减肥食谱——总结版.docx

星期一食谱早餐：酸奶1支、小苹果1个、全麦三明治2片。中餐：米饭1碗、香菇豆腐一份、菠菜炒牛肉一碟、萝卜汤一份。晚餐：西红柿通心面一碟、白菜瘦肉汤一份。星期一的最佳果汁就是番茄苹果汁，因为番茄苹果的搭配可以使身体保持的健康，并且为身体补充营养，让身体应对接下来一个星期的工作。星期二食谱早餐：生菜荷包蛋1个，鲜豆浆1杯。午餐：丝瓜鸡汤1份 香菇蒸鸡肉1份，菠菜一碟，米饭一碗。 晚餐：面条1份，凉西芹1份，白菜、豆腐各一份。星期二的果汁饮料主要以热的水果茶为宜，例如柠檬茶、金橘茶等都可以。这些水果茶都可以有效地缓解一天的疲劳状态，而且可以为身体提供足够的铁质，让人体的营养更加均衡搭配。星期三食谱 早餐：新鲜的煮鸡蛋一个，葡萄一份，咖啡一杯。 午餐：青菜沙拉1份，西红柿2个，葡萄一份，咖啡一杯。 晚餐：新鲜的煮鸡蛋两个，羊肉为主的青菜沙拉1份，泡菜1份，咖啡1杯。 星期三的果汁饮料最好是芦荟蜂蜜汁。因为芦荟具有很强的保湿效果，而蜂蜜可以消脂排毒，这两者的搭配可以不但可以保持肌肤的水分不流失，对于减肥瘦身也有明显的功效。星期四食谱早餐：茶叶蛋1个，全麦起司三明治2片，牛奶1杯。午餐：以白萝卜为主，米粥1碗。晚餐：菠萝1份，意大利粉1份。星期四的果汁最好就是荔枝苹果鲜汁。因为荔枝核苹果具有丰富的维生素，这些维生素可以有效地帮助血液进行循环，从而使脂肪的消耗加快。而且还可以使肌肤更加光滑。星期五食谱早餐：馒头1个、煎鸡蛋1个，葡萄柚半个。中餐：汤饺1份、青菜1碟，豆干1份。晚餐：米饭1碗、蒸火腿1份、牛蒡萝卜汤1份。星期五最好的果汁是以芒果汁为饮料，因为芒果中含有丰富的维生素C，可以不断地为身体消耗的维生素做补充，促进身体内的新陈代谢功能，将身体内积聚的废物快速地排出体外；而且维生素C对于降低胆固醇、消脂排毒有良好的功效。星期六食谱早餐：全麦松饼1份，苹果1个，咖啡一杯。午餐：水果沙拉1份，三明治1份，咖啡一杯。晚餐：牛腩饭1份，小黄瓜1碟，紫菜汤1份。星期六的饮品是橙汁酸奶。因为在橙汁酸奶中橙汁可以充分保留橙子体内的维生素C，而酸奶中含有多种的酶成分帮助促进消化，当橙汁和酸奶结合在一起的话，就可以让橙汁与酸奶的功效淋漓尽致地发挥出来星期日食谱早餐：胡萝卜南瓜粥1碗，水煮蛋1个，咖啡一杯。午餐：糙米饭1碗，青瓜炒肉1份，炒青菜1份，味噌汤1碗。晚餐：云吞面1碗，青菜一份，苹果1个。星期日以香橙木瓜汁作为饮品，这就可以为身体提供大量的维生素C。“大红豆”减肥食谱材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，龙山长参6克，大枣10枚。提示：具体的克数去买的时候请人家帮你称下，看看100克大概有多少，回来就好办了，有点误差不要紧的。做法：将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。温馨提示：红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂的。食用方法：做好后，分两等份，一份趁热时，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。(如果不和你的口感，可加点蜂蜜调味)。注意：要趁热时吃，效果才最好。另外一份吃之前热下就可以了。红豆，绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃，消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用，有助各种单品的功效最大限度的发挥。龙山长参：主要作其用是刺激功能低下的生理系统，使其生理生化反应趋于正常，并阻止由于各种原因引起的恶性循环，以达到排毒养颜延年益寿的目的。其实，每次食用只是这个半份的量(就是红豆50克，绿豆50克，山楂15克，龙山长参3克，大枣5枚)，但为了省事，也可以每天晚上煎好，分两等份，一份晚上吃，另外一份留第二天早上吃。“大红豆”减肥日程安排：首先：每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水，就是在250毫升的温开水中加入一汤匙蜂蜜和1/4汤匙的醋(最好是白醋)，搅拌均匀后喝下。蜜醋水可以充分清洗肠胃，加速胃肠的蠕动，将体内的毒素更快更完全的排除。早饭就是上面那个减肥汤。其次：上午基本不吃任何零食，如果实在肚子饿，或者太馋的时候，可以在10点左右喝一小杯酸奶，注意，只能是酸奶或者脱脂 牛奶 ，其他一切诱惑都要坚决拒绝。同时保证一下午的时光不吃任何零食。最后：晚上也只是吃上面那个减肥汤，并且保证在7点之前吃完，吃完后睡觉前也绝不吃任何东西。温馨提示：很多朋友都对午饭什么都不吃有点打怵。其实饮食控制是任何减肥方法都需要，但怎么控制也是有讲究的。如何控制取决于你想要达到的效果，这个可以根据自己的实际情况灵活掌握和安排的，不是绝对的。除了酸奶还可以加点水果什么的。只要不是零食和不利于减肥的东西都可以适当吃点的。漂亮重要，但健康也是不容忽视的。建议：节食并不是不吃，而是从早到晚定时、定量积极主动地吃！