减肥期间最容易遇到的50个问题总结.doc

减肥期间最容易遇到的50个问题总结1、 跑步频率是多少（有的人跑不到，有的人超过了感觉不太累）赵奕然：每个人对快慢的理解不一样，所以统一说一个频率数字，是对大家不负责的。我曾经用我自己的身体自测了一下，我发现我一分钟可以跑200步，这里面的200下，是左右脚一起算。我提出这个每分钟200下数据后，有的胖友，告诉达不到，这点我到可以理解，但是居然有些胖友说，可以轻松完成每分钟跑200下，并且能够每分钟跑300下，对此我表示很惊奇，我当时测的每分钟200下，可以说是我的极限速度，很快很快，简直要“飞”起来一样，怎么会有那么多的人轻松达到了呢？后来通过现场辅导我发现，每个人数数的快慢不一样，不是他们比我跑的快，而是他们的嘴比我数的快。通过这个事情我总结给大家规定一个每分钟200下是不科学的。后来，我用了半年时间去总结原地跑方法，经过我的半年的总结和研究，我将我曾经原地跑的脚步动作，演化到具体的九宫格里面，这样跑步就像跳格子一样。只要脚踩到了规定的格子上，速度自然就会提上来，经过我自己一次次的在九宫格里面试验脚法，跑步时，脚步在九宫格里面，按照具体的数字变化脚法，可以实现我曾经的原地跑时的变速跑和所有姿势。希望用这个具体的九宫格，来阐述我曾经抽象的跑法。所以有了这个九宫格后，胖友们也不用再为跑步频率发愁了，也不用再为该跑多快发愁了，我们用具体的九宫格数字来说话就行了，所以希望胖友们好好体会九宫格跑步。2、 跑步的时候， 脚要抬多高合适赵奕然：提起原地跑步，大家可能误以为是原地的高抬腿跑步，其实不然。腿抬得太高，跑起步来很容易累，坚持不了多久，正确的抬脚高度应该是1-3cm左右，在九宫格跑步图法中，极大程度的解决和统一了大家跑步时候脚抬地高度问题，因为如果你的脚抬的很高的话，你是不可能再规定的时间内将脚从一个格子移动到另一个格子的。所以，请大家严格按照九宫格脚法去跑步。3、 什么时候称体重合适赵奕然：每个人的体重在一天内，上下浮动2，3斤是很正常的。建议早上起来大便后称体重，那样会准一些。有些胖友在减肥期间没事的时候总爱称体重，甚至一天称很多次，遇到体重暂时不下降的时候，很容易产生焦躁的情绪，这就是自己烦自己，一天多次称体重，称出体重上涨了，就很难受，其实喝水和吃饭都会导致瞬间体重的上涨，但是排协后，体重就下去了。而称出体重下降了，就开始沾沾自喜，可是殊不知减肥是项长期工程，单独某天的体重起落，其实并不完全影响全局的。所以建议胖友们，半个月或者一个月称一次体重比较适宜。保持一个平稳的心态，这点真的很重要！4、 不穿鞋，光着脚跑步可以吗赵奕然：跑步过程中，有些胖友喜欢光着脚跑步，由于脚掌在跑步过程重频繁的与地面接触，那样很容易造成脚部的损伤。 所以不光要穿鞋跑，更要穿着舒服的运动鞋。5 、脚下应该垫什么赵奕然： 对于那些家住楼房的胖友们，由于跑步过程中会发出声音，势必会对楼下的邻居们造成影响。可以选择一种可以减少跑步噪声的脚垫，另外原地跑步的时候垫上脚垫有缓解跑步对腿部的损伤，所以脚垫为原地跑步必须产品。 6、 跑步的时候，是前脚掌着地，还是后脚掌着地赵奕然：跑步的时候，脚掌着地要科学，请按照九宫格的脚步法去进行跑步，按照规定踏格子，你就不可能出现单纯的前脚掌或者单纯的后脚掌着地，九宫格，可以很大程度的纠正我们的脚法。