四年级下学期室内体育教学计划.doc

四年级下学期室内体育教学计划 一、学生分析（一）生理发育的特点1、四年级学生一般为9-10岁，属于人体发育的童年时期，总的说来，身体发育处于相对平稳阶段，身高、坐高、体重、胸围、肩宽、骨盆宽等指标男生均自910岁开始突增，女生均自8-9岁开始突增，女生均早于男生。四年级学生相对比较是属于身体发育最快的时期。2、 四年级学生对于体育运动的知识一知半解、似是而非，第二信号系统活动逐渐占有主要地位，为抽象逻辑思维能力的发展提供了可能性，因此，要有意识地将体育教学的各领域目标有机的结合起来进行教学。（二）学生心理发展的特点：1、四年级学生感知觉的无意性和情绪性比较明显。身体练习时容易被新颖的内容所吸引，经常忘记练习的主要目的。兴趣十分广泛，几乎那项体育活动都喜欢，感知动作的要领比较笼统，容易把相近的动作混淆起来，时间和空间感较差。2、四年级学生注意力不够稳定，不易持久，有意注意虽有发展，但还很不完善。集中注意力的能力较好，交换练习的时间应控制在20分钟内。3、四年级学生无意记忆还占相当优势，因此，讲解不宜过长，叙述动作要领和练习方法要提纲挈领。4、四年级学生的情感容易外露，爱争论问题，容易激动，动不动就提出批评意见，但仍愿意依靠老师，希望老师来做主。5、男女生之间开始出现界限，男女生之间容易保持一定的距离，站队时的间距都比低年级大了，不愿意站的很近。二、教材分析依据体育课程标准的要求，从体育健康知识、技巧活动、棋类、韵律操等领域安排教材。为适合中年级学生特点，应努力把教材内容尽可能游戏化，在学生的玩中学、玩中练，激发学习兴趣，调动学习积极性，提高教学效果。三、教学目标1、参与目标积极参与体育学习，能向同伴展示学会的简单运动动作，能向家人展示学会的运动动作。2、运动技能目标能说出各种技巧的动作名称，会做简单动作，如蹲起、踏步、滚动、跳跃等。会做简单组合动作，学会简单的棋类游戏。3、情感目标体验并说出个人参加团队游戏时的感受。知道在集体性体育活动中如何与他人合作，并与他人合作完成体育活动任务。四、教学重难点（一）教学重点1、在课堂中继续加强课堂纪律的管理；2、让学生对所学的东西有所学、有所展、有所用。3、对以往所学的东西进行巩固与熟练化，对课堂学习的内容进行掌握。4、积极参加体育锻炼，争取每节课学生多能全体参与。（二）教学难点学会自我控制、主动学习、积极参与、互相合作、学会游戏、通过学习学会一些基础的体育知识。五、教学进度（见下表）周次计划进度一运动前后的注意事项二复习广播体操三 自选活动内容：陆战棋 四 玩与心理健康五 生理卫生常识 六 技巧：不同开始姿势的前滚翻、复习前滚翻： 七韵律活动 八 看谁反应快 九 自选活动内容：五子棋十 体育与心理健康十一体育锻炼知识 十二 技巧：立卧撑十三乒乓球 十四 自选活动内容：弹子跳棋十五怎样养成良好的体育心理素质十六自选活动内容：中国象棋十七 名人体育活动的故事十八自选活动内容：五子棋1、运动前后的注意事项一、教学内容：小学生体育运动安全常识二、教学目标1、认知目标：了解运动伤害事故的防范常识。2、技能目标：知道运动伤害事故的防范方法，学会一些科学锻炼身体的方法和自我保护的技能。3、情感目标：对安全科学的锻炼身体有认识，有自我保护意识。三、教学的重点、难点：重点：知道体育运动的安全注意事项。难点：体育运动安全意识得到深化，能在今后的体育活动中自发的运用。四、教法与学法：1、让学生自主探索、想象、发现、寻求答案。2、启发、诱导学生进入教学情景，以学生为主体，让学生结合自己的体育锻炼经验以及活动经历突出教学的重点和难点。五、课型：体育与健康室内理论研讨课六、教学时间：2010年3月26日七、教学课时：一课时八、教学过程：（一）导入1、导言：同学们，你们看过足球比赛么？有什么感受？有没有危险呢？（1）学生各叙己见。（2）教师归纳出示课题。2、引导学生自主探索：体育课与体育活动应该注意那些安全事项？学生讨论交流，各自发表。（二）学习新知识1、运动前的注意事项（1）检查自己的身体情况参加体育活动，首先要了解自己的身体状况，要学会自我监督，随时注意身体功能状况变化，若有不良症状要及时向教师反映情况，采取必要的保健措施。切忌有心脏病或其他不适合参与体育活动的疾病而隐瞒病情，勉强参加活动。学生有以下疾病或症状，禁止参加体育活动： 体温增高的急性疾病； 各种内脏疾病（心、肺、肝、肾和胃肠疾病）的急性阶段； 凡是有出血倾向的疾病，如肺及支气管咳血，鼻出血，伤后不久而有出血危险，消化道出血后不久等； 恶性肿瘤； 传染病及慢性疾病，如乙肝等。 患有心脏病、高血压等疾病的学生，禁止参加长跑等长时间剧烈运动的项目锻炼（2）检查场地和器材要认真检查运动场地和运动器材，消除安全隐患。