身心系统自我管理V12S.ppt

身心系统自我管理 （V1.2）,版权所有 王延章 博士 2012.5,主要观点,所有身心疾病的最根本原因，就是身体组织不合、心事心理不合、身心不合以及与环境不合所致； 人类最需要的知识是对自己的身心的科学认知，如果每个人都能系统科学地认识自我，那地球村就会Well being； 正确科学地进行身心管理，是健康快乐的根本； 身体不是机器，而是不断地进行新陈代谢和耗散的有机生命体，代谢与耗散是其主旋律； 天道酬勤！快乐、积极、勤奋地运动你的身与心，你会更健康和年轻； 休养远不如科学的修炼，以休养为主体思想的养生之道确有偏颇； 运动不会消耗身体储能，而会增加储能；,主要观点,血液循环是身体运动新陈代谢的根本，时刻关注和促进你的血液循环； 血液循环中的众多微循环组织更需谨慎重视，五脏六腑组织的微循环不畅，会逐渐引起其功能下降直至疾病；四肢二十指、五官及皮肤等末梢微循环不畅，就会加速你的衰老；慢性病大多与微循环不畅相关； 有机体是一个高度有序的系统，有规律的工作与生活习惯对身心系统健康大有裨益； 心主身，学习知识，科学地认识你所处的客观世界，解放自己的心理。海纳百川，胸怀广阔，笑弄风尘，快乐人生； 从身心系统整体出发，系统地分析、对待和处理疾病； 身与心的责任人是你自己，最了解你身心的是你自己，身心管理靠自己，现在就启动你的身心系统再造工程； 人生最大的敌人就是你自己，身心系统自我管理就是要战胜这个敌人！,目录 一、身心自我管理的意义 二、身心系统认知 三、身心系统问题 四、身心系统管理原理 五、管理方法 六、管理案例,一、身心自我管理的意义,1、身心环境的巨变 自然环境 原生态相对人类的消失；空气、水、食物、辐射、地质、气象、洪水-；资源短缺、劈山填海；微生物环境；-人天矛盾加剧； 科学技术 现代科学技术双刃剑；核科技、转基因、自动化、ICT、现代医学、工程技术；-人的能力扩展与技术依赖； 经济环境 生产、消费、交换、分配、就业、金融；知识、虚拟经济；电子商务；经济犯罪；拜金与贪婪； 社会环境 国际化；文化与人类价值取向；多元的政治及政治的残酷；国家、民族、家庭；恋爱、婚姻；- 人与社会矛盾加剧； 活动环境 城市化；网络化；现代化（车、房、用、TV-）；室内化（馆舍、宅男宅女）；向大脑人进化；,1、身心环境的巨变（续）,心理环境 知识爆炸，学习速度跟不上；信息爆炸，获悉不暇；视野的开阔与心智局限；价值与文化的紊乱；人比人的社会攀比；物质及地位差异反射的心理差异及冲突； 原生态的自组织自愈时代已不复存在 人类在创造复杂的世界同时也在创造着自我生存的复杂性；复杂性的孪生子就是脆弱性；在管理身外之物的复杂性的同时也必须要科学地管理好内里的身与心。 万事万物全球化、整体化、同质化，纠结一体化； 适者生存 人在天之中，天在人之内；我在人之中，人在我之内；心在身之中，身在心之内；,1、身心环境的巨变（续）,人天矛盾,自然矛盾,社会矛盾,人我矛盾,身心矛盾,人的经济贪婪 人造物的快速膨胀 自然物的过渡开采,2、身体是立命之本,身体是立命之本，心理是立命之魂。 身体不好“神马”都是浮云；身体是1，其它都是0； 心理环境的复杂性需要科学地管理自我的心境；所谓心态好身体才会好；心理健康身体才会快乐； 3、人生的两个责任 社会角色及责任（人我和）；自身的价值及责任（心身和）； 黄帝内经序言曰：“为人子而不读医书，犹为不孝也。” 4、身心综合管理是应对世界复杂性之必要 现代人身与心的关联性要远大于旧时代的人；而身与心的相互作用自古以来就是相辅相成；需要系统化的管理。 5、身心综合管理是提升人的素质与能力根本途径 一个人的素质与能力取决于其身心综合管理之能力。 6、身心综合管理是健康快乐人生之必要 科学管理身与心才会健康和快乐；和谐是自然美和幸福的真谛。 人们一天天忙忙碌碌大都在管理着身外之物，忽略或没有科学地管理自我的身与心。,目录 一、身心自我管理的意义 二、身心系统认知 三、身心系统问题 四、身心系统管理原理 五、管理方法 六、管理案例,二、身心系统认知,身心的科学管理是建立在身心系统的科学认知基础上的； 现代的生命科学、医学和心理学给我们对身心系统的认知奠定了科学基础。特别是中医学在身心系统的整体性认知方面贡献颇多； 但医学，特别是西医，由于学科分类的细化冲淡了身心的系统整体性。 现代人不可不对自我身心有基本的系统认知 我们可以不是生命科学家、医生和心理学家，但我们不能连什么是五脏六腑都不知道； 把握身心的基本系统认知,1、身体系统认知,（1）基本构成 1）五脏六腑 中医学 把人体内在的重要脏器分为脏和腑两大类，相应脏腑的理论称为“藏象”学说。藏，通“脏”，指藏于内的内脏；象，是征象或形象。 