7 、脚部，膝盖等部位有些不适，坚持不住，怎么办赵奕然：跑步初期，脚疼是大家数人反应的普遍现象。这时候可以继续坚持2，3天，因为身体很就没有大运动量了，所以我才多次说到：一开始要先从15分钟原地快乐操开始起步，给自己的身体一个适应的过程。另外要注意，跑步后，睡觉前，建议用热水泡泡脚，这样可以缓解疲劳。8 、上肢运动是怎么做的赵奕然：上肢运动，请观看视频示例。严格按照9宫格去做，有了九宫格，胳膊该从4变成6，你就从4变成6，这样就标准了，也不存在不知道该怎么摆臂的可能性了。9 、有时候忘记做上肢工作，会不会影响效果赵奕然：上肢运动是加速燃烧上半身的脂肪，如果在跑步过程中，上肢运动的较少，上肢部分的脂肪会减的慢一些。另外，上肢动作的最大作用是，可以有效的缓解跑步时候的劳累，上肢就像一个助力器，带动身体运动的，可以让咱们的跑步，起到事半功倍的作用。10、 一个月减多少斤合适赵奕然：这个不能一概而论，根据每个人的体重不同，一般150斤以下的朋友一个月减肥8-10斤都是正常的。150斤-200斤的朋友，一个月减肥10-12斤，200斤以上的朋友，一个月减肥20斤左右，而对于很多身材本来就不胖的女士，譬如110，120斤左右的女士，一个月减肥5-8斤比较正常，因为你们身体内的存量脂肪并不多。但是，我在这里强调一点，不管你一个月减肥多少斤，都不要气馁和灰心，减肥路，行百里者，半九十。坚持才是最关键的，我们如果放弃了今天，那么就意味着之前一切的努力都白费了？就意味着放弃了自己。11 、男： 怎么做可以瘦胸？赵奕然：请参照原地跑分解动作中的专门针对瘦胸的动作，另外在这里提醒一句，体重在180斤以上的男性，由于你们的体重比较大，比较胖，所以我的自身经验是，在180斤以上时，先不要选择俯卧撑运动，坐俯卧撑可以长胸肌这点不假，但是胸部脂肪很厚时，脂肪层下又长出肌肉层，这样容易从外表上看起来更厚，对于心态好的朋友，胸部看起来厚一些大一些倒是没啥，但是对于一些心态不是很好容易敏感冲动的朋友，胸部越练越大容易打击到你们减肥的自信心，所以建议180以上的男性朋友，先暂时不用作俯卧撑。12 、女： 我怕跑步后，胸部变小赵奕然：首先，跑步可以均匀的减去全身的脂肪，所以也就意味着胸部会有一定的减小，但我个人的观点，从男人看女孩的角度，稍稍变小一点的胸部，总比肥肥的大肚子和屁股要美很多。在每天跑步后，自己做一些胸部按摩动作，可以有效的防止胸部变小。13、 我想快点瘦下来，晚上不吃东西， 然后在运动， 这个的减肥方法可行吗赵奕然：很多人在减肥期间都采用过这个方法，其实如果晚餐不吃，第二天早上起来吃东西，胃就会加速吸收摄入的热量。其实晚餐适当吃少量的主食和一些清淡的菜，不会影响减肥效果14、 我想快点瘦下来，多跑会，跑一个半小时，或者一天跑2次可以吗赵奕然：很多人想靠加大运动量来加快减肥速度，但是超负荷的运动量往往会让人吃不消，甚至身体会慢慢出现一些不良反应，每天30-60分钟的运动量就可以了。