课件：塑身与养生完美结合.ppt

塑身与养生完美结合,饮食减肥,1、控制饮食 短期饥饿疗法、间歇饥饿疗法，大多倾向于低热能、低碳水化合物同时给予高蛋白。 依据肥胖程度采用不同的控制饮食（轻度、中度、重度肥胖）。 2、合理调配饮食 酸入肝、苦入心、甘入脾、辛入肺、咸入肾。 五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充。 四时八节，饮食有别。,健康减肥，糖类4克/天,无法摄取足够的糖类，于是取而代之燃烧脂肪和蛋白质产生能量。 燃烧脂肪和蛋白质，避免贮存在体内，的确可以达到减肥的目的 但是从能源代谢的角度来看，糖类先燃烧比较好。因为脂肪替代糖类燃烧的话，血液里会增加许多对人体不好的物质酮体。这样会使人体内的代谢不顺畅。,养成晚点之后不吃东西的习惯,人体内有交感神经和副交感神经，白天是交感神经的天下，消化吸收比较好；但晚上是副交感神经上阵吸收不好，脂肪会累积起来。 换言之，晚上睡前吃东西的话，食物还没消化完就睡觉的结果是能量无法消耗，被人体当做营养吸收，变成皮下脂肪。 一旦蓄积成为皮下脂肪，很难再燃烧掉，所以万不得已吃了，也尽量等消化之后才睡觉。,减肥不成功的饮食误区,只吃一种减肥食物能减肥 不吃早餐可以少摄入能量 多喝水会水肿： 其实正相反，缺水的人才会水肿。当喝水不足时，身体会减少水的排出，比如尿量会减少，影响到你体内废物的排出。如果身体内水分不足，脂肪的代谢速度会降低。另外，喝水可以帮你降低食欲，让你进餐后感觉更满足，也会让你的肌肤更水灵、气色更健康。,少吃或不吃米饭或面食可以减肥： 米饭和面食的主要成分糖类，是人类日常所需能源的重要来源。糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡，减肥往往事倍功半。 果汁类饮料是健康食品，多喝无妨： 世界卫生组织建议每天的热量最多有20%是从饮料中获得，果汁虽然有丰富的维生素，但是含糖量和能量很高，而且少了水果里含有的纤维素等其他营养素，饱腹感差,减肥不成功的饮食误区,蔬菜低脂，可以尽情吃： 如果烹调方法得当，蔬菜的确是完美的健康食品。但是，如果是大量油，即便是植物油，烹调出来的蔬菜，也要小心。 补充蛋白质就一定要吃肉： 豆类、奶类都是非常好的优质蛋白质来源。尤其是豆类，不仅高蛋白，还低脂肪含量，是减肥者的好选择。奶产品中的蛋白质易吸收，还含有较多钙质，也是很好的替代品。,减肥不成功的饮食误区,把吃水果当正餐 有些怕胖的女士，中午只吃个苹果或橙子，喝杯饮料，就算正餐了。有的肥胖女士想更快减轻体重，在一天的食谱中，除吃些水果外，不吃其他食物，特别是含蛋白质丰富的食物，这是不正确的。 营养学家指出，大部分水果含蛋白质、铁、铜和维生素B12较少，长期只吃水果虽然会减轻体重，但容易导致贫血。节食减肥不能以水果当正餐，应适当吃些大豆、蛋类、乳类、鱼类及瘦肉类食物，保证营养均衡。,减肥不成功的饮食误区,2019/8/25,9,可编辑,生活习惯让你在不知不觉中长胖,低脂食物 在超市的货架上随处可见低脂的食物，柠檬饼干、宽面条等。但是有很多低脂食物含有过高的糖分和甜味剂。这些才是体重增加的罪魁祸首。仔细地读食品包装上的标签:看清楚所含的热量。记住，低脂食物虽然含有的脂肪比例降低了，但是总的热量可能并没有减少。 抑郁和压力 打扫剩饭不留情 追电视一族 生活日夜颠倒 大鱼大肉应酬多,跳绳减肥方法,跳绳3040分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量大约为2500千卡；每减一公斤脂肪大约需要燃烧7700千卡热量。 低强度长时间的跳绳不会使腿变粗，而快速跳绳会使小腿变粗 从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动,不良运动习惯,饿着肚子做运动 饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。 没有痛苦就没有收获。 许多人在选择新的健身计划时愿意承担任何代价，他们喜欢选择超出他们能力范围的计划，打算用激进的方式快速见效。然而经过一段时间痛苦训练，他们最终放弃了，因为他们身心俱损。鉴于此，建议大家要循序渐进，让你的身体慢慢适应新的运动环境，这样反而能又快又好地达到健身目的。当身体适应以后再增加难度。要知道，适度的、循序渐进的锻炼方式才能让你长期保持体型。,不良运动习惯,喜欢与别人比较：认为“他比我效果更明显”，这是没有根据的。因为你根本不知道他的身体状况。不要考虑别人，专注于自己的计划。 规范的动作要领。 运动后不及时更换服装。 进食时间与运动的间隔。 只注重局部锻炼,低氧训练的优点,1、 强化心肺：初期可使心率应激性加快，慢性低氧暴露可使心率下降、心脏收缩力及舒张功能改善，并可使血压下降；有效提高最大摄氧量，改善肺通气能力与肺活量；增强心肺系统对氧气的转运能力。 2、 加速燃脂：提高基础代谢率，促进脂肪、蛋白质的代谢，增加能量消耗；降低食欲。 3、 提高机能：增强肌力，刺激肌细胞毛细血管、线粒体增生，激活氧化酶活性。,低氧训练的优点,4、 身体训练：低氧使氧气转运系统更有效，可使肌力和耐力最多增加40%；使有效训练时间最多缩短50%。 5、 优化血液：促进EPO合成与释放，提高RBC（红细胞）计数、Hct（