课件：不生病的生活方式，人人可为.pps

唐莊文化不生病的生活方式.tw,不生病的生活方式，人人可為,心血管疾病的預防與保健,中國衛生部健康教育首席專家 中國著名心血管疾病權威 洪昭光教授 2007最新力作,唐莊文化不生病的生活方式.tw,根據衛生署統計，全國估計有145萬名心臟病患，超過65歲以上的老人更是每5人就有1人 。 前總統李登輝本身就有心臟病史，身上也已植入多個血管支架；不久前，歌手馬兆駿就因突發心肌梗塞而撒手人寰。 台灣飲食西化，心臟病對國人健康的威脅日益加重，而且隨著年齡升高而增加。尤其冬天，氣溫驟降，血管收縮，更是要小心防範。,唐莊文化不生病的生活方式.tw,百病之首心血管疾病,心血管疾病是一種常見病、多發病，是當今威脅人類健康的最主要疾病之一，無論病發率還是死亡率均居各類疾病之首。 絕大多數心血管疾病與遺傳無關，而是由後天不良生活習慣引起的。 只要做到病人自我警覺、科學預防，心血管疾病還是可防可控的。,唐莊文化不生病的生活方式.tw,健康四大決定因素,一、是內因，即是遺傳因素，占15% 二、是外界環境因素，占17% 三、是醫療條件因素，占8% 四、是個人生活方式，占60% 我們不能選擇基因，卻能選擇健康。 40%由不得我們，但60%一定要抓住不放 抓住最重要的60%，你就等於抓健康、事業、愛情、財富,唐莊文化不生病的生活方式.tw,不生病的生活方式=健康的生活方式,健康的生活方式可以使 高血壓發病率減少55% 中風減少75% 糖尿病減少50% 腫瘤減少33% 更能使健康壽命延長10歲 生活品質也會大大提高,唐莊文化不生病的生活方式.tw,不用花一毛錢 不用花多少時間,注意養生的人，與不注意養生的人相比， 65歲以上所花的醫療費，僅為後者的1/3-1/2 同時住院次數也大大減少。 不生病的生活方式其實很簡單，不用花一毛錢，不用花多少時間，就能獲得。 這種生活方式就在我們身邊 知道還不行，還需要親身實踐。 不生病的生活方式人人可為 黃金處方人人有效貼心小叮嚀隨時受用,唐莊文化不生病的生活方式.tw,【營養元素一樣不少】 輕鬆補鈣：鈣是構成骨骼和牙齒的主要成分， 可從牛奶或豆漿中攝取。 調控碳水化合物：碳水化合物，也就是主食。 蛋白質要適量：蛋白質是構成身體的一個重要成分， 可提高機體抵抗疾病的能力。 果蔬補充維生素：維生素是維持機體健康必需的一種營 養素。,飲食要講究 搭配應合理,唐莊文化不生病的生活方式.tw,管好鹽勺子 ： 每個人每天食用的食鹽不應超過六公克。,【健康廚房 陣地要牢】 看住油瓶子： 1.減半使用，每人每日的用油量在25毫升為宜。 2.搭配合理，動物與植物油的比例應為1/3動物油，2/3植物油 3.低溫食用，油溫以不超過七成熱油溫為佳。,飲食要講究 搭配應合理,唐莊文化不生病的生活方式.tw,【五色食品 餐桌必備】 主要是指紅、黃、綠、白、黑五種顏色的食物。 熱情的紅： 一天一個番茄，或喝點紅葡萄酒，白葡萄酒，紹興酒等，可升高高密度脂蛋白膽固醇 及活血化瘀，減少中老年人動脈粥樣硬化。 璀璨的黃： 例如胡蘿蔔、紅薯、南瓜、玉米等，可提高免疫能力，增強抵抗力，減少感染和腫瘤 發病的機會 清新的綠： 綠是指綠茶和綠色蔬菜，可降低血膽固醇，有助減肥和防治動脈粥樣硬化。 純潔的白： 是指燕麥粉、燕麥片，燕麥有良好的降血脂作用。 深沉的黑： 是指黑木耳，可以降低血黏度，可使血液變稀釋，不容易得腦血栓，也不容易得冠心病。,飲食要講究 搭配應合理,唐莊文化不生病的生活方式.tw,【天天飲食 心理有數】 肥胖證明身體己不健康，會加快身體的衰老。 一天三四五頓： 少量多餐，可有效地預防糖尿病、高血脂， 早餐占40%午餐占40%晚餐占20%。 每餐七八分飽:可以延年益壽。,中年人應吃對食物 老年人要適量飲食,飲食要講究 搭配應合理,唐莊文化不生病的生活方式.tw,生命不息，運動不止：走樓梯、多走路少乘車、少看電視多從事體育 活動等。 最好的運動：步行是世上最好的運動。 最省錢的運動：不花一分錢的太極拳比現代化健身器材效果好得多。 警惕清晨魔鬼時間：對於心腦血管患者來說，在清晨這個時段比其他 的時段要高出50%，所以有外國專家把清晨叫做 （魔鬼時間）。 運動三有、三不為：三有是指有恆、有序、有度。三不是指不攀比、 不爭強、不過量。 運動勞動並非互等：注意適量、適時，並認清勞動不能代替運動。