五脏：心、肝、脾、肺、肾。所谓“脏”主要是指胸腹腔中内部组织充实的一些器官（实心），它们的共同功能是贮藏精气或能量。 六腑：胆、胃、大肠、小肠、膀胱、三焦 。所谓“腑”是指胸腹腔内一些中空有腔的器官（空心），主要功能是消化食物，吸收营养、排泄糟粕。 三焦是上、中、下三焦的总称，是指胸腹腔中部位的划分。膈肌以上为上焦，包括心肺；膈肌以下脐以上为中焦，包括脾胃；脐以下为下焦，包括肝肾。 五系统论：人体以五脏为核心构成了一个极为复杂的统一体，它以五脏为主，配合六腑，以经络作为网络，联系躯体组织器官，形成五大系统。 十二个系统（细分）,1、身体系统认知,（2）消化系统能量获取 人体消化系统由消化道和消化腺两大部分组成。 消化道 包括口腔、咽、食管、胃、小肠（包括十二指肠、空肠、回肠）和大肠（包括盲肠、阑尾、结肠、直肠）。在临床上，常把消化道分为上消化道（十二指肠以上的消化道）和下消化道（十二指肠以下的消化道）。 消化腺 包括口腔腺、肝、胰腺以及消化管壁上的许多小腺体，其主要功能是分泌消化液。 生命活动能量的来源 完成从外界摄取营养物质，满足人体发育、生长、生殖、组织修补等一系列新陈代谢活动的需要。,1、身体系统认知,十二指肠为界 分为上下消化道 。,食物中的营养物质维生素、水和无机盐被直接吸收利用; 糖类分解为单糖，蛋白质分解为氨基酸，脂类分解为甘油及脂肪酸。然后这些分解后的营养物质被小肠（主要是空肠）吸收进入体内，进入血液和淋巴液。,1、身体系统认知,（3）血液循环系统能量输运 血液循环系统 分为心血管系统和淋巴系统两部分，是血液在体内流动的通道。淋巴系统是静脉系统的辅助装置。而一般所说的循环系统指的是心血管系统。 血液循环系统由血液、血管和心脏组成。 血管系统 由心脏、血管、毛细血管及血液组成的一个封闭的运输系统。 体循环：左心室主动脉各级动脉全身毛细血管各级静脉上下腔静脉右心房 肺循环：左心房肺静脉肺部各个毛细血管肺动脉右心室,1、身体系统认知,二氧化碳进入肺泡，肺泡中的氧进入血液，与红细胞中的血红蛋白结合。颜色暗红的静脉血变成了含氧丰富，颜色鲜红的动脉血。,在此处通过细胞间液同组织细胞进行物质交换。血液中的氧和营养物质被组织吸收，而组织中的二氧化碳和其他代谢产物进入血液中，变动脉血为静脉血。,淋巴系统遍布全身辅助静脉血管，淋巴系统能制造白细胞和抗体，滤出病原体，参与免疫反应，对于液体和养分在体内的分配也有重要作用。是人体重要防卫系统。,1、身体系统认知,（4）神经系统信息处理 神经系统 是人体内起主导作用的功能调节系统。在形态上和机能上都是完整的不可分割的整体 。 中枢神经系统 包括位于颅腔内的脑和位于椎管内的脊髓。人脑可分为端脑、间脑、中脑、脑桥、小脑和延髓六个部分。通常把中脑、脑桥和延髓合称为脑干，延髓向下经枕骨大孔连接脊髓。脑的内腔称为腔室，内含脑脊髓液。端脑包括左、右大脑半球。每个半球表层为灰质所覆叫大脑皮质。脊髓呈前后扁的圆柱体，位于椎管内，形成脊神经的根。 周围神经系统 包括与脑相连的12对脑神经和与脊髓相连的31对脊神经。按其所支配的周围器官的性质可分为分布于体表和骨骼肌的躯体神经系和分布于内脏、心血管和腺体的内脏神经系。脊神经共31对，计有颈神经8对，胸神经12对，腰神经5对，骶神经5对，尾神经1对。,1、身体系统认知,心理系统的载体； 知识存储中心； 思维（计算）中心； 身体功能调节指挥部。,脊神经； 神经系统的信息主通道。,腰神经丛； 骶神经丛； 联系两腿的关键枢纽。,1、身体系统认知,（5）内分泌系统机体调节与控制 内分泌系统 是机体的重要调节系统，它与神经系统相辅相成，共同调节机体的生长发育和各种代谢，维持内环境的稳定，并影响行为和控制生殖等。由内分泌腺和分布于其它器官的内分泌细胞组成。 内分泌腺 是人体内一些无输出导管的腺体。主要有：甲状腺、甲状旁腺、肾上腺、垂体、松果体、胰岛、胸腺和性腺等。腺细胞排列成索状、团状或围成泡状，不具排送分泌物的导管，毛细血管丰富。 内分泌细胞 其分泌物称激素。大多数内分泌细胞分泌的激素通过血液循环作用于远处的特定细胞，少部分内分泌细胞的分泌物可直接作用于邻近的细胞，称此为旁分泌。每种激素作用于一定器官或器官内的某类细胞，称为激素的靶器官或靶细胞。,1、身体系统认知,（6）免疫系统身体防御系统 免疫系统（immune system）是机体保护自身的防御性结构，主要由淋巴器官（胸腺、淋巴结、脾、扁桃体）、其它器官内的淋巴组织和全身各处的淋巴细胞、抗原呈递细胞等组成；淋巴系统； 具体功能 不断地产生、循环和更新免疫细胞和免疫分子；精确识别自己和非己物质，以维持机体的相对稳定性；接受、传递、扩大、储存和记忆有关免疫的信息，针对免疫信息发生正和负的应答并不断调整其应答性。 