金；木；水；火；土 五类性格不同于传统五行，但又基于五行的核心特性。测试结果与五行无关，但性格定位与五行