篮球技术包括进攻和防守两大类技术.doc

篮球技术包括进攻和防守两大类技术。进攻技术包括传接球、投篮和运球等；防守技术包括防守对手、抢球、打球等；进攻技术和防守技术中都有移动和抢篮板球技术。详细分类的话如下： （一）传球 传球是篮球比赛中进攻队员之间有目的地转移球的方法，是进攻队员在场上相互联系和组织进攻的纽带，是实现战术配合的具体手段。传球技术的好坏，直接影响战术质量和比赛的胜负。准确巧妙的传球，能够打乱对方的防御部署，创造更多、更好的投篮机会。传球动作方法分双手传球和单手传球两大类。 1、双手胸前传球动作方法与要点： 双手传球以双手胸前传球为基本动作方法，它是比赛中最基本、最常用的传球方法，这种方法传出的球迅速有力、准确性高、容易控制，而且便于和投篮、突破等其它进攻技术动作结合运用。具体动作方法是：两手手指自然分开，拇指相对成“八字”形，用指根以上部位持球。手心空出。两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸腹之间的部位。身体成基本站立姿势。传球时，后脚蹬地、身体重心前移的同时前臂迅速向传球方同伸出，拇指用力下压，手腕前屈，食、中指用力拨球将球传出。出球后身体迅速调整成基本站立姿势。传球距离近，前臂前伸的幅度小，传球距离越远，蹬地、伸臂的动作幅度越大,全身协调用力程度越高。 双手胸前传球要点：持球动作正确，蹬（地）、伸（臂）、翻（腕）、拨（食、中指）球动作连贯，用力协调。 （二）投篮 投篮是进攻队员为了将球从篮圈上投入篮筐而采用的各种专门动作方法的总称。投篮是篮球运动的主要进攻技术，是得分的唯一手段，是一切进攻技、战术的最终目的和全部攻守矛盾的焦点。投篮的基本方法按持球的方法不同可分为双手投篮和单手投篮两大类。基本投篮方法有：原地双手胸前投篮、原地单手肩上投篮、行进间单手低手投篮、原地跳起单手肩上投篮等。 1、原地双手胸前投篮动作方法和要点 双手胸前投篮是最基本的投篮方法，它的优点是投篮力量大，距离远，便于和传球、运突相结合。缺点是出手点较低。具体动作方法是：双手持球于胸前，肘关节自然下垂，两脚前后或左右开立，两膝微屈，重心落在两脚上，眼睛注视瞄准点。投篮时，下肢蹬地发力，两臂向前上方伸直，前臂内旋，拇指下压，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球投出。球出手时身体随投篮出手方向自然伸展，脚跟微提起。 动作要点：自然屈肘，投篮时，下肢先发力，蹬（地）、伸（前臂伸）、旋（内）、拨（手指拨球），左右手用力要协调。 2、原地单手肩上投篮动作方法和要点 原地单手肩上投篮在比赛中运用广泛，是行进间单手投篮、跳起单手肩上投篮的基础，它具有出手点高，便于与其他技术结合，能在不同距离和位置上运用的特点。具体动作方法是：（以右手为例）。双脚前后或左右开立，身体重心落在两脚中间，屈肘，手腕后仰，掌心向上，五指自然张开持球于右眼前上方，左手扶球的侧面，两膝微屈，上体放松并稍前倾，目视瞄篮点。投篮时下肢蹬地发力，同时依势伸腰展腹，抬肘上伸前臂，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球投出，球离手后身体随投篮方向应有自然跟进动作。 动作要点：持球手法正确，蹬（地）、抬伸（抬肘、伸前臂）、屈（腕）、拨（手指拨球）协调连贯。 3、行进间单手低手投篮动作方法和要点 行进间单手低手投篮是在快速移动中超越对手后在篮下的一种投篮方法。它具有速度快、伸展距离远的优点。具体动作方法是：（以右手为例）。右脚跨出一大步的同时接球，左脚接着跨出一小步并用力蹬地起跳，右腿屈膝上提，双手向前上方举球。当身体接近最高点时，左手离球，右手外旋，掌心向上，托球，并充分向球篮的上方伸直，接着屈腕，食中指用力拨球，通过指端将球投出。 动作要点：跨步接球连贯，充分向前上方起跳，单手托球稳定，屈腕拨球柔和，球前旋投出。 4、跳起单手肩上投篮 跳起投篮简称跳投。它具有突然性强、出手点高和不易防守的优点，可以在原地、接球急停或运球急停下完成跳投。并且可以与传球、运突等进攻技术结合运用。具体动作方法是：（以右手为例）。两手持球于胸前，两脚前后（或左右）开立，两膝微屈，重心在两脚上。