如果没有免疫系统的保护，即使是一粒灰尘就足以让人致命。根据医学研究显示，人体百分之九十以上的疾病与免疫系统失调有关。 淋巴系统生理运动 没有一个像心脏那样的泵来压送淋巴液。新的组织液流入细胞间的空隙中的液体挤入淋巴管。动脉和肌肉的张缩也对淋巴液施加向前的压力。呼吸作用则在胸导管内造成负压，使淋巴液向上流而回到血液中去。 人受伤以后组织会肿胀，要靠淋巴系统来排除积聚的液体，恢复正常的液体循环。,2、心理系统认知,（1）基本构成,神经系统基础,记忆与知识系统,注意,自然社会系统环境,自我意识,感觉,语言系统,思维想象,知觉,行为能力,气质性格,需求动机,心理系统内核,2、心理系统认知,（2）感知系统 感觉 是其他一切心理现象的基础，没有感觉就没有其他一切心理现象。人的感觉是非常有限的，只有五种感官(视觉、听觉、触觉、味觉和痛觉) ，感受强度范围有限； 知觉 是把通过感觉而“搜集起来”的几种物质特性的综合起来进行的反映； 表象 则是对物质过去到现在的整体认识的总结； 注意 是一种有目的性主动感知。,2、心理系统认知,（3）记忆系统 记忆 是把事物的特性“录入”大脑的过程 ； 长时记忆 是指录入的内容中与其他原有内容建立了联系的部分，或称扎下根的记忆 ； 短时记忆和暂时记忆 是指录入的内容中没有扎下根的部分，并根据其能回忆起来的时间长短加以界定； 想象 是在过去记忆的表象的基础上对物质的可能形态进行的预测。,2、心理系统认知,（4）意识系统 意识和潜意识 是经过记忆过程的事物特征的“存贮库”； 内涵 能够回忆起来的内容是暂存在意识中的内容，不能够回忆起来的内容是存放在潜意识的内容； 意识和潜意识在一定条件下相互转换 在自然状态下，意识总是向潜意识过渡。在外界的干预下，人也可以把潜意识转化为意识； 潜意识的库存及作用远远大于意识 表现在当前作用上就是潜意识发挥的作用远远大于意识，潜意识虽然难以唤起，但经常不自觉的改变人的行为。意识只是潜意识和意识的“冰山一角”。,2、心理系统认知,（5）行为系统 动机 是指心理指引行为要达到的目标。需求是动机产生的前提。 七情六欲 是指人们与生俱来的一些心理反应。六欲：色、声、香、味、触、法 ；七情：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲 。 情绪 是新认知与已有知识碰撞产生的心理现象，当新认知与已有知识发生冲突乃至矛盾时，心理就会引起负性情绪（通过内分泌系统），随着强度大小，情绪的强度也相应增减，反之则引起正性情绪。 情感 是情绪在某事物上的认知化凝结。一感觉到该事物就会主动认为该事物好或坏，飞快跳过冲突过程而产生固定情绪。这也是可以通过在另一个更高层次调节认知而改变这些情绪或情感的。 学习 是主动、系统而专门的记忆过程。 性格 是指心理的稳定的倾向性。在待人接物时直观表现出来。,3、身心系统综合认知,（1）身体现代系统论关系 主要子系统关系,神经系统,内分泌系统,血液循环系统,消化系统,社会系统环境,自然系统环境,心理系统,水 食物,废弃物,空气,氧,二氧化碳,能量流系统,物质流系统,信息流系统,控制调节系统,3、身心系统综合认知,（2）心理系统内关系 主要子系统关系,社会系统环境 政治、经济、文化,自然系统环境,神经系统,感知、注意子系统,记忆、经验、知识 子系统,思维、意思、语言 子系统,价值、气质、行为 子系统,3、身心系统综合认知,（3）身体与心理的综合关系,社会系统环境 政治、经济、 文化,自然系统环境,身体系统与自然系统紧密相连； 心理系统与社会系统紧密相连； 社会在自然中； 心在身中。,3、身心系统综合认知,（4）身体系统的生命周期 黄帝内经 人生十岁，五脏始定，血气已通，其气在下，故好走； 二十岁，血气始盛肌肉方长，故好趋； 三十岁，五脏大定，肌肉坚固，血脉盛满，故好步； 四十岁，五脏六腑十二经脉，皆大盛以平定，腠理始疏，荥货颓落，发颇斑白，平盛不摇，故好坐； 五十岁，肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始减，目始不明； 六十岁，心气始衰，若忧悲，血气懈惰，故好卧； 七十岁，脾气虚，皮肤枯； 八十岁，肺气衰，魄离，故言善误； 九十岁，肾气焦，四脏经脉空虚； 百岁，五脏皆虚，神气皆去，形骸独居而终矣。,3、身心系统综合认知,生命曲线,时间 T（年）,生命力 P,20 30 40 50 60 70 80 90 100 110 120 130 140,黄帝内经,4、身心现代系统论认知,（1）身心系统整体论 客观世界是矛盾的；一切事物都是对立统一的； 一切事物都是普遍联系着的； 一切事物都是在运动变化着的； 1）身心各自内在整体性； 2）身心综合整体性； 3）环境整体性；自然、社会 4）动态整体性。 