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文档简介
中医气功学 第十节 内养功,一、概述 二、功法 三、应用,一、概述,内养功是以吐纳为主的气功功法。明末清初时流传于民间,新中国成立后经挖掘、整理并推广应用。内养功是一个简便、高效、优秀的医疗气功功法。 停闭呼吸是内养功的锻炼重点。在具体操作上,内养功强调呼吸停顿、默念字句、舌体起落、气沉丹田,它有使大脑静、脏腑动的锻炼特点。 内养功有静心守神、培补元气、平衡阴阳、调和气血、疏通经络、协调脏腑功能的作用。治疗消化系统疾病、呼吸系统疾病及其他多种慢性疾病疗效显著。,二、功法, 初级-松静筑基法 中级-吐纳停闭息调法 调身 调息 调心,中级-吐纳停闭息调法 调身, 平坐式 侧卧式 壮式 尾高位式, 平坐式,平坐在凳子上,两脚平分,与肩同宽,小腿与地面垂直,膝关节屈曲成90,两手手掌心向下自然放在两大腿上。含胸,脊背自然竖起,松肩,垂肘。下颌微内收,百会朝天,双目轻闭或微露一线之光,神不外驰,鼻吸鼻呼。, 侧卧式,侧卧式有左右之分,多以右侧卧为主。向右侧卧于床上,头的高低由枕调节,以舒适为标准,双目轻闭或微露一线之光,鼻吸鼻呼。上身在保持自然生理曲度的基础上,呈含胸拔背状。右上肢自然屈曲,五指舒伸,掌心向上,置于脸前枕上,距脸一拳左右。右腿自然舒伸。左臂自然伸直,掌心向下,放于同侧髋上。左腿屈曲成120,两膝相叠。右侧卧与其姿势相同,四肢体位相反。, 壮式,面向上仰卧于床上,枕头垫高2530。脊背垫实而呈一坡形,不可悬空。两掌心向内贴于两大腿两侧,两腿舒伸,两脚并拢,脚尖上跷。 壮式虽卧于床,但较为费力,通常在练功后期为巩固疗效、增强体质而选用。, 尾高位式,尾高位式基本与仰卧式相同,不同处,即将臀下用物垫高10左右,两腿舒伸,练功者的体位呈以马鞍形。亦可两腿屈曲,两脚底着床,平分,与肩同宽,向臀部收回,两膝靠拢,成一立体三角形。 尾高位式是治疗脏器下垂所采用的特殊姿势。,中级-吐纳停闭息调法 调息,中级功侧重于调息,强调停闭呼吸法,以调整体内阴阳失衡的现象,使大脑皮质及皮质下中枢神经系统得到很好的调整,使交感神经和副交感神经的兴奋与抑制更加协调。 软呼吸法(滋阴法)的呼吸形式为:吸-呼-停; 硬呼吸法(补阳法)的呼吸形式为:吸-停-呼; 双补法的呼吸形式为:吸-停-吸-呼。,1)软呼吸法(吸-呼-停),2)硬呼吸法(吸-停-呼),3)双补法(吸-停-吸-呼), 调心, 意守丹田 以气海穴为中心,如同自己拳头大小的区域,上缘为神阙穴,下缘为关元穴,设在小腹内。轻轻意守510分钟。 意守涌泉 意守两足涌泉穴,或闭目默默回忆大足趾的形象。血压偏高、肝阳上亢者,或意守丹田意念容易偏重者,均可选用意守涌泉或足趾。临床上也可根据患者的不同情况选择意守命门、足三里等。 意守膻中 即意念轻守两乳之间的膻中穴。女子练功多守此部位,尤其在月经期,可避免经期延长、经血过多的现象出现。另也可根据病情和练功的进度选用这一部位。 意守外景 即意守体外的某一美好、有利于身心健康的景物,如花卉、大海、明月等等。对于杂念纷纭不容易意守丹田的初学者,或精神紧张、抑郁的患者,可先选择外景意守。,二、应用,内养功对消化性溃疡、胃下垂、胃粘膜脱垂、肝炎、习惯性便秘等消化系统疾病有显著疗效,对肺结核等呼吸系统疾病及其他多种慢性疾病也有显著疗效。 