15 、跑步过程很枯燥，怎么能让跑步轻松一些呢赵奕然：在跑步过程中，听一些快节奏的音乐，或者看一些情节紧凑的电影，一是可以带动自己的积极性，二是可以分散自己的注意力，让跑步更轻松一些16 、我很胖，跑了10多分钟就跑不动了赵奕然：刚开始跑，很多胖友都坚持不了多长时间，可以原地快走，走一段时间以后，可以开始慢跑， 等身体慢慢适应以后，就可以加量了，要有个循序渐进的过程。17 、跑步的时候怎么掌握平衡，我把脚扭了赵奕然：首先，我提醒你，跑步把脚扭伤了那就暂时不要跑了，我辅导过很多胖友，觉得原地跑步很好，于是就跑上瘾了，减肥心切，脚扭伤了还依旧坚持，其实这是错误的，这样很容易造成脚伤更严重。冰冻三尺，非一日之寒，减肥也是如此。另外，在跑步过程中，身体要放平衡，站直，两脚受力要均匀，不要斜着身子跑，这样就不容易崴脚了。18 、怎么减小腿的肉？我听别人说，跑步会长小腿肌肉，我怕跑了以后，小腿变粗赵奕然：我的实践经验告诉我，跑步不会将小腿跑粗。我在跑步过程中，发现小腿会有如下一个变化过程。一开始跑步的1-3个月，小腿会稍微粗一点，道理很简单，运动长出了肌肉。但是随着跑步的坚持，小腿的肌肉，也会燃烧下去，我现在的小腿，很细，我本人就是跑步不会粗小腿最好的证明。19 、怎么减胳膊、大腿上的肉赵奕然：减肥胳膊，大腿上面的赘肉，请观看视频中原地跑分解动作，按照九宫格去进行手臂和腿部动作，这样可以有效的帮助你燃烧胳膊和大腿的脂肪。20、 怎么瘦脸赵奕然：瘦脸，是我们每个人都一直在关心的问题，瘦脸跑步，可以观看视频中九宫格跑瘦脸分解动作，但是再次提醒，切不要自己改变我的九宫格动作套路，有些胖友，每天用抬头跑步瘦脸动作一做就是1小时，一小时下来，脖子酸疼，这是很不可取的。21 、有什么方法能让肚子减的快一点呢。效果明显一点。 赵奕然：首先，没有绝对的一天就能磨平肚子的方法，如果想健康的瘦肚子，我的亲身经验告诉我，只能采取跑步的方法，在跑步时，可以采取打鼓跑，动动跑这些动作，对于瘦肚子，效果明显。另外配合跑步，每天睡觉前作50个仰卧起坐，也可以起到瘦肚子的目的。试试看。22 、女： 我来月经了，月经期间还跑步么？赵奕然：女性的月经期建议减少运动量，不要进行30分钟的快乐保持身材跑了，可以在把跑步改成原地快乐操，保持减肥成果，等月经期过了以后，继续恢复运动。不必担心例假期间不跑步会长胖，月经是每个女人都有的，很多减肥成功的女孩，也都是从月经期不跑步这样过来的，他们也没长胖阿，长不长胖，更多的是看饮食，请合理饮食。23 、我刚开始减肥，是不是可以运动和力量训练一块做， 做些哑铃什么的赵奕然：减肥初期，不建议马上就进行力量训练，那样很容易长肌肉而使肌肉变得疲劳，建议一开始的1-2个月，就单纯的原地跑训练就可以了。24、 我可不可以跑步，跳绳，呼啦圈那些结合着做？赵奕然：当然可以，跳绳，呼拉圈，都是很好的运动，配合跑步，没有什么害处，但是需要注意的是，运动要注意量，不要超负荷的运动，那样会造成身体的损伤。譬如我曾经辅导过一个胖友，每天跑步1小时，跳绳1000个，呼拉圈500个，看似减肥很用功，但这样坚持了3天就病倒了，得不偿失。25 、什么时候可以做仰卧起坐， 仰卧起坐我一个都做不了怎么办赵奕然：我原来是每天晚上睡觉前去做仰卧起坐，因为累了一天躺床上做完仰卧起坐正好可以睡觉了。什么时间做，都可以的，但是不要再刚刚跑完步后就坐仰卧起坐，因为刚刚跑完步后，身体相对比较疲劳，此时在做仰卧起坐，需要消耗更多的体力。