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心理健康教育讲座,扶沟县职业教育中心 许红凯,今天介绍的主要内容,关于心理健康 自我意识教育 健康情绪教育 人际关系教育,一、关于心理健康 （一） 健康新概念 健康不仅是没有疾病和虚弱现象，而且包括躯体健康、心理健康，社会适应良好。 （二）心理健康 心理健康是指个体在适应环境的过程中， 生理、心理和社会适应方面达到协调一致，保持一种良好的心理功能状态 。,（三） 生理、心理、社会适应三者的关系 1 生理对心理健康的影响（病人，外貌，神经性厌食症，正确地看待美） 2 心理对生理的影响(情绪：喜伤心，悲伤胃，恐伤肾，忧伤肺，怒伤肝；心理暗示等） 3 良好的社会适应（对环境的选择）,生理学家的实验:生气十分钟会耗费大量精力，其程度不亚于参加一次3000米赛跑。生气的生理反应十分强烈，分泌比其它情绪发生时都复杂，都更具有毒性。因此动不动生气的人很难健康。,判断心理健康与否，要注意： 1、个体是否心理健康与个体是否有不健康的心理不完全是一回事。 一个心理健康的人并不意味着完全没有不健康的心理和行为。判断一个人心理健康与否，不能简单地凭一时一事下结论。 心理健康是较长一段时间内持续的心理状态，而偶尔出现一些不健康的心理和行为，正如伤风感冒一样，谁也不能完全避免。,图 灰色区概念示意图,（四）全球心理健康比例 最新的统计表明，全球完全有心理疾病的人只占6%，完全没有心理疾病的只占9.5%，有84.5%的人处于亚健康状态。 精神科大夫治疗针对那些不正常的6%，而心理咨询与治疗关注的是那些84.5%的有小问题的人。,（五）心理健康的标准 1.智力发展正常； 2.自我意识正确； 3.情绪反应适度 ； 4.人际关系融洽； 5.适应社会； 6.个性良好； 7.心理发展与性别、年龄特点相符。,二、自我意识教育,（一）自我意识教育的内容要求 1.对自己的认识客观全面 2.愉快的接受自己 3.善于自我管理 （二） 自我意识教育的操作要点 1. 正确的归因模式 2. 从不同角度看问题 3.远离自卑，走向自信 (1)接受并表达自卑体验,（ 2）正确对待失败 （ 3）积极回忆成功 （ 4）设定恰当的目标 4 .学会有益比较 5.从过分的自我关注中解脱 出来的 6.学会反思自己，总结自己,复习巩固,在对自我意识教育时， 我们要做到哪几点？,三、健康情绪教育,（ 一）健康情绪的内容和要求 使自己的情绪变化做到目标适宜，方式恰当，反应适度，并以积极情绪为主。 （ 二）健康情绪教育操作的要点 1正视情绪 2.合理表达 （1）找他人倾诉（2）向环境宣泄（3）适 情绪升华,表达愤怒的原则,1.愤怒指向人的特定行为，而不是人本身。换句话说，你可以批评他的行为，但不要指责他的才智 。 2.不要赘诉过去的事。指责仅仅指向眼前的情景。 3.永远不要涉及他人的家庭、种族、宗教、社会地位、外貌和说话方式等。 4.不要限制他人发火。记住：当你向别人发怒时，对方也有回敬的权利。,5.如果你在其他人面前不公正地对一个人发火，那么你必须当着那些人的面向他道歉。 6. 发火对象要恰当，不可找替罪羊，迁怒于他人。 7.在发怒前，一定要确认对方过失客观存在。 8.让别人知道你为什么生气,最好清楚地告诉他 9.尽可能给对方留后路。如果对方向你道歉，你应当立即终止发怒。,3.调节情绪 (1)理性认知 (2)调整期望 4.善用技巧 （1）深呼吸 （5）自言自语 （2）想象 （6）避免期待性焦虑 （3）音乐调节 （7）看恐怖片 （4）体育锻炼 （8）其它,自慰法 伊索寓言说，一只狐狸吃不到葡萄，就说葡萄是酸的；能得到柠檬，就说柠檬是甜的，于是便不感到苦恼。心理学把这种用“合理化”的理由解释事实，变恶性刺激为良性刺激，以求自我安慰的现象，称之为“酸葡萄与甜柠檬”心理。此法可能是精神胜利法，但确实有心理平衡之效。如有的恋人无情分手而去，他认为也好，跟这样无情无义的人结婚，说不定要倒大霉；有人丢失300元，他认为就当没发奖金，图个“去财免灾”，全家平安。若事情已成定局，无法挽回，就该宽慰自己，接受现实。追求精神胜利，保持心理平衡，总比垂头丧气、痛不欲生强得多。,回避法 回避法即回避，躲开，不接触导致精神刺激的因素，摆脱心理困境。例如夫妻争吵，勃然大怒，你可主动脱离现场，赶快去上班，此为客观回避法。亦可采取主观回避法，在愁闷痛苦之时转移注意力，集中精力动手去干有意义的事。 “一心不可二用”，也就回避了心理上的困境。,幽默法 是对解脱心理困境极为有利的策略。