要注意场地中的不安全因素，如场地是否平整，要清除石头土块；检查沙坑的松散度、是否有石子杂物等；检查体育设施是否牢固安全可靠，器材的完好度等。不冒险，确保自身安全。（3）做好运动准备要穿运动服装、运动鞋，不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物，不要携带尖利物品等。做好热身准备活动。为什么要做热身准备活动？（合作探究）就是要克服内脏器官在生理上的惰性，以减低运动伤害发生的机会。运动前不重视做准备活动,或准备活动做得不充分、不正确、不科学，是引起运动损伤的重要原因；准备活动不充分，肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋，肌肉供血量不足，在这样的身体状态下进行活动，动作僵硬、不协调，及易造成损伤。 如果突然进行剧烈运动，就会出现心慌、胸闷、肢体无力、呼吸困难、动作失调等现象。 2、运动时的注意事项（1）要掌握动作要领在体育锻炼活动中，了解和掌握动作要领及方法，不仅能够在运动过程中发挥好技术动作，达到体育锻炼的目的，而且还能消除心理上的恐惧，增强自信心，避免不必要的伤害。（2）要正确使用器材要了解熟悉掌握器材的性能、功能及使用方法。要严格遵守相关操作规程，在一些体育器械(如铅球、实心球等)的使用中，要注意选择适当场地，确保自身安全，同时还要注意不要伤及他人安全。（3）运动负荷要适当。参加体育活动要根据身体素质条件，选择最有利于增强体质的运动负荷。可循序渐进，由易到难，从小到大。负荷过小，对身体作用不大；负荷过大，会损害身体；只有适宜的运动负荷，才能有效地增强体质，提高健康水平。 3、运动后的注意事项（1）认真做恢复整理活动做恢复整理活动的目的就是使人体更好的从紧张运动状态过渡到安静状态，使心脏逐渐恢复平静，放松身心。如果突然停止运动，就会造成暂时性的贫血，产生心慌、晕倒等一系列不良现象，对身心健康造成损害。（2）自我检查运动反应如果感到十分疲劳，四肢酸沉，出现心慌、头晕，说明运动负荷过大，需要好好调整与休息。 运动后经过合理的休息感到全身舒服，精神愉快，体力充沛，食欲增加，睡眠良好，说明运动负荷安排比较合理。（3）适当补充能量参加体育运动要消耗大量的能量，所以在运动后（运动前也应适当补充能量）要科学饮食，保证身体的需要，确保取得最佳的锻炼效果。半小时至1小时后进餐避免喝含有咖啡因的饮料5至10分钟后饮水（含盐）（二） 课堂小结：1、学生自评，知道多少知识？2、同学之间互评各自的表现，看谁学得多。3、再次记忆学到的知识。4、教师归纳总结科学而安全地进行体育运动，可以增强体质，促进我们的身心健康。相反，体育运动如果不能做到科学、安全锻炼，就不能达到运动目的，运动不当还会对人体造成伤害。因此我们懂得一些体育运动安全常识，掌握一定的安全防范知识，养成良好的安全运动习惯，就会达到健康身心的目的。 学生体育运动安全口诀1、课外活动到操场，检查场地和器材；2、运动服装先换上，手表饰品要摘掉；3、锻炼前要做热身，活动四肢扭扭腰；4、运动前后喝点水，剧烈运动要适量；5、遵守规则讲文明，危险动作杜绝掉；6、运动全部结束后，恢复整理要做好。（三）拓展延伸哪些体育运动少儿不宜过早参加？致使关节变形的项目、肌肉负重项目、负荷量大的项目、消耗能量大的项目等不宜过早参加。 如：长跑、倒立、举重、拔河、掰手腕等。九、板书设计学生体育运动安全常识1、运动前的注意事项（1）检查自己的身体情况（2）检查场地和器材（3）做好运动准备2、运动时的注意事项（1）要掌握动作要领 （2）要正确使用器材 （3）运动负荷要适当3、运动后的注意事项（1）做好恢复整理活动（2）自我检查运动反应（3）适当补充能量2、复习广播操一、介绍第三套广播操的编排特点小学第三套广播体操形成独特的风格特点。在纵向上，始终保持了层次性、简洁性和必要的衔接性。同时体现出不同学段的特点，音乐的创作与整套操相匹配。做好四好，“好学、好教、好看、好练”等风格特点。小学第三套广播体操突出了时代气息，对促进少儿的身心健康、养成良好的锻炼习惯、形成正确的身体姿态以及向学生进行集体主义精神教育等方面都具有重要意义。二、看多媒体演示，一边看一边在心里模仿、练习。三、指名同学上台展示，师生讲评。四、小结。3、陆战旗一、讲解陆战棋的游戏规则 今天我们介绍一下军棋的玩法：棋子在公路上只能走一步；显现为超级麻将血战粗黑的为铁道军棋的玩法路，公路上没有阻碍时，工程兵可正在铁道路就任军棋的玩法意行走，其它棋子正在铁飞行棋道路上只能直走，没有能转军棋的玩法直角弯。棋子落点囊括结点、行营、两个大本营。行营军棋的玩法是个保险岛，进入当前，敌方棋子没有能吃行营军棋的玩法中的棋子。军旗和水雷没有四国军棋能挪动。一种是字军棋的玩法朝下摆的（也叫翻棋、明棋） 军棋的棋子处处均有25个，辨军棋的玩法别为军旗、司令、军五子棋长各一；师长、旅长、团长、营长、穿甲弹各二；连长、排长、工程兵、水雷各三。 