仰卧起坐，咱们胖友，谁都不可能一上来就坐50个。那么怎么办？道理很简单，从一个开始做起，每天增加一个，这样的话，日积月累，只要你坚持，早晚会成功，加油！26、 上个月我减了5斤，我这个月掉了1斤，饮食也正常啊，是怎么回事赵奕然：减肥的速度肯定是又快到慢的过程，不会总是保持一个快节奏的变化，保持合理的饮食和运动，体重会整体呈下降趋势。当你体重下降的慢时，有2种原因，1，身体内的剩余脂肪少了，体重自然下降的就慢了，譬如身高160厘米的女性，体重减肥到95斤后，每个月体重下降1-3斤，都属于正常范围。2，跑步动作是否按照规定去做，是否在原地跑步时，手部和脚步动作严格按照九宫格去跑的呢？动作的不到位，也会导致体重下降的慢。27、 就肚子出汗比较多，胳膊，腿部的汗很少，我的运动量够吗， 是不是哪里做的不对跑步过程中是全身的出汗，由于胳膊和腿部一直都在运动，汗水逐渐就挥发了，所以才显得汗相对少一些，不要太过于担心和在意，只要你坚持跑步，脂肪就会在体内燃烧，咱的肉眼，是看不到脂肪在体内燃烧的。28、 由于工作的性质，每天很晚才回家，累的不行，没力气跑步，怎么办累的没有力气跑，建议晚上回家后，做一套15分钟原地快乐操，这个总不难吧？做原地快乐操的好处是可以让今天吃进去的东西不囤积成为体内的脂肪，另外，回家做做操，让身体活动一下，出点汗，这对缓解一下天工作的紧张压力和疲劳，都是很有帮助的。29、 晚上和朋友出去吃饭，经不住美食的诱惑，每次遇到这样的情况就容易吃多减肥最难过的就是饮食这一关，美食摆在面前往往会放松对自己的要求，于是出现一次次反弹，减肥信心 也慢慢丧失掉了。遇到这种特殊情况，在内心就要告诉自己，量要适度，这是最后一次减肥，只许成功， 不能失败。30、 跑步完了， 可以吃东西吗， 可以马上喝水吗，喝多少适宜跑完以后，消耗了很多热量，可以喝一些水，如果这时候再吃东西，以前的运动成果岂不是白费了。31、我爱吃甜食， 怎么办爱吃甜食没有错，但是不要一个吃的特别多，有些胖友说，一晚上可以吃下去1大包奶糖，算起来有30多块，这是不是有点太多了呢？还有一个胖友，总告诉他的体重不下降，后来跟他一聊天，每天吃10根奶油雪糕，这吃的也有些太多了。所以，爱吃甜食，我们能够将它变成：品尝甜食呢。注意量。32、 怎么加快跑步速度，什么时候开始加速在没有总结出9宫格的脚步动作时，我在辅导胖友时总要胖友加速，很多朋友就摸不着头脑的不知道要加多少速，加到什么程度才算标准，于是我经过半年的研究发明了9宫格跑步法，有了九宫格后，你只要按照规定的去踩每个格子，一步步的按照我的每个动作去做，速度自然就提上去了。33、 饮食上平时应多注意什么，吃什么不利于减肥饮食方面总体建议是少吃一些油腻的和甜食，导致人身体肥胖的主要原因是每天摄入了超出今天人体所需的油和糖分。34、我跑5分钟就没耐力了，需要停一下，怎么解决刚开始跑步都会出现这些问题，建议每次跑不动以后不要停下来，咬咬牙挺过去，我曾说过，考验你的毅力，就在你坚持不住地那一瞬间。另外，一开始跑步时候不要上来就进行60分钟的原地减肥跑，应该先从15分钟原地快乐操开始，逐步增加减肥时间，这样没耐力的情况，会得到缓解。