关于三种短跑训练理论的比较研究.doc

关于三种短跑训练理论的比较研究 杨相林内容提要 第一种短跑理论为“苏联式短跑理论”。它的特点是“降低重心、低抬快摆”。这种理论为中国短跑争得了荣光，更为我国短跑留下了无限遗憾。第二种短跑理论为“美欧式短跑理论”。它的特点是“提高重心、高抬高摆。”这种理论目前在世界占统治地位。第三种短跑理论为“中国式短跑理论”。它的特点是“前推重心，快抬快摆”。这种理论根据黄种人比黑种人的腿部力量较差。但灵活性，比黑种人好提出的。它更适合我们，也更容易取得好成绩，它将与“美欧式短跑训练理论平分秋色”。短跑的训练是受短跑训练理论指导的。第二次世界大战后，产生了“苏联式短跑训练理论”。这种理论于上世纪50年代转入中国。“苏联式短跑训练理论”的特点，运动员在跑时“降低重心，低抬快摆”。“一个1.70米高的运动员，跑起的身高为1.57米”。在进入途中跑时“步长为2.20米，每秒钟跑5步，合计11米/秒”。这样，把起跑加速算在内，跑完100米要用47.5步。成绩为10秒整（手记时）。如果用电子计时器，就是10.24。“苏联式短跑训练理论”传入中国后。通过我国田径教练员、运动员的共同努力，涌现出一批优秀短跑运动员。陈家全是最杰出的代表。到1965年，陈家全的100米成绩为10秒整（手记时），已平了当时的世界记录。这就是中国短跑的荣光。但是，到2005年和2009年的全运全。这两届的全运会；男子100米都用了47.5步，成绩分别为10.24、10.25。这两届的女运动员在女子100米决赛中，都为52.5步。成绩在11.50。中国人盼了100年的北京奥运会。短跑项目不要说拿奖牌，就连半决赛也进不了。男子4100米接力失败连成绩也没有。日本队还拿了男子4100米铜牌。而东道主中国队什么都没有。2008年北京奥运会是中国由一个体育大国走进体育强国的标志。中国的金牌总数以高出第二名的美国队15枚之多而排世界第一。但就短跑而言，中国的短跑留下了无限的遗憾，只是给别人做了件漂亮的嫁衣。到2013年全运会，男子100米决赛，张培盟跑了46步，成绩为10.08夺冠。女子100米决赛，冠军11.48，跑了52岁。这样的男子成绩到世界上进不了决赛。女子成绩还没达到世锦赛标准，连参赛的资格都没有。总之，“苏联式短跑训练理论”统治中国的短跑半个多世纪来，给过我们荣光，但更多的是遗憾和限制了中国短跑的发展。上世纪七、八十年代，美国、牙买加、加拿大、意大利、英国、法国等美欧国家根据黑人的腿部力量好的特点，创造了跑时“提高重心，高抬高摆”的大步跑的训练方法。我们把这种训练方法叫做“美欧式短跑训练法”。用这种方法训练，要求运动员在跑时充分利用腿部力量蹬地，使自己的身体高高弹起，前腿则高抬并摆出，后蹬腿用力蹬地后腾空前收，身体腾空后前推；同时在高点完成前腿小腿摆出的动作，这就是“提高重心，高抬高摆”。这种跑法要求：一个1.80米高的运动员，跑起时，高度不低于1.90米。“提高重心，高抬高摆”的跑法，由于重心高，步幅大，男子跑100米一般为46步，比苏联式47.5步少一步半，更能出好成绩。1982年美国的海因斯就把男子100米的世界纪录提高到9.95。2002年美国的格林把100米男子的世界纪录提高到9.91（用了46步）。2004年美国的加特林在奥运上把100米男子世界纪录提高到9.85。（44步）。从牙买加的鲍威尔、博尔特加入短跑，出现了运动员的个子越来越高，跑完100米用的步数越来越少，而100米的世界成绩则越来越好的现象。2005年牙买加的鲍威尔（身高1.93米），43.5步就跑完了100米，创造了9.77的男子100米世界纪录。2008年牙买加身高1.96米的博尔特，在北京奥运会上把男子100米的世界纪录改写为9.69。他只跑了42步。