预防老年人痴呆症的运动锻炼方法.doc

预防老年人痴呆症的运动锻炼方法临床上患老年痴呆症的老年人出现记忆力减退、反应迟钝、丢三落四、神情淡漠、唠叨多疑、性格改变等现象，已经严重影响老年人的晚年生活。所以现在老年人很注重预防老年痴呆症。预防老年痴呆症的方法有很多，本文主要是专家为老年人介绍预防老年痴呆症的运动锻炼法，供大家参考。1、老年人每天清晨及傍晚在空气清新的地方快步走一小时：快步走可以运动腰下部的紧张肌，提高摄氧量，有助于刺激脑细胞，防止脑细胞退化，对老年痴呆症的预防，有理想的效能。2、经常做手指动作的头脑体操：经常做只手十指指尖的细致活动，如手工艺、雕刻、制图、剪纸、打字，以及用手指弹奏乐器等，能使大脑血液流动面扩大，促进血液循环，有效的按摩大脑，能帮助大脑活泼化，可预防老年痴呆症。3、经常使用手指旋转钢球或核桃，或用双手伸展握拳运动：“手指是大脑最突出部份”。如经常做上述运动，可刺激大脑皮质神经，促进血液循环良好，增进脑力灵活性，延缓脑神经细胞老化，可预防老年痴呆症。4、实施头颈左右旋转运动：这种运动不但可使上脊椎的转动变得滑顺，预防老年人罹患椎骨脑底动脉循环不全的病症，还可延缓脑动脉硬化，预防老年痴呆的功效。其方法是先将头颈缓慢地由左向右旋转一百圈，再将头颈由右向左旋转一百圈，随时随处可做，方法简易，效果卓著。老年痴呆症是一种以记忆力、计算力、语言和认知思维能力等智能障碍进行性加重的中枢神经系统疾病。老年痴呆症通常起病缓慢，最初表现一般不很明显，以后在510年内病情逐渐加重。临床上患老年痴呆症的老年人出现记忆力减退、反应迟钝、丢三落四、神情淡漠、唠叨多疑、性格改变等现象，已经严重影响老年人的晚年生活。所以现在老年人很注重预防老年痴呆症。预防老年痴呆症的方法有很多，本文主要是专家为老年人介绍预防老年痴呆症的饮食营养法，供大家参考。1、常吃富维生素B12和叶酸的食物。缺乏维生素B12和叶酸可以加速大脑老化进程，从而引起老年性痴呆。富含B12 的食物有：雏菊、香菇、大豆、鸡蛋、牛奶、动物肾脏以及各种发酵的豆制品等；叶酸丰富的食物是：绿叶蔬菜、柑桔、西红柿、菜花、西瓜、菌类、酵母、牛肉、肝脏和肾脏。2、多吃鱼头。脑是否健康与摄入22碳6烯酸(DHA)的量关系密切，患各种程度痴呆症的人，血液中DHA的含量平均比正常人少30%40%；因此，多吃含DHA较多的鱼，如鲑鱼、鳟鱼和鱿鱼等，可有效地预防痴呆症。 3、常食大豆。大豆含有丰富的异黄酮、皂甙、低聚糖等活性物质，某科学家对大豆异黄酮的脑保健作用进行了为期3年的动物试验，结果发现，与人类亲缘关系较近的灵长类动物“恒河猴”，若长期摄食大豆异黄酮则绝少发生老年痴呆症，而对照组发病率则与人类近似。大豆异黄酮的化学性质极为稳定，无论炒、煮、炖均不会破坏其结构，也不会影响其效果。所以，常食大豆食品不仅可以摄取充分的植物蛋白，预防高脂血症、动脉硬化，还有预防老年性痴呆等功效。4、常吃含卵磷脂的食物。日本科学家研究发现，乙酰胆碱的缺乏是发生老年性痴呆的主要原因，而卵磷脂是合成乙酰胆碱的原料，是神经元之间依靠化学物质传递信息的一种最主要的“神经递质”，可增强记忆、思维、分析能力，并可延缓脑力衰退。在人们的食谱中，大豆及其制品、鱼脑、蛋黄、猪肝、芝麻、山药、蘑菇、花生等都是富含卵磷脂的食品。5、老年女性补充雌激素。为什么老年痴呆和患心血管疾病的女性高于男性？某研究透露：中老年女性雌激素减少是其主要原因。