天人合一，人我合一，身心合一。,4、身心现代系统论认知,（2）身心耗散系统论 比利时的普里戈金（I. Prigogine） 概念：在远离平衡态条件下, 通过与外界进行交换及组分间非线性关系所形成的一种新型有序组织结构系统。 三特点： 开放系统 即系统必须与外界进行物质、能量的交换； 保持远离平衡状态 系统中物质、能量流和热力学力的关系是非线性的； 系统内部不同元素之间存在着非线性相互作用 并且需要不断输入能量（耗散）来维持。,4、身心现代系统论认知,（3）有机生命系统 有机体又称机体，指自然界有生命的生物体的总称，包括一切动植物。 新陈代谢 (metabolism ) 生物体从环境摄取营养物转变为自身物质，同时将自身原有组成转变为废物排出到环境中的不断更新的过程。 物质代谢：是指生物体与外界环境之间物质的交换和生物体内物质的转变过程。可细分为： 从外界摄取营养物质并转变为自身物质。（同化作用） 自身的部分物质被氧化分解并排出代谢废物。（异化作用） 能量代谢：是指生物体与外界环境之间能量的交换和生物体内能量的转变过程。 可细分为：储存能量（同化作用） 释放能量（异化作用） 方式：同化与异化； 辩证关系：循环涨落、动平衡，吐故纳新。 是耗散系统过程,4、身心现代系统论认知,细胞: 任何物种的最基本单元 人体含有40-60万亿个 细胞（美100万亿） 自身组织有8-9万亿个 我们人体的“司令部”大脑细胞的数量，据研究有100-1000亿个，98.5%99%的细胞处于休眠状态 ，大脑的开发就是唤醒沉睡的细胞。 细胞寿命：肠粘膜细胞的寿命为3天，肝细胞寿命为300-500天，成年人的整个人体骨架每10年左右才会更新一次，血液中的白细胞有的只能活几小时。 在整个人体中，每分钟有1亿个细胞死亡，约53万亿/年； 年轻态：新细胞占有的比例大。,4、身心现代系统论认知,（4）初始条件（出生时基本参数） 遗传（heredity）：通过细胞染色体由祖先向后代传递的品质；来自家族父母的基因；血型；体型； 自然环境 出生地；地理环境；年代；季节；时辰；星系状态（星座）； 社会环境 政治态；军事态；经济态；文化态；民族环境；家族环境；父母文化水平；教育条件； 初始条件是人一生不可改变的（所谓命也）； 但人生是一个非线性动力系统的运动过程，初始条件虽不变，但随着环境的变化，人生轨迹会出现混沌与奇异点；人完全可以靠学习适应环境，在近奇异点分叉时改变人生的轨迹；,4、身心现代系统论认知,人生曲线,时间 T（年）,生活指数 I,20 30 40 50 60 70 80 90 100,完整曲线,求学的努力与专业选择,二次创业选择,成家立业选择,退休生活选择,20 30 40 50 60 70 80 90 100,环境因素 自然灾害； 战争； 疾病； 经济危机等。,目录 一、身心自我管理的意义 二、身心系统认知 三、身心系统问题 四、身心系统管理原理 五、管理方法 六、管理案例,三、身心系统问题,1、心理系统问题 不同于心理医生的问题 （1）心理系统目的性问题 价值观和幸福观；需求动力；马斯洛的五层次（生理，安全，情感和归属，尊重，自我实现。 ）； 缺乏科学的价值观；以得去计量； 人生要有梦； 无高层次的需求 学习和生活的没情绪和激情；昏昏噩噩；庸庸碌碌；只为满足基本的生理需求； 有高层次的需求 但不正确；不切实际；有违天理和人道； 时有时无且多变 缺乏明确不变的目标；这山望那山高；,1、心理系统问题,（2）意志力问题 缺乏意志力 约束和管理自身思想和行为去实现前述目的性的能力； 浮躁 由于社会、经济的浮躁；个体发展的差异加大；急于求成；急功近利； 脆弱 社会、经济、自然系统现实脆弱性在心理系统的反应；抱怨、冲突；根源缺乏意志力； 抑郁 不是指病态的；一个意志坚定的人，应该是心态坦然、淡定的；积极向上和开朗的；,1、心理系统问题,（3）思维与注意力问题 注意力不集中 难于专注去做一件事；无法进行深度和复杂的学习与工作； 思维紊乱 概念内涵外延及与它事物混淆；逻辑推理混乱；死循环； 粗心大意 缺乏仔细认真； 胸怀大志有信心，坚忍不拔有耐心，注意认真又细心；所谓成大事者“三心”,2、身体系统问题,（1）耗散代谢不够 物质代谢异化不够 输入过多；转变自身物质效率低；排泄不够；多表现为白领； 黑领（大多相反，同化不够）； 能量同化异化都不足 脂肪过多，但组织及脏器储能不足；总体能量消耗不足； 代谢结构失衡 需要新物质和能量的人体组织不能满足，而大多数组织得不到消耗，而过剩； 新细胞生的少 新陈代谢效率低；身体呈陈旧态；未老先衰； 人体成为微生物的天堂,2、身体系统问题,（2）能量输运系统不畅 