厉兵秣马笑迎中考.ppt

,厉兵秣马 笑迎中考,中考的意义是什么？,1、人生的一次重大转折。 2、面临的第一次大型的公正考试，考察三年来积累的学习水平与能力，决定是否能享受到自己想要的资源 3、锻炼内在精神的特殊有效的形式 4、锻炼抗压能力，提升心理素质的重要过程,中考过来人谈考前20天心理调节,教育台的中国考生，王极盛教授说了一句话：“中考。四分考实力，六分考心理。”一个人心理调节成功与否，将会极大的影响到中考。我们没有选择，离中考只有三个星期了，我们要和自己开展了一场心理战役。,一、考前的心理状态调整,中考前和中考时，每个初三的学生都会感到较大的压力，这是必然的。在经历了漫长而紧张的 复习备考之后，多数考生都有一种比较疲惫的感觉，焦虑的心情随着考试日期的临近而逐渐加强。,1保持平常心，缓解考试焦虑,考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。心理学中有一个定律叫做叶克斯-多得森法则，该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，即二者之间的关系呈“倒U型曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。所以，适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。,保持平常心,(1)自我暗示法。 是指通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，所以在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。如考试前自己对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒的!”，这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。,(2)放松训练法。 是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的紧松程度，最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。 整个放松训练按照由下而上的原则，从脚趾肌肉放松小脚肌肉放松大腿肌肉放松臀部肌肉放松腹部肌肉放松胸部肌肉放松背部肌肉放松肩部肌肉放松臂部肌肉放松颈部肌肉放松头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松。使用这种方法并持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能全面促进身心健康。,保持平常心,（3）沟通排解法：压力大时最忌讳拒绝交流，考生可适时与家长、老师或者知心朋友进行沟通交流，敞开心扉，避免压抑。 （4）运动调节法：科学安排时间，课间走出教室，活动一下筋骨，坚持每天晚间散步、慢跑，可以舒缓情绪。 （5）呼吸放松法：学习之余，闭上双眼，深呼吸，饱满地吸气5秒钟，憋气20秒，均匀呼气10秒钟，反复练习15次，可以起到放松的作用。 （6）美景联想法：静谧的美景有助于放松。疲劳紧张时，考生可闭上眼睛，想象平静的海面、雪花飘落等自然场景，有助于缓解情绪、加快入睡。,你现在还有哪些的困惑？,1、我的学习成绩很差，现在很想将学习成绩提升上去，但时常坚持不了，学习效率又低，怎么办？只剩这么少的时间，真的能够提高到更高的层次吗？在平时复习时总想快点提高成绩，弄得自己手忙脚乱，很难静下心来复习，怎么办？,其实无论是什么层次的学生，在这个时候都应该给自己客观分析，合理定位我的目标是什么？到底要干什么？哪些知识需要补充？我今天干什么？每天十问。对自己反思的越清楚越有效。 多关注今天少关注明天，多关注自己少关注他人，超越自己，学习是件很简单的事，只要今天完成今天的事。这样既明确了奋斗的方向，不会让自己感到迷茫，又会在无形中给自己一种无穷的动力。,2、我以前的数学和政治成绩还可以，但自从有几次重要考试考砸了，之后我每次考数学和政治时都会肚子痛，怎么办？考前经常觉得身体经常不适，有种沉重的感觉，怎么办？,主要是人的心理紧张引起的。不适的感觉总会暗示出来。同样的，感觉自己疑似患病同样是心因性导致的。为此，正确的做法是：不留意，不强化。积极自我暗示：我没事，这只是错觉而已，我健康得很。 考砸了说明考出了我存在的问题，原因找出来作分析，查漏补缺我还会进步，肯定没问题。,3、失眠怎么办？在午休时被其他同学极其微弱的翻书声惊醒后心情沉重，难以入睡，怎么办？