35、 已经便秘好几天了，怎么办便秘的主要原因就是吃得太少，当然没有什么可以拉的，便秘对身体很不好，长期便秘很可能导致痔疮，所以我提醒，不要节食，不要少吃，就是这个原因。如果便秘了好几天了，可以喝杯蜂蜜，或者吃根香蕉，会对便秘有所缓解。这是从表面解决问题，从根本的解决问题是，合理饮食，不要再吃得那么少了，这样自然就容易排便了。36、 怎么感觉最近跑步比较累，为什么答：最近感觉跑步比较累，有3种可能性。首先，可能是你最近的工作和生活太累了，没有休息好，所以感觉跑步时候比较累另外，你每天的跑步有多久？正确的是一天一次跑，每次30-60分钟，如果你一天跑2-3次，每次跑60分钟，那么你肯定会感觉跑步比较累。最后，很多胖友曾经跟我说过，没有多跑，休息也很好，工作也不累，但就是最近突然觉得跑步时候比较累，不太想坚持，这是胖友在减肥了一段时间后，普遍存在的问题。造成这个问题的原因，就是减肥了一段时间后，我们的身体和思想出现了疲劳期，思想上的疲劳和抵触占了较大的比重。遇到此种问题，当你跑步时候觉得累时，要将注意力转移，这是最实在的一个防止跑步累得方法。跑步时可以看我们赠送给您的光盘。另外，告诉自己：我不要停下来，这是考验你毅力的时候了！37、 好长时间体重没下降了好长时间体重没下降，这就是很多人说的平台期，对于减肥平台期，每个人在减肥的过程中都会出现平台期，这个平台期更多的是思想上的平台，坚持了一段时间，放弃吧觉得不甘心，继续坚持吧，觉得慢慢长路没个头，是否很多胖友，都有些这种感觉呢？有了这种感觉后，思想开始懈怠了，跑步时候不认真做动作了，我的跑步每组动作，都是步伐随着九宫格去变化的，脚步动作做的不标准，譬如该跳到第4个格子而你只跳到了5，那么你的速度就由于动作没有到位而提不起来速度，这样肯定影响了跑步的效果，所以跑步时候要专心，消极的对待，还不如不跑呢，不要跑了白受累。我的经验是：当体重不下降时，好好找找自己的原因，翻看一下减肥日记，是否又有饮食不合理的情况？还有回想一下自己每天的动作是否达标？我的分组原地跑动作，按照标准，10分钟应该出汗，你有没有出汗？如果跑了30分钟都没有出汗，只能证明你的动作没有做到标准，那样势必影响你的减肥效果，从而导致体重下降的慢。38、 爱吃零食，好吃的东西摆在面前，总是管不住嘴，吃完了就总是后悔，怎么办与其吃了后悔，不如在吃之前好好的想一想，管住嘴，这个并不难，让你管住别人的嘴，也许是件相对比较难的事情，但是自己管自己，还管不住么？这里不存在管的住管不住自己，只存在想不想管住自己的问题。想想自己现在每天为减肥付出的汗水，想想吃进去这个零食后，很多汗水就白流了，这么想过后，还有心情去吃么？39、 平台期一般是多久平台期的时间，不能一概而论，没有一个明确的数字譬如每个人的平台期都是10天之类的，这样说是很不准确的，每个人的体质不一样，每个人每天地运动效果和运动时间也不一样，所以平台期，因人而异。根据我的经验，出现平台期，及时总结自己的不足，改正自己的不足，这样的话，平台期很容易就会过去，如果遇到平台期自暴自弃，那么平台期，将永远不会度过，最后从平台期转成了放弃。所以，遇到平台期，赶快从自身身上找原因，是饮食最近没有注意好呢？还是运动上没有按照规定去做，分组动作没有做到位？