吃子规定：司令 军长 师长 旅长 团长 营长 连长 排长 工程兵，小棋遇大棋被吃，军棋相同棋子相遇，则玉石俱焚；工兵能扫除水雷，其余棋子没有能排雷；炸弹与任何棋子相遇时玉石俱焚。当棋子进入行营时，不能吃。二、分组对抗练习四人一组，分组练习。分组讲评。三、器材准备：军棋13副。4、玩与心理健康活动目标：1、学会在课间玩有益身心的活动、游戏。2、通过做有益身心的课间活动，使学生懂得不仅要玩得有趣，而且要玩得科学，玩得创新，玩得有意义、有价值。3、引导学生科学、合理地利用课间十分钟，学会正确处理课上、课下的关系，正确处理学与玩的关系，全面提升学生的整体素质。活动准备：、调查学生在课间曾做过哪些课间活动？最喜欢哪些课间活动？、 生课间活动的表演活动过程：一、创设情景激情趣：师：同学们，今天的“实话实说”活动，我们一起来聊一聊课间十分钟玩”的话题。喜欢吗？说到玩,同学们想说点什么?你们是课间活动的小主人，在今天的活动课上,你们可以尽情地畅所欲言。（掌声欢迎）今天我们就完一个实话实说的游戏聊一聊我们课间的“玩”。师：同学们，会玩吗？ 师：那，先请咱们班的同学展示展示你们课间玩的花样好吗？有信心吗？（有！）好，拿出你们的最高水平来，自由地展示展示吧二、正确把握学与玩师：同学们的课间十分钟内容丰富，但我有个问题，想请教同学们，能帮老师的忙吗？老师看你们下了课，三个一群、两个一伙，玩得是热火朝天；可是一上课堂，不少人就哈欠连天、昏昏欲睡地做休息状，课堂简直成了课间活动后的休息课？这问题让我很伤脑筋！同学们看这问题该怎么办呢？讨论生：这是学与玩的问题，我们应该学会正确的处理学与玩的关系。课间只有十分钟，活动的目的主要是让我们的手、脑、眼等休息好，为上课做好准备。课间做游戏，我们要适可而止，不能一门心思的玩起来没个够。师：那还能玩痛快吗？生：这得看你玩什么，怎么玩。师：课间玩那些游戏才能处理好学与玩的关系呢？咱们听听同学们的建议好吗？ 师：请各小组把你们讨论的好的做法和同学们交流，我们共同分享。各小组汇报交流，并推荐一些适合课间玩的游戏。师：同学们提出了不少建议，下面老师也给大家谈一谈。师：同学们交流探讨得非常好，你们从自身的活动中，认识到学与玩的关系。玩好是为了更好的学好，学好是为了更好的玩好，处理好学与玩，你们才是学习的主人，玩的主人！如果处理不好，你就会成为玩的“奴隶”，没有了自己，分不清主次。愿你们做个既会学习，又会玩的人，学就学他个明明白白，玩就玩它个痛痛快快！5、小学生生理卫生常识 小学生生理卫生常识1、小学生个人及日常生息用品卫生：学生天天衣着单纯、指甲、头发纯粹。每周剪指甲一次、每两周剪趾甲一次，定期洗头洗澡。饭前便后用烦躁水洗手，早晚要涮牙。日常生息用品应专人专用，两样是天天接触的盆、巾、碗、筷，不只要专用，还要往往消毒。被褥、床单勤洗勤晒。并且，应当有专程的人员施行检查。 小学生生理卫生常识2 、小学生餐饮卫生：刀、菜板、盆筐、抹布等做到耳生披散，洗涮纯粹，食具一餐一消毒，并有防蝇设施，不买或不加工溃烂变质食物，买来的熟食加热论处后再吃，守备食物中毒和肠道传染病的发生。搞好进食卫生，养育学生不偏食、不吃零食的好习惯。进餐前后要让学生休憩一会儿。进餐过程不宜论处学生行径上的问题。 小学生生理卫生常识3 、小学生作业、打造、看电视的卫生：学生手指的极小肌肉尚未发育完善，腕骨还未完善骨化，天天写字、绘画的时间不可太长。学生各器官系统发育尚未完善，构成学生打造必须考虑学生的生理特色。可让学生出席简易秋毫的打造。看电视应关注录用内容，时间忌讳太长，每次最长不超脱一小时，让他们坐在电视的正前沿约24米的隔膜，光芒忌讳太暗。饭后忌讳立即看电视，需休憩一会儿再看，这受益于食物的消化和吸取，看电视时提示小学生坐端正。 学龄儿童指的是612岁的小学生,这时生长速度平稳,但思想心理发育有很大变化而且个体差异也较明显,不但受家庭的影响,还和学校教育,社会环境等有关,其保健重点如下: 1.提供适宜的学习条件,培养良好学习习惯,加强素质教育。 2.安排平衡膳食,供给充足营养 小学生往往由于学习紧张,早餐匆匆,中餐马虎,晚餐饱食,不利于健康,因此要求早餐吃得好,保证奶,蛋和粮食;中午最理想吃营养餐,晚餐不要饱胀,限制吃零食,多吃蔬菜和豆制品。 3.开展体育锻炼,加强体质,培养儿童的毅力。 4.建立合理的生活制度,保证足够的睡眠 5.进行法制教育,学习交通规则和意外事故的防范知识。 6.定期体检,预防常见病,例如缺铁性贫血,近视眼,沙眼,龋齿等6、技巧：滚翻教学目标：1、通过自主探究学习学生初步掌握前滚翻技术动作要领2、发展学生的灵敏、柔韧、协调等身体素质重点：低头含胸，滚动圆滑难点：两臂撑地力量均匀，用头后着地教具：体操垫 4张 教学过程：1、宣布课的内容，任务和要求2、活动各关节，提高运动能力，3、学习前滚翻（1）讲解动作要领：蹲撑、屈臂、低头、提臀、收腹团身滚动（2）教师讲解示范（3）尝试练习（4）学生对照教师的讲解检查纠正动作 要求：注意安全，按要求认真练习，加强保护与帮助。