耗散代谢不够的根源 体内能量输运不通畅，即血液循环不周；血液不能足量通达六腑，导致代谢功能低下； 脏器功能不足 组织及脏器功能不足导致输运能力不足；反之影响脏器组织的代谢，形成恶性循环； 心脏负担不重而重 总体能量消耗不足；而局部人体组织的能量需求还不能满足，大多数组织得不到消耗，而过剩；缺乏外界物理运动的辅助； 大多白领脑供血不足 头痛、嗜睡、脱发、白发、近视、眼疾； 高血压的本质就是血液循环系统输运不畅,2、身体系统问题,（3）总能量水平低 五脏储能不够 组织及脏器储能不足，运行能力低；细胞代谢效率低，易衰老； 六腑效率低下 肠胃缺乏能量，功能减弱；物质摄入纳新不足，反而加剧总体能量水平降低； 总血量少 人体血液量约占人体重量的7到8%，一个体重50公斤的人，其血液量在4000毫升左右 ；几乎所有血液都参与循环；淋巴循环也参与血液循环，组织液也会通过淋巴进入血液； 血液质量低劣 血液由血浆和血细胞组成； 血浆：为结缔组织的细胞间质，为浅黄色半透明液体，其中除含有大量水分以外，还有无机盐、纤维蛋白原、白蛋白、球蛋白、酶、激素、各种营养物质、代谢产物等。血粘；水量少； 血细胞：分为三类即红细胞、白细胞、血小板 ；缺乏正常数量 三高：高血脂、高血糖 、高血压 中医之气血亏 五脏六腑功能力为气（固定资产）；血量为流动能量（流动资产）；气血充盈之健康态也！,2、身体系统问题,（4）微细循环系统障碍,2、身体系统问题,（5）头部系统障碍 脑血管总长达16公里，重量占人体2%，耗能占17%，耗氧20%，清醒时产电量10-23瓦，连接细胞的突触数量超过100万亿，存储量达1000Tb； 相应现代人，特别是白领，脑供血不足是最常见问题； 失眠脱发； 头晕头痛。,2、身体系统问题,（6）肌肉系统障碍 肌肉约占人体总重量的45%，血液丰富，微细血管及淋巴管密集； 相应现代人，特别是白领，肌肉组织的微细循环不畅是身体系统的最大问题； 肌肉系统障碍会引起相应的酸痛僵化； 非随意肌：胃部有三种非随意肌（内斜、中环和外纵三层平滑肌）负责碾碎食物。小肠里有两种，负责像蛇一样挤压食物，然后再拉长往前推。心肌也是非随意肌维系心脏持续跳动。输送血液。,3、身心不和系统问题,（1）主从关系紊乱 身主心；心主身；生理主导，感情用事； （2）身心无束 身与心都缺乏管束；放任自流； （3）身心冲突 七情六欲与心理矛盾；禁欲与纵欲；心理问题引发生理问题及反之影响； （4）心理早熟与身体及身受的落后之矛盾 媒体、网络、早期教育；知与识快速增长，心理系统发展远快于身体系统；虚拟世界的贪恋加速了亲历实践的欠缺； （5）身心系统熵增,4、身心环境系统问题,人与环境纠结着 社会、经济、自然、人文环境 （1）人与环境强关联度引发压力与冲突 现代人高度依赖环境；依赖自然是自然的，但更依赖于人文社会经济；力越大、环境场势越强，压力越重；人的反抗冲突也越烈； （2）环境复杂性与突变性使人难于适应 政治、人文、经济、自然系统复杂与多变突变；人难于适应但又不得不适应；ICT、现代化的复杂性； （3）环境脆弱性及危机威胁着人的身心 复杂性伴生脆弱性；危机四伏；造成巨大的心理负担； （4）人的现代行为力在损害着环境,5、人与社会纠结图示,纠结与扯裂,付出与获得,痛苦与快乐,作用与反作用,6、身心系统问题总图,血液循环 不足不畅,肿瘤,高血压,痛风,神经 衰弱,糖尿病,心理系统问题,目录 一、身心自我管理的意义 二、身心系统认知 三、身心系统问题 四、身心系统管理原理 五、管理方法 六、管理案例,四、身心系统管理原理,1、古典原理 中华文化的三大瑰宝 （1）易经也称周易或易，是中国最古老的占卜术原著，是中国传统思想文化中自然哲学与伦理实践的根源。据说是由伏羲氏与周文王（姬昌）根据河图、洛书演绎并加以总结概括而来，被誉为“群经之首，大道之源”。在古代是帝王之学，政治家、军事家、商家的必修之术。从本质上来讲，是关于预测的规律理论。 三大原则： 简易：万事万物都是非常简单的，大道至简；处理复杂问题时，有时需向简单的一方面考虑，可能就会迎刃而解； 变易：万事万物都是随时变化的，没有不变的人，事，物；不变是相对的，变是绝对的； 不易：万事万物的变化都有一定的规律可循，即有不变之道理。,1、古典原理,（2）道德经 东周春秋末老子（老聃 前571，160-200）著。是修身立命、治国安邦、出世入世之道；鲁迅：不读道德经一书，不知中国文化，不知人生真谛。 核心思想：从天人合一之立场出发，穷究作为天地万物本源及宇宙最高理则之“道”，以之为宗极，而发明修身治政等人道。所谓“人法地，地法天，天法道，道法自然”，人道当取法于地，究源及道所本之自然。 道之理：分无、有二面 。“有生于无”。