,運動利健康 方式因人而異,唐莊文化不生病的生活方式.tw,保持心態平衡就等於掌握了身體健康的金鑰匙。,據調查北京兩百多個猝死病人，其中， 50% 的人二十四小時內生氣著急情緒低落， 20人死以前半小時內著急生氣喝酒， 18%死亡發生在30秒鐘之內,心平氣也順 一生樂開懷,情緒對身體的影響是很大的 所以要平和心態 笑看人生 不同的人生態度，絕對影響你不同的人生未來,唐莊文化不生病的生活方式.tw,戒菸限酒，利人利己：吸菸獎品是心梗，吸菸是公害，酒是一把 雙刄劍。 生活細節不能馬虎：早睡早起才從容，記住每日八杯水 謹記三個半分鐘：起床前，要先床上躺半分鐘；然後慢慢起來坐 半分鐘；再將兩條腿下垂在床沿邊等半分鐘， 然後再站起來走動。 輕鬆排毒一身輕：腸道天天通，一身都輕鬆。 休閒假日，放鬆不放縱：切莫打亂生理時鐘。 多什麼也別多吃：多食使人體重增加，形成蘋果型肥胖和胰島素 抵抗，、使糖尿病、冠心病、腦中風的發病率 和死亡率增加。 缺什麼也別缺睡眠減肥不能影響健康 麻將娛樂別較勁 清晨不適要重視不良情緒有危險 有病不能自己看,生活好習慣 無病一身輕,唐莊文化不生病的生活方式.tw,百病之首心血管疾病：心血管疾病是一種常見病，無論發病率還是 死亡率均居各類疾病之首。 健康第一殺手高血壓：高血壓是世上最常見的心血管疾病，也是最大 的流行病之一 。 健康勁敵冠心病：半個世紀以來，冠心病己成為威脅人類健康最嚴 重的疾病之一。 健康紅燈動脈硬化：動脈硬化已成為老年人死亡的主要原因之一， 形成動脈硬化的最重要原因是高血壓、高血脂 症、抽菸三大因素。 潛伏的兇手心絞痛：心絞痛是冠心病常見症狀，多見於四十歲以上 中年人，男性多於女性，心絞痛常常發生在勞 累、受寒和情緒激動時，有時症狀不穩定，不 容易被及時發現，因此我們平時要多加注意。,防病於未然 長壽自會來,唐莊文化不生病的生活方式.tw,冠心病的形成有四大兇手 悄悄的兇手高血壓 無聲的兇手高血脂 微笑的兇手吸菸 甜蜜的兇手糖尿病 這四個殺手心狠手辣，各個能獨立致病，但外表卻很低調，不引起痛苦的症狀，病人常不自覺，直至猝死。四個兇手每個都使冠心病發病率增加一倍，如果聯手，則相乘。,隱形殺手心肌梗塞：心肌梗塞是冠心病中最常見、也是最危險的臨床表現，典型症狀包括胸痛、胸悶、憋氣、渾身大汗、四肢冰涼、噁心嘔吐、休克，嚴重時就會發生猝死。 無聲死神心性猝死：都與生活習慣有關，例如：大喜大悲、大驚大恐、酗酒、飽餐、過量運動等。 並非老糊塗老年癡足：老年性癡呆症已經成為嚴重威脅老年人健康生活的病症之一。,唐莊文化不生病的生活方式.tw,一個中心以健康為中心。 兩個基點糊塗一點，瀟灑一點。 三大作風助人為樂，知足常樂，自得其樂。 四大基石合理膳食，適量運動，戒菸限酒，心理平衝。 健康生活三個平平常飯菜，一葷一素一菇。平和心態，樂觀是超級保健 藥。平均身材，不胖不瘦不堵。 強身健體八個八日行八千步，夜眠八小時，三餐八分飽，一天八杯水，養 心八珍湯，強體八段錦，無病八十八，有壽百零八。 中年健康四句話三十努力，四十注意，五十輕鬆，六十成功。,保健養生箴言,唐莊文化不生病的生活方式.tw,人活百年不是夢 太陽每天都是新的，心情每天都是好的，生活每天都 是充實的。 健康面前人人平等 失去健康，就失去一切 死於無知更可怕不要死於愚昧，不要死於無知。 我的健康我做主雖然我們不能選擇基因，但卻能夠選擇健康。 學會慢生活放慢生活的腳步，你會發現生活變得更加美好。 健康要從小開始注意健康應該從小開始注意，讓孩子從小就按照科學 的生活方式生活，不要提前得病，提前殘廢， 提前衰老，提前死亡。,保健養生新觀念,唐莊文化不生病的生活方式.tw,在美國，有一個有趣的協會，叫放慢時間協會，全球已經擁有700多個會員。 會員的重要工作，就是拿碼錶、觀察路人，如果發現有人不到30秒就走了50公尺以上，就會上前給予勸導。 英國時間研究專家格斯勒說：我們正處於一個把健康賣給時間跟壓力的年代。 歐美國家越來越多人投入到抵制做時間奴隸的運動中。 美國與澳洲流行每天一萬步預防心臟疾病的良方,放慢生活的腳步吧！ 健康 生活更美好！,唐莊文化不生病的生活方式.tw,洪昭光 教授 中國衛生部健康教育首席專家，心血管病防治科研領導小組副組長 中國老年保健協會心血管病專家委員會主任委員 聯合國國際科學與和平週和平使者 中國著名心血管醫院北京安貞醫院