4、课堂小结、放松活动安排值日生清点并回收器材 7、韵律活动韵律体操和舞蹈是肢体运动的一种艺术表现形式，少年韵律操包括律动组合、舞蹈基本动作、集体舞和韵律体操等内容。这部分教学内容，有着活泼优美的形式和风格，反映少年儿童时代的精神风貌，能很好地反映孩子们的学习、生活，表达思想情感，对锻炼学生身体，培养正确优美的身体姿态和韵律感，陶冶美的情操，发展想象力和表现力，培养文明行为和创造精神都具有重要的意义。教学过程：1、视频出示音乐，学生熟悉音乐节拍。2、根据节拍，教师示范编操。3、跟着老师认真模仿要求动作准确规范：（1）、能跟随音乐掌握动作（2）、情绪饱满，展示自我4、学生做完整动作5、分小组练习，教师巡回指导6、小组表演7、集体表演要求：仔细观察、认真思考、动作规范8课堂练习：在认真练习教学韵律操，要引导学生自编韵律操，并在学生面前表演。9作业安排：利用课余时间认真练习教学韵律操，做到动作熟练、姿势优美大方。自己创编一个韵律操小套路（24节，各4X8拍），下一节课表演。8、看谁反应快游戏目的：提高学生快速反应和应变能力。游戏方法：学生坐在原座位上，竖排（或横排）为一组。教师在讲台上说出某种队列或体操动作，学生立即用特定的响应的手势予以表示。如：由单臂直立桌面，手心向前开始，手心转向左90度，表示向左转。手心转向右90度，表示向右转；双手向内轮转，表示后滚翻；双手向外轮转，表示前滚翻等。做错动作或反应迟缓者为失败，扣1分，最后以累积扣分最少的组为胜。游戏规则：（1）必须按信号做规定的动作。（2）只能用手做相应的动作，不得边说边做，更不能相互提示。提示：教师要根据学生的年龄特点选择信号和动作。教学过程： 1、讲解游戏的规则和方法 2、分组练习 3、讲评练习中的问题。 4、比赛5、统计结果，宣布成绩。9、自选活动内容：五子棋教学目标：通过教学，让学生基本掌握五子棋的有关知识，懂得五子棋有关规则，术语、常用战术、布局，从中陶冶情操，促进身心发展、增强体质，培养积极向上的意志品质。教学过程：1、讲解五子棋的游戏规则：五子棋是起源于中国古代的传统黑白棋种之一。亦有连五子、五子连、串珠、五目、五目碰、五格等多种称谓。详细分为三种棋室：普通棋室、国标棋室、职业棋室。其中普通棋室不受任何规则限制；国标棋室有禁手规则限制；而职业棋室则在国标棋室的基础上增加“三手交换”和“五手两打”两项规则。（三手交换：是指黑棋下盘面第3着棋后，白方在应白之前，如感觉黑方棋形不利于己方，可提出交换，即执白棋一方变为执黑棋一方，而黑方不可以不换。五手两打：是指黑棋在下盘面上关键的第5手棋时，必须下两步棋，让白棋在这两步棋中任选一步，然后再继续对弈。） 2、讲解五子棋的布局：斜三阵：多由浦月、流星、丘月、游星、慧星演化而来。见图一。由本阵还可演化成一字长蛇阵，见图二。和长勾阵，见图三。斜三阵的进攻多以成角或成半燕翼提议。四角阵：黑方四子呈四方形的左右，因此得名。此阵多由明星、恒星、流星、金星、瑞星等开局演化而来。见图四。四角阵的特征是轻易构成2、3支“剑”(棋语有云：三剑在手无不堪)，时势利于向纵深发展。攻防的要点是夺先与反夺先，较少泛起做棋的时机。在图五中，黑方的四角阵与白方的四角阵相互交织，称为双四角阵，是夺先与反夺先的典型。梅花阵：图六所示阵形因黑方四子如梅花状而被称之为梅花阵。梅花阵多由浦月、斜月、寒星、花月、丘月演化而来。在传统阵法中属攻强守弱的范例。在进攻时，多以斜直相辅、连跳联合来构造攻势。转变极多。但是要留意，有些梅花阵倒是持黑必败的，如图十所示。剑阵：见图七，是非两边所下子成剑状，故得此名。剑阵好象是花月的专利，偶见于丘月、浦月。黑方第9手多选G10或J7，也有选H10、J8、G9、I7等点，战役基本上是在剑柄处开展。燕阵：图八是典型的燕阵，白2为燕头、白8、6为双翅、黑9、7为尾翼，形态象展翅翱翔的燕子。燕阵也是转变极多的一种阵法，但大多是黑胜。有多种开局可演化出燕阵(有些可能要在十手之后才成形)，多见于恒星、明星、流星。八卦阵：图九是从峡月中演化而成的最尺度的八卦阵。黑方各子之间均呈日形毗连，形似象棋中的马步。在八卦阵中，随便一条线都有黑子在戍守，白无力进攻。在攻守转换时，黑方极易走出一子通三路、二路的妙手，当当时，白方攻无从攻，守无从守，除败无他。此阵为中国民间传统阵法中“以守待攻”战术的代表佳构。3、学生练习对抗。4、小结，讨论学习心得。 10、体育与心理健康体育锻炼是以身体活动为媒介，以谋求个体身心健康、全面发展为直接目的，并以培养完善的社会公民为终极目标的一种社会文化现象或教育过程。