《春季的健康指南》PPT课件.ppt

健康与您有约-,保健常识 防病护理 美容护肤 运动健身 春季饮食,医务室宣,春季保健常识,保健常识,每天一杯蔬果汁及用途: 净化肝脏：肝是人体最大的排毒器官，排除血液毒素，帮我们管理营养。净化肝脏的好汁液有葫萝卜汁、甜菜汁、柠檬汁、葡萄汁、苹果汁、菠菜汁。 净化肠子：西芹汁、苹果汁、胡萝卜汁、菠菜汁、葡萄汁来帮助净化肠子，排除毒素。 净化肾脏：肾脏出现问题容易引起水肿，也就是虚胖。需要求助胡萝卜汁、西瓜汁、西芹汁、草莓汁、白菜汁、椰菜汁。,保健常识,保健常识,水果色拉推介 2个桔子、1个柚子、1个苹果、1个香蕉、1个梨、半个菠萝、1串葡萄(去籽)、1/3杯的芝麻，500克草莓； 剥掉所有水果皮，并且切成一片一片的，混匀所有水果，除了芝麻和一个桔子，压出一个桔子的汁并倒入色拉中拌匀，每个盘里放一点，再在上面洒上芝麻。分成八份，每份含有125卡路里，3.7克脂肪。,防病护理,冬春交替慎防旧病回头 四季之中，气温、气压、气流、湿度等气象要素最为变化无常的时候就是冬春交替之季。由于气象要素的多变，常会引起许多疾病复发。最为常见的有： 冠心病:每年2至4月份是心肌梗死的一个发病高峰期。主要是天气变化无常，忽冷忽热，时风时雨，常使冠心病患者的病情加重或恶化。,防病护理,风湿性心脏病:主要是由于风湿热反复发作侵犯心脏引起的。常因寒冷、潮湿、过度劳累以及上呼吸道感染后复发或加重。研究表明，春天是“风心病”复发率极高的季节。 关节炎:关节炎病人对气候的变化甚为敏感，尤其是早春，气温时高时低，时风时雨，关节炎患者症状明显加重。因此，患者应重视关节及脚部保暖。如果受寒，应及时用热水泡脚，以增加关节血液循环。,防病护理,合理膳食 均衡的营养不仅能满足人体的需要，而且对预防疾病、增强 抵抗力有着重要作用，适量的蛋白质、维生素E、维生素C、萝卜素、维生素B、锌、硒、钙、镁等物质可增加人体免疫细胞的 数量。特别是春天，容易干燥上火，饮食要清淡为宜. 加强锻炼 人体自身的免疫系统是人体疾病的最好的“预防者和医生”。 适量的锻炼能促进人体的内循环和内分泌，促进人体脏器机能 的提升，维持在一个较高的水平，从而有效地提高人体自身的 免疫力。,防病护理,调整情绪 焦虑和悲观的情绪会给人体的植物神经造成不良影响，从而影响到内分泌系统和免疫系统，造成一段时间内人体免疫力急剧下降。人们常见的“上火”长口疮，实际上就是焦虑的情绪影响到人体免疫力，而使长时间潜伏在人体中的病菌得到了机会。如果长时间处在焦虑和悲观的情绪里，可能会对人体造成更大的伤害。,防病护理,防病护理,防病护理,防病护理,防病护理,美容护肤,美容护肤,在空气过于干燥的时候,要用多喝水.多食水果.使用加湿器等方法， 保持肌肤滋润，因肤质干涩引起的感。 春天护肤养颜的讲究有哪些 一、要勤饮水，保持体内外水份。 二、要有充足的睡眠和休息。 三、要加强营养。 四、要经常按摩面部皮肤。 五、要控制调节情绪。 六、要常用润肤剂。,运动健身,春季锻炼六不宜: 1.锻炼不宜骤然进行：锻炼前应先做些简单的四肢运动，以防韧带和肌肉扭伤。 2.雾天不宜进行锻炼：雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。 3.锻炼时不宜用嘴呼吸：锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。,运动健身,4.锻炼时不宜忽视保暖：开始锻炼时不应立即脱掉外衣，等身 体微热后再逐渐减衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上 衣服，以防着凉。 5.不宜空腹进行锻炼：清晨除了血糖偏低外，人体血液粘滞，加 上气温低、血管收缩等因素，若空腹锻炼就可能使人因低血糖和心 脏疾病而猝死。 6.不宜早起外出锻炼：清晨空气并不新鲜，只有下午4时左右的 空气才富含氧气负离子，那种闻鸡起舞的观念应予更新。,运动健身,步行健身在于春一年之际在于春，就让我们的快步行走健身计划 开始吧。 准备：防寒的衣物、舒适的鞋、做适度的伸屈运动。漫步五分钟 后，就可加快步伐了。 速度：年老体弱的人，每分钟约走六十至七十步；长距离健行者， 男性每分钟走八十至九十步，女性则每分钟走七十至八十步；速度 较快的，每分钟约行一百二十至一百三十步左右。 时间：每次至少快走三十分钟。 目标：每天一万步的量需要一个半小时，可以分次完成。,春季饮食,春季饮食三部曲 1. 早春时节，乍暖还寒。从“春夏养阳”的角度出发，要少吃黄瓜、 冬瓜、茄子、绿豆芽等寒性食品，多吃些葱、姜、蒜、韭菜等温性食 品，以祛阴散寒。这些食物中所含的有效成分还具有杀菌防病的功效。 但春季又是生发季节，所以在饮食上还应当多吃一些鸡肉、动物肝 脏、鱼肉、瘦肉、蛋黄、牛奶、豆浆等营养品，以满足人体机能代谢 日趋活跃的需要。,春季饮食,2.仲春时节肝气随万物生发而偏于亢盛。中医学认为，肝亢可伤 脾，影响脾胃运化：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”此时可适当进 食大枣、蜂蜜、锅巴之类滋补脾胃的食物，少吃过酸或油腻等不易 消化的食物。这时正值各种既富含营养又有疗疾作用的野菜繁茂荣 盛之时，如荠菜、马齿苋、鱼腥草、蕨菜、竹笋、香椿等，应不失 时机地进食。 3.暮春时气温日渐升高春气温，宜食麦以凉之。”此时应以清淡饮 食为主，在适当进食优质蛋白类食物及蔬果之外，可饮用绿豆汤、 赤豆汤、酸梅汤以及绿茶，以防止体内积热。不宜进食羊肉、狗肉、 麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品，以防邪热化火， 变发疮痈疖肿等疾病。,春季饮食,春季饮食调养 科学七法 1.饮食清淡消春火:绿豆汤、金银花茶、菊花茶、莲子心泡水等。 辛甘之品助春阳:葱、生姜、韭菜、蒜苗等都是养春气的食物 2.少酸增甘保脾胃:春季应该适当多吃些甜味食物，少吃酸味食物。 3.黄绿蔬菜防春困:胡萝卜、南瓜、西红柿、青椒、芹菜等，对恢 精力，消除春困很有好处。 4.细选食物少疾病:塔菜、芥蓝、西兰花等新鲜蔬菜和柑橘、柠 檬等水果，富含维生素C，具有抗病毒作用；胡萝卜、菠菜等黄绿色 蔬菜，富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮 细胞的功能，,春季饮食,5.胃肠疾病要当心胃及十二指肠溃疡等疾病易在春天发作，饮食上 应