现代研究证实,练内养功对大脑皮质有良性抑制作用,并能促进胃肠蠕动、消化、吸收和消化腺的分泌,还可以改善呼吸系统功能,提高机体免疫系统功能。, 姿势的选择,侧卧位应根据个人习惯和病情而定。为便于胃的排空、减少心脏和脊柱负担,多以右侧卧位为主。有心脏疾患、胃张力底下、排空迟缓者均宜选用右侧卧;而胃粘膜脱垂症的患者宜选用左侧卧式。 尾高位式是治疗脏器下垂所采用的特殊姿势。 壮式虽卧于床,但较为费力,通常在练功后期为巩固疗效、增强体质而选用。, 呼吸的选择,软呼吸法(吸-呼-停)有滋阴潜阳的作用,适用于阴虚患者,如:慢性肝炎、初期肝硬化、习惯性便秘、高血压、萎缩性胃炎、胃肠功能低下、慢性支气管炎、哮喘等。 硬呼吸法(吸-停-呼)有补阳扶正的功效,适宜于阳虚者,如:胃及十二指肠溃疡、胃下垂、慢性胃炎、慢性肠炎、幽门狭窄、泄泻、低血压等。 双补法(吸-停-吸-呼 )有补益气血的作用,年老体弱、病情较重、不适合练动功的患者多采用双补法,气血亏虚者可采用双补法,双补法对消化和呼吸方面的作用更为显著。, 意念的选择,意守丹田 有养形、养神,培补元气的作用。 意守涌泉 血压偏高、肝阳上亢者,可意守涌泉穴,或闭目默默回忆大足趾的形象,临床上也可根据患者的不同情况选择意守命门、足三里等。 意守膻中 女子在经期,改守膻中可以避免经期延长、经血过多的现象。 意守外景 杂念纷纭不容易意守丹田的初学者,或精神紧张、抑郁的患者,可先选择意守外景。,复习题, 简述内养功初级静功的五种活位意守法。 对比内养功中级静功三种停闭呼吸法的异同。 内养功的适用范围有哪些?,气功疗法实践节选-1,功前准备包括:要把一切烦恼的事情放开,练功时,心中不要有所牵挂;精神要松驰,心情要愉快,呼吸要平静,练功时不要紧张,如果在练功时心中有事,烦乱不安,就不必勉强作下去;为了保持安静,最好准备一间清净的房间,避免吵扰,可张贴几条练功标语,鼓励自己持之以恒,不要半途而废;鼻塞患者先要把鼻病治好;,气功疗法实践节选-2,练功前先排除大小便,以免中途排便影响练功;无论坐式或卧式,都要宽衣松带,使呼吸通畅,血液循环不受障碍。呼吸不要用劲,全身肌肉要放松,眼睛看鼻尖或足尖时均轻闭,如果眼睛疲劳,闭住也可,闭目有睡意时就微露一线之光;练功的姿势要自然,无论坐立还是卧式,都不能拿劲,不要挺胸、耸肩,如用坐式,坐好后先前后左右摇晃几下身体,以求坐稳舒适;,气功疗法实践节选-3,练功期间最好节制性生活。身体放松包括:练功前可饮适量开水,排除大小便,脱帽,戴眼镜者须摘下眼镜,宽衣解带,有意识地使头、躯干、四肢全身肌肉完全放松,从外观上看,显现出一种松静的姿态。意识放松包括:在全身各部肌肉放松后,意识要发出“准备练功”的信号,使思想集中于“开始练功”,经过短时间的大脑平静后再开始练功。,后面内容直接删除就行 资料可以编辑修改使用 资料可以编辑修改使用 资料仅供参考,实际情况实际分析,主要经营:课件设计,文档制作,网络软件设计、图文设计制作、发布广告等 秉着以优质的服务对待每一位客户,做到让客户满意! 致力于数据挖掘,合同简历、论文写作、PPT设计、计划书、策划案、学习课件、各类模板等方方面面,打造全网一站式需求
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