体育是通过身体练习即体育锻炼增强体质，促进身心健康。 社会的进步使人们愈来愈认识到体育活动不仅能增进身体健康，而且对心理健康也有着积极的作用。锻炼心理学的大量研究表明，长期的身体锻炼能促进心理健康，治疗身心疾病。强壮的身体是健康的基础，而良好的心理是健康的源泉。周恩来同志早就指出：“体育运动既是一种物质力量，又是一种精神力量。”美国第32任总统罗斯福自幼体质孱弱，并患过小儿麻痹症。39岁时一场重病使他双腿瘫痪，面对人生的严酷考验，罗斯福最终选择了长期艰苦的游泳锻炼。这不仅使他的身体得到了很好的恢复，而且使他以惊人的毅力和顽强的意志斗志昂扬地面对世界风云，二战中与法西斯顽强斗争，向后人展示了一部刀光剑影的英雄传奇故事。体育运动对增强心理健康的主要作用可体现在以下几个方面：1、增强自信心，体验成功感，克服自卑心理。2、调节心情、缓解压力、化解不良情绪。体育活动具有宣泄功能，在身体活动时你可以释放内心的压抑、忘却烦恼，同时也能给你带来身心上的愉悦。3、提高适应能力。参加体育运动首先可以增强生理功能和抵抗力，进而提高对自然环境的适应能力。同时也可培养豁达的胸怀和处理问题的能力，提高适应社会环境的能力。4、增强社会交往能力、改善人际关系。5、激发斗志、培养意志力。参加体育活动可以培养积极向上、不怕艰苦、敢于挑战和顽强拼搏的意志品质。6、丰富生活内容、改善思维能力。面对单调而繁忙的工作，参加运动可使你生活更加丰富充实，思维更加活跃，生活质量进一步提高。7、促进精神疲劳的消除，提高工作效率。尤其对于经常置身于激烈竞争中的人们，身体活动可以有效地消除精神疲劳，使头脑更清醒，反应更敏捷，工作效率更高。8、增强心理承受力。参加体育运动必然会经常体验到成功的喜悦、失败的沮丧、进步的欣慰和失误的悔恨，这种磨练对心理承受力的增强有着积极的作用。当然，体育运动还可以陶冶情操、完善个性、焕发青春、提高人的生活品位，对人生有着十分积极的作用。11、体育锻炼知识一、明确健康四要素 古老的健康概念，常以是否有病作为分界线，有病为不健康，无病则为健康，而现代对健康的科学定义是指机体与自然环境和社会环境的动态平衡。21世纪的社会的健康四要素是身体健康、心理健康、社会适应能力、道德健康。二、身体锻炼的必要知识身体锻炼前要做准备活动，给机体一个适应的过程，运动后要做整理活动，让机体逐渐安静下来，以免造成对心脏的伤害。身体锻炼应全面均衡发展，还要参加丰富多彩的体育活动，全面锻炼自己的身体，努力克服单一体育活动对你身体发展的局限性，保证自己身体各器官机能均衡发展。参加体育锻炼更要持之以恒，张驰有度，不能“一曝十日寒”，否则健康会离你很远。三、运动负荷的把握 体育锻炼后，肌肉有酸疼的现象。可能是运动过度的表现，它反映出你不适合用过大的运动量来进行锻炼；也可能是运动后的自然反应，这是因为在运动过程中，肌肉产生一种叫做乳酸的物质，刺激你的机体，从而使你有酸疼之感。只要坚持锻炼，这种现象就会逐渐消失，你的体能也在这种机体反应的循环中得以提高。如果因为感到肌肉酸疼就停止锻炼，等到肌肉酸疼消失后再进行锻炼，则会削弱体育活动的健身之效。 1、运动疲劳的消除。一般运动以后，经过适当的休息，就没有疲劳之感，这是运动适量的表现。如果第二天醒来，你仍然感到疲劳沉重，那就是运动过度的征兆。 2、因运动量过度产生的酸疼，可以通过减量、休息、按摩、热敷等方法来帮助机体积极恢复。精神难以集中现象。上课总想打瞌睡，做作业总出差错，对事物的反应变得迟钝，多半是由于运动过度所造成的。血压升高，目光无神，情绪烦躁，面色苍白等，如果是因锻炼造成的，则都是运动过度的征兆。四、安全运动的措施与预防 1、预防： 运动前：体育锻炼时不能佩戴纪念章，不能携带小刀、铅笔、钥匙、手表等物件，并要换上运动鞋、运动服等，有组织、有步骤地与同伴一起进行锻炼，以防伤害事故的发生。进行体育锻炼时，要注意运动场地、器械的安全和正确的着装，以防意外事故发生。 体育运动中的安全防范措施多种多样：越过器材时一定要有人保护；向前摔倒时顺势作前滚翻，不要用手硬撑；向后摔倒时，让身体自然倒地，不要用手撑地，顺势作后滚翻。为预防运动中的外伤，你应尽量避免摔倒，注意穿防滑的运动鞋，遵守规则，减少不合理的身体冲撞和磨擦。 2、措施：出现内伤如挫伤、肌肉拉伤、关节扭伤、滑囊炎、腱鞘炎等24小时内一般用冷敷，加压包扎，抬高伤肢等方法，尽可能减少受伤部位的出血，避免损伤加重；48小时后，一旦局部的出血和肿胀停止，此刻可以进行按摩，理疗或敷药治疗，逐步恢复受伤部位的功能；受伤部位基本愈合，在加强保护的情况下，可以进行非碰撞性的一般练习，一直到安全愈合。出现肌肉痉挛（抽筋），常见的缓解法是拉长痉挛的肌肉，同时配合局部按摩和点压穴位等方法促进缓解。在剧烈的赛跑中，如果停止跑动，甚至停下来，就可能出现腿酸软，脸色苍白，眼前发黑，耳鸣等现象，严重的可能会出现昏厥等现象，这种症状称为动力性休克。