英国首相威尔逊在一次演讲进行一半时，台下有人大喊“狗屎，垃圾”，指责他的演说内容。但这位政治家却以微笑又装糊涂，接着讲“狗屎?垃圾?公共卫生?各位先生，我马上就要谈这个社会问题。”他不仅没陷入难堪的困境，反而赢得一片喝彩。幽默是走出心理困境的阶梯。当事业或生活受到挫折时，幽默的行为和语言，常使你转化为轻松和自然，保持，心理平衡。,调整工作和居住的环境 研究发现，当人心情烦躁的时候，最简单的一种方法就是通过改变周围的一些环境和布局来调整心情，尤其是背景颜色对于人类心理的影响，更是一个极为微妙的过程。心理学研究表明，每种颜色都能产生一种电磁波长，这些波长通过视觉神经传递给大脑，促进腺体激素的分泌，进而影响到人的心理与机体。,k,5.培养自己积极的情绪 （1）乐观的思维 （ 2）积极的语言 （ 3）充实的生活 （ 4）幸福的体验,复习巩固,表达情绪我们应该可从哪些方面做起？ 调节好情绪保持良好的状态的措施是什么？,四、 人际关系教育,（ 一）人际关系的内容和要求 1.有益个人发展 2.交往适度适宜 3.适应多种交往 （ 二）人际关系教育的 操作要点 1.首先要处理好主要的交往对象之间的 关系。 (1)对待同事朋友以诚相待,团结和 作 (2)对待领导上司尊重理解，担负责 任 （3）对待异性朋友互相学习，把我界限,2.强化自己的沟通意识，提高沟通能力 3.形成移情习惯和技能 4.在对人际冲突的反思中发展应对 冲突的能力 5.与人相处时要不亢不卑,尺度合适,与人争论的技巧,1.双方都要明确争论的是同一个有意义的问题 无意义价值的问题不要去争论。双方言论所涉及的问题不同，各执一题也无法争论。 2.用善意的态度来争论 在善意的争论中能围绕问题焦点，遵循一定规则把话讲出来；恶意的争吵就如同在泥潭中争斗，争论的问题往往被搁置一边，只为争吵而争吵。 3.要清楚地陈诉自己的意见 在被对方反对时也能平静的地把自己的意见说一遍。气鼓鼓的说不出话是放弃了争论的权利，用于争论不相关的话攻击对方只会降低自己的人格。,4.在别人发表意见时，应很好的聆听 聆听能促成彼此信任、缓和紧张气氛，急于辨别是争论的一大障碍。认真的把别人的意见听明白，是学会争论的重要一环。 5.可以一边听一边思考但最后要择善从流 当别人有好意见时，自己应改变原有的想法，并冷静的吸纳、服从，并感谢别人的提醒和帮助。,维护自我心理健康的几点建议,要有积极的人生心态(10种） 要有正视挫折的阳光心态 （阳光心态的主要内涵：不能改变环境就适应环境；不能改变别人就改变自己；不能改变事情就改变对事情的态度；不能向上比较就向下比较） 要有宽恕和仁爱之心 要认识自己，做你自己,积极人生的十种心态 1.决心 决心是最最重要的积极心态，是决心，而不是环境在决定我们的命运。 2.企图心 企图心，即对达成自己预期目标的成功意愿。要想成功，仅仅希望是不够的。 3.主动 被动就是将命运交给别人安排，是消极等待机遇降临，一旦机遇不来，他就没办法。凡事都应主动，被动不会有任何收获。 4.热情 没有人愿意跟一个整天都提不起精神的人打交道，没有哪一个领导愿意去提升一个毫无热情的下属,5.爱心 内心深处的爱 是你一切行动力的源泉。不愿奉献的人，缺乏爱心的人，就不太可能得到别人的支持；失去别人的支持，离失败就不会太远 6.学习 信息社会时代的核心竞争力，已经发展为学习力的竞争。信息更新周期已经缩短到不足五年，危机每天都会伴随我们左右。,8.自律 人人崇尚自由，然而，自由的代价是自律。成功需要很强的自律能力。你是不是能忍受与家人暂时分开，去外地学习几个月？这一切，就是你必须“强迫”自己付出的成功代价。 9.顽强 在我们追求成功的过程中，一定会遇到许多艰难、困苦、挫折与失败。你不打败它们，它们就会打败你。成功有三步曲：第一，敏锐的目光；第二，果敢的行动；第三，持续的毅力。用你敏锐的目光去发现机遇，用你果敢的行动去抓住机遇；用你持续的毅力把机遇变成真正的成功。持续的毅力就是你顽强的意志力。 10.坚持 假使成功只有一个秘诀的话，请问那会是什么？应该是坚持,要学孙权权减压有术 要学苏东坡潇洒走人生(痛并快乐着；烦但不闲着；苦日子好过） 要防止给自己心理上锁 要防止心理变态 要处理好三个关系： 1.既要奉献社会又要享受生活 。 2.既要有进取心，又要有平常心 。 3.既要事业精益求精，还要生活丰富多彩。,温馨提示,我们一定要确立大健康意识，并要有对自己健康负责的意识；坚持健康的生活方式；掌握一定的心理自我保健方法；当一个合格的自我心理的调节师。一定要照顾好自己，善