法道之自然无为，以之修身，当无欲而静，无心而虚，不自见自是，自伐自矜，为而不持，功成而不居，怀慈尚俭，处实去华，以之治天下； “处无为之事，行不言之教”，,1、古典原理,（3）黄帝内经 分灵枢素问两部分，为古代医家托轩辕黄帝名之作，为医家、医学理论家联合创作，一般认为成书于春秋战国时期。在以黄帝、岐伯、雷公对话、问答的形式阐述病机病理。是中国传统医学四大经典著作 (黄帝内经、难经、伤寒杂病论、神农本草经)之一。 黄帝外经三十七卷（俞跗 ，陈士铎外经微言） 核心思想：主张不治已病，而治未病，同时主张养生、摄生、益寿、延年。 它是研究人的生理学、病理学、诊断学、治疗原则和药物学的医学巨著。在理论上建立了中医学上的“阴阳五行学说”、“脉象学说”、“藏象学说”等。 “易”自然客观（天）之道；“德”社会（人）之道；“内”身心（我）之道,2、系统学原理,不同于医学 （1）整体性原理 一切从整体出发是系统科学的最基本和核心原理； 整体功能不是局部简单的加和，也不是局部个体所能具有； 身心系统整体性更为突出； 从身心系统整体出发，以整体为本；时刻注意身、心各自系统整体性，身心综合整体性及与环境作用整体性； 医学分科过细虽深化了身心认知的深度细节，但丢失或淡忘了整体；,2、系统学原理,（2）耗散原理 用与耗；加大输出；休养与修炼；静与动；入与出；人体组织不同于机器部件，具有耗散再生性； 医学保健的偏颇，过分强调休息与保养； 开放 身体要开放；多与空气、水等自然物交互；能吃能喝加速身体的物质循环； 同时心理也需要开放；心事知识都需要与他人交互；多与周边的人交流，是保持心理健康的根本； 积极运动 保持远离平衡态；平衡是一种“静”；“懒惰”、“自闭”、“抑郁”都与此原理相悖；,2、系统学原理,（3）新陈代谢原理（增加负熵） 身体不是机械；构成身体的一切组织都由细胞构成，时时刻刻都在进行着新陈代谢； 各组织都具有自适应、再生修复能力；越用越新； 加速新陈代谢，让新细胞多于老细胞，你就会变得或保持年轻态； 心理系统需要新知识，需要向他人学习，不断学习与感悟，开发心智；加速心理系统的新陈代谢。 老人之所以“老”，身体代谢效率低下，知识经验丰富使得心理系统代谢效率也低下，心老身易老也！,2、系统学原理,（4）对立统一原理 相克相生、相辅相成 作用与反作用；一切事物为了呈现个性都与它事物对立着，但又依赖着作用着； 作用与反作用同质同在同等；你给他人爱，他人就会给你爱；你恨他人，他人就恨你；你管着别人，别人就在管着你；所谓善有善报，恶有恶报； 毛泽东的斗争哲学； 距离定理；太近就会相斥，远离反会相吸；距离产生美； 统一与协同；普遍联系的基础；求同存异；孔孟的中庸之和；天人关系，人我关系，身心关系； 人与环境的对立与统一；奋争着、改变着、适应着；,2、系统学原理,（5）外因总是通过内因在起作用 身心系统依赖环境，与环境相互作用，但环境因素总是通过身心内因起作用的； 同样经历非典的环境人家没事，你病了； 同样的一场寒流你感冒了，人家没事； 同样吃了一餐不太卫生的饭，人家肠胃没坏，你住院了； 同样经历一次恐怖事件，人家能睡安稳觉，你失眠了； 。 为什么？！ 你的身心系统内因不如人也！ 内因即你身心系统内在整体性也！ 一个内在健康充满活力的机体或组织外在是很难左右它的；身心系统同理！,3、管理学原理,管理四元论 计划与规划 目标（近期、长期）价值取向；人生规划；身心系统追求指标；进行科学决策； 组织 身体已自组织，但须再强化组织力,充分发挥自组织能力；心理需要组织； 指挥与协调 按照目标与计划去指挥身心系统各单元去执行，协调各类活动； 控制与约束 控制身心系统各单元；约束身心行为。 身心及环境的复杂性，需要科学管理,目录 一、身心自我管理的意义 二、身心系统认知 三、身心系统问题 四、身心系统管理原理 五、管理方法 六、管理案例,五、管理方法,总体方法论： 在身心认知的系统观基础上，把身心和环境作为一个大系统整体，遵循耗散系统原理，运用管理科学方法，科学确立身心系统发展目标与轨迹，以综合系统地运用身体为主导，自觉管理自我身心行为，获得真正的幸福。 系统观世界，开怀纳百川。 践行人天道，勤奋绽灿烂！ 天道酬勤！,1、身心系统评价方法,（1）西医指标法 内科 血压、脉搏、心肺听诊、胸腹肝脾部视触叩听等； 外科 淋巴皮肤、四肢脊柱、甲状腺、肛指检查、女性乳房； 眼科 眼外及眼底检查 耳鼻喉科 耳疾、鼻疾、咽部、扁桃体 心电图 心脏； 腹部B超 肝、胆、胰、脾、肾 胸透 肺； 抽血检查 血常规、血糖、肌酐、尿酸、总胆红素、谷丙转氨酶、胆固醇、甘油三脂、HBSAg等； 尿常规 比重、酸碱度、红血球、白血球、蛋白、糖、醋酮、尿胆原、胆红素、各种管型、隐血等 总量、含量；指标综合；,（2）中医评价法,“视其外应，测知其内”，“有诸内者，必形诸外” 三原则： 审察内外，整体察病 ；辨证求因，审因论治；四诊合参，从病辨证 。 