早餐前吃个水果，上午十点和下午三点加餐，一天三次脱脂奶、500克蔬菜、150克至300克主食温热吃等。豆子、花椰菜、洋白菜、菜花、碳酸饮料等会让胃突起，应该多吃一些富含水分的食物，如黄瓜、西瓜、浓汤。所以应该减少咖啡因和白色垃圾食物的摄入，如精面粉、白糖，应多食用复合碳水化合物，如全麦面包。1.戒掉所有的零食：饮料、甜点、麻辣食品、冰淇淋2.主食改粗粮和易于消化的食物：玉米红豆粥、豌豆银耳小米粥、韭菜鸡蛋的馅饼3.水果：菠萝是很好的减肥食品，一般都在早起空腹吃，和饭前吃 木瓜可瘦腰又可丰胸，这个每天都吃半个，在10：00左右的时候吃4.菜肉的比例是10：1，蔬菜一般都是生吃的，炒菜可以用黑木耳或者香菇这样的瘦身的菜，肉只占一天菜的比例的十分之一，且是中午吃行之有效的两种健康减肥食谱一天的水和饮料：1、起床后两杯水 2、早餐蔬菜汁200cc 3、中餐酸奶500克 4、餐后oslim花草水4、晚餐蔬菜汁200cc 5、就寝前1-2杯水 一天减肥三餐之一：(苹果减肥餐) 1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)一颗白煮蛋(或茶叶蛋) 2、中午：可以单位吃，外面吃，只是吃到8分饱，不贪食。3、晚餐：两颗苹果和一颗oslim植物搭配。从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食。一天减肥三餐之一：(蔬菜减肥餐) 1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶饮料一杯2、中：米饭一碗，（根据饭量调）节脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(橘子或者苹果、蕃茄)，茶一杯(饮料) 3、晚：晚餐的菜单自己调配，可以是各种蔬菜，蔬菜不要切碎，保留纵向的植物纤维，一颗oslim减肥植物，不吃淀粉类和肉类。我的减肥饮食原则：蛋白质：我一般减肥三餐都是吃的清淡一些，但是营养我还是不敢怠慢的，一天也会吃一块鱼或者肉，牛奶，奶酪或者鸡蛋等我都会间或吃的，蛋白质是女孩子必须的，不能缺少。淀粉和糖类：这个其实是除了脂肪的另外一个减肥大敌，所以每天适量就好的，每个人是不同的，需要的不同，而且不同季节也是不同的，一般我都是早中都是小碗米饭的饭量，如果有运动会多些。第一天结束周末水肿，打造一周新气象!早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用中餐：红豆糯米饭一份(制作方法本人已纪录在食谱内)、黄花菜炒肉一盘晚餐：猪肚莲藕汤(制作方法本同样参照食谱)、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用第二天开胃消食，心情爽歪歪!早餐：饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥一碗中餐：章鱼绿豆煲酿莲藕(制作方法参照食谱)、米饭一碗、枸杞30克冲水服用晚餐：木耳鱿鱼汤(制作方法参照食谱)、米饭半碗、胡萝卜榨汁一杯第三天超高纤维素，让肠道跳舞吧!早餐：蜂蜜2勺温开水冲服、地瓜饼两块、拌菠菜一份中餐：茯苓豆腐(制作方法参照食谱)、细面馒头一个晚餐：粉红魔芋丝(制作方法参照食谱)、过水面条一小碗、苹果汁一杯第四天排毒消脂，我的身体我做主!早餐：绿茶粉加少许蜂蜜加温水冲服、南瓜粥一碗中餐：怪味海带(制作方法参照食谱)、糯米饭一碗、西红柿汁一杯晚餐：玫瑰蜜枣茶(制作方法参照食谱)、米饭小半碗、苹果汁一杯第五天暖胃塑身，营造身体健康温床!早餐：枸杞30克冲水服用、黑米核桃粥一碗、西芹拌百合一份中餐：红花鸡蛋面(制作方法参照食谱)、米饭小半碗、花草茶一杯晚餐：党参枸杞鸡肉汤(制作方法参照食谱)、花草茶一杯1、每天总热量不宜少于1200千卡。应根据个人的具体情况，按营肥胖症养配餐方案计算每日总热能和蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素的摄取量。2、应广泛摄取各种食物，变化愈多愈好，养成不偏食习惯。不要采取禁食某一种食品的减肥方法，例如不吃蔬菜、水果、粮食，只吃肉类的办法。3、绝对不要因贪嘴而破坏饮食减肥计划。4、忌喝果汁，尽量采用新鲜水果、蔬菜，因富含纤维素，既可增加饱腹感，又可防止便秘。5、口味不可太咸，以免体内水分滞留过多。6、烹调方法，以蒸、煮、烤、炖等少油法为宜。炒菜用的油，必须按计划中规定的量，因此不宜吃油炸食物及喝肉汤。7、增加饮食中纤维素含量，例如多选用糙米、胚芽米、麸皮面包及纤维素多的蔬菜、水果。8、用餐采用分食方法较好，以便正确控制份量。 可任意选择的食品：清茶、淡咖啡(不加糖、奶精)、柠檬、泡菜、酸黄瓜、辣椒、胡椒、五香粉、醋。 禁忌食品：严格限制糖果、酒类、饮料、甜点、罐头制品、蜜饯食品等零食。 最后，应强调减肥者一定要配合适量体育运动，减重期应照常工作及劳动，不要休息在保证一天热量总量及各种元素合理比例的前提下，晚上适当少些米饭等主食，多配青菜。 尽量剔除甜食，但最佳的碳水化合物来源还是淀粉。多吃蔬菜、水果，有叶的蔬菜比瓜类蔬菜好