还是思想上懒惰呢？发现了问题，及时解决，就可以度过平台期。40、过午不食的减肥方法可以嘛过午不食，等于变相节食，过午不食减肥，十分不可取。首先，你过午不食了，身体没有足够的能量和体力，怎么去完成晚上的跑步呢？如果你不跑步单纯的选择过午不食，那么小心长期下来，你会影响不良，体质边差，科学研究表明，人如果长期处于饥饿状态，容易心情和情绪变差。41、 晚饭该吃什么比较好晚饭该吃什么，没有一定公式，中国自古是食文化的国家，如果让所有人晚上都吃同一种菜和饭，这样的人生对咱来说岂不是很没有乐趣？晚餐要注意吃得相对于午餐来说清淡一些，要有菜有肉，营养均衡，但是不要大鱼大肉一起招呼。42、 我今天没跑步，会不会影响到我的减肥效果阿？偶尔一天跑步，不会影响多少减肥的效果的。但是要分析一下为什么不跑步？如果因为今天工作上面的事多，耽误了跑步，这样可以理解，可以晚上回家后，原地快乐操快走个15分钟。如果没有任何原因就是思想上不想跑步了，那么不行，必须坚持，怎么能想跑就跑，不想跑就不跑了呢？今天如果容许了自己不跑步，但明天不想跑的可能性变得更大，长期这样想，岂不是又半途而废了减肥了么？43、 我的体质比较差，我该怎么减肥？赵奕然：体质比较差就少跑1点，刚开始减肥的时候，每天不要跑时间太久，要注意让自己的身体，慢慢的适应，尤其你说你的体质差，那么给自己身体一个缓慢的适应过程，这对你，比对其他朋友来说，更为重要。最开始时，你可以先从原地快乐操快走做起，时间不用多，15分钟足以。这样最起码可以不增肥阿。而且，只要坚持下来。还是可以减肥的。最关键的，你慢慢的就会体质越来越好的，慢慢的坚持，坚持的越跑越多。每个人一开始都不可能一口气跑步1个小时的。我一开始260斤时，只能坚持10分钟，但是现在我通过8个月可以轻松的跑下来一个小时。而且，跑步最大的好处：增强自己的体质。我原来胖的时候，很容易得病的。高血压，高血脂，脂肪肝，血糖高都有。现在瘦下来去医院体检，什么病都没有了，各项指标正常。这一切，都要归功于跑步。希望你坚持，祝你减肥成功44、 我想减肚子，但又不想跑步，听说不跑步作仰卧起坐肚子会越来越大？ 赵奕然：当然会了。不跑步做仰卧起坐肚子会越来越大。而且不跑步作俯卧撑，胸也会越来越大。呵，如果你是男人，小心了。大胸部而且全是肥肉会让人笑话的。我最瘦的时候，腰围1尺9，但是肚子上都是松皮。我就开始做仰卧起坐，结果发现肚子越来越大。我那时候还每天跑步呢，肚子都大，后来1个月以后，才好的。现在肚子上全是腹肌。我没有学过医学，但我估计是仰卧起坐长腹肌，但是皮下脂肪没有减少，所以肚子看起来就大了。给你的建议：配合跑步做仰卧起坐，需要时间，1个月后，见分晓。45、我一般晚上都不吃主食的,这招比较有效,但是很痛苦,你有其他的良招吗?赵奕然：减肥食谱，快乐饮食最好。推荐你几种食品：牛奶，苹果，白菜，还有瘦肉，豆腐。记住一点，其实什么都可以吃，但要适度，8分饱。晚上不吃饭，你肯定体重会时增时减的，道理很简单，我们都是人，晚上不吃饭就会饿。一饿第二天早饭就会吃得特别多，这样肯定会长胖。解决方法：晚上吃1-2两主食。最后送给你一句话：减肥关键不是节食，是合理控制饮食。减肥的精髓是快乐，不快乐的减肥是痛苦的。46、 你觉得减肥最关键的是