望、闻、问、切四诊： 望诊：观察全身的神（得神、失神、假神，此外神气不足、神志异常等等 ）、色（识别常色与病色 ）、形（身体的强弱胖瘦，体型特征、躯干四肢、皮肉筋骨等 ）、态（动静姿态、异常动作及与疾病有关的体位变化 ）； 闻诊：包括听声音和嗅气味两个方面的内容； 问诊：既往、生活、家族史；寒热、疼痛、汗等以诊察疾病的方法 ； 切诊：包括脉诊和按诊两部分内容，脉诊是按脉搏；按诊是在患者身躯上一定的部位进行触、摸、按压，以了解疾病的内在变化或体表反应，从而获得辨证资料的一种诊断方法。,（3）心理评价法,心理学家将心理健康的标准描述为以下几点： 有适度的安全感，有自尊心，对自我的成就有价值感； 适度地自我批评，不过分夸耀自己也不过分苛责自己； 在日常生活中，具有适度的主动性，不为环境所左右； 理智，现实，客观，与现实有良好的接触，能容忍挫折，无过度的幻想； 适度地接受个人的需要，并具有满足此种需要的能力； 有自知之明，了解自己的动机和目的，能对自己的能力作客观的估计； 能保持人格的完整与和谐，个人的价值观能适应社会的标准，对自己的工作能集中注意力； 有切合实际的生活目标； 具有从经验中学习的能力，能适应环境的需要改变自己； 有良好的人际关系，有爱人的能力和被爱的能力。在不违背社会标准的前提下，能保持自己的个性，既不过分阿谀，也不过分寻求社会赞许，有个人独立的意见，有判断是非的标准。,（4）系统评价法,物质流（消化系统）； 能量流（气血系统）； 信息流（神经系统）； 充盈顺畅 五台山主持的四“能”： 能吃，能动，能睡，能容； 身体四“快”：吃得快，便得快，走得快，睡得快； 健康五“要”：头要凉，血要畅，气要足，便要通，脚要热； 乐观向上，多爱无怨，活力四射；,2、心理管理方法,（1）树立科学世界观 学习知识正确认识世界； 求知不仅是为事业，更重要在于解放自我； 知而不识，不为有知； 识而不合，不如不识； 知该知，为大知； 知而识，识而合，为大智！ 人生的两个责任： 自我生存及社会责任； 世界观：包括对客观世界的认识和主观世界的认识； 科学认识世界的同时必须科学地认识自我； 自我的本质是内心世界！,2、心理管理方法,（2）确立科学的价值观和幸福观 主宰你内心世界的除了对世界的科学认知外，就是要科学地树立你的人生价值观和幸福观,什么是幸福？ 西方文化代表 幸福的方法 哈佛大学 泰勒-本-沙哈尔著 幸福=快乐+意义；,幸福的汉堡模型,幸福型 理想汉堡,忙碌奔波型 素食汉堡,享乐主义型 垃圾汉堡,虚无主义型 最差汉堡,2、心理管理方法,佛教道教的观点 圣严法师，国际知名禅师，台湾风云人物 心灵修行代表作真正的快乐 苦与乐是相伴相随的两端，只要能透彻痛苦的根源，用知足、感谢、慈悲、奉献等方法转化外在环境或是内在自我所引起的不愉悦，就能发掘出快乐的真谛。 幸福的大系统观 幸福来自快乐，快乐来自美好，美好来自和谐； 幸福是一种自我与天和人的身与心的和谐；真正的更高境界的幸福是大系统的动态合和； 美来自几何、物理、化学、心灵、生理等的合和； 一个人只是天人系统中的一个微系统节点，每时每刻你都被这个系统承载着、关联着，你被系统作用着，你也反作用着； 付出本质上就是这样一种作用，它不是损失，促进身心代谢； 人类的一个悲哀是大多人都把幸福建立在“得”上，而甚于“贪”。 贪图安逸、懒惰的幸福观是低级的且短命的；,2、心理管理方法,（3）博爱少怨恨 对万物要充满爱心，真爱不计较回报；佛之理 身外之物有其自身目的性，你只能去影响它； 你能改变的只有你自己；怨他人是说明自己无能。 （4）身心的苦累利于身心系统健康 记住耗散原理，不要吝啬身心的付出； 科学地积极地快乐地付出有益身心健康； 心懒身亦懒，懒惰是健康的蠹虫； 累的哲学：（来自朋友的一则短信） 乐观不累，悲观累；宽容不累，怨恨累；醒悟不累，迷失累； 正直不累，奸诈累；痴傻不累，刁钻累；自然不累，造作累； 情愿不累，强求累；羡慕不累，嫉妒累；劳身不累，劳心累； 干活不累，生气累；负我不累，负人累；信任不累，猜忌累； 受伤不累，报复累；表白不累，掩藏累；知足不累，贪婪累； 叙实不累，说谎累。,2、心理管理方法,（6）幸福的人都不怎么“聪明” （Shawn Achor，Good Think公司创始人。The Happiness Advantage 一书的作者） 一些人聪明但不幸福；一些人成功但不幸福； 无知便是福；聪明反被聪明误； 聪明之不聪明！大智若愚！ 幸福就会快乐，快乐就会积极工作和生活！ 