,心情很沉重导致上课时精神涣散，到了晚上心里老是担心睡不着，使得大脑兴奋导致真的失眠，如此重复形成恶性循环。要解决这种恶性失眠，就须建立一种“少睡一晚无碍”观念，心情放轻松，没有压力，自然容易入眠。,4、备考过程中，心里明明很紧张，但在行动上却很难集中精神来，怎么办？,有许多同学说考试前自己紧张不起来，表现为神经兴奋抑制，头脑发木，激不起最后一搏的劲头。这种情况可采取下述措施： 一，要注意适度的休息和锻炼。 二，要交换复习的形式，避免单调机械的刺激产生的厌烦心理。 三、自己打气，复习之前挥挥拳头喊几句或默念几句振奋精神的口号，或将口号写成条幅悬挂在墙上，自己动员自己重新树立拼搏的欲望。,5、我在考物理的时候，由于一时计算错误，解答题的第一道就算不出答案。反复验算都不行。这一下子顿时心慌意乱，连忙去做第二道题，却也一下子没有了思路。眼看时间一分一秒的过去，试卷上一片空白。,在脑袋短路了差不多五分钟之后，我果断的放弃了前边的两道题目，一边不断提醒自己：挺住！沉着！一边完成后面的题目，随着心情的逐渐平静，思路也慢慢打开，基本发挥了原来的水平。在考完物理以后，我就完全把它弃置一旁，不去考虑它的成绩，专心去准备下一科的英语复试，也正因为我的镇定，才使我其他科目能够不受影响，最终顺利的考上了心中的目标。,6、如何克服粗心，减少失误率？ 答：因为粗心而丢分确实令人感到惋惜和悔恨：“为什么会做的题还丢了分呢？ 别盲目责怪自己马虎、不够细心，还要认真分析马虎背后深层次的原因，对症下药及时解决。,第一种：知识点掌握得不准确、不扎实。当时记得就不准确、不牢固，当然在应用的时候就会出错了。 对策：没有其他办法，踏踏实实的努力是惟一的锦囊妙计。 第二种：平时缺乏规范的解题步骤，尤其忽视计算环节。 对策：考场就是平时习惯的缩影和体现。只有平时严谨，不盲目追求做题数量，兼顾做题的规范性、完整性，才能在考场上做到思维和手眼的协调一致。,第三种：考试追求速度，影响了正确率。有的同学在考场上感到时间紧迫做不完题，总想抓紧时间赶紧做完，好给自己节省出检查的时间。所以在读题、做题的时候，一心二用，做着前一道题想着后一道题，整个答卷的过程都是匆匆忙忙、急急躁躁、忙乱不堪。 对策：踏实做好每一道题，认真审题，认真思考，认真书写。 第四种：面面俱到，不懂得选择与放弃。每道题都不放过，都要做出来，自然就会加重压力，不自觉地加快了答题速度，出现了上述的负面结果。 对策：如果出现不会的题，先做好标记，然后做后面的题，想“我不会的，别人也不会”不要影响心情。,第五种：思维定势，审题主观臆断不严谨。有的同学平时做了很多题，考场上见到了眼熟的题目，于是就迫不及待地落笔作答。结果发了考卷就深深自责和遗憾，自己审题有误错失得分。 对策：每次做题都像首次见到题目一样耐心、严谨地分析题目，防止“熟能生拙“,你“打算”如何计划备考？,二模之后,二、给你最中肯的备考计划建议！,中考考前10天如何将心理状态调整到最佳 ？,对中考生来说，最后10天在复习、竞技、心理准备上进行有效的调整，是有可能将最佳状态设定在中考期间的。 一、回归课本，对知识的体系和网络进行重建、梳理，理解不透的可找老师答疑，还建议考生们结对子复习答疑。对自己理解不透彻的内容、薄弱环节要弄懂。 二、对做错的题目进行回顾与反思，查漏补缺。对需要记忆的内容（如概念、知识点类）可每天背背，多次重复记忆；每门学科可以理出一个知识点目录，哪些是重点、掌握级、理解级、了解级的，漏洞要补上。,三、注重归纳总结。考生已做了大量题目，现在是到了对解题的规律、方法进行归纳总结的时候了。还要注重细节。中考中细节决定成败，包括答题的规范、格式化、审题的仔细等。 四、调整学习节奏。如长时间接受同一类信息刺激，就容易产生疲劳，注意力容易分散，所以要避免长时间复习同一个知识点的现象。 五、把心态调整好。其实中考的成功要素就是“实力心态”。切莫给自己太大压力，要尽量跟平时一样，该怎样就怎样。考生要树立“把中考当作一次练习”的观念。,六、训练注意力。在中考时专注答题，不要患得患失，思维要不受任何外界因素影响。 七、树立信心，自信地走向考场。现在再做难题，自信心会受到影响，影响应考状态。 八、保持“人易我易，但我不大意；人难我难，但我不畏难”心态，这样就能攻克看到难题的畏惧心理。考前如果紧张的话，建议找老师、同学、家长聊聊考试外的东西，舒缓情绪。 九、合理调整作息时间。平时不要太晚睡太晚起，与考试时间保持同步。 十、考试用品要早作准备，注意身体状况，不能因生病而影响考试。,中考前五天考生 保证睡眠放松心态,一、从现在开始不能再熬夜了，恢复原来的作息时间，否则会由于精疲力竭造成中考时过度劳累，大脑抑制考试非常容易失常。 