有效治疗失眠的妙方.ppt

,怎样摆脱令人困扰的失眠问题？,有效治疗失眠的妙方,目录 第一章：睡眠小测试 第二章：治疗失眠的妙方 1、遛狗与散步 2、看无聊的书或电视节目 3、听莫扎特的音乐或有节律的声音 【专题一】声乐篇 4、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水 【专题二】食疗篇 5、睡前将白天的事情与衣服一起脱下 【专题三】催眠篇 6、要让自己按时睡觉 第三章：如何培养起良好的睡眠习惯,第一章 睡眠小测试 您的睡眠情况是怎样的呢？让我们先来做个测试吧 睡眠时间很不规律，不能按时上床休息 躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡 换过一个地方就难以入眠 翻来覆去总是难以入睡 心里老是惦着不顺心的事彻夜难眠 用安眠药之类的药物才能安然入睡 （结果对应选择序号）,下一章,1.您的失眠等级为（F）-需改善，失眠对您来说，并没有太大的影响你的正常休息，只是偶尔存在的不确定性，您只需要给自己一些合适的运动即可改善。,下一章,回到测试,2. 您的失眠等级为（E）-轻微。失眠对您来说，会有轻微的影响，可也不会造成很大的损害，但它会在一定的程度上影响您正常的休息。,下一章,回到测试,3.您的失眠等级为（D）-一般。失眠对您来说，总会在特定的环境下产生一定的影响，但是有时却总会有一种避无可避的感觉。,下一章,回到测试,4.您的失眠等级为（C）-严重。失眠对您来说，已经达到了某种严重程度的影响，破坏了正常的休息，会在一定的程度上影响次日的工作与学习。,下一章,回到测试,5.您的失眠等级为（B）-比较严重。失眠对您来说，已达到了很严重的情况，使您在白天根本不能应付日常中的基本生活。,下一章,回到测试,6. 您的失眠等级为（A）-特别严重，失眠对您来说，已经到了特别严重的地步，它破坏了您正常的生物钟，从而带来一系列的连锁反应，已经达到非改不行的地步。,下一章,回到测试,1、溜狗和散步 首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论您愿不愿意，晚上都得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散步的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给您一个安稳的梦。,2、看无聊的书或者电视节目很好的催眠方法 睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。,3、莫扎特的音乐 与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声它能使你很放松。 除了音乐，还可以聆听一些平淡而有节律的音响，如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅淅沥沥的声音。,【专题一】声乐篇 推荐一些有效治疗失眠的轻音乐：,神秘园：来自神秘园的歌 神秘园的音乐融合了爱尔兰空灵飘渺的乐风以及挪威民族音乐及古典音乐，这是他们的第一张专辑，乐曲恬静深远，舒缓柔美，自然流畅，充满了思忆，使人不知不觉便已融入其中，被它催眠。,全素研：风中的蒲公英 全素妍的钢琴演奏具有宁静、清澈的特点，能给人带来放松、平静的心情，她的钢琴曲里没有任何复杂的情感故事，而是淡淡流露出来的自然气息，简简单单。让人逐渐忘记所有的烦恼，只沉浸在纯钢琴曲所营造出的美丽清澈的空间,心中一片宁静。,4、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水 大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。据研究表明，睡前喝温牛奶能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素，而且牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人