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欣赏成功 走向胜利 谈高考积极心态,华南师范大学教育科学学院 唐红波 副教授,引入：积极心态的意义与标志,关于考生的笑话 你看到了什么？ 积极心态影响人生幸福！ 考场上决胜的是个人的发挥，是积极的心态。 焦虑的影响曲线为倒U型 积极心态的标志自信、轻松、兴奋,王极盛：高考取胜四大法宝,强化信心 优化情绪 进入状态 充分发挥,一、欣赏成功,你觉得自己之前的高考复习成功吗？欣赏其成功吧！ 1、欣赏自己已有的成功 2、积极看待自己已有的失败带给自己的收获： 失败使我找到了学习上的问题，我已采取了措施，我已大大进步了，实力大大提高了。 失败使我提高了考试技巧。 失败使我的抗压能力增强了。,二、走向胜利,1、积极对待高考 2、合理定标，积极行动以积极的心态，科学的方法备考、冲刺。,1、正确对待高考,（1）就读高校助人有新的更广阔的学习和发展空间，但并非人生成功的唯一途径。 （2）高考是人生的重要拼搏机会之一。人生能有几回搏？在青春年华尽量把握，哪怕失败过，也无怨无悔。 （3）高考是人生中一次全面锻炼自己、开发潜能的重要机会。体验过就有收获，参加过就值得自豪。绝不轻言放弃！享受高考！ （4）高考是选拔性考试，没有绝对的难度。你觉得难，人家也会觉得难。勇者胜！,2、合理定标，积极行动,确立的目标适中。跳一跳，摘得到！ 积极行动的几条建议,建议一：自我欣赏、自我强化,欣赏自己的所有，欣赏自己的进步。 把成功主要归因于自己的努力和能力，把失败主要归因于努力的方法和兴趣问题。 多做积极的自我暗示。,我们的想法 我们的情绪 我们的行动 这么简单的题目 埋怨自己，没信心 退缩、放弃 我都做错了！ 担心 失望 这么简单都做错了， 高兴、冷静、 继续努力 幸好及时发现，看来还要 充满力量 更加用功 继续加强基础知识的训练。,甲同学,乙同学,认知,这道题，我难别人也难，所以别慌，让我想想，既然想不出来，先做后面的题目，回头再来做这道。,真该死，这道题怎么做不出，万一做不出怎么办？不行，一定要做出来。,情绪,镇定、从容不迫,急躁、冒汗、理不出头绪,时间 过去,会做的题目做了， 正仔细分析难题。,后面还有好多题目没做， 真心慌。,考试即将结束,解出难题，复查， 放弃解不出的题。,还有题目没做， 顾不上复查了。,结果,考出实际水平,考不出实际水平,考试中的正向性自我语言,我知道我能应付这个考试。 记住！放松！慢慢的！小心地做。 我觉得我有能力去解答这些问题。 做错了没有关系，可以从头再来。 不要紧。按时交卷就可以了。 今天的精神真好，我一定可以考好。 题目要看清楚，一定没有问题。 这题不会没关系，先做会的。,考试中的正向性自我语言,还有时间，不要慌。 题目虽然难了一点，但我准备很充足，难不倒我。 （监考老师）他看他的，我又没有作弊，不必害怕。 我已经准备很充实，一定可以好好表现一番。 只管现在考试，不必担心其他事。 太棒了！我又做完了一题。 我的能力还不错嘛。 上次考不好，并不代表这次也考不好。,每日朗读,我能行！ 我每天都有新的进步！ 我能考好！ 我能考上理想的大学！ 决不放弃！,建议二：掌握科学备考方法,1、善于总结经验教训。（知识点，方法，身心调整方面） 2、相信老师，珍惜学习指引。 3、掌握一些小窍门。,小窍门一：,劳逸结合，保重身体 调整生物钟 考前睡眠不好怎么看？ 学会自我放松 多做积极的自我暗示 多回忆成功体验 积极看待紧张反应,小窍门二：考试那几天的小动作,穿自己喜欢的衣服。 用自己喜欢的文具。 吃自己喜欢的饭菜。 看自己喜欢的书籍。 听自己喜欢的音乐。 做自己喜欢的成功动作。 想象自己成功的情景。 喊自己喜欢的口号。,小窍门三：,什么时候到场最有利？ 提前20分钟 怎么避免漏带考试用具？ 检查单 怎么避免监考人员的盘问？发型与准考证一致 开考的三分钟应注意什么？宁可慢点 面对监考老师感到压抑怎么办？幽默点，找他的毛病。 一门没考好怎么办？别人也会没考好。 