二、从现在开始，原则上不再做新的练习题，要回归课本。该背的必须背熟，力争基础题不失分，保证中考的得分率。 三、回归考试说明，仔细阅读“双向细目表”看看复习中有无遗漏，将遗漏部分和复习不到位的地方及时补救，不留遗憾。 四、最后五天的重要任务是查错误，长记性，将近三个月来的所有考试试卷，装订成册。 五、考前五天中，必须保证睡眠，放松心态。,考前一天如何做？,在考前1天：,考试前1天仍然有许多准备要做，不要认为“万事俱备，只欠东风”，也不要“破罐子破摔”，听天由命。在这天应注意以下问题， 第一，这一天仍做大量的习题或是什么也不做都是不合理的。过多做题不仅会使人更加疲倦，而且若遇到难题还会降低自己的自信心，增加紧张和焦虑。就像体育比赛前要进行热身运动一样，复习一些基础点，想些简单的问题是很有必要的。还可以读一些报纸杂志，看看电视，在放松情绪时也丰富知识，也许还能为第二天的作文拓展思路。 第二，不参加剧烈的运动，以免体能消耗过大或发生其他意外， 从而影响第二天的考试。也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏，以免过度兴奋。 第三，适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律. 如果有的同学不看书心里就不踏实，还要临阵磨枪，那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍，但不可太动脑筋。如果有的同学不愿再看书，那就听一些轻松欢快的音乐，以放松一下自己； 第四，严格按照平时的作息时间上床睡觉，不应太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及时入睡。睡前可用温水洗脚，以帮助自己睡眠，如数数、深呼吸等。切不要服用安眠药，因为安眠药会抑制人的大脑，导致第二天考试不够兴奋。,精神饱满,1、充足睡眠，定时睡觉、起床。 失眠时，可边缓慢深呼吸、边默念“放松” 2、劳逸结合、适当休息，也可慢跑、散步（不宜做剧烈运动，安全第一） 疲惫或精神不集中时,考前一天物质准备,整理好学习生活用具。首先是准考证；其次是钢笔、铅笔、圆规、直尺、量角器、三角板、橡皮、涂卡用品等；再次是必要的如手绢、纸巾等生活用品。,表：考试时最好带一只表合理安排时间。事先准确校对。 水：带上自己习惯的水杯，起到心理暗示的作用，遇到卡壳的题，也可以象征性地喝口水，放松一下。 不要多喝。,三、考试进行时,第一，以平常心态对待中考，很多中考状元都有这样的观点，中考就是平常的考试，只不过是考场监考人员换了一下而已。,第二，在考试时，我们一般会遇到两类题，一类是平时经常在做的熟题；一类是生题和超范围题目。,1、遇到熟题当做生题做。考试时绷紧这根弦，可避免低级错误的出现，有些同学，一见熟题心中大喜过望，提笔唰唰便写，结果粗心出错；或做到一定的步骤便做不下去，原来，考题与记忆中的熟题是两回事。虽然自我发现错误，但时间已白白浪费了首先，战略上藐视卷子，战术上重视卷子，特别对简单的题一定不要马虎。当然，如果真的遇见熟题，甚至与练习过的题别无二致，那当然是好事，至少在考场这样的特殊氛围中，多少可以消除一些紧张的情绪。而聪明的考生会抓住这千载难逢的机遇，严格按照解题程序，认真、细致、严谨、规范地完成题目，不漏掉任何一个小问题，不跳过任何一个不该省略的过程，不在任何一个细节上有所疏忽，保证解答的正确率，将分数稳稳当当、一分不漏的纳入囊中。 2、遇到生题和超范围题目，务必不要焦虑，更不能乱了阵脚。考试遵循的是公平竞争原则，你难别人也难，命运不会特别眷顾某人，这时，要在心理上藐视之，在“战术”上重视之。,四、细节问题,一般在考前30分钟到达考场所在学校为宜，太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态；太迟了，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整个考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。 收拾仔细，万无一失。 中考前一夜，你要做什么呢？别再看书了，快收拾一下你的行装吧找个稍大的、结实的、透明的塑料袋，把自己的准考证、学生证、文具等考试必备品都放入其中，仔细检查核对完毕后，放在书桌显眼处。,再向前跨一步,俗语云，“行百里者半九十”。日本作家芥川龙之介说：“九十九步是一半，一步是一半。”就平常而言，一个人要有所成就，就必须付出比别人多的代价，但很多时候，你只要努力向前跨出一步。这样的例子实在太多了。电话的发明