可通过慢走、活动关节、牵拉、抖动和按摩等放松整理。12、技巧：立卧撑一、讲解动作方法立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。 单纯的俯卧撑，只能锻炼手臂、肩、背的力量，而立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此，立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。 立卧撑的动作要领是：首先做一个俯卧撑，然后收小腿成半蹲姿势，再站起来。 腿的姿势还可以有所变化，如交叉式立卧撑，两腿后摆在空中交叉，左右脚换位落地。回摆时，再恢复成并腿。二、教师示范三、学生练习，纠正动作。四、交流学习心得。13、乒乓球1、介绍乒乓球的场地知识：（1） 球台 球台的上层表面叫做比赛台面，应为与水平面平行的长方形，长274米，宽1.525米，高地向高76厘米. 比赛台面不包括球台台面的侧面。 比赛台面可用任何材料制成，应具有一致的弹性，即当标准球从离台面30厘米高处落至台面时，弹起高度应约为23厘米。 比赛台面应呈均匀的暗色，无光泽，沿每个2.74米的比赛合面边缘各有一条2厘米宽的白色边线，沿每个1.525米的比赛台面边缘各有一条2厘米宽的白色端线。 比赛台面由一个与端线平行的垂直的球网划分为两个相等的台区，各台区的整个面积应是一个整体。 （2） 球网装置 球网装置包括球网、悬网绳、网柱及将它们固定在球台上的夹钳部分. 球网应悬挂在一根绳子上,绳子两端系在高15.5厘米的直立网柱上,网柱外缘离开边线外缘的距离为15.25厘米。 整个球网的顶端距离比赛台面15.25厘米. 整个球网的底边应尽量贴近比赛台面，其两端应尽量贴近网柱。 （3 ）球 球应为圆球体,直径为38毫米。 球重2.5克。 球应用赛璐璐或类似的材料制成,呈白色，、黄色或橙色,且无光泽。 （4） 球拍 球拍的大小，形状和重量不限，但底板应平整、坚硬. 底板厚度至少应有85的天然木料，加强底板的粘合层可用诸如碳纤维，玻璃纤维或压缩纸等纤维材料，每层粘合层不超过底板总厚度的7.5或0.35毫米。 用来击球的拍面应用一层颗粒向外的普通颗粒胶覆盖，连同粘合剂厚度不超过2毫米；或用颗粒向内或向外的海绵胶覆盖，连同粘合剂，厚度不超过4毫米. 普通颗粒胶”是一层无泡沫的天然橡胶或合成橡胶，其颗粒必须以每平方厘米不少于10颗，不多于50颗的平均密度分布整个表面。 “海绵胶”即在一层泡沫橡胶上覆盖一层普通颗粒胶，普遍颗粒胶的厚度不超过2毫米。 覆盖物应覆盖整个拍面，但不得超过其边缘。靠近拍柄部分以及手指执握部分可不予以覆盖，也可用任何材料覆盖。 底板、底板中的任何夹层、覆盖物以及粘合层均应为厚度均匀的一个整体。 球拍两面不论是否有覆盖物，必须无光泽，且一面为鲜红色，另一面为黑色。拍身边缘上的包边应无光泽，不得呈白色。 由于意外的损坏、磨损或褪色，造成拍面的整体性和颜色上的一致性出现轻微的差异。只要未明显改变拍面的性能，可以允许使用。 赛开始时及比赛过程中运动员需要更换球拍时，必须向对方和裁判员展示他将要使用的球拍，并允许他们检查。 介绍乒乓球的比赛规则：1.5 定义 1.5.1“回合”：球处于比赛状态的一段时间。1.5.2“球处比赛状态”，从发球时，球被有意向上抛起前，静止在不执拍手掌上的一瞬间。到该回合被判得分或重发球。 1.5.3“重发球”：不予判分的回合。 1.5.4“一分”:判分的回合。 1.5.5“执拍手”：正握着球拍的手。 1.5.6“不执怕手”:未握着球拍的手。 1.5.7“击球”，用握在手中的球拍或执拍手手腕以下部分触球. 1.5.8 阻挡”:对方击球后，处于比赛状态的球尚未触及本方台区也未超过比赛台面或其端线，即触及本方运动员或其穿带的任何物品。 1.5.9“发球员:在一个回合中，首先击球的运动员. 1.5.10“接发球员:在一个回合中，第二个击球的运动员. 1.5.11裁判员:被指定管理一场比赛的人， 1.5.12“裁判助理:被指定在某些方面协助裁判员工作的人. 1.5.13运动员“穿或带”的任何物品，包括他在一个回合开始时穿或带的任何物品。 1.5.14球从突出台外的球网装置之下或之外经过，或回击的球越过球网后又回弹过网，均应视作已”超过或绕过”球网装置。 1.5.15球台的“端线”包括端线两端的无限延长线。 1.6 合法发球 1.6.1发球时，球应放在不执拍手的手掌上,手掌张开和伸平。球应是静止的，在发球方的端线之后和比赛合面的水平面之上。 1.6.2发球员须用手把球几乎垂直地向上抛起，不得使球旋转，并使球在离开不执拍手的手掌之后上升不少于16厘米。 