2009年在柏林田径世锦上，博尔特只用了41步就完成了比赛，并把男子100米的世界纪录提高到9.58。2013年在莫斯田径世锦的100米决赛中，虽然博尔特不可战胜，但亚军加特林，只用42.5步就跑完了全程，要不是下大雨，他的成绩会更好些。2013年牙买加在莫斯科田径世锦赛上。获得了男、女、100、200和4100米六块金牌。如果说牙买加男队是靠身材高大，博尔特领头才取胜。还女子则靠“袖珍飞人”充分发挥获胜。一个1.58米高的“袖珍飞人”，能用48.5步跑完100米，这就是得益于“美欧式短跑训练法”。如果按苏联式短跑训练，她一般只能跑到53.5步，这样她的100米成绩只能在11.60以外。中国的短跑应走向何处？我们再不能用那种“降低重心，低抬快摆”的“苏联式短跑训练法”来训练我们的短跑运动员了。因为这种跑法受到了重心低的限制，步子跑不大，成绩不好。如果用现在统治世界短跑的“提高重心，高抬高摆”的“美欧式的短跑训练法”。我曾做过多年的试验（由于我们黄种人可能腿部力量较差一些），没收到好效果。要就根本就腾不起来，无法完成高抬高摆；或者腾起来落下不快，像电影里面的慢镜头一样，感觉像飞起来了，成绩不如人意。2004年的12月，我国特聘了前100、200米世界冠军美国的刘易斯中国当教练（可能是短期），2005年春节还在中央1台新闻节目里刘易斯和我国短跑运动员与电视观众见过面。而尔后2005年我国的第十届全运会的男子100、200米成绩比第九届并没有什么大的改变。既然外国的训练法不能给中国短跑带来福音，我们就用自己的短跑训练法：“中国式短跑训练法”。“中国式短跑训练法”是以哲学中“质量互变规律”为指导；以运动生理学中关于“白肌纤维和红肌纤维”理论，关于“糖原消耗和补偿”理论，关于“人体最高运动持继时间（为43、87秒）”理论为训练原则，以巴甫洛夫关于“人脑神经的分类和运动”学说为选人准标，以“美欧式短跑训练法”中的“大步跑”技术做为参考。以高等学校教材田径中的有关短跑章节做为基础，以中国人做为核心的一种短跑训练法。以中国人为核心的短跑训练法，与前两种（苏式、美式）的训练法不同，它要求运动员在跑时“前推重心，快抬快摆”。这种跑法重心不降低，也不抬高，只是向前推进。虽然这种跑法因重心问题，步幅比“美欧式”略少，但由于后蹬腿与地面的夹角少略10度，前腿落下的速度就比“高抬高摆”前腿落下的速度快。容易近接极限速度5步/秒。按照“中国式短跑训练法”去跑步，1.9高的男运动员100米跑43步；1.95米高，100米跑42步。比博尔特的41步只少一步。如果1.80米高的男运动员，100米则跑45步，1.80米高的女运动员100米跑47步。按这个标准，运动员每高5厘米，100米少跑1步，矮5厘米，100米就多跑一步。比如1.70米高的女运动员，100米跑49步。1.65米高的女运动员跑50步。按照“中国式短跑训练法”、“神经兴奋型”的1.70米高的女运动员100米，跑49步，极限成绩为10.70，一个1.90m高的男运动员，100米跑43步，极限成绩为9.30，1.80米高的男运动员则为45步、9.70。如果神经是“活泼型”的，其成绩分别比“兴奋型”的差0.25秒和0.40秒。也就是说：1.80米高的运动员成绩为9.95、1.90米高的运动员100米最好成绩为9.65；而1.70米高的女运动员，100米最好成绩为11.20，1.80米高的女运动员，100米成绩则为10.80。而神经的其它两类不能练短跑。“中国式短跑训练法”是以中国人为核心。人的身高、性别是决定我们在培养运动员时，要求其跑多少步的依据。关于这个问题我曾在论文中国短跑的出路中列出过两行简表。简单地说，中国式短跑训练法也是要求运动员“大步跑”。而这个“大步跑”会难倒很多人。在业余运动员中一节课能学会的约6%；三个月能学会的20%。两年