考完后很想对答案，怎么办？一般不宜。,小窍门四：考场上紧张怎么办？,告诉自己这不过是兴奋。兴奋有助于潜能的发挥。 分散注意力：暂时分散注意力，如挑监考员的外表的毛病看，这监考员怎么戴这么大个眼睛，难看死了；还穿这么老土的衣服，脸上还挤出不少青春痘哩，少见 咀嚼口香糖：焦虑的时候将注意力暂时转移到一些动作上来。 夸张呼吸法：吸气要深、满，动作可以尽量夸张，张开大口，而吐气要慢、匀。全身进行放松。同时想象所有的紧张随着呼气离开了肌体。每次做6遍。,考试心理操,第一节 凝神 坐正； 微微闭上双眼； 头脑中想象一个三角形，好像你在用眼盯着它，盯住，默数1-10； 头脑中的三角形变成了一棵松树，你的眼睛正盯着松树，盯着，默数1-10。,考试心理操,第二节 聚气 嘴唇微合； 慢慢地轻轻地吐气，不停地吐气，默数1-10； 慢慢地轻轻地吸气，不停地吸气，默数1-10； 同； 同。,考试心理操,第三节 回想 回想你最高兴的一次考试。 那次考试之前，你是什么样子？ 你正坐在那次考试的考场上； 你正在静心地做题； 交卷后，你高兴地走出考场。 再复想一遍。,考试心理操,第四节 临境 闭目想象将要面临的考试； 你正走在上学的路上，准备参加今天的考试，一边走一边哼着歌儿； 你正走进考场，面对老师热情的笑脸，你在心中对自己说：我行！我行！ 你不慌不忙地坐在考试的位子上。 以上反复想象两遍。,考试心理操,第五节 自考 围绕课文内容，自己给自己提2个问题自己解答。（在心里进行） 第二天提3个问题，以后每天增加1个问题,考试心理操,第六节 松弛 在头脑中“听”一段音乐，轻松活泼的音乐； 全身各部位肌肉绷紧、绷紧、再绷紧，然后全身放松、放松、再放松。重复5遍,建议三：注意身心健康,唐红波：个体心理卫生六原则 1、认知合理积极 2、自我意识良好 3、人际关系良好 4、乐于学习工作 5、生活方式健康（睡眠、饮食、锻炼、休闲、安全） 6、善于调节情绪 强调：遇到问题，多和家长、老师、朋友沟通，主动寻求帮助。,情绪调控的目标与方法,情绪调控的目标是：一方面要学会克制、约束某些情绪的表达；另一方面则是疏导、宣泄情绪，使其在社会允许的范围内表达。 认知上：（1）理智引导 （2）自我暗示 （3）自我安慰 行动上：（4）适当宣泄（5）遗忘转移（6）请人疏导 （7）放松休息（8）笑、助人、创造,注意转移（大脑皮层兴奋中心的转移）,唱歌 跳舞,逛街,看书,生理、 行为调适,拥抱大树（澳大利亚， 释放快乐激素） 洗澡（温泉） 跑步（运动消气）,倾诉（女性长寿的原因）,拿回你的快乐钥匙,每人心中都有一把“快乐钥匙”，但我们常在不知不觉中把它交给别人管着。 一位女士抱怨道“我活得很不快乐，因为先生常出差不在家。”她把快乐的钥匙放在先生手里。 一位妈妈说：“我的孩子不听话，叫我很生气！”她把快乐的钥匙交在孩子手里。 男人可能说：“上司不赏识我，所以我情绪低落。”这把快乐钥匙又被塞在老板手里。 婆婆说：“我的儿媳妇不孝顺，我真命苦！” 年轻人从文具店走出来说：“那位老板态度恶劣，把我气炸了。”,拿回你的“快乐钥匙”,这些人都做了相同的决定，就是让别人来控制他们的心情。当我们容许别人掌握我们的情绪时，我们便觉得自己是受害者，对现状无能为力，抱怨和愤怒成为我们唯一的选择。 而一个真正聪明成熟的人，会紧握住自己快乐的钥匙，他不期待别人使他快乐，反而能将快乐与幸福带给他人。你的钥匙在哪里？在别人手中吗？快去把它拿回来吧。,五乐：,进取为乐， 助人为乐， 知足常乐， 自寻其乐， 以苦为乐。,面对困难12字：,面对它， 接受它， 处理它， 放下它。,心情快乐的口头禅,太好了。 好极了。 真不错。 我能行。 没关系。 这算不了什么。 别担心太多。 这样就很好呀。,其实，这事没那么可怕（复杂、严重） 还好，还不至于 幸亏 别着急，会有办法的。 再试试。 一切会好的。,生命的长度和宽度,你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度； 你改变不了过去，但你可