快乐时身体会释放一种神经化学物质-多巴胺，它帮我们体验快乐和幸福；而重要的是：它会激活大脑的休眠的细胞，提升大脑的活力。 真正快乐和幸福的人才会越来越聪明； 一个快乐开心的孩子拼积木的速度要比一般的孩子最多快50%； 积极快乐的医生做出正确诊断速度会比消极的医生快19%； 在情绪乐观的时候，销售人员的销售额会增加37%。,3、身体修炼方法,身体在于修炼而不是休养，加速耗散促进再生 （1）系统全面地使用身体 要经常顾及使用身体的各个组织；特别是五脏六腑和四肢；让微循环系统活跃起来；促进身体的各组织的自组织与协同活力； （2）增长血总量促进血液循环 血液循环是身体这一耗散系统的核心；让血液充盈，通达滋润微循环系统；血液通畅促进消化系统物质流转化； （3）多喝水与多洗浴 生命源于水；水也是血液的重要构成部分；加速身体与环境的水循环；有条件每天洗次热水澡； （4）增加肺活量，多吸收新鲜空气 肺活量决定肺叶中血液更新量，从而决定血液总量；,4、对待疾病的方法,正确理解疾病，科学处置 （1）疾病是身体系统自组织调解的一种生理反应；也是健康态的跃变反应；,病弱态,亚健康态,健康态,强壮态,温平态 响边态 沸腾态 湍流态 热力学的耗散系统态,水平降低的跃变,水平上升的跃变,阴阳两虚,阴虚,阳虚,健康,4、对待疾病的方法,（2）促进健康态上升的跃变 不要有点不舒服就看医生； 发挥身心的自组织与自调整功能； （3）以身心系统整体功能为目标或准则 不能头疼医头，要系统地分析自身，按前述原理从整体物、 能和信息流转方面审视自我； 医生没有你自己了解自己那么全面； 采取的治疗方案要确保身心系统整体功能； 调动身心系统的总体行为能力去对抗局部的病疼； 心理健康态主导全身组织全面协调的积极运动。 以调动身心系统的总体行为能力为主导，医疗为辅助；,4、对待疾病的方法,（4）针对自身运管好身心核心系统“血液循环系统”,4、对待疾病的方法,（5）肩颈部是关键,5、身心综合运管方法,全身心的运动或称系统地运动，可以辅助心脏促进血液循环，淋巴液运转，胃肠蠕动，心情愉悦，从而有效解决前述身心系统问题，全面提升身心健康水平。 选择适合自己的身心运动 （1）体育运动 体带心 1）两条运动效果准则：换心境; 出透汗; 2）推荐运动 乒乓球；太极系列；跳舞、唱歌； 3）循序渐进 开始会很累；累是一种跃变过程的反应；累是说明身心系统熵水平太高，惯性力太强所致；熵水平降到某一值以下，你就会变勤快而不觉得累了；每天要有所前进； （2）意念运动（调节）法 心带体 1）意念运转； 2）意念按摩。 持之以恒 每天保证1小时。 流水不腐，户枢不蠹；陀螺不倒因其快速旋转也！,5、身心综合运管方法,强化身心管理的主动性，养成一个系统地使用身体的习惯，促进三和； （1）与天和：天即自然。热爱自然，热爱生你养你的那方水土；多与自然亲密接触，身在自然中；让自己的心声与天籁之音和谐共鸣；把自己的能量场与宇宙能量场融会。 （2）与人和：人构成社会，与人和就是要践行人道。为人即是为我，致力为他人则为大为，一心为己则为小为；忌攀比与盲从； （3）身心和：身心是你自己的，心你自己可以完全掌控，身可以通过心去调解改善。身心系统的认知就是要理解身心系统的整体性，做到心理平和，身体协调，身心和谐。 天、人、身、心相辅相成，相互作用。,5、身心综合运管方法,全身心的运动或称系统地运动，不会消耗身体储能，而会增加储能； （1）按中医理论：能藏于脏器，而腑器主要完成物质能量的摄入与转化；运动会消耗热量，所谓燃烧脂肪，使得你以脂肪方式储的物质能减少；但可促进五脏六腑组织器官的协同与新陈代谢，提升相应的组织能和新生力，使身体的真正储能增加。 （2）从血液循环系统的血流网络可以理解：动脉血液和静脉血液是在肺组织中进行总汇与新旧更换的；所以人体血液总量与这个总汇密切相关；运动毋庸置疑可以增加肺活量，促进人体血量增加，从而增加人体动能； （3）肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。 海外医话：运动的10大抗衰功效 之三：提高能量储备 指出：健身实际上就是让你恢复体能、战胜疲劳的最佳方法之一。 来源: MSN健康频道 Brook.W,5、身心综合运管方法,启动身心系统再造工程 （1）评判自己的身心状态：能藏于脏器，而腑器主要完成物质能量的摄入与转化；运动会消耗热量，所谓燃烧脂肪，使得你以脂肪方式储的物质能减少；但可促进五脏六腑组织器官的协同与新陈代谢，提升相应的组织能和新生力，使身体的真正储能增加。 （2）选择一项适合你的身心再造模式：动脉血液和静脉血液是在肺组织中进行总汇与新旧更换的；所以人体血液总量与这个总汇密切相关；运动毋庸置疑可以增加肺活量，促进人体血量增加，从而增加人体动能； （3）持之以恒