专家们还发现，雌激素替代疗法能够起到预防老年女性痴呆的作用。药物雌激素应在医师指导下使用；植物雌激素主要可从食物补充，如大豆异黄酮等。6、食不过饱。吃得过饱，全身的血液过多地集中在胃肠从事消化工作，大脑供血不足，会影响人的思维记忆，使学习和记忆能力下降，老年人则易患痴呆症。7、咀嚼能预防老年性记忆衰退。研究人员用核磁共振显像技术观察到人在咀嚼时脑内海马部的活动信号增强，于是他们认为常咀嚼口香糖是一种不增加进食量，又能刺激海马功能的好办法，对预防老年性痴呆有益。8、避免使用铝制品的炊具和食用含铝的食物。铝盐进入人体后，首先沉积在大脑内，可诱发老年痴呆。9、饮食均衡，避免摄取过多的盐分及动物性脂肪。一天食盐的摄取量应控制在六克以下，少吃动物性脂肪及糖，蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质等都要均衡摄取。以上是预防老年痴呆症的饮食营养法的详细介绍，通过以上的介绍，相信大家都已经了解了饮食营养法是怎么回事了吧！老年痴呆的早期预防与早期治疗，可以避免遭到老年痴呆症的危害，而且以较少的费用，取得较好的治疗效果。老年痴呆是一种疾病，是在多种因素作用下，本已发育健全的大脑出现的记忆、智能的严重衰退，绝不是正常老化所应有的。老年痴呆常见表现包括人格改变、记忆力减退、智能减退等，此外很多痴呆患者有时还会有些幻觉、多疑、抑郁、意识不清楚、冲动行为等精神方面的症状。所以加强预防老年痴呆是很关键的。下面就一起来听听专家讲解老年痴呆的预防方法：（1）老年人要多活动、多用脑，坚持做些力所能及的脑力劳动和体力劳动，坚持适当的体育锻炼。曾经有人认为，年轻时用脑过度，老了后容易痴呆。这种观点是十分错误的，有研究发现，人在年轻时学的知识越多，越喜欢思考问题，那么在他老了以后，患痴呆的风险就越低。大脑是越用越聪明的。（2）均衡膳食营养，不吸烟、不饮酒大多数老年人都知道吃得过于油腻不利健康，所以喜欢清淡的饮食，甚至有人采取完全素食的办法。其实这么做，效果并不好，真正利于健康的是均衡膳食。碳水化合物、植物纤维、脂肪、蛋白质均应适当摄入，杂粮、细粮都要吃，动物蛋白、植物蛋白都要摄入，而且动物蛋白营养价值更高，老年人可优先选食鱼类、禽类，而脂肪的摄入，要尽量选用含不饱和脂肪酸高的油脂。至于烟酒，实在无益，不碰为好。（3）学习与家人朋友的沟通，积极参加社会活动，家事、国事、天下事，事事关心。保持和家庭成员的亲密关系，要把心里话讲出来，减少相互猜测（中国人含蓄），两代人之间对问题会有不同看法，可能有共同的美好愿望，但实现方式不同，可能会引起误会。此外要做到“人老心不老”，保持健康积极的心态，不让自己落伍于社会发展，关心国家大事，可以在很大程度上，减少孤独、忧郁等不良情绪的滋生，进而提高老年人的生活质量。要保持好奇心，学会寻找生活的乐趣，如音乐、戏剧、旅行，丰富退休生活，最好是选择集体参与的活动。（4）积极防治可能引起痴呆的原发躯体及脑部疾病这一条想必是最好理解的，但是有些疾病的危害作用，却并不一定被您注意到。例如糖尿病，有研究发现，脑内胰岛素抵抗，有可能是引起老年性痴呆的重要因素。因此控制血糖、减轻体重、降低血脂、血压等，也对老年痴呆的预防，具有关键的作用。需要注意的是，我们关心健康，但不要关注健康。（5）当发现记忆减退时的选择当发现自己记忆力不如以前时，要敢于承认。要告诉家人和亲友你的现状，以获得帮助和理解。日常生活要安排的规律简单，