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文档简介
骨骼和肌肉配合起来能让我们做很多动作,因此保持它们的健康十分重要。,骨骼、肌肉的保健,怎样才能保持骨骼、肌肉的健康?,一,合理地参加运动,体育运动可以增强我们的骨骼和肌肉,使我们的身体更加健康。经常运动可以改善人体的柔韧性、增强心脏功能和增大肺活量,使人更有耐力,可以使肌肉发达、体力充沛。,你能结合书上的表格,根据这一家人的特点,给他们设计一套合理的运动计划吗?,平时你最喜欢参加哪项体育运动?你知道这些体育运动对你身体的哪一个方面有好处吗?,做广播体操不仅能使全身大肌肉群、大关节、韧带等得到充分的锻炼,还能锻炼人体内部器官,改善人体心血管系统的功能,促进新陈代谢,达到增强全身健康的目的。,你知道吗?,我们在运动中还应注意安全,避免受伤。,运动中的安全要求:,采取适当的保护措施 运动前做一下准备活动; 遵守合理的运动规则; 选择安全的运动场所等。,如果你在运动中受伤了,应该如何处理呢?,?,运动受伤后的处理方法,急救措施:将一块冰敷在受伤的部位并高高地抬起,这样能把疼痛和肿胀降低到最低程度。要根据老师、医生的医疗指示,配合治疗。若伤口没有痊愈,则不能马上参加运动,给骨头和关节充分的时间,这样就能避免旧伤复发。为防止肌肉拉伤,注意不能让肌肉过分疲劳,运动量不要突然增大,应循序渐进。,以上是关于运动以及运动中应注意的事项,但是呢,我们除了应该加强锻炼,饮食中我们也应当及时补充营养给我们的骨骼和肌肉。,儿童的生长发育离不开四大营养素:蛋白质、矿物质(尤其是钙及各种微量元素 )、脂肪酸、以及维生素(如维生素A、D、C) 。为了使骨骼和肌肉保持正常工作,平时需要多吃些蛋白质含量高、钙含量高的食品。(多吃不是偏食哦,记住,饮食要均衡),二,营养与骨骼、肌肉,多吃些蛋白质含量高、钙含量高的食品。,蛋白质是构成及修补人体骨骼、肌肉及各部位组织的基本物质,缺乏蛋白质会导致发育迟缓,骨骼和肌肉也会萎缩。食物中以豆类、花生、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类含蛋白质较高,而谷类较少,蔬菜水果中更少。,钙质则是制造骨骼的原料,可以促进生长并增加骨密度。含钙丰富的食物如奶及奶制品、豆类、虾皮、海带、坚果等 。,收获平台:,通过这节课的学习,你们对骨骼、肌肉的保健有些什
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