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形势与政策北大讲座模块小结心理学系张三本人之前参加过中国经济是否会被做空和中国哲学史两场讲座，由于自己对经济学和哲学涉猎不多，参加完讲座也仅仅有种不明觉厉的感觉觉得老师们真是博学，讲的真好，经济学哲学真有意思。但是当打开文档想写点对讲座的感想时，脑子却空的很，完全不知道该从哪下笔，也完全没有办法精确的回忆复述讲座的内容（没有笔记的情况下）。作为一枚大四狗，最后拖拉了好久终于赶上了最后一次讲座王登峰老师的拖延心理学讲座。不知道主办方将这个话题放在最后一次讲座上，会不会有什么深意，反正我当时是觉得，啊，这个题目很合我意啊只要参加三次的讲座，而我却拖了一学期。根据王老师的讲座，以及我事后自己查阅的资料和脑补的内容，拖延主要有以下四大原因：对成功信心不足，讨厌被人委派任务，注意力分散和易冲动；目标和酬劳太过遥远。1. 拖延的心理过程：拖延怪圈。许多拖延者发现虽然开始的时候他们想要事情有所进展，但是最终却不可避免地慢了下来。在这个过程中，一连串的思绪、情感和行为波动影响了他们，它们呈现出诸多共性，称之为“拖延怪圈”。a. 开始，“这次我想早点开始。”b. 过了一段时间，“我得马上开始。”c. 又过一段时间，“我不开始又怎么样呢？”（“我应该早点开始。”“我可以做任何事，除了这件”“我无法享受任何事情。”“我希望没人发现。”）d. “还有时间。”e.“我这个人有毛病。”f. 临近时间点，最后的抉择：做还是不做？不做（“我无法忍受了！”“何必庸人自扰呢？”）；做（“我不能再坐等了。” “事情还没有这么糟，为什么当初我不早一点开始做呢？”“把它做完就行了！”）g. 事情结束后，“我永远不会再拖延！”2. 拖延者的信条（和完美主义有很大关系，反映了拖延者阻止自己取得进展的思维方式。）我必须要做到完美。我做每件事都应该轻而易举，不费力气。什么也不做要比冒失败的风险更为安全。没有什么是我无法做到的。如果不能把事情做好，那么它就根本不值得去做。我必须避开挑战。如果我成功，有人就会受到伤害。如果这一次我做得很好，那么我每次都应该做得很好。按照别人的规定做事意味着屈服和失去掌控。我不能承受失去任何人或任何事物。如果我展现真实的自己，人们不会喜欢我的。总有一个正确答案，我将一直等待直到发现它。3. 拖延的人往往没有意识到自己是完美主义者，为了证明自己足够优秀，他们力求做到不可能做到的事情。a. 平庸是被轻蔑的。b. 优秀不用努力。c. 一切都自己来。d. 总有一个正确的解决办法。e. 我无法忍受失去。f. 要么全部要么没有。4. 未来折扣，行为经济学家和社会心理学家都观察到这样一个现象，当一个目标其时间设定在很远的将来，那么它就会给人一种不真实的感觉，从而使这件事看上去没有它实际上那么重要。相反，一些时间很近的目标则感觉上去更为清晰而紧迫。因此，人们往往会急于去做即时的事情，而不做对未来很重要的事情。这被称作“未来折扣”。5. 家庭倾向，拖延者一共有五个基本的家庭倾向，这五个倾向和与之相伴随的内心恐惧是形成拖延的心理原因，它们是：施压、怀疑、控制、依附和疏远。6. 拖延是一种行为模式，由心理根源，生物因素和人生经验三者交织在一起形成的。而做出改变和学会一种新的行为模式是一个渐进的过程。7. 改变拖延的武器：明确的目标和可行性的计划。一个具有可操作性的目标应该能够被分解为几个小步骤，第一步能够在五分钟内完成。8. 学会怎样判断时间a. 练习判断时间b. 学会利用零碎时间c. 预防意外干扰d. 委派任务e. 不要太分散精力f. 找出你的最佳时间g. 学会在过去/现在和未来之间取得认知的平衡h. 享受你的自由时间9. 保持短小a. 利用1分钟时间b. 像一个服务生一样思考c. 在你的强项中更上一层楼d. 委派/委派/委派e. 整理的足够好就行f. 什么是你擅长的？大约是2009年底我大一上学期快结束的时候，我第一次意识到自己有比较严重的拖延症，而且它已经很大程度地影响到了我的生活。于是我在网络上查了许多资料，那时，我狠狠地记住了“Procrastination”（拖延症）这个不怎么好记的英文单词。国外对拖延心理学的研究已经有几十载，在我查到的资料中，各路心理专家不约而同地提到了拖延的一个成因自我接受能力，即不能正确地评价自己，依赖别人对自己的评价才能产生自我肯定。结合我自身的状况，我也比较认可这个观点。后来，我和同学的交流中和学习生活中也渐渐明白并更加确信拖延是一种心理疾病。其实我们每个人的心里，一直装着一个理想中的自己，姑且叫他”idea me”，她几乎十完十美，有着一路高歌猛进的生活。每当我们认为自己在某件事上的表现逊于那个理想中的自己时，就会对被命名成”true me”的现实中的自己感受失望，既而产生挫败感。随着一次又一次相似的经历，这种挫败感周而复始，同时现实中的自己也离那个理想中的自己渐行渐远。其实，那个 “理想中的我”不一定是“我的理想”，而是我认为的“别人眼中的我”或者我希望的“别人眼中的我”，以为别人对我是高标准严要求的，因此为自己达不到要求而挫败，其实是自己要求自己，别人对你根本没有要求。到这里症结就出来了：自我接受能力！包括接受自己的拖延，因为那个“理想中的自己”一定没有拖延症！其实拖延症的我们，并不都是懒。我们追求完美，渴望做的更好。但是当现实不如我们所愿时，自尊心使得我们选择回避当下尴尬的场景。其实拖延的症结在于不敢直面惨淡的人生！在我的想象里，我应该是聪明的，高效的能干的。但是当遇见某个不喜欢的题目的论文时，我总是拖着，不想写。想起来的时候会看看资料，然后觉得自己看的资料还很少，没法下笔开始写。其实这是一种错误的认知。总是想追求完美，想一鸣惊人，却忽略了千里之行始于足下的真理。也许，拖延症只是一个表面现象，其实质是我们内心底对世界的恐惧和回避，对自己的认识不够透彻，对自己的掌握不够有