起跳时两腿迅速屈膝，脚掌用力向上起跳，双手举球至肩上，右手托球，左手扶球的左侧方。当身体接近最高点时，左手离球，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指拨球，通过指端将球投出。球离手后身体自然落地，屈膝缓冲，准备下一动作。 动作要点：持球下蹲、起跳、举球动作连贯，蹬地充分，接近最高点出手。 （三）运球 运球是持球队员在原地或移动中，用手连续拍按由地面反弹起来的球的动作。运球是篮球比赛中个人进攻的重要技术，它不仅是个人摆脱防守进行攻击的有效手段，而且还是组织全队进攻战术配合的重要桥梁。运球技术好坏也反映了一名运动员球感。运球技术动作方法主要有：体前变向换手运球、背后运球、胯下运球和运球转身等。 1、体前变向换手运球动作方法和要点 当防守堵截进攻队员运球前进的路线时，突然向左或向右改变运球方向，借以摆脱防守的一种运球方法。具体动作方法是：（以右手运球向防守队员的右侧变向为例）。运球队员先向防守队员的左侧运球，然后向右侧变向。变向时，右手拍按球的右后上方，把球从自己的右侧拍按到左侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左转，用肩保护球，然后换手运球，加速前进。 动作要点：重心降低，拍球的部位正确，拍按球后要转体护球，蹬跨有力，变向换手后加速。 2、背后运球动作方法和要点 当防守紧逼，无法用体前变向运球时，可以用背后运球突破防守。具体动作方法是：（以右手运球向防守队员的右侧变向为例）。运球队员先向防守队员的左侧运球，变向时，右脚在前，右手将球拉到右侧身后，迅速转腕拍按球的右后方，将球从身后拍按至身体左前方，然后换左手运球，左脚在前，加速前进。 动作要点：上步拉球连贯，拍按球的部位正确，换手加速。 3、胯下运球动作方法和要点 当防守队员迎面堵截时，可以用胯下运球突破防守。具体动作方法是：（以右手运球向防守队员的右侧变向为例）。变向时，左脚在前，右手按拍球的右侧上方，将球从两腿之间运至身体左侧，然后上右脚，换手运球加速前进。 动作要点：重心降低，按拍球的部位正确，左手接运球迅速准确。 4、运球转身的动作方法和要点 当防守逼近，不能用直线运球体前变向突破时，可以用这种方法突破。具体动作方法是：（以右手运球为例）。运球队员左脚在前为轴，做后转身的同时，右手将球拉至身体的左侧前方，然后换手运球，加速前进。 动作要点：最后一次按拍球要加力，后转身迅速，重心不要起伏，手型正确，曲肘拉球有力。 （四）防守对手 防守对手是防守队员合理地运用防守动作，积极抢占有利位置，破坏和阻挠对手进攻意图和行动，并以争夺控制球权为目的。防守对手有两种：防守无球队员和防守有球队员。 1、防守无球队员的方法与要点 一般而言，防守无球队员做到人球兼顾，应与球和对手保持一定的角度和距离；站位于对手与球篮之间偏向有球一侧的位置上。防守时，两脚开立、屈膝降低重心，靠近球一侧的脚在前，扬手封堵传球路线。根据球和人得移动，合理运用上步、撤步、滑步、交叉步和碎步等，抢占有利位置，堵截其摆脱路线。 防守无球队员的要点：防守位置、防守姿势与防守动作的选择应体现“球、人、篮、区兼顾”的原则，有机组合与变化。 2、防守有球队员的方法与要点 防守有球队员一般站位于对手与球篮之间，尽力干扰和破坏其投篮、堵截其运突、封锁其助攻传球。对手离球篮近则靠对手近些，离球篮远则远些，防守动作包括接近对手、站立姿势（平步或斜步）和防守移动。 （五）移动 移动是篮球比赛中队员为了改变位置、方向、速度和争取高度等所采用的各种脚步动作方法的通称。它是篮球技术的基础。移动技术与进攻或防守技术有着密切的关系。在进攻中通过移动选择位置、摆脱防守、切入或是接球、传球、投篮、运球、突破等技术。在防守中运用移动来保持或抢占有利位置、堵截对手、防止摆脱、追防、协防，进行抢、打、断球及抢篮板球等。 移动技术主要基本站立姿势、起动、跑（变速跑、变向跑、侧身跑、后退跑）、急停（跨步急停、跳步急停）、转身（前转身、后转身）、跨步、跳（双脚起跳、单脚起跳）、滑步（侧滑步、后滑步、前滑步、滑跳步）、交叉步、攻击步、绕步、后撤步等。 （六）抢篮板球 在篮球比赛中，抢篮板球是一项重要技术，它是获得控制球权的重要来源之一，是双方攻、守对抗转换的焦点。前场篮板球抢得好，不仅可以