1.6.3当球从抛起的最高点下降时，发球员方可击球，使球首先触及本方台区，然后越过或绕过球网装置，再触及接发球员的台区。在双打中，球应先后触及发球员和接发球员的右半区。 1.6.4从抛球前球静止的最后一瞬间到击球时，球和球拍应在比赛台面的水平面之上。 1.6.5击球时，球应在发球方的端线之后,但不能超过发球员身体(手臂、头或腿除外）离端线最远的部分。 1.6.6运动员发球时，有责任让裁判员或副裁判员看清他是否按照合法发球的规定发球. 1.6.6.1如果裁判员怀疑发球员某个发球动作的正确性，并且他或者副裁判员都不能确信该发球动作不合法,一场比赛中此现象第一次出现时，裁判员可以警告发球员而不予判分. 1.6.6.2在同一场比赛中，如果运动员发球动作的正确性再次受到怀疑，不管是否出于同样的原因，不再警告而判失一分. 1.6.6.3无论是否第一次或任何时候，只要发球员明显没有按照合法发球的规定发球，他将被判失一分，无需警告。 1.6.7运动员因身体伤病而不能严格遵守合法发球的某些规定时，可由裁判员做出决定免予执行，但须在赛前向裁判员说明。 1.7合法还击 1.7.1对方发球或还击后，本方运动员必须击球，使球直接越过或绕过球网装置，或触及球网装置后，再触及对方台区。 1.8比赛次序 1.8.1在单打中，首先由发球员合法发球，再由接发球员合法还击，然后两者交替合法还击。 1.8.2在双打中，首先由球员合法发球，再由接发球员合法还击，然后由发球员的同伴合法还击，再由接发球员的同伴合法还击，此后，运动员按此次序轮流合法还击。 1.9重发球 1.9.1回合出现下列情况应判重发球: 1.9.1.1如果发球员发出的球，在越过或绕过球网装置时,触及球网装置，此后成为合法发球或被接发球员或其同伴阻挡。 1.9.1.2如果接发球员或同伴未准备好时，球己发出：而且接发球员或其同伴均没有企图击球。 1.9.1.3由于发生了运动员无法控制的干扰，而使运动员未能合法发球。合法还击或遵守规则。 1.9.1.4裁判员或副裁判员暂停比赛。 1.9.1.5在双打时，运动员错发，错接。 1.9.2可以在下列情况下暂停比赛: 1.9.2.1由于要纠正发球、接发球次序或方位错误; 1.9.2.2由于要实行轮换发球法； 1.9.2.3由于警告或处罚运动员； 1.9.2.4由于比赛环境受到干扰，以致该回合结果有可能受到影响。 1.10 一分 1.1O.1除被判重发球的回合，下列情况运动员得一分: 1.10.1.1对方运动员未能合法发球； 1.1O.1.2对方运动员未能合法还击； 1.1O.1.3运动员在发球或还击后,对方运动员在击球前，球触及了除球网装置以外的任何东西; 1.10.1.4对方击球后，该球越过本方端线而没有触及本方台区； 1.10.1.5对方阻挡； 1.10.1.6对方连击； 1.10.1.7对方用不符合1.4.3条款的拍面击球; 1.10.1.8对方运动员或他穿戴的任何东两使球台移动; 1.10.1.9对方运动员或他穿戴的任何东西触及球网装置; 1.10.1.10对方运动员不执拍手触及比赛台面； 1.10.1.11双打时，对方运动员击球次序错误; 1.10.1.12执行轮换发球法时，接发球运动员或其双打同伴，包括接发球一击，完成了13次合法还击。 1.11 一局比赛 1.11.1在一局比赛中，先得21分的一方为胜方，20平后,先多得2分的一方为胜方. 1.12 一场比赛 1.12.1一场比赛应采用三局两胜制或五局三胜制。 1.12.2一场比赛应连续进行.但在局与局之间，任何一名运动员都有权要求不超过两分钟的休息时间。 1.13 发球、按发球和方位的选择 1.13.1选择发球，接发球和这一方,那一方的权力应由抽签来决定，中签者可以选择先发球或先接发球，或选择先在某一方。 1.13.2当一方运动员选择了先发球或先接发球，或选择先在某一方后，另一方运动员应有另一个选择的权力. 1.13.3在获得每五分之后，接发球方即成为发球方,依此类推，直至该局比赛结束，或者直至双方比分都达到20分或实行轮换发球法，这时，发球和接发次序仍然不变，但每人只轮发一分球. 1.13.4在双打的第一局比赛中,先发球方确定第一发球员,再由先接发球方确定第一接发球员.在以后的各局比赛中，第一发球员确定后,第一接发球员应是前一局发球给他的运动员。 1.13.5在双打中，每次换发球时,前面的接发球员应成为发球员，前面的发球员的同伴应成为接发球员 1.13.6一局中首先发球的一方，在该场下一局应首先接发球。在双打决胜局中，当一方先得10分时，接发球方应交换接发球次序。 1.13.7一局中，在某一方位比赛的一方,在该场下一局应换到另一方位.在决胜局中,一方先得10分时,双方应交换方位. 1.14 发球、接发球次序和方位的错误 1.14.1裁判员一旦发现发球、接发球次序错误，应立即暂停比赛,并按该场比赛开始时确立的次序，按场上比分由应该发球或接发球的运动员发球或接发球;在双打中,则按发现错误时那一局中首先有发球权的一方所确立的次序进行纠正，继续比赛。 1.14.2裁判员一旦发现运动员应交换方位而未交换时,应立即暂停比赛，并按该场比赛开始时确立的次序按场上比分运动员应站的正确方位进行纠正，再继续比赛。 1.14.3在任何情况下，发现错误之前的所有得分均有效。 1.15 轮换发球法 1.15.1如果一局比赛进行到15分钟仍未结束(双方都己获得至少19分时除外)，或者在此之前任何时间应双方运动员要求，应实行轮换发球法。 1.15.1.1当时限到时，球仍处于比赛状态，裁判员应立即暂停比赛。由被暂停回合的发球员发球，继续比赛。 1.15.1.2当时限到时，球未处于比赛状态，应由前一回合的接发球员发球，继续比赛。 1.15.2此后，每个运动员都轮发一分球，直至该局结束。如果接发球方进行了13次合法还击，则判发球方失一分。 1.15.3换发球法一经实行，该场比赛的剩余部分必须继续实行，直至该场比赛结束。14、自选活动内容：弹子跳棋一、简介 跳棋来自 1892 年的德国，由四角跳棋（ Halma ， 1883 ）改良而成，流传到新大陆时为增添神秘东方色彩，被命名为“中国跳棋”跳棋规则简单易懂，一玩就会，实在是带着平和心情、进行美好回忆的益智棋戏。 二、基本规则 游戏人数： 2 ， 3 ， 4 ， 6 人 你的营区：起初你 10 颗棋子的放置位置，是一个正三角形你的目标：你的 10 颗棋子要离乡别井，连走带跳奔向对家，完全占领正对面的营区入营：棋子进入目标营区走子：只能一步走棋子可六个方向走动，每步只能达到相邻的空位上跳子：可以连续跳一子跳棋规则：隔一个棋子可以跳！空跳棋规则：像跷跷板一样，一个棋子在中间，两旁有相等的空位，就可以直接跳到对称位置上！ 三、操作 1 点击自己棋子，即可拾起棋子2 在玩家处于初级时，棋子拾起后，能走到 / 跳到的位置会有特殊显示3 点击可达到的空位，即可放下棋子4 如果中途想更换棋子，请先点击右键放下棋子，再去拾起其他棋子 四、组队规则我们还提供了组队配合的玩法，心有灵犀的玩家们可以进行 2V2 或 3V3 ，只要在准备画面中点击 A 队或 B 队的空位就可以加入。组队的胜利条件是：有一位玩家完成占领，或者某队率先达到某子数和（ 2V2 需要 15 子， 3V3 需要 23 子）。注意：如果组队战中有队友退出，或者因消极被判负，那么是连累全队一起失败的！ 五、跳棋小技巧 1、开局可以学习一些定式，快速出子，先手尤其要制定自己的战术，贯彻下去以保持先机。2、中盘注重攻守平衡，整体推进，最忌为对手以少量兵力占据要津，甚至分割棋势。先手注意快攻压制，后手注意防稳觅机。3、收宫决战，注意不要因急于入营，而忘记为后续棋子搭桥助跳。 六、防止消极我们不希望看长期将棋子放在家里，来阻止对手占领的打法，因此每位玩家在第 20 、 25 、 30 轮时，离开本营的棋子必须分别达到 5 、 8 、 10 颗，否则会被判消极而失败。为了保护他人的宝贵时间，如果玩家连续 3 次超时的话，同样会被当作离开而判负。 计分与等级 限制 ：如果一子规则轮数小于 18 决出胜负（全入营）， 空跳规则轮数小于 10 决出胜负 ，或者在 11 轮之前认输 / 退出，只有扣分的玩家，没有加分的玩家。 1V1计分：需要比较两个玩家间的等级和胜负关系，决定之间的积分赢得一个对手，获得 MAX 25 （自己等级对方等级）， 10 的分数，即至少获得 10 分，至多获得 49 分；输给一个对手，失去 25 （自己等级对方等级）的分数，即至少失去 1 分，至多失去 49 分。 鼓励分：失败的玩家总可以获得等于 自己入营棋子数 的鼓励分，其中等级 15 的玩家，可得到 2 倍的鼓励分。 非1V1计分：全自由： 3人：第一名 +30 ；第二名 +15 ；第三名 -154人：第一名 +35 ；第二名 +25 ；第三名 +15 ；第四名 -156人：第一名 +45 ；第二名 +35 ；第三名 +25 ；第四名 +15 ；第五名 -15 ；第六名 -25最后一名扣分的玩家只要不是退出的，仍可得到鼓励分。 组队：2V2 ：胜方每人 30 ，败方每人 10 ，然后败方每人加上鼓励分。3V3 ：胜方每人 40 ，败方每人 15 ，然后败方每人加上鼓励分。 和棋： 均不得分。认输： 名次按认输先后，从倒数算起，分数只扣不加。 退出：在游戏中退出，名次按退出先后，一律 50 分。 如为组队有成员退出则队伍失败，退出者承担所有扣分，同队队员得鼓励分；因触犯防止消极条例而判负，则该玩家作退出处理，同时其对家不会扣分。15、怎样养成良好的体育心理素质体育运动与日常自然的身体运动相比，无论内容和形式都不尽相同。所以，原有的心理水平往往不能满